■元電通マン【藤沢涼】の挑戦

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「1日30分・週に5回」の有酸素運動と寿命

2018年09月03日

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私は、20代の頃、どれだけ食べても、

どれだけお酒を飲んでも、全く太らず、

友人から羨ましがられる体質でした。

 

しかし、それに甘えていたら、

30代に入り、急に太り始めてしまいました。

 

特に、起業してからは、

自宅からほとんど出ない生活になったので、

全く運動することが無くなっていたのです。

 

思い起こせば、会社員時代に、始業時間や、

クライアントとのアポの時間に間に合わせるために、

早足で歩いたり、駆け足で走っていたことは、

良い「運動」になっていたと感じます。

 

現在は、通勤する必要が無く、

会議も、SkypeZOOMで完了してしまいますから、

意識しなければ、ほとんど動かずに、1日が終わります。

 

そこで、公園でのランニングを試したり、

一般的なジムに通っていたこともあったのですが、

運動を積極的に取り入れることは、

せっかく手にした「家族との時間」を

削ることにもなってしまいます。

 

しかも、週に1-2回程度では、

あまり効能を感じませんので、

結局、何も続かない状況でした。

 

ところが、今年の春に「低酸素」に出会って、

私の意識も、身体も、大きく変わりました。

 

標高2,500-3,000メートルの高地と同等の

酸素濃度の中で走るので、平地の4倍の負荷が掛かり、

30分の運動が、2時間分の運動に匹敵するのです。

 

カナダのサイモンフレーザー大学を中心にした

研究グループは、

 

130分・週に5回の運動により、

 寿命が延びて心臓病のリスクが減る可能性がある」

 

という研究発表をしています。

 

私の感覚としても、その程度の負荷を掛けなければ、

身体は変わっていかないと思うのですが、

「低酸素」環境であれば、これが、

130分・週に1回」で、同等の負荷になるのです。

 

130分・週に1回」であれば、

忙しい時でも十分に捻出することができますし、

家族の時間を削ることもありません。

 

ですから、まずは、

週に1回の低酸素でのランを3ヶ月継続したところ、

明らかに体力がついてきたのを実感しました。

 

走ることが好きではなかったのに、

最近は気持ち良く感じてきたので、

週に2-3回、通っています。

 

平日の昼間は、まだまだ空いているので、

息子も連れて行って、私が運動を頑張っている姿を

見せるようにしています。

 

息子と共有する時間を削ることなく、

効率的に運動することができているので、

とても有り難いと感じています。

 

何事も、3ヶ月継続すれば、

生活スケジュールの中で習慣化されるので、

このまま、健康を守れるように頑張りますね!

 

追伸;

 

息子が好きな低酸素ジムの女性スタッフの写真を、

息子がこっそり撮影していました!ww

 

 

許諾を得ていないので、お顔は隠していますが^^

なお、低酸素空間は本来、小さい子はNGですが、

少しだけ、息子も一緒に走らせてもらいました!!

 

 

 

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過去最高に幸せな「花見」に感謝

2018年03月29日

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桜が美しく咲くたびに思い出すのは、

妻と2人で、赤ちゃんが授かることを

願い続けた日々です。

 

結婚してから何年も、花見をしながら、

 

「来年、桜が咲く頃には、

 お腹の中に赤ちゃんがいますように」

 

「こんなに美しい桜のような命が、

 この世界に誕生しますように」

 

妻と、毎年、願っていました。

 

そして、いつしか、

花見を心からは喜べなくなりました。

 

毎年毎年、桜は美しく咲くのに、

妻に新たな命が宿らないことが、

とても苦しくなったからです。

 

空白の4年間は、

医師から不妊と診断され、

その最大の原因は、私の過労とストレスでした。

 

ですから、半ば自暴自棄になって、

大企業を辞めました。

 

赤ちゃんを授からない人生を、

このまま歩み続けたくないと思ったからです。

 

そして、自由になり、

ストレスから解放された直後、

待望の息子を授かりました。

 

さらに、それから2年後、

今度は娘を授かることができました。

 

このような過去がありますから、

今年、こうして家族4人で、

とても美しい桜を愛でることができて、

本当に幸せです。

 

今、昔の私達のように、

複雑な思いで桜を見つめる方が

いらっしゃるかもしれません。

 

私達の経験談からのアドバイスとしては、

ご夫婦どちらか、あるいは両方が、

過労とストレスの環境下で働いているなら、

そこから逃げ出すべきだということです。

 

人間本来の力を取り戻すことで、

奇跡の命に出会うことができます。

 

もちろん、それがすべてだとは言いませんが、

私は、現代の不妊の大半は、

ストレス環境下のせいだと考えています。

 

新たな命を授かることを望む方に、

自由な時間と、十分な収入を手にしていただくために。

 

これからも、私にできることを続けたいと思います。

 

追伸;

 

本日の写真では、iPhone

「ポートレート」機能が大活躍!

