■元電通マン【藤沢涼】の挑戦

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「ビタミンD」と「コロナウィルス」

2020年11月21日

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「コロナウィルスの重症者は、 

 明らかに血中ビタミンD濃度が低いという

 研究結果が出てきた」

 

「感染症リスクを減らすビタミンDは、

 予防につながるかもしれない」

 

などという情報が飛び交っています。

 

そもそも、ビタミンDには、

 

 「免疫機能を調節する」

 

働きがあると言われています。

 

体内に侵入したウイルスや細菌などに対して、

過剰な免疫反応を抑制し、

必要な免疫機能を促進するのです。

 

ですから、かぜやインフルエンザ、

気管支炎や肺炎などの感染症の

発症・悪化の予防にも

関与することが分かっています。

 

その他、がんや高血圧など、

さまざまな生活習慣病を予防する効果も

期待されています。

 

ところが、現時点では、

新型コロナウイルス感染症に対して、

 

「ビタミンDが効く」

 

という明確な根拠はありません。

 

国立研究開発法人である

医薬基盤・健康・栄養研究所は、

 

「“ビタミンDが効く”と言える

 十分な情報は見当たりません。

 

 新型コロナウイルス感染症に対して

 検討した論文も見当たりません。

 

 健康情報の拡大解釈にはご注意ください」

 

と注意喚起しています。

 

そのような中で、私は、

 

「いずれにしても、ビタミンDは摂取すべき」

 

と考えています。

 

コロナに効くかどうかはさておき、

免疫力を向上する効果に関しては、

実際に確かめられているのですから、

意識的に摂取するべきだという判断です。

 

ですから、ビタミンDを含めた

あらゆるマルチビタミン・ミネラル等の

最高峰のサプリメントを飲み続けていますし、

日光浴のチャンスがあれば、

積極的に太陽を浴びます。

 

ビタミンDは、

1日20分程度日光に当たることで、

体内でつくることができます。

 

つまり、散歩やウォーキングなど、

外に出る習慣をつくることが大切なのです。

 

日焼けによるシミやシワが心配なときは、

日焼け止めクリームを塗っても良いです。

 

今日の東京は、まさにビタミンD生成日和。

 

息子と駒沢公園に遊びに行って、

ボールやブーメランでたっぷり遊びながら、

日光をたくさん浴びました。

 

ずっと家の中にいる1日と、

こうして太陽を心地良く浴びた1日。

 

明らかに、後者の方が体調が良いです。

 

こうして、何らかの研究結果に頼らなくても、

何が体に良いかは、自分で判断できます。

 

自分自身の肉体で実験を重ねながら、

健康を守る方法を確立していきたいですね。

 

追伸;

 

本日の写真は、

 

“息子と快晴デート in 駒沢公園”

 

5枚です!

 

息子の素敵な笑顔が撮れました^^

 

 

 

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「読解力」を高めるために大切なこと

2020年11月20日

※激戦の社長ランキングの中で、

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ハーバード大学で「子どもと言葉」を研究してきた

加藤映子さんは、

 

・読解力

 

・考える力

 

・伝える力

 

が飛躍的にアップする読み聞かせのメソッドを

Forbesに寄稿しています。

 

その記事によると、

読解力を高めるために必要なことは、

文字情報を追いかけながら、

並行して色々なことを考える力だそうです。

 

「主人公はどんな心情なのか?」

 

「どんな因果でこのような話の展開になったのか?」

 

「物語が終わった後、主人公はどうなったのか?」

 

に関して親子で対話することが、

とても大切だということです。

 

「あなたはどう思う?」

 

「なぜそう思う?」

 

と問い掛けることで、

 

“考えながら情報に接すること”

 

ができるようになり、これが、

 

“自分で考える力”

 

の礎になるのです。

 

「読み聞かせ」を大切にしてきた私達家庭では、

自宅に加えて幼稚園や図書館でたくさんの絵本に触れ、

読み聞かせながら、親子での対話もしてきました。

 

そんな我が家に、最近、大きな変化が。

 

本を読み聞かせるのではなく、

子ども達が自ら、本を読むようになりました。

 

現在、多くのご家庭でも

同じ光景が広がっていると思いますが、

“鬼滅の刃の漫画”です。

 

 

私や妻が読んであげようとしても、

 

「自分で読む!」

 

