スリープマネジメント
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7時間半睡眠の方が
5時間しか寝なかった場合、
翌日の作業能力は
15%もダウンすると言われます。
もし、徹夜をしてしまうと、
4割程度にまで下がるそうです。
ですから、
日中のパフォーマンスを
最大限に高める為には、
「睡眠時間の確保」が
とても大切なのです。
一方で、
大きな成果を出す為には、
何かを削って時間を創出することも
とても大切ですね。
平等に与えられた時間を
どう有効に活用するかが、
ライバルとの差に繋がるからです。
そして、その為には、
睡眠の質を上げることで、
短眠化を図ることも考えたいですね。
私自身、
ショートスリーパーを目指し、
色々と取り組んで来ました。
これまでは
なかなか苦戦していたのですが、
最近、少しずつ効果が出て来ました。
色々試した中で、
私が効果を感じたのは、
・睡眠前にアロマを炊く
・寝る直前に足湯をする
・リラックスする音楽を聴く
・自分の頭に合った枕に替える
・15分程度の昼寝
・90分周期を意識する
ですね。
特に、
お気に入りの香りに包まれて、
クラシック音楽でα波を出すことは、
深い眠りに誘ってくれます。
ただ、万人が
ショートスリーパーを
目指すべきとは思っていません。
真偽の程は定かでありませんが、
エジソンは4時間睡眠、
アインシュタインは
9時間以上寝ていたそうですからね。
それぞれの体質に合った
睡眠時間があるのだと思います。
そんな中で、
少しでも睡眠の質を上げたいなら、
上記をご参考にして頂ければと思います。
日々のパフォーマンスに
大きな影響を与えるスリープマネジメント、
しっかりと意識したいですね。
藤沢涼
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