 

 

 

駒沢公園の桜、とても美しく咲いています^^

 

 

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「公園」×「ボール」×「子ども」が幸せ

2018年03月18日

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国連の「世界幸福度報告書2018年版」が公開され、

日本は前年から3つ下げて、156カ国中54位でした。

 

経済的にはこれだけ豊かな国であるはずなのに、

「幸福度が極端に低い」という問題に関して、

様々なご見解があります。

 

・生きるのが当たり前の環境では、

 どうしても他人と比較して、不幸を感じやすい

 

・日本人は、自ら幸せと言わない国民性だから、

 むしろ、その奥ゆかしさを誇るべき

 

・無宗教で心の拠り所が無いことが一因では?

 

・老後の社会保障問題への不安を考えると、

 当然の結果だと言える

 

・幸福度途上国家であり、

 これからさらに幸福になれると受け止めるべき

 

社会の皆様の、このような声から、

私も学ばせていただくことが多いと感謝します。

 

そして、私自身は、この幸福度の問題に関して、

「働き方」が最も影響を与えていると考えています。

 

電通の後輩が過労自殺してしまった事件が

社会から少しずつ忘れてられてしまっていますが、

 

「死ぬまで働かなければいけない」

 

という、日本の現代社会の現実を、

今こそ変革しなければいけません。

 

労働生産性を高めて、無駄な縦社会を破壊し、

自由な時間を創出した上でストレスを排除するような

心と身体に優しい働き方を実現するべきです。

 

ただ、政府の働き方改革がほとんど進まない中、

国や会社に任せてしまうと、人生が終わってしまいます。

 

だからこそ、私は個人で強く生きて行く力を、

多くの方に手にして欲しいと願っています。

 

その上で、消費による喜びよりも、

お金を使わなくても手にすることができる喜びを

大切にするべきだと思うのです。

 

晴天の中、子供達と公園で

ボール遊びをすることに幸せを感じられる心を、

私は大切にしたい。

 

 

そう考えていますし、きっと現代の日本に、

不足している価値観だと捉えています。

 

追伸;

 

娘も走り回ることができるようになって、

思い出の写真が続々と増えております^^

 

 

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快晴に恵まれた初めての「親子運動会」

2017年10月09日

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年中からの途中入園である息子にとって、

初めての運動会が幼稚園の園庭で開催され、

秋晴れの中、親子で楽しんでいます。

 

 

「親子運動会」ということでしたので、

親である私も全力で運動するつもりで

「半袖短パン」で参加したのですが、

100組以上のご夫婦の中で、

ここまで本気なのは、私だけでした。w

 

 

格好だけの見掛け倒しではダサいので、

全力で風船を膨らませ、

全力で息子を肩車しながらスクワットして、

誰よりも身体を動かそうと意気込みました^^

 

都心では、園庭が小さい、あるいは、

園庭を持たずに、近くの公園などを

活用している幼稚園も少なくない中、

珍しく大きな園庭を持ち、

毎日、息子をたくさん遊ばせてくれている

こちらの園に感謝しています。

 

お友達と一緒に曲に合わせて歌ったり、

練習を重ねたダンスを披露してくれたり、

11つの成長がとても幸せです。

 

さて、今年の親子運動会、

本当は一昨日の土曜日の予定だったのですが、

雨で順延となり、本日の開催となりました。

 

「神様が、土曜日に運動会をやるよりも、

 今日やった方が、きっと良いことがあると

 教えてくれたのかもしれないですね。

 

 お家の方々と、いっぱい楽しんで、

 素敵な親子運動会にしようね。」

 

妻と私が大好きな園長先生のご挨拶で始まり、

子供達の笑顔と、降り注ぐ太陽の中で

大きな力をいただいた1日となりました。

 

