■元電通マン【藤沢涼】の挑戦

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「ランナーズハイ」になる理由

2021年02月20日

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人間がランナーズハイで多幸感を得るのは、

狩猟採集生活と関係しているそうです。

 

アリゾナ大学の人類学者である

デイヴィッド・ライクレンは、

 

「ランナーズハイ」

 

と、気分を向上させたり

ストレスを軽減する効果がある

脳内化学物質である

 

「内因性カンナビノイド」

 

の関連性に着目し、実験をしました。

 

すると、30分間の

 

・ウォーキング

 

・全速力走行

 

では関連が無く、

 

・ジョギング走行

 

の場合は、

内因性カンナビノイドの血中濃度が

3倍も増えて、被験者が

ハイな気分になったのです。

 

これは、大麻やマリファナと

同じ効果だそうですが、確かに私自身も、

定期的に低酸素ジムで走る時に、

高揚感が得られていることを体感しています。

 

さらに、心理学では、

自然の中で行う運動を

 

「グリーン・エクササイズ」

 

と呼んでいます。

 

屋外で5分、体を動かすだけで、

気分は上向きになり、楽観的になるのです。

 

つまり、

 

「公園の中でのジョギング」

 

には、プライスレスな

価値があるということですね。

 

ジョギングと同じように持続的な運動である

 

・水泳

 

・サイクリング

 

などでも、

「ランナーズハイ」が起こるとのことで、

 

『自然の中でラン&スイム&バイクをやる

 「トライアスロン」は、やはり最高やないかい!』

 

と、5月に横浜で開催される

トライアスロン大会にエントリーした

河合さん、宮内さんと一緒に

駒沢公園でランの練習をしてきました。

 

 

外で走るのは久しぶりでしたが、

途中で少し休憩を挟みながらも、

8km以上を気持ち良く走ることができて、

まずは一安心。

 

そして、練習後には、

焼肉で希少部位を食べまくり!

 

 

 

「ランナーズハイ」&「焼肉ハイ」

 

を体感した最高の1日となりました!

 

このような楽しい合同練習に加え、

個人練習も頑張って、

トライアスロン完走を目指しますねー^^

 

 

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5日ぶりの外出で、「小さな喜び」

2020年04月11日

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外出自粛で5日間は完全引きこもりでしたが、

今日は少しだけ、外出しました。

 

 

と言っても、当然「3密」は避けて、

人がほとんどいない散歩道で、

子ども達を自転車で走らせる程度。

 

その通りには、綺麗な花が咲いていて、

その美しさを感じられたことが、

とても幸せでした。

 

今までは、当たり前で目に入らず、

通り過ぎてしまっていたことも、

外出できることが当たり前ではなくなると、

喜びを感じられるものですね。

 

このような、小さな喜びを、

大切にしたいと感じました。

 

さて、外に出ないと困るのが、運動不足です。

 

日光は、ベランダに出れば

浴びることができます。

 

また、上半身の運動は、

腕立て伏せや腹筋などで、代替できます。

 

ただ、下半身に関しては、

なかなか動かしづらいため、

足腰が弱くなることが心配です。

 

そこで、軽い運動を兼ねて、

少しだけ外出をした次第です。

 

高齢の方ほど、気を付けないと、

足腰が急激に弱ってしまい、

それがきっかけで、コロナ以外の

何らかの病気になってしまうかと思います。

 

パリでは、

 

「昼間のジョギング禁止」

 

と、外出制限が強化されました。

 

これで、コロナウィルスは封じられても、

心身の健康を害してしまわないのか、

動向を注目しています。

 

私は、今日の外出をしてみて、

この程度であれば、

人との接触がほとんど無いので、

全く問題無いと感じました。

 

もちろん、そう考える人が増えて、

公園や散歩道に人が溢れるようになると

やはり問題ですから、その時は、

パリのような要請が

日本でも有り得るかもしれません。

 

与えられたストライクゾーンの中で、

個々人が総合的な判断をするべき時ですね。

 

感染者はまだまだ増加しているので、

気が抜けない状況ですが、

早い終息を願っています。

 

 

 

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健康を維持する数秒の「背伸び」習慣

2016年09月16日

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人生を変える鍵は「習慣」にありますが、

「早起き」や「ジョギング」の習慣化を目指しても、

なかなか難しいという方が多いと思います。

 

その一方で、誰もが毎日取り入れやすく、

健康面で大きな効果を期待できるのが、

「背伸び」です。

 

実は、日本は、国民の8割以上が

生涯に1度は腰痛を経験するという

「腰痛大国」なのです。

 

