■元電通マン【藤沢涼】の挑戦

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年末年始の「誘惑」に負けた自分

2023年01月08日

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昨年末の忘年会、年明けからの新年会と、

年末年始に暴飲暴食してしまった私は、

12月中旬までに絞った肉体を見事に、

大きく膨らませてしまいました。

 

 

体重:68.75kg → 72.6kg(3.85kg増)

 

体脂肪率:14.9% → 17.8%(2.9%増)

 

元旦の記事で書いた通り、

2023年の目標は体脂肪率「10%」で、

過去最高の肉体改造を目指していましたが、

初動から、完全なる失敗です。

 

やはり、身体は習慣で作られていて、

その習慣を書き換えてしまったら、

明らかに変わっていくのですね。

 

連日、大量の食事と共に

お酒を飲みまくれば、

こうなってしまうのが現実です。

 

「昨年、あれだけ運動したのだから、

 多少の飲み食いくらい、大丈夫では?」

 

「年末年始くらいは、羽目外そう!」

 

と気を抜いていましたが、

習慣の大切さを、強く思い知りました。

 

「そんな自分に、喝!」

 

と、今朝は有酸素運動を再開して

20日ぶりの10kmランをしたのですが、

走り始めた途端に、足の重さを感じました。

 

前回、12月18日に、

過去最高の「53分56秒」という

記録を出せた時とは、明らかに、

全身のコンディションが違いました。

 

結果、「56分55秒」と、

前回の自分に比べて

「2分」も遅くなってしまいました。

 

 

全身に乗った脂肪が、憎いです。

 

体脂肪率「10%」という目標は、

あまりに高過ぎると感じてきましたが、

ここから、しっかり軌道修正して、

目標に向き直したいと思います。

 

新年が明けてから、1週間。

 

「まだ、1週間」

 

とも言えますが、

 

「すでに、1/52が過ぎ去った」

 

のですから、

気を引き締め直して、頑張ります。

 

さて、本日の写真は、

落胆する私を癒す子ども達の寝顔と、

新年の娘の笑顔です。

 

 

 

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「最速10kmラン」で見付けた課題

2022年12月18日

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今日もラン10kmで新記録を更新して、

「53分56秒」と、初めて、

54分を切ることができました。

 

 

昨年は、1時間も切れないという

ほぼ初心者レベルだったので、

私にとっては、大きな成長があった、

誇るべき1年になったと感じます。

 

 

アラフォーどころか、

アラフィフが近付いている年齢で、

体力的に自分を更新できるのは、

とても嬉しいことです。

 

忘年会や、W杯観戦の日々で、

不規則な睡眠が続いている中、

頑張った自分を褒めたいです。

 

 

さて、そんな喜びの中にも、

課題が見付かります。

 

先輩ランナーで、5分/kmを切って、

10kmを50分以内に走るような方の

区間記録データを確認すると、

その速度にムラがありません。

最初から最後まで、

ずっと5分/km前後で走り抜けます。

 

ところが私は、データを見ると

5分8秒/kmから5分40秒/kmまで、

30秒以上も乖離があります。

 

 

高低差のあるコースなら、

プロレベルの方でも

有り得ることかもしれませんが、

ほぼフラットな駒沢公園で、

このムラは改善しなければいけません。

 

そんな反省をしながら、やっぱり、

ランとビジネスは似ているな、と思います。

 

ビジネスにおいても、

 

「先月は頑張ったのに、今月はやらない」

 

「先月やらなかったから、今月はやる」

 

このようなムラがあると、

大きな成果を出すことは難しいです。

 

毎月、淡々と継続することによって、

先月の努力が今月に、来月に繋がり、

小さいエネルギーで大きな成果を

出すことが可能になるのです。

 

今日の私のランでも、

速く走り過ぎた区間で疲れてしまい、

気を抜いて、次の区間は遅くなる。

 

遅くなったことに焦って、

また次の区間でスピードを上げる。

 

これを繰り返すことで、

無駄なエネルギーを使ってしまいます。

 

これで、ラストスパートの

エネルギーが残らず、

全体のスピードが落ちるのです。

 

ランでも、ビジネスでも、

コツコツと安定的なペースで

その効率を最大化したいですね。

 

さて、10kmランの最速更新に加え、

良い学びを得て帰ってきた私を、

娘が笑顔で、手を高く挙げて、

お祝いしてくれました^^

 

 

娘がどんどんパパっ子になってくれて、

最近、幼稚園からの帰宅が待ち遠しいです!