 

宗教の違いはあるかもしれませんが、

目の前の現実を俯瞰して前向きに捉え、

11つの出来事に感謝して生きていくということは、

人生を豊かにする普遍的な考え方だと感じました。

 

園の皆様、同じ園の親御様、

そして、1日中最高の快晴をくださった神様に

心から感謝申し上げます。

 

追伸;

 

最後の年長さんのリレーでは、

抜かれたり抜き返したり、転んでしまったり、、、

 

息子は年中なのでまだ出場していないのですが、

園の子供達が努力する姿を見て、とても感動しました。

 

来年は息子も走りますから、

今から一緒にトレーニングして、

来年は息子の勇姿を見て思いっきり号泣できるよう、

しっかり準備しておきたいと思います^^

 

 

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「泥だらけの人生」の方が、楽しいと思う

2017年07月25日

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私は、子供達を公園に連れて行くと、

息子も娘も、泥だらけになるまで遊ばせます。

 

 

他の親御さんは、病気や怪我の心配をして、

できるだけ汚れないように神経質になる方や、

そもそも、あまり外には出させず、

室内だけで遊ばせる方もいます。

 

これは、価値観の問題ですから、

どちらが正解ということは

無いと考えています。

 

私と妻は、多少の怪我や病気を恐れるより、

子供達の「自然の中で遊びたい」という本能を

大切にしたいと思うのですが、

そうは考えない方のことも、理解できます。

 

仕事への考え方に関しても、

似たようなことが言えます。

 

私の後輩は、現在も電通に勤めながら、

私のように起業することを目指しています。

 

ところが、私が手掛けるビジネスを説明すると、

11つに、ネガティブな面を見出します。

 

その一部を取り上げると、

 

後輩「アフィリエイトは怪しい案件が多く無いですか?」

 

私 「玉石混淆だよ。その中でも、できるだけ良い商品、

   良いサービスを見極める努力はしている。

 

   もちろん、微妙なものも中にはある。  

 

   でも、それは電通の広告も同じことだ。

 

   東芝のように、粉飾決算という犯罪を犯す企業の

   広告も受注している。

 

   自動車は事故で人を殺してしまうし、 

   酒は人をアル中にする。

 

   パチンコや消費者金融は人を借金まみれにする。

 

   どんなビジネスにも負の面はあるよ。

 

   個人の広告だけを責めるのは違うと思うよ。」

 

後輩「MLMって上の人しか儲からないのでは?」

 

私 「良い商品をできるだけ安く提供し、    

   後から参入した人にも十分に恵まれたチャンスを

   与えている企業もあるよ。

 

   そして、人間性の素晴らしいリーダーが

   直接サポートしてくれる環境はとても勉強になる。

 

   日本の年金の方が、よっぽど、ただのネズミ講。

   俺は、先輩への感謝という意味で払ってるけどね。」

 

後輩「FXは誰かを幸せにしますか?」

 

私 「確かに、自分が勝ったら誰かが負けてる。

   でも、あらゆるビジネスや投資を見てきて、  

   ここまで再現性高く、チャレンジする人に

   利益をもたらすものはないよ。

 

   もちろん、正しいルールでやればね。

   俺はこの先に、資金をどんどん膨らませて、

   誰かを幸せにする不動産や株にも投資をしていく」

 

この会話に見られるのも、

どちらが正解ということではなく、

「価値観の違い」です。

 

大企業の仕事の方が社会的価値があって、

個人のビジネスや投資はその価値が無いという

視点の方もいらっしゃいますが、そういう方は、

そのまま、会社員を続ければ良いと思います。

 

私は、個人でビジネスや投資をする中で、

自由な時間が生まれ、素敵な仲間と出会い、

会社員時代では考えられなかった収入を手にしました。

 

ですから、批判や失敗などの「泥」も気にしません。

 

以前の私自身のように、

自分には泥がつかないように

会社の看板に身を守ってもらった上で、

失敗しても安定した給料を手にするよりも、

現在の自分のように、時々泥をつけながらも、

自分の努力でダイナミックに成果を出す方が、

圧倒的に楽しいと感じます。

 

そして、だからこそ、これからも子供達と一緒に、

「泥だらけを楽しむ人生」を送っていきたい。

 

