■元電通マン【藤沢涼】の挑戦

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5人に1人が寝不足社会の「睡眠ビジネス」

2018年06月19日

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厚生労働省の調査によると、日本人の5人に1人が

睡眠に何らかの問題を抱えているとされ、

その比率は、年々、高まっているそうです。

 

OECDの世界29ヶ国の平均睡眠時間調査でも、

日本は韓国についでワースト2位と、世界の中で

トップレベルに眠らない国なのです。

 

米国ランド研究所の調査では、

日本人の睡眠不足による経済損失は年間約15兆円で、

これは、国民総生産の約3%に相当します。

 

このような、眠らない日本の現代社会において

今まさに注目されているのが、「睡眠ビジネス」です。

 

睡眠の「質」を向上させる商品やサービスが

これからさらに、大きなマーケットになり得る

ということです。

 

うつ、糖尿病、肥満、高血圧など、

様々な病気にも睡眠不足が関わると言われる中、

それを本当に抑止する材料があるのであれば、

多くの方が、そこに投資をするでしょう。

 

たとえば、帝人は、

呼吸をコントロールして入眠をサポートする

ウェアラブルデバイス「ツーブリーズ」で、

従業員の睡眠の質を測っています。

 

日立製作所では、

スマートフォンで睡眠などの健康改善を支援する

新たなサービスを始めました。

 

その他にも、マットレスの温度を調節する

IoTマットレスパッド・ELESTYLEMOORING」や

いびきの低周波音をブロックする「QuietOn Sleep」など、

続々と、新商品・新サービスが発表されています。

 

私は睡眠が不規則な方で、

2-3時間睡眠が続いてしまう時期があったり、

18時間以上寝てしまう日もあります。

 

そして、規則正しく眠る時期に比べると、

このような時期は明らかに体調が悪く、

健康を害していると、自ら体感しています。

 

睡眠に投資をすることこそが、

健康に長生きする第一歩でもありますから、

家族のためにも、それぞれの商品やサービスの価値を

しっかり見定めて、正しい投資をしていこうと思います。

 

追伸;

 

息子と娘は、現在、同じ格好でお昼寝中です!

 

 

実は私も、昨夜が睡眠不足だったので、

これから一緒に(手を挙げて)お昼寝しようと思います^^

 

 

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藤沢涼


 

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6時間以下の睡眠は、徹夜するのと同じ!

2017年06月16日

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ワシントン州立大学の研究チームが発表した

睡眠に関する実験結果によって、

とても興味深いことがわかりました。

 

2週間の間、毎日6時間しか寝なかった人と、

2日間徹夜をした人が、脳波や心理テストにて

ほぼ同じ結果になったのです。

 

本人達が体感する身体の状態は、

明らかに違います。

私自身も、6時間未満の睡眠が続く時と、

徹夜した時の体調を比較すると、

徹夜の時の身体のダメージの方が

圧倒的に大きいように感じています。

 

しかしながら、私達が気付かないところで、

睡眠不足が身体のどこかを蝕んでいる、

ということがわかったのです。

 

また、Fitbitのビックデータ(40億件)でも、

 

「健康を維持するには、

 7時間以上寝ることが重要である」

 

ということが、科学的に立証されました。

 

世の中には、明石家さんまさんのように、

ショートスリーパーの方

(短時間睡眠でも十分に元気な方)が

いらっしゃいます。

 

私も、さんまさんとお仕事させていただきましたが、

連日の寝られないハードスケジュールの中、

楽屋でもスタッフを笑い転げさせるエネルギーには、

圧倒されました。

 

ただ、あのような力は

特別な体質の方だけに与えられたもので、

一般的には、7時間熟睡するのが理想だ、

ということですね。

 

6月上旬、私は投資を学ぶために、

睡眠時間を大幅に減らし、平均、

2-3時間睡眠で頑張っていました。

 

しかし、日中に眠くなってしまったり、

集中力が突然途切れてしまうなど、

身体が少しずつダメージを受けていることを

感じていました。

 

人生を変えるためには、

一時的な負荷は致し方ないですが、

それはそのまま、一番大切な「健康」を

害してしまっているということを

認識しなければいけませんね。

 

日本人は特に、

「寝てない」自慢をしがちなので、

それはそのまま、命に関わることだと

理解すべきだと感じました。

 

追伸1

 

投資を学び続けたことが実を結び、

昨日のFOMCは、100pips以上取れました!