 

 

 

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忘年会シーズンに、体脂肪率13.5%

2022年12月10日

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忘年会でご一緒した方々はお分かりの通り、

私は変わらず、シャンパンやビールや

日本酒を飲み続け、唐揚げや炒飯などを

食べまくっています。

 

もちろん、それをやめた方が、

より早く肉体改造ができることは、

十分に分かっています。

 

でも、皆で飲むお酒や、皆で食べる食事は、

最高に美味し過ぎるので、やめられません。

 

飲みたい、食べたいと思いながら、

無理して我慢するストレスの方が、

圧倒的に身体に悪いと思うのです。

 

どうしても飲みたくない、

食べなくないならば、

忘年会に参加しなければ良いのですが、

そうなると、何のための人生?と思います。

 

この1年、苦楽を共にした仲間や、

久しぶりに会う友人との宴は、

絶対に大切にしたい。

 

会社員の頃は愛せなかった、

この年末に開催される忘年会というものを、

今は、とても愛しています。

 

たくさん飲んで、たくさん食べて、

その分は、ハードな有酸素運動で、

消費してしまえば良いだけです。

 

だからこそ、昨日も10km走り、

これまでの記録を大きく超えて、

自己ベストを更新することができました。

 

さて、その翌日である今日、

ジムで計測すると、体脂肪率が13.5%!

 

 

こちらもまた、過去最低を

更新することができました。

 

今回、嬉しいのは、

脂肪を減らせただけではなく、

筋肉をかなり増量することができたことです。

 

このコントロールが難しかったのですが、

ついに、その方法まで、体得しました。

 

無駄な脂肪は削ぎ落としつつ、

大切な筋肉はしっかり守り、増やす。

 

これができるようになったので、

後は、淡々と繰り返していくだけです。

 

現時点では、チュアンド・タン様は、

まだまだ、遥か遠く。

 

でも、着実に、確実に、近付いている。

 

身体が変わった自信からか、

何だか、今日の写真の私の表情、

完全に調子に乗ってます。笑

 

 

まあ、自己改革のためには、

自己愛が大変重要なので、

このくらいで良いか^^

 

よーし、ランやスイムのタイムに加えて、

肉体も、自己ベストを更新し続けるぞー!

 

待っててね!タン様!!

 

 

 

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44歳目前で、ラン自己ベスト更新!

2022年12月09日

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来月で44歳になる私は、今回のW杯で、

強く思い知ったことがあります。

 

ほぼ全ての国の選手が、

25〜35歳がメインであり、

私のような世代の選手は、すでに、

引退しているということです。

 

36歳のクリスティアーノ・ロナウドや、

同じく36歳のルカ・モドリッチ、

39歳のぺぺなどは、今回のW杯が、

最後になる可能性が高いと言われます。

 

55歳で現役の三浦知良さんのような、

特別な例もありますが、基本的には、

サッカーは30代までのスポーツ、

ということです。

 

あれだけ走り回るハードな競技なので、

まあ致し方無しと思うのですが、

同時に感じるのは、私が今から、

ランで走り込み続けても、

成長することは難しいのでは?

ということです。

 

そんな疑念を持ちながら走った、

今日の駒沢公園での10kmラン。

 

「常識を壊すぞ!」

 

「俺は44歳目前でも、自分に勝つんだ!」

 

そんな強い気持ちを持ち、

己を超えようと走ったら、

自己ベストが出ました。

 

これまでの最高記録より30秒以上速い、

「54分3秒」です。

 

 

最初の1kmで速く走り過ぎたことや、

4〜5km区間で疲労が出て、

5:50/kmとかなり遅くなったことなど、

反省点は多々ありますが、

何よりも、年齢に負けずに、

今日も自分を更新できたことが嬉しいです。

 

 

最近は、身体のコンディションが

驚く程に絶好調ですし、まだまだ、

成長できそうです。

 

次の目標「54分切り」まで、もう少し^^

 

2023年は、10kmラン50分切りを

目指して、頑張ろうと思います!

 

本日の写真は、自己ベスト更新に喜び、

お祝いのサウナに向かう私です!

 

 

 

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4時間睡眠でも、10kmラン最速!

2022年12月02日

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今朝のスペイン戦、徹夜観戦でしたか?

あるいは、早めに寝て起きましたか?