と、自ら本に向かう姿を見て、驚きます。

 

鬼滅の刃の世界観にどっぷり没入して、

その中で様々な感情を覚えているのが分かるのです。

 

ということで、我が家はいつの間にか、

「読み聞かせ」から「回し読み」になり、

本から得られる素敵な体験を得るようになりました。

 

「炭治郎はどうして、こんなことしたと思う?」

 

「禰豆子 (ねずこ)は、どう思っているかな?」

 

などと対話をすることで、

子ども達が考える力を育んでいます。

 

娘も一生懸命、

文字を追い掛けて読んでいて、

スラスラ読んでいるお兄ちゃんから

刺激を受けているようです。

 

急に我が家に浸透した“鬼滅の刃”は、

子ども達の読解力も伸ばしてくれそうで、

この大流行に乗って、

育児に活かしたいと考えております。

 

追伸;

 

本日の写真は、

鬼滅の刃の漫画に囲まれた子ども達と、

街中で見付けた鬼滅の刃グッズです^^

 

 

 

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息子の「夏休み自由研究」で驚いたこと

2020年09月01日

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昨日8/31の夜は、私の仕事の月末締めより、

息子の夏休みの「自由研究」の大詰めで、

とてもバタバタしてしまいました。

 

小学校2年生の息子が研究対象に選んだのは、

 

「ビニール袋でエコバッグ」

 

です。

 

なんと、ビニール袋を編み込んで、

エコバッグを作ることを望んだのです。

 

7月1日からのレジ袋の有料化を受けて、

私も妻も、お買い物の時には、

エコバッグを持参するようになりました。

 

その様子を見て、息子も、

 

「つっくんのバッグが欲しい!」

 

と甘えていたのですが、私達は、

 

「パパかママのエコバッグを

 貸してあげるよー!」

 

と言っていたのです。

 

振り返ると、確かに本人は不満そうで、

どうしても、自分だけのバッグが欲しかったようです。

 

その気持ちは分かりますが、

まさか、自分のiPhoneで調べて、

手作りできることを知り、夏休みの自由研究で、

自ら創ってしまうとは!!

 

本当に驚きました^^

 

もちろん、製作過程においては、

妻も全面的にサポートしました。

 

YouTubeには、ビニール袋で

エコバッグを創る動画がいくつかあり、

それを見せながら、共同作業を続けたのです。

 

先日、妻にプレゼントしたiPadを、

妻と息子が2人で毎日見つめて、

一緒にエコバッグを創り上げる姿は、

とても感動しました。

 

そして、最終日8/31に、怒涛の追い込みをし、

深夜に完成した瞬間、我が家は、

清々しい達成感に包まれました。

 

こうして、社会の変化を知り、

地球環境を守るために時間を掛け、

物を創り上げていくプロセスは、

息子だけではなく、私と妻も、

学ばせていただくことがたくさんありました。

 

ビニールでできているのに、

ペットボトル6本も入れられるバッグ!

 

息子と一緒にお買い物に行くのが、

ますます楽しみになりました。

 

頑張った我が息子つっくん、偉い!!

 

追伸;

 

本日は、息子がビニールで手作りしたエコバッグと、

自由研究で提出するレポートの画像をアップしています^^

 

 

 

 

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「藤沢涼」を「パワースポット」に!

2020年08月14日

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私は「幸福」に関して自主的に研究していて、

様々な書籍を読み、オンラインにおいても、

複数の文献を探して学んでいます。

 

「幸せとは何か?」

 

「どうしたら幸せになるのか?」

 

自分なりの答えを出そうと思っているのです。

 

その中で注目しているのが、

コーチング心理学で有名なアリソン・リー氏と、

アンソニー・M・グラント氏の研究結果です。

 

「幸せな人の友人は幸せになり、

 その友人の、またその友人まで、

 幸せが伝播する」

 

彼らは、研究による具体的な数値を発表していて、

以下のように、自分の幸福度が上がると言います。

 

・友人が幸せになると「15%」

 

・友人の友人が幸せになると「10%」

 

・友人の友人の友人が幸せになると「6%」

 

このように、幸福度が波のように、

近い方には大きく、遠い方にも少しずつ小さく、

連鎖していくということです。

 

実生活においても、

私は同様なことを体感しています。

 