腰は文字通り、身体の「要」であり、

健康の「要」でもありますから、

腰痛を起こさないこと、

それを改善していくことは

人生において非常に大切です。

 

ところが、現代では、スマホやパソコン作業で

必然的に猫背の状態が長くなっており、

腰に負担を掛ける機会が増えてしまっています。

 

起業して成功した方でも、

パソコン作業の長時間化によって

腰を悪くしてしまい、

心身ともに苦痛を感じている方は

決して少なくありません。

 

姿勢が崩れていくと、

内臓や脳にも負担が掛かりますし、

うつ病の方の大半は、

姿勢が悪化していると言われます。

 

だからこそ、私達は意識的に、姿勢を正し、

腰を守る習慣を取り入れたいですね。

 

その一つが、たったの数秒で、

どこでもできる「背伸び」なのです。

 

私も、パソコン作業をしばらくしたら、

席を離れて背伸びをして、深呼吸をするように

習慣化しています。

 

そうすると、気持ちが切り替えられ、

集中力が高まることをはっきりと感じます。

 

背伸びは、運動や食事制限より、

圧倒的に簡単にできる健康法だと言えますね。

 

さて、昨夜は中秋の名月。

 

tsubasa20160916

aoi20160916

 

 

我が家もお月見をしていたのですが、

この、月を眺めるという習慣も、

姿勢を正すことにつながると感じました。

 

1日の終わりに、背伸びをしながら、

美しい月をゆっくりと眺めて、

心と身体の健康を維持していきたいですね^^

 

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「不眠症」に立ち向かう親友の姿を見て

2016年06月09日

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ryo0609

 

大学時代からの親友の1人が、5年前から、

不眠症を患っていることを告白してくれました。

 

年に数回会う度に、顔色が悪かったり、

俯きがちで元気が無さそうにしていたのですが、

 

「会社のストレスでさ、、、」

 

「寝付きが悪いから、深酒してるよ、、、」

 

と言う彼の言葉を信じ、本人のためにも、

あまり心配し過ぎないようにしていたのです。

 

しかし、先週、親友7名で集まった際、

彼がすっかり痩せてしまい、

声も明らかにか細くなっている様子を見て、

あまりに心配で問い質しました。

 

そうすると、、、

 

「実は、、、もう5年以上、夜に眠れなくて、

 毎日規定量以上の睡眠薬を飲んでいるんだ。

 

 そして、、、他の病気も発症している、、、」

 

とカミングアウトしてくれたのです。

 

本人にとっては、夜に眠れないことが原因で

翌日会社に迷惑を掛けることが怖く、

薬が手放せなくなっていたということです。

 

しかし、どんな薬にも、

当然ながら副作用があります。

 

特に、医師の規定量以上を

服用し続けてしまうことは、

身体に大きなダメージを与えてしまいます。

 

発症している病気との因果関係を

私が断言することはできませんが、

それでも、彼の身体を救うためには、

薬を断つ勇気を持って欲しいと考えました。

 

「会社を大切に思う気持ちは素晴らしい。 

 

 でも、本人の心や身体が壊れてしまったら、

 元も子もない。すべてが無駄になるよ。

 

 家族のためにも、

 絶対に、自分を大切に守るべきだ。」

 

私自身が、大企業で苦しんだ上で起業し、

本当の自分を取り戻すことができているので、

彼にも少しでも変わって欲しいと

心からの願い込めて伝えたのです。

 

宴席で熱くなり過ぎている私を、

関西出身のメンバー達が笑いに変えてくれながら、

全員で、薬からの脱却をアドバイスしました。

 

・「早寝」ではなく、「早起き」を意識する

 

・軽い運動(ジョギングなど)の習慣を取り入れる

 

・薬に頼らず眠れると信じる

 

・眠れなくて翌日休んでも、会社に与える損害は

 決して大きいものではないと捉える

 

全員が同意したことで、彼も、

私達の意見を素直に吸収してくれました。

 

そして今朝、

彼の誕生日を祝福して皆でLINEしたところ、、、

 

「ありがとう。

 皆のおかげで、5年間手放せなかった睡眠薬を

 1週間飲まずに生活できているよ。

 

 人間、変われるもんだね。」

 

 

、、、良かった。本当に良かった。。

 

 

もちろん、これだけで

不眠症を克服したとは言えません。

 

これからも、

壁が立ち塞がることがあるでしょう。

 

それでも、会社の誰にも言えなかった悩みを、

私達仲間が解決して大きな1歩を踏み出したこと、

これはとても意義深いことだと思います。

 

誰もが羨むような超大企業に勤めても、

彼のように、そこに「自分の人生」が無ければ、

本当の幸せは感じられません。

 