そして、私と一緒に泥だらけになって、

人生を思いっきり謳歌しながら、

笑い合える仲間達との出会いを願っています。

 

 

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「幸福の5条件」と「1日1感動」

2017年07月13日

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息子と公園に遊びに行き、噴水の虹を

一緒に見つめていました。

 

そして、息子が1人で噴水の近くまで行って、

虹の美しさに夢中になっている背中を見て、

私はとても、感動しました。

 

 

心理学者のカール・ユングは、

幸福の5条件として、

 

1.健康

 

2.パートナー

 

3.感動

 

4.仕事

 

5.お金

 

を挙げています。

 

確かに、いずれも大切な要素だと思いますが、

その中でも、私が現在、特に意識しているのが、

3の「感動」です。

 

なぜなら、現代社会、現代人は、

「感動」することを忘れているように

感じているからです。

 

アインシュタインは、

 

「昇る朝日に手を合わせて感謝する

 崇高で勤勉な日本人の国民性に

 心を打たれた」

 

と言ったそうですが、

現代の日本人には、

そのような余裕を持っている方は

少ないのではないでしょうか。

 

むしろ、朝が来れば、

通勤すること、上司に会うことなどに

憂鬱な気分になる方の方が

多いのではないかと思います。

 

ところが、日々の中に、

少しでも感動する瞬間を見出すようにすれば、

実は、多くの感動があることに気付きます。

 

朝、雲海から昇りくる太陽の荘厳さ、

道端に咲く小さなタンポポ、

そのような美しさをしっかり受け止めることで、

幸福度は確実に上がっていくと感じます。

 

ですから、私は、

常に、何か感動できることを探し、

11感動」を味わうことを心掛けています。

 

その意識の中で、感動させてくれた息子に、

感謝とご褒美のアイスクリームを買ってあげて、

とびきりの笑顔に、また感動^^

 

 

 

虹の美しさと、虹に夢中になる息子の成長と、

最高の笑顔と、「13感動」です。w

 

息子のおかげで、こんなに感動できることに、

とても感謝しています。

 

なお、5の「お金」に関して、ユングは、

 

「ほどほどの身の丈に合ったお金で良い」

 

と言っています。

 

それよりも、

感謝できる豊かな心を育むことが、

とても大切だということです。

 

確かに、今日の幸せには、

アイスクリームの100円しか使っていません。

 

それぞれの、「幸福の5条件」を

自分の中でしっかり定義して、

それぞれの「幸せな人生」を歩んでいきたいですね。

 

 

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「フィンテック」等新事業育成へ、規制凍結

2017年05月12日

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日本政府が発表する施策として、久しぶりに、

とても前向きなニュースがありました。

 

「規制改革」のスピードを上げるために、

金融とITを融合した「フィンテック」や、

共有型経済である「シェアリングエコノミー」など、

急拡大する先進的な市場に対して、

関連法則を一時凍結し、規制に風穴を開け、

企業の新事業育成を促していくのです。

 

凍結が想定される規制は、

 

・金融業務にベンチャー企業が参入しにくい「銀行法」

 

・個人の旅行プランに対価を得られない「旅行業法」

 

・電柱にカメラやセンサーを設置できない「電波法」

 

などです。

 

これらにビジネスチャンスを感じながらも、

日本の規制で参入できなかった個人や企業に、

素晴らしいチャンスが舞い込みます。

 

「日本版レギュラトリー・サンドボックス」

 

という名称で、未来投資会議で提言され、

政府が6月にまとめる成長戦略の柱に据える

とのことです。

 

今秋から制度設計を始めて、

早ければ来年度中にも

トライアル期間の開始を見込むということなので、

これは期待したいですね。

 

また、このトライアル期間が終了した後も、

実証が成功して、課題が整理できれば、

「規制自体を無くす」ことも有り得るとのことです。

 

私は、中途半端な「支援」よりも、

「規制緩和」の方が圧倒的に革命につながると

感じていますから、この動きに着目し、私自身も、

ビジネスチャンスを探したいと考えています。

 

さて、「サンドボックス」とは、

安全が約束された「砂場」で子供が遊ぶように、

何かに守られた特別な環境の中で、

新規事業にチャレンジしていくことを指します。

 

元々は、インターネット上で

セキュリティーチェックのために、

ソフトウェアの動作などを制限する環境を指し、

それが広義に解釈されるようになりました。

 