 

そして、本日も順調です!

 

私に基礎から応用まで教えてくださる先輩方と、

共に戦う仲間達に感謝です^^

 

追伸2

 

本日の写真は、子供達の

「寝顔」コレクションにしました^^

 

 

 

 

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健康マネジメントは「長期投資」

2016年09月07日

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ryo_tsubasa20160907

 

平均寿命が38歳だった江戸時代において、

徳川家康は75歳まで生きました。

 

家康は、薬学医学書を大量に読み、

部下の侍が病気になると自ら薬を調合し

様々な病気を治したそうです。

 

当時は、このような健康や美の知識は

国の頂点を担うような

特権階級だけのものでした。

 

しかしながら、現在は、学ぼうと思えば、

誰にでも学べる環境が整っています。

 

無料で得られる情報だけでも、

「白い麻薬」と言われる砂糖の危険性や、

トランス脂肪酸たっぷりの食品による害、

化学調味料ばかりの味付け、

脂肪分の多い料理が持つリスクなど、、、

 

私達が選択するべきではない食品を

自ら見抜いていくことは、

決して難しいことではありません。

 

それなのに、ホテルの朝食ビュッフェで

他の方がお皿に乗せる食事を見ると、

健康への意識に欠けている方が

とても多いと感じます。

 

たとえば、朝から大量のケーキを食べたり、

大量の炭水化物、揚げ物ばかりを選んだり、、、

 

そのような方の身体を見ると、

体型を崩していて、肌も良い状態ではありません。

 

その一方、素敵な体型で肌ツヤの良い方は、

少量でバランスの良い食事を選んでいます。

 

このような様子を見て、

健康とは、「長期投資」だなと感じます。

 

人は短期的な変化を期待するので、

昨今流行する健康法は、

短期投資的なものばかりです。

 

しかし、そのような手法だと、どうしても、

「ハイリスク・ハイリターン」になります。

 

しばらくすると健康を害してしまったり、

一時的に痩せても、

あっという間にリバウンドしたり、、、

 

また、その健康法を行うのに、

多額のコストが必要になってしまうことも

多いものです。

 

健康マネジメントは、自分の身体を見つめ、

日々の行動を確認していけば、

誰もが、自分で出来るはずです。

 

食事・睡眠・運動のポートフォリオを正しく組んで、

最適な長期投資を続けていきたいですね。

 

息子とゴルフのパット練習をする中で、

健康のためにも、一緒にラウンドできる日が

楽しみになりました^^

 

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睡眠のリズムを取り戻す「時差ボケ」解消法

2016年07月08日

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ryo_aoi0708

 

アメリカから帰国後、久しぶりの時差ボケに

悩まされていたのですが、ネットや書籍の情報を

実践したところ、1日で回復しました。

 

私が実践したことは、主に以下の6つです。

 

・朝、強引に起きて、濃いめのコーヒーを飲む

 

・日中、陽の光を浴びながら、軽い運動をする

 

・夕食時、少しだけお酒を飲む

 

・ぬるめのお湯で少し長めにお風呂に浸かる

 

・リラックスできるアロマの香りをかぐ

 

・いつもより完全に、真っ暗にして眠る

 

国際線のパイロットは、70%近くの方が

睡眠障害等に悩まされているそうです。

 

日中の眠気や知的作業能率の低下だけでなく、

疲労感、食欲低下、吐き気、イライラ感など、

重い症状を抱える方も少なくありません。

 

今回、私が感じたのは、眠気や疲労感だけでしたが、

過去の経験よりもずっと、重い症状でした。

 

睡眠は健康維持にとても大切なことなので、

時差の大きな国を往復する時は、

十分に注意したいですね。

 

以前、人間が船や汽車で海外へ行っていた時代は、

現代のような時差ボケは認知されていませんでした。

 

しかし、飛行機により短時間で移動することで、

体内時計と現地の生活時間に大きなズレが

生じるようになったようですね。

 