日本人の5人に1人は

不眠に悩むと言われますから、

彼と同じような症状を抱えている方も

少なくはないと思います。

 

私は、そのような方達に、

人生の「新たな選択肢」を提供できるよう、

引き続き、あらゆる事業の拡大を目指して

努力を続けていきたいと思います。

 

ひとまず、彼には、顔出し、名前出し無しで、

副収入を得られる事業にトライしてもらい、

精神的、経済的に少しでも支えていけたらと

願っております。

 

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「自己嫌悪」のスイッチは「オフ」にする

2016年04月10日

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ryo_tsubasa0410

 

人生を変えたいと努力しているのに、

明るい未来が見えない時間が長期化すると、

どうしても、自己嫌悪に陥ります。

 

頑張っても、頑張っても、

なかなか成果が出ない、、、

そして、いつの間にか、頑張れなくなってしまう。

 

その先には、頑張れない自分を嫌悪する、、、

こうして、悪循環に入ってしまい、

すべてを投げ出してしまうのです。

 

それはつまり、これまで積み重ねた努力が、

無に帰してしまうことを意味します。

 

せっかく、人生を変えるために努力したのに、

その努力が実にならず、

自分のことまで愛せなくなってしまうのは、

絶対に避けたいことですよね。

 

ですから、

頑張り過ぎの状況に自らを追い込まないよう、

常に、自分の心に向き合うべきだと思います。

 

心は壊れやすいものですから、

何よりも、大切に守るべきなのです。

 

もしあなたが、頑張る気力を失っているのに、

それでも頑張ろうとしているなら、

それは、風邪を引いている人が

体力増強のためにジョギングするようなものだと

捉えてください。

 

その努力は、成果に繋がらないばかりか、

心身ともに、大きなダメージを与えます。

 

心が折れそうな時は、しっかり休むこと。

ストレスを発散できるものを見付けて、

それに、心と体を預けることです。

 

何が心を癒してくれるかは、

個々人の趣向によっても違います。

 

映画、音楽、運動、お風呂、睡眠、適度なお酒、、、

 

あらゆるものを試してみて、

心の様子を見つめてみると良いでしょう。

 

私の場合、最も辛かったのが起業直後ですが、

あの頃は、何も考えずに何時間も歩いたり、

本屋で大量に本を購入してきて

お風呂で本がふやけるまで次から次に読んだ時間が、

心を救ってくれたと思います。

 

そのような時間が、瞑想の効果を生み、

その後に学んだアーユルヴェーダの

夕陽を眺める習慣などに繋がっています。

 

頑張ることに疲れてしまったら、

しっかり休みましょう。

 

そして、心を落ち着かせることができたなら、

再スタートすれば良いのです。

 

自己嫌悪を続けてしまうと

いずれ、立ち上がることができなくなりますから、

いつまでも自分への愛を失わないように、

自己嫌悪のスイッチはオフにしておきたいですね。

 

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歴史は「夜」から「朝」へ

2014年11月23日

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papa_tsubasa1123

 

20世紀の歴史は「夜」作られましたが、

21世紀の歴史は「朝」作られると

考えています。

 

これまでは、仕事帰りに行く

バーやナイトクラブなどで

様々な創造が生まれてきました。

 

ビジネスマンもアーティストも、

深夜に交流を重ねて、

アルコールを片手に、

人脈とアイデアを

膨らませていったのです。

 

しかし、

本来は真っ暗であるスペースに

派手な電飾を持ち込んで

電力を大量消費している様は、

前時代的な世界であり、

理に適っているとは言えません。

 

アメリカでは現在、

仕事の前に朝カフェで交流することが

トレンドになっています。

 

ツイッター創業者の

ジャック・ドーシーが

スターバックスに対抗して仕掛けた

サードウェーブコーヒーなどを中心に、

新たな文化が創られているのです。

 

そのようなカフェの営業時間は、

朝6時から夕方6時。

 

日が昇ってすぐにオープンし

日が沈んだら終了という営業スタイルは、

人間として、極めて自然ですよね。

 

日本でも、

異業種交流会が朝行われたり、

皇居の周りを走ってから出勤するなど、

「朝」の活動に重きが置かれ始めています。

 

「夜」から「朝」へ、

これからの文化創造は

大きく変わりゆくでしょう。

 

私は祖父から、

 

「おじいちゃんが小さい頃は、

 空から爆弾が降ってきたんだぞ。」

 

と聞かされて驚いていましたが、

私に孫が出来た頃は、

 

「おじいちゃんが若い頃は、

 朝まで電気を一杯点けて、

 皆で踊ってたんだぞ。」

 

と言って驚かれるかもしれませんね。

 

 

藤沢涼

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