私自身、子供たちを砂場で遊ばせたり、

その他の公園の守られた環境の中で遊ばせる中、

「遊び」が「創意工夫」につながることを

日々、感じています。

 

 

そして本来、ビジネスもそうであるはずで、

誰かに与えられた義務をこなすのではなく、

自分の才能を最大限に発揮する遊びの延長に、

新しいイノベーションがあり、それが、

誰かの幸せにつながっていくはずです。

 

ですから、私はこれからも、

子供たちを安全な場所で遊ばせながら、

私自身も、日本政府の新たなチャレンジの中で遊び、

社会を変革できる何らかの新しいものを

生み出していきたいと願っています。

 

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家族と共に、私が卒業した幼稚園・小学校へ

2017年03月18日

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鹿児島・宮崎への旅、最終日は、私が卒業した

「幼稚園」「小学校」を訪れました。

 

 

私の命の起源であり、

私という人間を育んでいただいたこの空間を、

家族と共に体感できたことは、

大変感慨深いものがありました。

 

来年40周年を迎える「太陽の子幼稚園」、

来年140周年を迎える「鹿児島大学附属小学校」、

加えて、築40年になる私が住み続けたマンション、

いずれも、これまでに何度か改築をしていて、

綺麗に保たれていましたので、

当時の思い出が次々と浮かんできました。

 

 

その素敵な思い出の中に、

残念ながら影を落としているのは、

「父親が家庭にいなかった」ということです。

 

ですから、これから、

子供達もそれぞれ、幼稚園、小学校に入り、

友達をたくさん作って、様々な経験をしていく日々、

私は子供達の近くに、常に寄り添って、

しっかり支えていきたいという思いを

改めて、強くしました。

 

このような感情を抱えたまま、息子に、

鹿児島での最後の時間にどこに行きたいか、

何をしたいか聞いたところ、

 

「またフェリーに乗って、桜島で遊びたい!」

 

と言うので、急いで、桜島自然恐竜公園へ。

 

 

ほぼ貸切状態の中、全力で遊び尽くしました。

 

この公園には、10メートルを超える滑り台があり、

ローラーが回転して凄いスピードが出ます。

 

 

私が小さい頃に、母が何度か連れて来てくれて、

弟と一緒に楽しく遊んだ、思い出の公園です。

 

 

当時のまま、その滑り台が残っていて、

自分の子供達と一緒に滑ることができたことも、

本当に幸せな時間となりました。

 

 

また、実物大の恐竜の遊具を見て、息子も大興奮。

 

 

アスレチックの大型遊具では、

少し怖がりながらも、一生懸命、

私に追い付いてこようとしていて、

こうして、父が子を成長させるのだな、、、

と感じました。

 

 

 

私にとっては、その存在がいなかったのですが、

その分、私は全力で、子供達の「父親」でありたい、

そう考えています。

 

そして、最後のさつまグルメは、

「鹿児島ラーメン」と、「白熊」。

 

一番好きだった「こむらさき」が

お休みだったのが残念でしたが、その分、

「くろいわ」「ざぼん」をハシゴしつつ、

途中に「白熊」(巨大かき氷)をいただきました。

 

 

また、空港近くの「Barrel Valley Praha&Ge」では、

「霧島高原ビール」という地ビールをいただき、

もう、これ以上、何も飲めない、食べられない、

という状況で、帰京しました。w

 

 

家族全員、大満足の旅となり、感謝しています。

 

 

さて、2018年の大河ドラマは「西郷どん」。

 

 

ますます注目を集める鹿児島を誇りに思いながら、

故郷を愛し続けていきたいと思います^^

 

 

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藤沢涼

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「安全第一主義」の人生が危険なワケ

2017年02月13日

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自宅近くの公園で子供達と遊んでいたら、

少し年上のお兄ちゃん、お姉ちゃんから、

こんな話を聞きました。

 

「この公園からは遊具がどんどん無くなっている。

 誰かがちょっと怪我をしただけで、

 すぐに遊べなくなっちゃう。」

 

最近の運動会では、PTAの抗議などによって、

騎馬戦や棒倒しなども消えていると聞きます。

 

私自身も、親として当然ながら、

子供の安全を願う親の気持ちが理解できます。

 