 

会社員の方だと、

後者の方が多そうですね。

 

私達は、息子を小学校、

娘を幼稚園に通わせるために、

いつもより早く寝て、

早起きで観戦しました。

 

子ども達は、20時台に寝て、

私と妻は24時前に寝て、3時半起き。

 

 

家族4人で祈りを込めて、応援しました。

 

そして、

 

「みんなで、頑張って早起きして、

 本当に良かったね!」

 

と、感動して抱き合う朝となりました。

 

ドイツに続き、強豪スペインにも

大逆転勝利した、日本の強さ。

 

これは、本物ですね!

 

昨日のタン様の記事と繋がりますが、

 

「絶対に、ベスト8に進出する!」

 

という明確な目標があって、

そのためにしっかりと準備をし、

戦略を練ってきたからこその

圧倒的な強さだと感じました。

 

子ども達を学校に送った後、

私は4時間睡眠だったので、

もう少し寝ようと思ったのですが、

全然、眠くなりません。

 

 

もう、メラメラと、

心が燃えてしまったのです。

 

「W杯の大舞台で、

 日本があんなに頑張ったんだ!

 俺も10km、走ってこよう!」

 

そう思って走り出した

駒沢公園でのランでは、

まだ瞼に残る日本選手達の

素晴らしいプレーに力をもらって、

過去最高の記録「54分37秒」が出ました。

 

 

こうして、エネルギーは連鎖しますね。

 

お金を手にしたら、

それをしっかり使うことで

経済が回っていくように、

観戦で選手達からエネルギーを得たら、

それをどんどん使って、

社会に力を還元していくことが

重要だと感じました。

 

日本という国は、きっと、

これから大復活すると思います。

 

「日本の未来は暗い」

 

「日本人はダメだ」

 

という人が多い

マゾ国家の日本ですが、

私は、きっと明るい未来が

待っていると思います。

 

もちろん、

政治にも経済にも問題は山積ですが、

サッカーの強豪ドイツやスペインを倒す

私達日本なら、大丈夫!

 

そう捉えて、努力をしていくのみですね^^

 

私も、FIREとか言ってないで、

何か大きな事業に挑戦して

社会にもっと大きな革命を起こしたいと

感じ始めています!

 

ということで、本日の写真は、

自己ベストを喜び、サウナに向かう私です!

 

 

 

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ABEMAのW杯&ビールで、寝不足!

2022年11月28日

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昨晩のコスタリカ戦を観戦する前に、

気合いを入れようと、10km走りました。

 

前回の10kmランの時は、

祖母の笑顔を晴れた空に浮かべ、

55分切りの最高記録を出しました。

 

ですから、今回は、

W杯で頑張る日本選手に力をもらい、

また最高記録更新!の予定でした。

 

ところが、残念ながら足が動かず、

56分23秒という、かなり悪いタイム。

 

 

「やはり、祖母の力は偉大だなあ」

 

「俺は俺に惨敗したけど、

 日本はコスタリカに勝ちますように!」

 

そんなことを考えながら、

ビールを片手に観戦。

 

 

地上波とABEMAを見比べながら、

 

「やっぱり、本田圭佑さんの、

 鋭くも深い解説が分かりやすいなあ!」

 

と感じながら、

家族で応援していました。

 

前半のグズグズな展開を見て、

 

「もっと攻めろー!

 もっと動けー!」

 

とボルテージが上がり、

ビールも2本、3本と進みます。

 

後半、先制点を許してからは

ヤケ酒になり、ビールが4本目、5本目。

 

惨敗してからは、それ以上のお酒は控え、

明日に備えようと思いました。

 

 

ところが、やっぱり

スペイン×ドイツが気になり、

目覚まし時計を設定しないのに

3時半に起きてしまい、また、

スマホでABEMAを観ます。

 

手のひらで、こんなに楽しい

コンテンツが観られる時代、

本当に有難いですね。

 

ABEMAは、今回のW杯で一気に、

私達の生活に溶け込んできました。

 

スペイン×ドイツ戦の相棒として、

追加で4本のビールを飲み、

ABEMAのW杯のお共で、

一晩でビール9本!

 

クラフトビールなど、

全部違う9種類を飲み尽くしました。

 

 

いやー、睡眠スコアは、

「23」と過去最低レベルだし、

 

 

「3時間45分」しか寝てないし、

 

 

ABEMAのせいで、不健康です!