このズレを「外的脱同調」と言い、そのせいで

ホルモンの分泌や、睡眠覚醒のリズムが崩れ、

体内時計がおかしくなるのが「内的脱同調」です。

 

この「外的脱同調」は到着直後、

そして、「内的脱同調」は到着1-3日後に、

その症状が最も重くなるそうです。

 

これらの時差ボケの症状は、

 

・朝型人間

 

・中高年者

 

・東行きフライト

 

ほど強くなるそうで、最近朝型になり、

年を重ねた私には、すべて当てはまります。w

 

西行きより東行きの方が、体内時計の調整が

より難しいそうなので、今後も渡米の機会を

積極的に作りたいと思っている私は、

今回をきっかけに自分なりの時差ボケ対策法を

固めておこうと思います。

 

カフェイン、アルコール、アロマ、入浴、日光、、、

 

時差ボケ対策だけではなく、日常の中でも、

これらの力を上手に借りながら、

最適な睡眠を取れるように、心掛けたいですね。

 

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「話術」より「聞術」を磨くべき

2016年05月14日

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tsubasa0514

 

妹の夜泣きに優しく付き合ってくれる息子が、

レストランでランチのお食事を待っている間に、

テーブルの上で寝てしまいました。

 

大切な睡眠時間を削ってしまっていることを

申し訳なく感じながらも、今、息子は兄として、

妹の欲求を「聞く」ことの大切さを

学んでくれているように思います。

 

私達の多くは、

もっと上手に話したいとは思いますが、

もっと上手に聞きたいとは思いません。

 

しかしながら、

コミュニケーションにおいて大切なのは、

「話す」より、「聞く」の方です。

 

口は一つ、耳は二つだから、、、

 

という話を持ち出すまでもなく、

聞くことを大切にした人こそが、

人生を好転させているのです。

 

「聞くこと」に関する研究の第一人者ウォルヴィンは、

コークリーとの共著である「Listening」の中で

「聞くこと」の報酬を、以下の通り10個あげています。

 

1.売り上げが伸びる

 

2.顧客の満足度が増す

 

3.従業員の満足度が増す

 

4.生産性が上がる

 

5.情報ベースが拡大する

 

6.人との絆が良好になる

 

7.家族関係が良好になる

 

8.自己尊重心が育まれる

 

9.喜びが増す

 

10.人生が豊かになる

 

詳しくは書籍「Listening」に譲りますが、

これらは、良く考えれば当たり前のことです。

 

しかし、本当は当たり前なのに、

多くの方ができていないからこそ、

こうして体系的に理解して、改めて、

「聞くこと」を重視すべきですね。

 

人は、時として自分自身のことが

良く分からなくなってしまうことがあります。

 

自信を無くしてしまったり、

将来への方向性を見失ってしまったり、、、

 

そんな時に、最も大きな支えとなるのは、

自分のことを真剣に聞いてくれる人の存在です。

 

 

私も、過去に道に迷った時に

妻が一生懸命向き合って支えてくれたことで、

本当に救われました。

 

 

だからこそ、

自分のことをしっかり聞いてくれる人の存在が、

人生をどれだけ豊かにしてくれるかを知っています。

 

そのような思いを持って、

息子とずっと一緒の時間を過ごす中でも、

私は息子の思いを聞き続けてきました。

 

言葉にならないような思いも、

表情から読み取って、的確に接してきました。

 

そうして育まれた息子の自己尊重心が、

息子にも「聞くこと」の大切さを覚えさせ、

今、息子から娘へのまなざしの中に

受け継がれているように感じています。

 

このようにして、

お互いの自己尊重心を育むことが、

家庭を愛で包み、社会全体をも

愛で包んでいくのだと思います。

 

私達は、「話術」ばかりを磨くのではなく、

相手のため、そして、自分のためにも、

「聞術」を身に付けられるよう、

目の前の人の「心の声」を聞いていきたいですね。

 

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「自己嫌悪」のスイッチは「オフ」にする

2016年04月10日

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ryo_tsubasa0410

 

人生を変えたいと努力しているのに、

明るい未来が見えない時間が長期化すると、

どうしても、自己嫌悪に陥ります。

 

