■元電通マン【藤沢涼】の挑戦

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「朝のコーヒー」「夜のビール」の習慣

2017年12月29日

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2017年も残り3日となり、今年を振り返りながら、

買って読んでいなかった本をカフェに持ち込み、

ゆっくり過ごしています。

 

その中の一冊、

 

「朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる」

 

からの学びを、シェアさせていただきますね。

 

著者は、東京医科大学医学部卒業後、

マブチメディカルクリニックを開院し、

カフェインやアルコールを摂取した時の

人体への影響などについて

独自の調査を重ねている、馬渕知子先生です。

 

13リットルの水分補給」

 

が重要であることを説き、アンチエイジングを専門に、

人間の体を総合的にサポートする医療を

推進していらっしゃいます。

 

この本に興味を持ったのは、

私自身が、「朝のコーヒー」と「夜のビール」が

ほぼ、毎日の習慣となっているからです。

 

夜に関しては、最近、週に1-2日の休肝日も

設けるようになりましたが、

朝は、毎朝、コーヒーで目覚めます。

 

そして、実際に、コーヒーとビールは、

最速で自律神経をリセットできる

「最強のパフォーマンス飲料」だそうです。

 

コーヒーは、カフェインの作用で

交感神経が優位に働くことによって、

アドレナリンが全身をまわり、

仕事への集中力も高まるのです。

 

また、コーヒーの香りによるアロマ効果で、

緊張が解きほぐされ、リラックスする効能もあります。

 

一方、ビールは、副交感神経に働きかけ、

神経をなだめ、癒す力があり、

1日働いた体の疲れをも癒してくれます。

 

それぞれ、このような良い効能がありますが、

飲み方には、注意するべき点もあります。

 

コーヒーは、目覚めてすぐに飲むと、

コルチゾールが抑制されてしまい、

本来、身体が持っている体を覚醒する力が

失われてしまう可能性があるということで、

10時以降が良いそうです。

 

また、カフェインの効果は最大7時間続くので、

就寝の7時間前以降は避けるべきです。

 

つまり、10時~17時の間に、

13杯までにしておくことが推奨されています。

 

ビールももちろん、飲み過ぎは良くないですが、

馬渕先生が推奨されているのは、

アルコールと同じ量のお水を飲んでおくと、

二日酔いを防ぐ効果があるということです。

 

健康に関しては様々な見解があり、

どれを信じれば良いのか難しい部分もありますが、

この本で主張された内容は納得できる部分が多く、

早速、2018年の新たな習慣として

取り入れたいと感じました。

 

人生は習慣によって作られますから、

年末年始は、これまでの習慣を見直し、

来年がさらに良い年になることを願っております^^

 

追伸;

 

本日の写真は、自宅近くにオープンした

とても居心地の良いカフェです!

 

 

 

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藤沢涼


 

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日常の中に「二毛作」の小さな改革を

2017年02月03日

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娘がつかまり立ちできるようになったので、

ベビーカーのメインスペースは娘専用に、

優しい息子は可愛い娘に譲ってあげて、

前方の小さなスペースにちょこんと座っています。

 

同じスペースを2人で共有する。

同じ時間で2つのことを実行する。

 

春には米を作り、秋には麦を作るように、

同じ場所から2倍以上の成果を生んでいく

「二毛作」のような意識が、

人生を向上させるために重要だと感じます。

 

私は、お風呂に本とパソコンを持ち込み、

 

・複数の書籍から着想を得て、自分の記事を「書く」

 

・未熟で稚拙な文章で、恥を「かく」

 

・半身浴で、大量の汗を「かく」

 

という「三かき」習慣を取り入れていますが、

これはつまり、「二毛作」を超えた「三毛作」を

日々、実践しているということです。

 

読書やパソコンで記事を書く時間は

身体を動かせないですが、それでも、

半身浴で血行を良くすることが可能になりますし、

時に恥をかくことも厭わないことによって、

自分がどんどん成長するのを感じます。

 