 

でも、こんなに夢中にさせる

メディア革命を起こしたABEMAに、感謝。

 

ABEMAはいよいよ、テレビの

真のライバルになっていきそうですね^^

 

 

 

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祖母の愛で「10km」最速ラン!

2022年11月18日

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私がトライアスロンへの挑戦を決めて、

苦手だったランに取り組み始めてから、

約1年半が経ちました。

 

そして、やっと、

初期に設定した目標を

達成することができました。

 

「10kmを、55分以内に走る!」

 

という目標です。

 


 

走るのが得意な人からすると、実は、

全く大した目標ではないのですが、

私は元々、有酸素運動が大の苦手。

 

若い頃はかなりのヘビースモーカーで、

体力は全く自信が無かった上に、

特に、走ることを嫌悪していました。

 

そんな私は、いざ走ってみると、

本当に全然走れない現実に苛立ち、

トライアスロン完走のためにも、

本気で走り込むことを決めました。

 

ところが、人の決意は弱いもので、

最初は週一で走っていたのに、

気が付いたら、2ヶ月走ってない、、、

 

など、全然成長しない日々でした。

 

気合いを入れ直したのは、

スイス、大阪、名古屋、

宮崎、鹿児島の旅行から、

東京に帰って来てから。

 

また、ぶくぶくと太ってしまい、

お腹に脂肪が乗った身体に

思いっ切り喝を入れるためにも、

最低週一のラン練習を再開しました。

 

そして今日、10km「54分48秒」という、

過去最高記録を出すことができました。

 

走っている途中、晴れ渡る空に、

祖母の姿が浮かびました。

 

息が苦しくなった時は、

病院での祖母を思い出し、

 

「最期に、とても苦しそうだった

 おばあちゃんに比べたら、

 この程度の息苦しさは、大したことない!」

 

と、自分を鼓舞しました。

 

祖母は、頑張って走り続ける私を

ずっと温かく見守ってくれて、

いつもの優しい笑顔で微笑み、

私に力を注ぎ続けました。

 

ですから、今回の最高記録は、

天国から見守ってくれている祖母に、

与えていただいたものだと感じます。

 

「道を定めて、真剣に挑戦するのよ」

 

「誰にも負けない根性で、努力するのよ」

 

祖母の言葉が、祖母の声で、

しっかり聴こえます。

 

これからも、私は自分を超えられる道で、

いつまでも、これまでの自分を

超え続けたいと思います。

 

 

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鹿児島観光「7kmラン」が爽快!

2022年10月13日

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鹿児島に到着してすぐに向かったのは、

黒豚パワーをふんだんに吸収できる

しゃぶしゃぶの「いちにぃさん」です。

 

鹿児島の中心地・天文館にある本店で、

本場の味をたっぷりいただきました。

 

電通の社長が、

鹿児島出身の俣木盾夫さんだった時代、

汐留の電通本社にも出店したお店ですから、

東京で何度か、いただいてきたお味です。

 

しかしながら、やはり、本店は格別でした。

 

 

 

子ども達は、じゃんぼ餅に夢中に!

 

 

私の幼少期のご褒美だったデザートを、

たっぷり愛してくれて、父親として、

とても嬉しく思います。

 

2次会は、友人がママをしている

バー「Bar The B」へ。

 

 

ここで、飲み過ぎました。汗

 

妻と子ども達をホテルに戻し、

深夜1時まで、泥酔!

 

今朝起きて、

天文館での深酒を反省した私は、

すぐに走り出します。

 

身体に溜まったアルコールを

思いっきり排出するためのランでしたが、

これが、最高に気持ち良かったです。

 

・坂本龍馬とお龍の像

 

 

・雄大な桜島が目の前に迫る海岸

 

 

・桜島フェリー乗り場

 

 

・かごしま水族館前

 

 

・鶴丸城跡の黎明館

 

 

・西南戦争の銃弾跡

 

 

・西郷隆盛像

 

 

・照国神社

 

 

・城山展望台

 

 

・城山ホテル

 

 

・天文館

 

 

と、7km走って、

鹿児島の中心地の観光スポットを

一通り周りながら、

二日酔いを解消することができました。

 

 

5km走った後の、城山展望台への急斜面は、

かなりキツかったですが・・・

 

生まれ故郷の鹿児島で、

足腰を鍛えられて良かったです。

 

故郷って、やっぱり良いですね!