会社員の頃は、

いつも幸せそうな部員がいる部署Aから、

いつもネガティブで周囲に愚痴ばかり言う

部員がいるBに異動した途端、

仕事内容はほとんど変わらないのに、

一気に、やる気を無くしたことがありました。

 

そのくらい、人は周囲の人から影響を受ける、

ということです。

 

そして、組織の中では、

付き合う人を自ら選ぶことが難しく、

負の連鎖になってしまうリスクが高いと感じました。

 

一方で、起業してからは、

幸せそうに生きている方を選んで友人関係になり、

お互いに良い影響を与え合うことができています。

 

もちろん、ビジネスの指導をしていると、

苦悩を抱えている方との出会いもあります。

 

しかし、そのような方に

エネルギーを落とされるよりも、

すでに圧倒的に大きな力によって充電されているので、

私の力で、その方の幸福度を上げられていると感じます。

 

こうして、人間関係の中での

パワースポットのようになっていくことが、

幸せを研究する私の目標です。

 

そのためには、

直接お会いすることがベストですが、

コロナでそれが難しい昨今は、

オンラインで私の記事に接していただいただけで、

その方の幸福度が1%でも上がるのであれば、

こうして書き綴ることにも、大きな意義があると

考えております。

 

また、ZOOMなどをご覧になり、

リアルタイムで言動する私に触れることで、

少しでも、パワーを感じていただけたら、

本当に幸せなことです。

 

時には、悩みを吐露して、

皆様から大きな力をいただくこともありますが、

その分、たっぷりとお返しできるように、

これからも頑張っていきますね!

 

追伸;

 

先日、インスタの先生から「自撮り」を教わった時の

写真が未公開だったので、本日載せます!

 

 

その後のホームパーティーも、

とても楽しい時間でした^^

 

 

 

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「笑うから、幸福なのだ」byアラン

2020年07月04日

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ウェイン大学が行なった研究によると、

プロ野球選手のトレーディングカードの写真で、

笑顔が少ない選手の平均寿命が「72.9歳」でした。

 

それに対して、なんと、

笑顔を浮かべていた選手の平均寿命は、

約「80歳」だったそうです。

 

笑顔を浮かべるだけで、寿命が7歳も変わるという、

驚くべき結果が出たのです。

 

また、笑顔の研究者ロン・ガットマンは、

笑顔1つで、チョコレートバー2000個分の

エンドルフィン(幸せを生み出す効果)が

脳内に出ると言っています。

 

実際に、チョコバー2000個を食べるのは

とても大変かと思いますが、その位、

笑顔の力が強烈だということですね。

 

このように、人生において、

笑顔は素晴らしい効果を発揮してくれます。

 

相手が笑顔でいてくれるからこそ、

自分も笑顔になれますし、

笑顔によって寿命が延び、

幸せになることができるのです。

 

我が家でも、笑顔を大切にしています。

 

いつも、楽しいこと、面白いことを

生活の中に散りばめ、家族全員が笑顔になり、

お互いに幸せを感じ合える日々です。

 

「幸福だから笑うのではない。

 笑うから、幸福なのだ」

 

フランスの哲学者アランが言う通り、

笑顔が、幸福をもたらしてくれると感じます。

 

だからこそ、私はビジネスの場面でも、

笑顔が素敵な方と組ませていただいています。

 

そして、多くの方を見ていても、

笑顔が素敵な人こそが早く、

大きな成果を出していらっしゃると感じます。

 

頑張っても上手くいかない状況だと、

愚痴や不満が増え、

なかなか笑顔になれないものですが、

そのような時こそ、自ら笑顔を作り出して、

また一歩前に、進んでいきたいですね。

 

私自身が苦しかった頃は、

妻の笑顔に助けられました。

 

そういう意味でも、

何かに挑戦する時のパートナーの存在は、

とても貴重だと考えています。

 

あなたの挑戦を応援してくれる

パートナーの素敵な笑顔を、是非、

大切にしていただきたいと思います。

 

追伸;

 

私のiPhoneの写真ライブラリーで、

パッと目に入ってきた、息子の笑顔!