また、ずっと家族と一緒にいる生活の中で、

お風呂の時間は大切な「1人の時間」も担います。

 

有限の時間の中で、

こうして「二毛作」以上の時間を設けることは、

124時間という万人に平等な時間を

部分的にでも2倍以上に延ばしていくことが可能になる、

1種の魔法のようなものです。

 

息子と公園で走り回る時は、

私も全力で走ることで運動不足を解消しますし、

息子が甘えて抱っこや肩車をオネダリしてくる時は、

自分の脚力や腕力を高めることを意識しています。

 

寝ている時間でさえも、

バイオラバーで目を温めてみたり、

足元だけ湯たんぽを入れて頭寒足熱をしてみたり、

様々なことを取り入れてみながら、

体調の変化を観察しています。

 

このように、移動の時間に何か別のこともできないか、

趣味を楽しみながら、それをビジネスに繋げられないか、

常に、プラスαを考え続けることが、

人生を着実に変えていきますね。

 

当然ながら、1つのことに集中すべき時は、

それ以外のものを断つことが大切になります。

 

同時並行でも質が落ちないものがあれば、

積極的に取り入れていくべきだということです。

 

日常の中でいつの時も、「二毛作」を意識して、

小さな改革を起こしていきましょう。

 

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「自由」と「お金」を生み出す習慣

2017年01月07日

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年が明けて、1週間です。

 

私自身は、新たに取り組み始めたビジネスで

早速大きな収入を追加することができた上で、

日給10万円を超える方をはじめ、多くの方に

新たな収入源を授けることができました。

 

お正月で、私と妻、両家の親族と

ゆったりした時間を確保した上で、

ビジネスを発展させることができています。

 

もし、あなたが、漠然と毎日を過ごしていて、

今年、人生が好転する気配がないと感じるなら、

それは成果を生まない悪習慣を続けているのが

原因だと思います。

 

「お金」を増やしたり、「自由」を得たいならば、

「収入」「資産」「時間」のいずれか、

あるいはすべてを、リスクにさらす必要があります。

 

たとえば、「収入」をリスクにさらし、

「転職」や「起業」をします。

 

一時的な収入源があったとしても、

行動する前に予定された生涯年収の

何倍もの収入を手にする可能性があります。

 

あるいは、「資産」をリスクにさらし、

何かに投資をしていきます。

 

中には、失われてしまうものもありますが、

リスクコントロールのスキルを上げ続け、

確度の高いものを選ぶことにより、

資産を拡大していくことが可能です。

 

そして、「時間」をリスクにさらし、

本来過ごしたい時間を他のことに投じます。

 

一時的に睡眠時間を削ったり、

家族や恋人との時間、趣味の時間を我慢して、

自己成長やビジネスの発展に使うことで、

結果的に「自由」を得ることが可能になります。

 

このように、「お金」も「時間」も、

今の人生をより良くするために投資をしていく、

という意識を持ち、そのための習慣を身に付けることが

とても大切になります。

 

様々な方とコミュニケーションをとると、

 

・愚痴だらけの飲み会に参加している

 

・無駄な会議を延々と続けている

 

・新年特番をダラダラ見続けている

 

・価値のないものにお金を投じている

 

・お金を払っただけで満足している

 

こういう「悪習慣」を持っている方はとても多いです。

 

これらを断ち、

「お金」と「時間」の投資効果を上げていくことで、

「自由」と「お金」が生み出されていきます。

 

お正月明けから、3連休に入り、

気が抜けている方が多いと思いますので、

気を引き締めていきましょうね。

 

私自身の自戒のためにも、書かせていただきました。

 

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健康を維持する数秒の「背伸び」習慣

2016年09月16日

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人生を変える鍵は「習慣」にありますが、

「早起き」や「ジョギング」の習慣化を目指しても、

なかなか難しいという方が多いと思います。

 