頑張っても、頑張っても、

なかなか成果が出ない、、、

そして、いつの間にか、頑張れなくなってしまう。

 

その先には、頑張れない自分を嫌悪する、、、

こうして、悪循環に入ってしまい、

すべてを投げ出してしまうのです。

 

それはつまり、これまで積み重ねた努力が、

無に帰してしまうことを意味します。

 

せっかく、人生を変えるために努力したのに、

その努力が実にならず、

自分のことまで愛せなくなってしまうのは、

絶対に避けたいことですよね。

 

ですから、

頑張り過ぎの状況に自らを追い込まないよう、

常に、自分の心に向き合うべきだと思います。

 

心は壊れやすいものですから、

何よりも、大切に守るべきなのです。

 

もしあなたが、頑張る気力を失っているのに、

それでも頑張ろうとしているなら、

それは、風邪を引いている人が

体力増強のためにジョギングするようなものだと

捉えてください。

 

その努力は、成果に繋がらないばかりか、

心身ともに、大きなダメージを与えます。

 

心が折れそうな時は、しっかり休むこと。

ストレスを発散できるものを見付けて、

それに、心と体を預けることです。

 

何が心を癒してくれるかは、

個々人の趣向によっても違います。

 

映画、音楽、運動、お風呂、睡眠、適度なお酒、、、

 

あらゆるものを試してみて、

心の様子を見つめてみると良いでしょう。

 

私の場合、最も辛かったのが起業直後ですが、

あの頃は、何も考えずに何時間も歩いたり、

本屋で大量に本を購入してきて

お風呂で本がふやけるまで次から次に読んだ時間が、

心を救ってくれたと思います。

 

そのような時間が、瞑想の効果を生み、

その後に学んだアーユルヴェーダの

夕陽を眺める習慣などに繋がっています。

 

頑張ることに疲れてしまったら、

しっかり休みましょう。

 

そして、心を落ち着かせることができたなら、

再スタートすれば良いのです。

 

自己嫌悪を続けてしまうと

いずれ、立ち上がることができなくなりますから、

いつまでも自分への愛を失わないように、

自己嫌悪のスイッチはオフにしておきたいですね。

 

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「努力と根性」の過大評価

2016年01月30日

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ryo_tsubasa0130

 

夏の甲子園に代表されるように、

日本は「努力と根性」を過大に評価し、

過酷な状況を乗り切る姿が美しいとされます。

 

連日連投で延長戦も投げ抜くようなピッチャー、

炎天下で倒れそうになりながら走る外野手、

そんな彼らの姿を、全員が讃えます。

 

私も、彼らの努力をテレビで見て、

感動し、元気を頂きますから、

その感情は理解できます。

 

しかしながら、

彼らの未来のことを真剣に考えると、

もう少し違う判断があっても良いと思います。

 

未来に偉大なプロ野球選手になり、

メジャーでも活躍する可能性がある選手が、

この環境によって芽が潰されるリスクもある、

と感じるのです。

 

ですから、身体を休めるために、

試合の一部は空調の効いたドームを活用したり、

ピッチャーの連投を制限するなど、

もっと選手のことを考えた議論を

積極的にしていくべきだと思います。

 

会社員の長時間労働が評価されるのも、

同じ理屈だと言えます。

 

プライベートを削って、

会社に身を捧げる人こそが、

どんどん評価されていく。

 

サービス残業も厭わず、

すべての時間を仕事に使う人こそが、

しっかり休みを取る人より昇進する。

 

そんな風土が、まだまだ残っています。

 

私は、努力することを

否定している訳ではありません。

 

ただ、努力の仕方を、

見直すべきだと思います。

 

大切なのは、

 

「長時間やること」

 

「寝ないでやること」

 

「自分の人生を削ること」

 

ではありません。

 

「効率的に、要領良くやること」

 

なのです。

 

私は、あらゆる予定の前に、

プライベートの予定を組みます。

 

「どこで食事をするか」

 

「どこに旅行をするか」

 

「誰と会うか」

 

人生を豊かにするために、

自分の人生を生きるために、

自分の幸せをとことん考えます。

 

そして、その時間を確保するために、

仕事を効率的に実践していくのです。

 