 

 

旅先でトンボを捕まえた時の1枚です。

 

旅は、笑顔をさらに輝かせますね^^

 

 

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「座りっぱなし」の早死に注意

2020年05月29日

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1日中座りっぱなしの人が増えている社会で、

意識しておきたいことがあります。

 

1日に10時間以上座っている人は、

 座るのが14時間以下の人よりも、

 病気になるリスクが40%高くなる。」

 

WHOが発表し研究結果です。

 

コロナの以前から、Googleの役員は、

立って会議をしていました。

 

Facebookでは、スタンディングデスクで

仕事をする社員も増えている状況でした。

 

これは、「座りっぱなし」が脳をダメにし、

死に繋がることを知っているからです。

 

エコノミー症候群という例もある通り、

「座りっぱなし」は

人を殺してしまうのです。

 

人間の身体は、

もともと長い時間

椅子に座ることを想定して

作られていません。

 

私達の祖先は

慢性的な飢餓状態であり、

獲物を捕る為に

毎日20km走っていたのです。

 

ですから、現代人も、

2の心臓と言われる足を動かし、

全身に血液を巡らせなくてはいけません。

 

座りっぱなしで

身体を動かさない生活は、

 

「セデンタリー・ライフスタイル」

 

と言われます。

 

そしてこれは、

タバコ、不健康な食事、

アルコールの飲み過ぎと並んで、

 

・癌

 

・糖尿病

 

・心血管障害

 

・慢性呼吸器系疾患

 

などを引き起こす原因となり、

年間200万人の死亡原因になっています。

 

世界の死因10位以内に

入る日も近い程に、

危険な生活習慣なのです。

 

この数ヶ月で、きっと急上昇しているでしょう。

 

このような状況から抜け出すには、

椅子から離れて、積極的に足を動かすことです。

 

私はジムでの定期的な運動ができなくなってからも、

可能な限り、子ども達と散歩していました。

 

人通りが少ない、朝や夜の時間帯に、

20-30分、歩きに行くのです。

 

毎日15分以上、

早歩きなどの中程度の運動をする人は、

まったく運動しない人に比べて

死亡リスクが14%減り、寿命が3年延びるという

調査結果もあるのです。

 

リモートワークであれ、出勤であれ、

気が付いたら、1日中パソコンの前に

座っている・・・。

 

そのような方は、

「死」に向かっていると

注意しなければいけませんね。

 

セデンタリー・ライフスタイルを抜け出して、

健康な身体を取り戻す意識を持ちたいですね。

 

追伸;

 

息子「7歳5ヶ月」&娘「4歳1ヶ月」の

お祝いをしました!

 

 

 

息子の顔が、とてもしっかりしてきました^^

 

 

 

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幼少期は「非認知能力」を高めるべし

2020年05月23日

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私が育児において大切にしていることは、

「非認知能力」を高めることです。

 

「非認知能力」というのは、

 

・創造力

 

・発想力

 

・自信

 

・決断力

 

・忍耐力

 

・自制心

 

などの、総合的な人間力です。

 

これらは、失敗を恐れず自ら挑戦して、

達成するまで努力をすることができる

「心の土台」となり得ます。

 

2000年にノーベル経済学賞を受賞した

ジェームズ・J・ヘックマン教授は、

長年の研究結果として、

 

「幼少期から学力や知識を

 付けさせることに躍起にならず、

 まずは“非認知能力”を育てることが、

 安定した成長や継続的な成功につながる」

 

と結論付けています。

 

さらに、

 

「父親が育児に携わると、子どもの語彙が増え、

 年長者とのコミュニケーション力が養われる」

 

「父親の読書量が多いと、

 子どもの非認知能力が高くなる」

 

という調査結果も発表しています。

 

さらには、

 

・子どもへの温かい反応を繰り返すことで、

 “愛着”が形成される

 

・友だちや兄弟と比べない

 

・自己肯定感の高い大人に囲まれる

 

・学歴や職業で人の価値を推し量るような

 言説に触れさせない

 

・子どもをコントロールしようとしない

 

・自律性を尊重し、温かく見守る

 

などを大切にすることで、

非認知能力を高め続けることができると

教えてくれました。

 

私は、これらのことは、育児だけではなく、

大人同士の人間関係にも大切だと考えています。

 

そして、そこには「信頼(愛)」が最も重要であり、

それがすべてであると言っても過言ではない、

と感じます。

 

だからこそ、私はこれからも、

子ども達の非認知能力を高めることを意識しながら、

周囲の皆様とも、温かい関係を構築できるよう、

努力を続けたいと思います。

 