その一方で、誰もが毎日取り入れやすく、

健康面で大きな効果を期待できるのが、

「背伸び」です。

 

実は、日本は、国民の8割以上が

生涯に1度は腰痛を経験するという

「腰痛大国」なのです。

 

腰は文字通り、身体の「要」であり、

健康の「要」でもありますから、

腰痛を起こさないこと、

それを改善していくことは

人生において非常に大切です。

 

ところが、現代では、スマホやパソコン作業で

必然的に猫背の状態が長くなっており、

腰に負担を掛ける機会が増えてしまっています。

 

起業して成功した方でも、

パソコン作業の長時間化によって

腰を悪くしてしまい、

心身ともに苦痛を感じている方は

決して少なくありません。

 

姿勢が崩れていくと、

内臓や脳にも負担が掛かりますし、

うつ病の方の大半は、

姿勢が悪化していると言われます。

 

だからこそ、私達は意識的に、姿勢を正し、

腰を守る習慣を取り入れたいですね。

 

その一つが、たったの数秒で、

どこでもできる「背伸び」なのです。

 

私も、パソコン作業をしばらくしたら、

席を離れて背伸びをして、深呼吸をするように

習慣化しています。

 

そうすると、気持ちが切り替えられ、

集中力が高まることをはっきりと感じます。

 

背伸びは、運動や食事制限より、

圧倒的に簡単にできる健康法だと言えますね。

 

さて、昨夜は中秋の名月。

 

tsubasa20160916

aoi20160916

 

 

我が家もお月見をしていたのですが、

この、月を眺めるという習慣も、

姿勢を正すことにつながると感じました。

 

1日の終わりに、背伸びをしながら、

美しい月をゆっくりと眺めて、

心と身体の健康を維持していきたいですね^^

 

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藤沢流「三かき」習慣のススメ

2016年03月30日

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ryo_tsubasa0330

 

筋肉が痛みと共に鍛えられていくように、

人間の精神も、刺激や緊張感があってはじめて、

向上心が芽生えていくと思います。

 

ところが、人は快適な環境に安住し、

そのコンフォートゾーンから抜け出せなくなります。

 

そして、自分に負荷を与えることを避け、

「恥をかく」ことからも逃げてしまいます。

 

しかし、私は、「恥をかく」ことは

自己成長のためにとても大切なことだと考えています。

 

実際に、慣れないことや、未体験のことに挑むと、

恥をかかざるを得ません。

 

それなのに、恥をかかないようにするということは、

新たな挑戦をしない道を選び続けることになります。

それはつまり、衰退の道を歩むことと同義です。

 

日本には、「恥の文化」があり、

できるだけ恥をかかないようにと

意識している方が大半でしょう。

 

「倫理観を欠いた行為をしない」

 

という本来の意義においては、

この文化は大切にするべきです。

 

ところが、それをもっと広義に捉えてしまい、

努力のプロセスにおける失敗の「恥」まで

封印するべきではありません。

 

むしろ、そのような失敗の恥であれば、

自ら積極的にかいていくべきだと思うのです。

 

その一環として、

私が取り組み続けているのは、

記事を書き続けるということです。

 

日々、記事を綴っていると、

未熟で稚拙な文章を露呈したり、

恥部を晒すような表現をしてしまうこともあります。

 

ところが、その恥ずかしさを厭わず、

成長し続けたいという意志を貫くことこそが、

私を少しずつ、高みに誘ってくれています。

 

また、「物を書く」という行為は、

脳を整理し、想像力を育むことにつながります。

 

知的な負荷をかけ続けることが、

頭に汗をかかせ、知力を養うのです。

 

また、健康のためには、

体に心地良い汗をかくことも重要です。

 

そのために私は、

パソコンと水をお風呂に持ち込み、

半身浴で時々スクワットをしながら、

記事を書くことが良くあります。

 

つまり、

「恥かき」「物かき」「汗かき」

という「三かき」を、

同時に行うことを習慣にしているのです。

 