 

心を癒す、帰る場所があることに感謝です^^

 

 

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公園で「裸ラン」はNGですか?

2022年05月29日

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最高気温が31度の真夏日になった東京で、

「10kmラン」に挑みました。

 

 

走り始めて2-3kmで、

いつもとは全く違うような、

過剰なエネルギー消費を感じました。

 

 

それは、いつもであれば

ゴール間近の疲労感に近い、

「限界」に似た、苦しい感覚でした。

 

ですから、前回のランで上手にできた

後半のスピードアップができないどころか、

どんどん、グダグダに、、、。

 

 

もうすぐ、10kmで「55分」を

切れるところまで成長していたのに、

今日は、「56分44秒」と、惨敗でした。

 

 

息子が自転車で伴走してくれて、

一生懸命応援してくれたので、

可能であれば、

最高記録を出したかったですが、、、

 

とても残念です。

 

敗因は、いくつかあります。

 

・ここ5日間、5-6時間睡眠だった

 

 

・いつもは、運動してからサウナに行くが、

 今朝は仕事のスケジュールで 

 朝一のサウナ「アサウナ」で、脱水していた

 

・走り始める前の栄養補給

 (いつもはバナナ)を忘れていた

 

などなど、自分のコンディションの

管理不足が多々あります。

 

この辺りは、今後、注意徹底したいです。

 

その上で、今日は、

30度を超える灼熱に負けました。

 

あまりに暑くて、

後半の2kmは、Tシャツを脱ぎ、

裸で走りました。

 

 

すると、特に女性からの視線を感じました。

 

「あっ、ここは、ハワイとは違うのか・・・」

 

「日本では、上半身裸はNG??」

 

「でも、一番広い広場では、

 裸になっている人もいるから、

 ランで裸でも、良いのでは??」

 

そんなことを考えながら、

完走してネット検索すると、やはり、

日本では否定的な意見が多かったです。

 

でも、ニューヨークの中心にある

セントラルパークは裸だらけですし、

イタリアやスペインなどでも、

裸になる男性をたくさん見掛けました。

 

ドイツでは、女性でも、

裸になるビーチがあるそうです。

 

「いやいや、ここは日本だから!」

 

と言われそうですが、

あなたは、どう思いますか??

 

最近、海外ご在住の友人が増えてきたので、

私の感覚も、日本人離れしてきたのかな。

 

「えっ?下品!キモい!ちゃんと服着ろよ!」

 

なのか、

 

「暑いから、裸が気持ち良いよね!アリアリ!」

 

なのか、教えてくださいね^^

 

 

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10kmラン「過去最高記録」達成!

2022年05月24日

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素晴らしい天候になった、今日の東京。

 

私は、10kmランで新記録を出すことを、

この空に誓いました。

 

 

いつも、スタートダッシュで、

4分/km台の走り出しで力み過ぎてしまい、

すぐにバテてしまって、

後半がボロボロになります。

 

ですから、今日はスロースタートで、

 

0〜1km:5分26秒

 

で走り出しました。

 

そして、5分30秒ペースをできるだけ守りつつ、

後半戦でよりスピードアップすることを

しっかり意識しました。

 

最後の、

 

9〜10km:5分14秒

 

は、かなり苦しかったですが、

踏ん張って足を前に進め、

終わってみれば、全区間の中でも、

最も速い記録となりました。

 

 

後半になればなるほど、

ペースが遅くなっていた私が、

この改善をできたことは、とても嬉しいです。

 

こうして完走した結果、

10kmを「55分12秒」で走ることができ、

目標を達成して、過去最高記録です。

 

 

少し前まで、10kmを走ることは、

私にとって「拷問」でした。

 

ところが、最近は、「ご褒美」に感じています。

 

特に、今日のような最高の天気の中で、

青空に包まれながら、

新緑の木々の美しさを感じながら、

自分の限界に挑むことは、

とても幸せなひと時です。

 

 

 

欲を言えば、「55分」を切りたかったですが、

それは次回の目標にしたいと思います。

 

トライアスロンにチャレンジする中で、

 

「バイクが気持ち良い!」

 

「スイムが楽しい!」

 

「ランが最高!」

 

と、取り組む時期において、

それぞれを好きになっていきます。

 

まだまだ伸びしろがたくさんあるので、

これからの自分の成長を楽しみながら、

全ての種目の記録を更新していきたいです^^

 

 

 

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