しかし、その一方で、

子供は、小さな失敗や、ちょっとした怪我、

何らかの身の危険などを経験することで、

どんどん成長していくと思うのです。

 

頭で学習しただけでは足らず、

身体で覚えていくことが必要なのです。

 

それなのに、何もかも危険だからと、

小さな痛みをどんどん取り上げてしまい、

失敗しないまま大人になってしまうことは、逆に、

大きな危険へと向かわせるのではないでしょうか。

 

遊びやスポーツなどを通して、

何が危険で何が安全なのかを自然に学び、

身に付けていくことが、己の身を守っていくのです。

 

バーチャルなゲームにハマる子供が、

友達を平気で殴るようなことも増えているようですが、

「痛み」がわからない子供は、他人にも、

残虐な言動をしてしまうのだと感じます。

 

ですから、大人は常に見守りながら、

子供が少しの痛みを感じて成長する環境を

創ってあげるべきだと考えています。

 

ビジネスも、全く同じですね。

 

絶対に失敗しないようにすると、

突然、大きな落とし穴に落ちてしまう可能性も

大きく育ててしまいます。

 

現在、とても大きなリスクを

どんどん取っているように見える方も、

実は、小さなリスクでのチャレンジを繰り返し、

その中で少なからず失敗し、痛みを経験したからこそ、

それを身体で覚えて、少しずつ、

果敢に挑戦できるようになっているのです。

 

そして、免疫が付いているからこそ、

大きな失敗をしても、それを致命傷にせずに、

そこからより大きく成長することができるのです。

 

ですから、

育児においても、ビジネスの指導においても、

極端な「安全第一主義」の教育によって、

大きな危険を察知し対応する能力を奪わないよう、

しっかり見守っていくべきですね。

 

そうすることで、失敗を回避する力を

子供や生徒さんに育成する機会を

創っていきたいと思います。

 

ということで、

息子が娘を抱きながら滑り台を滑りたがるのを、

注意深く見守っていたのが、本日の写真です!

 

この後、地面に着地した時に

息子のアゴと娘の頭がぶつかり、2人とも泣いて、

それぞれ、痛みを覚えていました^^

 

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「治療」より「予防」、身体も、ビジネスも

2017年01月15日

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息子が大好きなカートで遊んでいると、

車輪が壊れて動かなくなってしまいました。

 

あまりスピードを出していない時だったので、

幸い、本人にも、周囲のお子様にも怪我は無く、

大きな問題にはならなかったのですが、、、

 

少しタイミングがズレていたら

誰かが大怪我をする可能性もあったので、

公園などでの遊びも注意しないといけないですね。

 

そして、この時に感じたのが、「予防」の大切さです。

 

カートのメンテナンスをしっかりしていれば、

車輪に問題があったことを事前に確認できたはずです。

 

当然、公園の責任にするだけではなく、私自身も、

息子に乗らせる前に問題が無いか確認して、

怪しい部分を見つけたら、事前に防ぐことができました。

 

今回は大事に至らずに済んで良かったですが、

もし怪我などがあった場合、カートの修理に加えて

怪我の治療の費用と時間という大きなコストが

発生していました。

 

同じことが、身体のメンテナンスにも言えます。

 

たとえば、定期的に歯を診てもらうことで、

虫歯などのトラブルを事前に防ぐことができます。

 

しかし、「予防」の時間やお金を惜しむと、

いざ虫歯が進んでしまった時に、その「治療」に

より大きなコストが必要になります。

 

それは、「お金」や「時間」だけではなく、

「痛み」という嫌なコストも同時に

払わされることになりますね。

 

ビジネスも同じです。

 

小さな問題を放置してしまったり、

事前にトラブルを想定して「予防」しておかないと、

後で、大きな大きな問題を抱える可能性があります。

 

その時に、経済的な損失だけではなく、

周囲の方との信頼関係が一瞬で壊れてしまうような

ケースもあります。

 

ですから、常に未来を見つめながら、報連相を怠らず、

関係者と連携していくことが大切ですね。

 

何事も、「治療」の前に「予防」。

 

先んじて行動することが、

人生を堅実な道に誘うと、

車輪が壊れたカートを悲しそうに見つめる

息子を見ながら感じました。

 

写真は、車輪が壊れる前の笑顔。

 

「翼くんは、何歳ですかー?」

 

と聞いた時のものです^^

 

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