これを終えると、心も、頭も、体も、

スッキリとリフレッシュすることができます。

 

これが、藤沢流「三かき」習慣でございます。笑

 

あなたにも是非、取り入れていただけたら幸いです^^

 

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「習慣のカスタマイズ」で自分仕様の人生を

2016年03月19日

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tsubasa0319

 

人生が思い通りにならない原因は、

習慣が足りないか、不要な習慣があるか、

そのいずれかだと考えています。

 

人生とは、「習慣の束」であり、

良い習慣をたくさん束ねていくことが

必ず人生を好転させていくからです。

 

私の祖父は、外出から自宅に戻ると

必ず、すぐに手洗いうがいをしていました。

 

「外で起こった嫌なことを、洗い流すんだ。

 家の中では、笑顔でいたいからね。」

 

ただ単に清潔にするというだけでなく、

自分のメンタルコントロールのために、

そして、共に生活する家族のために、

帰宅時の手洗いうがいを習慣にしたのです。

 

そのような祖父の背中を見て、

私も、手洗いうがいの習慣が染みついています。

 

たとえ、ずっと自宅にいる日でも、

何かに悩んだり、トラブルが起こった時は、

洗面所に行って手洗い、うがい、更に時には、

顔を洗うことで、リフレッシュしています。

 

このような「良い習慣」は、

「無くならない財産」であり、

相続税の掛からない貴重な資産です。

 

だからこそ、私も、息子や、

再来月生まれ来る娘に対して、

良い習慣を継承していきたいと願っています。

 

将来、私がいなくなっても、

子供達のことを生涯守っていくような

素敵な習慣を身に付けて欲しいと思うのです。

 

そのような観点で、

最近定着した新たな習慣が、

「息子と2人きりのお出掛け」です。

 

ママっ子で妻にばかり甘える息子と

2人きりになってゆっくり語り合うことが、

私にとって幸せなことですし、

息子にとっても、パパと2人で行くカフェなどが、

新たな刺激になっています。

 

また、妻が1人になる時間を作ってあげて、

美容院やネイルで女性を磨いてもらうことが、

妻にとっても良い気分転換になっています。

 

そうして、より笑顔になる妻が、

また家庭を明るくしてくれます。

 

このような、自分のためにもなり、

誰かのためにもなる習慣であれば、

ずっと続けていくことが可能です。

 

自分のために、

相手のために、

そして、社会のために。

 

習慣を上手にカスタマイズして、

自分仕様の人生を手に入れることが、

幸せに生きていく秘訣ですね。

 

あなたも、現在の習慣を見つめて、

不要な習慣は排除し、素敵な習慣を1つずつ、

取り入れ続けてくださいね。

 

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身体も脳も「現状維持」は不可能

2016年02月16日

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ryo_tsubasa0216

 

筋肉を注視すれば分かりますが、

「現状維持」という状態は存在しません。

 

常に成長するか、衰えるかのいずれかです。

運動しなければ、その時間分だけ必ず衰え、

定期的に鍛える習慣を持たなければ、

身体は必ず細くなります。

 

腕や足を骨折してしまった方の状況を見れば、

明らかに分かりますよね。

 

このことは、筋肉だけではなく、

脳においても同じことが言えます。

 

刺激を与えてトレーニングを続けなければ、

脳の質も確実に悪くなっていくのです。

 

一方で、意識して脳を鍛え続ければ、

どれだけ年齢を重ねたとしても

必ず成長させることが可能です。

 

脳も、筋肉も、「成長」か「衰退」しかない、

という認識が重要になるということですね。

 

だからこそ私は、

身体の定期点検を怠りません。

 

脳も、筋肉も、

「衰退」していないかを随時チェックして、

「成長」への軌道に乗せ続けることを

重視しているのです。

 

そして、そのために大切なのは、

小さくても新しい感動体験です。

 

どんなトレーニングも、

同じことの繰り返しでは飽きてしまい、

前向きに取り組み辛くなります。

 