追伸;

 

久しぶりに、晴天の中で外出し、

子ども達とたっぷり遊びました。

 

 

 

コロナウィルスが完全収束では無い中、

他の方との距離は離さなければいけないですが、

心の距離は、近付ける意識を持ちたいですね。

 

 

 

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磨くべきは、「話術」よりも、「聞術」

2020年05月16日

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成功を願う皆様とコミュニケーションを取る中で、

身に付けていただきたいと感じるのが、

「聞く力」です。

 

私達の多くは、

もっと上手に話したいとは思いますが、

もっと上手に聞きたいとは思いません。

 

しかしながら、私が、

コミュニケーションにおいて大切だと思うのは、

「話す」より、「聞く」方なのです。

 

「聞くこと」に関する研究の第一人者ウォルヴィンは、

コークリーとの共著である「Listening」の中で

「聞くこと」の報酬を、以下の通り10個挙げています。

 

1.売り上げが伸びる

 

2.顧客の満足度が増す

 

3.従業員の満足度が増す

 

4.生産性が上がる

 

5.情報ベースが拡大する

 

6.人との絆が良好になる

 

7.家族関係が良好になる

 

8.自己尊重心が育まれる

 

9.喜びが増す

 

10.人生が豊かになる

 

詳しくは書籍「Listening」に譲りますが、

これらは、良く考えれば当たり前のことです。

 

本当は当たり前なのに、

多くの方ができていないからこそ、

こうして体系的に理解して、改めて、

「聞くこと」を重視すべきですね。

 

人は、時として自分自身のことが

良く分からなくなってしまうことがあります。

 

自信を無くしてしまったり、

将来への方向性を見失ってしまったり、、、

 

そんな時に、最も大きな支えとなるのは、

自分のことを真剣に聞いてくれる人の存在です。

 

私も、過去に道に迷った時に、

妻が一生懸命向き合って支えてくれたことで、

本当に救われました。

 

だからこそ、

自分のことをしっかり聞いてくれる人の存在が、

人生をどれだけ豊かにしてくれるかを知っています。

 

相手に真剣に向き合い、

「聞く」姿勢が、とても重要なのです。

 

お互いの自己尊重心を育むことが、

家庭を愛で包み、社会全体をも

愛で包んでいくのだと考えています。

 

私達は、「話術」ばかりを磨くのではなく、

相手のため、そして、自分のためにも、

「聞術」を身に付けられるよう、

目の前の人の「心の声」を聞いていきたいですね。

 

追伸;

 

息子が生まれたばかりの頃の写真を

見つめ直しています。

 

 

息子の言いたいこと、伝えたいことを

真剣に聞いてきたつもりですが、

これからは、もっともっと、息子に向き合い、

心の声を聞きたいと思います^^

 

 

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「仕事以外の活動」による、5つの効果

2019年12月16日

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低酸素ジム「ハイアルチ」の忘年会に参加しました。

 

仕事の関係者とのコミュニケーションも楽しいですが、

こうして、仕事以外の活動でご一緒する方と

親睦を深める機会は、大いなる価値があります。

 

Inc.に、ちょうど、このような記事がありました。

 

「仕事以外に夢中になれるもの」

 

を持つことで、

 

「5つの効果」

 

を得られるというものです。

 

1.クリエイティブな趣味を持つ人は、

 

 仕事のパフォーマンスもよい

 サンフランシスコ州立大学の研究結果で、

 絵を描くことや編み物など、

 様々なクリエイティブな趣味を持つ人は、

 仕事において「15-30%」成果が優れている

 

2.自信を高める

 

 イギリスの新しい研究によると、

 真剣に趣味に取り組むことで、自信が高められる。

 

 ただ、趣味と仕事が類似していない場合にのみ、

 有効であることを注意するべき。

 

3.回復力(レジリエンス)が強くなる

 デューク大学の心理学者パトリシア・リンヴィルは、

 自分が人生で演じる役が多いとわかれば、

 回復力が強くなるという研究結果を発表した。

 

 1つの分野で挫折を味わっても、

 他の分野で満足感を得て、

 自尊心を育むことができる。

 

4.もっと賢くなれる可能性がある

 

 エクササイズ、読書、楽器の演奏などは、

 知力を高めると言われている。

 