先進国の多くが

平均睡眠時間が7時間を超えているのに、

日本は6時間台だという調査があります。

(サノフィ・アベンティス睡眠実態調査等)

 

私も短眠法を試しましたが、

私の場合は、生産性が明らかに落ちました。

 

高い集中力を維持するためには、やはり、

しっかり睡眠をとることが大切です。

 

一部、ショートスリーパーの方もいますが、

それは特定の方に与えられた「ギフト」です。

 

一般的には、

7時間程度の睡眠確保が重要なのに、

それができていないからこそ、

日本は労働生産性が低いとも言えるでしょう。

 

あなたも是非、

世間に流されず、他人の価値観で生きず、

自分の人生を歩んでくださいね。

 

そのために、

「努力と根性」を過大評価せず、

効率的に、要領良く行動し、

幸せな人生を送って頂きたいと思います。

 

 

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快眠の邪魔をする◯◯

2014年06月18日

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starbucks0618

 

カフェインが脳を興奮させる作用は、

若い人で2-3時間、高齢者になると

5時間以上になるそうです。

 

カフェインが多く含まれるものは、

コーヒー、紅茶、緑茶などに加え、

チョコレート、コーラ、

栄養ドリンクなどですね。

 

これらを、

集中したい日中に

摂取するのは効果的ですが、

睡眠前に摂ってしまうと、

快眠を妨げる作用があるので

注意が必要です。

 

そして、

現代人が注意しなければいけない、

快眠を邪魔する代表的なものは、

「携帯電話」です。

 

携帯電話のディスプレーが発する光が

脳を刺激し、睡眠ホルモンである

メラトニンの分泌を阻害することで、

寝付きを悪くします。

 

また、

仕事関係のメールによる

ストレスが加わると、

その悪影響は更に増します。

 

イギリスの

クリス・イジコフスキ博士は、

 

「就寝前にメールをチェックすることは

 エスプレッソコーヒー2杯分と同等の

 興奮状態を脳に及ぼす。」

 

と指摘しています。

 

ベッドに入ってからも、

iPhoneでメールチェックしたり、

ゲームをしたりしてしまう・・・。

 

こういう習慣を持つ方は

大変多いと思いますが、

このような行動が、

体を蝕んでしまいます。

 

就寝1時間前は、

電子機器から離れて、

最高の眠りに入れるように

心掛けていきたいですね。

 

 

 

藤沢涼

 

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時間遺伝子の不思議

2014年06月10日

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tsubasa_sleep_0610

 

人間の体内には「時間遺伝子」があり、

これが1日のリズムを定めています。

 

地球上の生物が

何十億年もかけて獲得した、

生存する為に「有利なリズム」が

遺伝子に刻み込められているのです。

 

食事、睡眠、運動、仕事など、

生活の中のすべての活動は、

行う時間帯、順番、

続ける時間によって違う効果を

生み出すということですね。

 

例えば、同じ7時間睡眠でも、

深夜3時に寝て、10時に起きるのと、

23時に寝て、6時に起きるのでは、

睡眠の質が雲泥の差になります。

 

これは、「23時から3時」が

睡眠のゴールデンタイムであり、

この時間帯に深く眠ることが

成長ホルモンの分泌を

促すからですね。

 

また、起床後の数時間は

知能が最もクリアになるので、

判断ミスの許されない仕事に

取り組むと良いとされます。

 

筋トレは、17~19時。

この時間帯は

副交感神経が優位になり、

筋肉の柔軟性が

ピークになるのです。

 

このような

時間遺伝子のリズムを知り、

これに沿った生活スタイルを

続けていくことが、

人生の質を上げます。

 

現代ではどうしても

不規則な生活になりがちですよね。

 

携帯やパソコン、

インターネットなどの

インフラが整備されたことで、

24時間いつでも

仕事に追われてしまうし、

夜中でも楽しめるお店や、

いつでも買い物が出来て

店内が眩しいコンビニなどに

生活習慣を狂わされてしまいます。

 

しかし、大切なのは、

便利な社会に飲み込まれないこと。

 

これらの利便性には感謝しつつも、

自分自身の潜在能力を

100%出し切る為に、

時間遺伝子に従った正しい習慣を

続けていきたいですね。

 

 

藤沢涼

 

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