ですから、

例えば、走る公園を変えたり、

着るウェアを一新してみたり、

読む本のジャンルや

取り組むビジネスを変えるなど、

脳や筋肉を鍛える習慣の中に必ず、

新たな刺激を取り入れています。

 

そうすることで、

小さな驚きや感動を得ることができて、

次の刺激を身体が求めるようになるのです。

 

本来怠け者である人間にとって、

習慣化には、工夫が必要です。

 

自分の心の変化をしっかり見つめて、

新たな習慣を上手に身体に染み込ませながら、

いつまでも、人間力を「成長」させていくことを

心掛けていきたいですね。

 

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「自分を褒める」成功者の習慣

2015年12月05日

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ryo_tsubasa1205

 

パナソニック創業者の松下幸之助さんは、

とても「褒め上手」だったそうです。

 

社員や関係者をとことん褒めて、認めて、

やる気を引き出すことで、パナソニックを

世界的な大企業へと成長させたのです。

 

このように、「褒められる」ことによって、

人は潜在能力を最大限に引き出せます。

 

しかし、現代社会では、残念ながら

その機会が非常に少ないと思います。

 

上司や先輩から、「否定」されてばかりで、

些細なミスをつめられる毎日。

 

いくら頑張って結果を出したとしても、

その成果を誰も認めてくれない。。。

 

そんな日々を過ごしていらっしゃる方も

多いのではないでしょうか。

 

私は現在、有り難いことに、

億を手にする成功者と

毎日のようにお会いしています。

 

そして、彼らを注意深く観察する中で、

「人を褒めて、自分も褒める」

という共通の特徴があることを

感じています。

 

人を褒めることで

その場にいる個々人の能力を

引き出していらっしゃるのです。

 

そして、注目して頂きたいのは、

「自分も褒める」という部分です。

 

「このタイミングでこのセリフ、

 俺って凄いよねー!」

 

「ほら、この企画が当たったでしょ?

 やっぱり私はセンスが良いんだわ!」

 

このように、

周囲に人がいる環境でも、

自分を褒めることを忘れません。

 

こうして、ドーパミンを自ら出して、

自分の潜在能力を最大限に引き出すこと、

そして、やる気をも引き上げることを

習慣にしているのですね。

 

このようなことをお伝えすると、

 

「成功しているから

 自分のことも褒められるのでは?」

 

というご意見があると思うのですが、

そうではありません。

 

どんな人間も、

最初から大きな成果を出せた訳では

ありません。

 

小さな成果でも、

その果実を喜んで自分を褒めてあげて、

次の成果に繋げていく。

 

その繰り返しで、

大きな大きな果実を掴んだのです。

 

魅力的な人間になる第一歩は、

「自分を褒める」ことです。

 

まずは、自分の心の中だけでも、

自分を思いっきり褒めてあげましょう。

 

そこから、人生が大きく変わっていくと

意識してくださいね。

 

 

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人生を大きく変える「口ぐせ」

2015年11月02日

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tsubasa1102

 

幸せに満ちた人生を送る人と

悩みを抱えながら人生を送る人の違いは、

「口ぐせ」に現れます。

 

言葉は、その人の「心」と繋がっています。

 

ですから、口ぐせを変えることで、

心が変えられるのです。

 

心が変われば、行動が変わりますし、

行動が変わることで、

人生が変わっていくということです。

 

口ぐせは、人生の習慣の一つなので、

十分に注意したいですね。

 

最も悪い口ぐせは、

 

「でも」

 

「だって」

 

「どうせ」

 

「だけど」

 

など、自分の現在や未来を

否定する言葉たちです。

 

私のところに

学びに来て下さる方の中にも、

最初は、このような口ぐせを

持ってしまっている方が

多くいらっしゃいます。

 

ですから、そのような方に対しては、

その口ぐせを矯正するところから

指導がスタートします。

 