 ビデオゲームでさえ、決断力を向上させる。

 

5.マインドフルネスの実践に役立つ

 単なる皿洗いであっても、

 マインドフルネスな状態になり得ることが、

 研究によって裏付けられている。

 

 気持ちを集中させることを求められるような、

 何らかのアクティビティに取り組むことが重要。

 

 

以上の通りの解説で、

私は大変、腑に落ちました。

 

この5つのほとんどを、

低酸素に取り組む時に実感しているからです。

 

・ノーベル賞を受賞した低酸素応答を実感しながら、

 効率の良い運動を継続することで、自信を高められる

 

・仕事で失敗があっても、思いっきり走ることで忘れ、

 心身ともに回復させられる

 

・午前中に走った日の午後は、

 良いアイデアがたくさん浮かぶ

 

・集中して走っている間は、

 瞑想状態にとても近く、心と頭がスッキリする

 

さらに、30分の運動が2時間分の効能を生み、

時間を生み出すこともできますから、

もう1年半以上、病み付きになって、通っているのです。

 

あなたも、低酸素の運動を取り入れて、

この感動を味わいませんか?

 

私と一緒に、三茶か吉祥寺に通っていただける方、

ご連絡を楽しみにお待ちしております^^

 

追伸;

 

ハイアルチ忘年会の写真をアップしました!

 

 

 

今年も楽しい企画をしてくださったスタッフの皆様、

そして、いつも一緒に、汗を流しているメンバーの皆様、

楽しい時間をありがとうございました!!

 

 

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藤沢涼


 

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子どもへの「ご褒美」、大人への「報酬」

2019年10月28日

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カーネギーメロン大学の院生である

エドワード・デシの研究によると、

 

「ご褒美を与えると、

 子どもは逆に、

 やる気がなくなってしまう」

 

そうです。

 

これは、「ソマキューブ」という立体パズルを

ご褒美を与えずに取り組んでもらうグループと、

ご褒美を与えたり、与えなかったりするグループで

比較の実験をしたものです。

 

一度、ご褒美を与えられたグループは、

ご褒美がもらえなくなった時に、

やる気を一気に無くします。

 

そして、ご褒美が全く無かったグループの方が、

結果的に、努力を続けたのです。

 

このように、外的な報酬は、

短期的には効果が表れますが、

長期的に見ると、元々、

夢中になっていたものでさえ、

本来の関心を失ってしまうことに結び付きます。

 

これこそが、

 

「アンダーマイニング効果」

 

と言われるものですね。

 

育児においては、ついつい、

「ご褒美」で子ども達を

動かそうとしてしまいますが、

私達の家庭では、それが過剰にならないように、

気を付けています。

 

そして、子どもが興味関心を持つものに対し、

親も、一緒に興味関心を持つことを大切にしています。

 

父親の私は、

 

「スポーツ」

 

「音楽」

 

「算数」

 

などを担当。

 

母親である妻は、

 

「電車」

 

「書道」

 

「料理」

 

などを担当しています。

 

さて、「アンダーマイニング効果」に関しては、

子どもだけでなく、大人の世界にも当てはまります。

 

私のコミュニティの中では、

長くご在籍くださった方に、

ある条件で「報酬」をお渡ししています。

 

コミュニティの理念に共感してくださり、

努力してくださったことへの「感謝」の気持ちとして、

お渡ししているものです。

 

ところが、この「報酬」を最初から目的にされると、

いつか、やる気を無くしてしまったり、

期待以上の貢献をしていただけないことが、

これまでの経験上でも分かっています。

 

このバランスはとても難しいものですが、

メンバー拡大にあたり、

最適な支点を定めなければいけません。

 

私達が生き抜くのは、

 

「個人の時代」

 

です。

 

ただ、その時代を強く生き抜くためには、

「個人の集合体」である「組織」を

盤石なものにしていく必要があります。

 

そのために、時には意見をぶつけ合いながら、

より良い環境を作り上げていきたいと思っております。

 

追伸;

 

本日の写真は、

10月5日にデビューしたばかりで、

新潟・庄内の食と景観の魅力が満載な

特急列車「海里」です!

 

 

 

東北旅行のついでに、新潟駅でパシャリ!

 

息子の「電車」愛を理解し、

息子以上に電車オタクになっている妻に感謝です^^

 

 

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藤沢涼


 

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