この口ぐせは、

第三者からの指摘が無いと

なかなか自分では気付けません。

 

つまり、誰にも注意されないまま、

長い間人生をマイナスに

導いていた可能性が大きい

ということになるのですね。

 

子育てにおいても、

悪い口ぐせを持っている方が多いです。

 

「だからおまえは、、、」

 

「いい加減にしなさい」

 

「こら、ばか」

 

こんな親の声を、良く聞きます。

 

このような言葉は、

子供の人生も、親自身の人生までをも、

汚染してしまうことになるでしょう。

 

子育てを通して、

私が意識している言葉は、

 

「よくやったね」

 

「できるよ」

 

「大丈夫だよ」

 

などです。

 

そして、このような言葉は、

自分に対する「口ぐせ」としても

大切にしたいと感じました。

 

何かに取り組んで成果を出したら、

「よくやったね、俺」と、

自分の健闘をたたえてあげる。

 

難しそうに思えることでも、

「できる、俺ならできる」と

不安を自信に変える。

 

もうダメだ、、と感じる時も、

「大丈夫、きっと奇跡が起こる」

と軌道修正していく。

 

このようなちょっとした心掛け次第で、

人生は大きく変わっていきます。

 

今現在、誤った口ぐせを持っていないか、

自分が発する言葉たちを点検したいですね。

 

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藤沢涼

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「自他不二」で創る温かな社会

2015年10月16日

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tsubasa1016

 

私は、タクシーから降りる時、

運転手さんに御礼を伝えることを

習慣にしています。

 

これは一般的なことだと考えていたのですが、

実は、そうではないことが分かりました。

 

先日、家族3人でタクシーから降りる時、

いつもの通り、

 

「ありがとうございました。」

 

と言って降りようとしました。

 

すると、

 

「あなたのように御礼をおっしゃる方は

 本当に少ないんですよ。

 有り難いです、本当に。。。」

 

と、運転手さんがおっしゃったのです。

 

私も、妻も、このように御礼を伝えるのは

当たり前のことだと捉えていたので、

少し不思議な感覚になりました。

 

そこで、その次に乗るタクシーから、

運転手さんに聞いてみることにしました。

 

「乗客の中で、降りる時に御礼を言う方は

 どの位いますか?」

 

私は、少ないとは言え、

「3人に1人くらいはいるだろう」

と考えていました。

 

しかし、複数の運転手さん達のお答えから、

想像以上に悲しい現実を突きつけられました。

 

「10人に1人いるかいないかです。」

 

「30人に1人もいませんね。。。」

 

「「どうも」は多いけど、

 「ありがとう」はほとんど無いですよ。」

 

これが、日本社会の現実なのだなと思いました。

 

過剰なサービスを要求しながら、

その高レベルのサービスを受けても当然と感じ、

御礼もしない。

 

むしろ、サービスをする人を

「下」だと考えて、怒鳴りつける。

 

そんな個人が増えていることが、

社会に悪循環を生んでいると感じます。

 

昨今、ブラック企業が問題視されますが、

そのようなブラック企業を生み出しているのは、

「ブラック消費者」だと思います。

 

過剰な需要があるから、過剰に供給せざるを

得なくなっているのだと捉えるべきです。

 

このように、

私達の社会を幸せに導けるかどうかは、

すべて、私達の行動次第だと思うのです。

 

まわりとの関係、つまり「互恵関係」によって、

私達は生かされているからです。

 

自分の喜びは、他人の喜び、

他人の幸福は、自分の幸福。

 

このような「自他不二」の感覚を持てば、

社会のために何かしたいと考えられるはずです。

 

日本にはチップの習慣がありませんが、

その代わりに、しっかり「ありがとう」を

伝えることを習慣にすべきではないでしょうか。

 

「自分さえ良ければ」なんて考えずに、

他人のために何が出来るかを常に考え、

1人1人との小さな出会いを大切に

歩んでいきたいですね。

 

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