睡眠のリズムを取り戻す「時差ボケ」解消法
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藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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アメリカから帰国後、久しぶりの時差ボケに
悩まされていたのですが、ネットや書籍の情報を
実践したところ、1日で回復しました。
私が実践したことは、主に以下の6つです。
・朝、強引に起きて、濃いめのコーヒーを飲む
・日中、陽の光を浴びながら、軽い運動をする
・夕食時、少しだけお酒を飲む
・ぬるめのお湯で少し長めにお風呂に浸かる
・リラックスできるアロマの香りをかぐ
・いつもより完全に、真っ暗にして眠る
国際線のパイロットは、70%近くの方が
睡眠障害等に悩まされているそうです。
日中の眠気や知的作業能率の低下だけでなく、
疲労感、食欲低下、吐き気、イライラ感など、
重い症状を抱える方も少なくありません。
今回、私が感じたのは、眠気や疲労感だけでしたが、
過去の経験よりもずっと、重い症状でした。
睡眠は健康維持にとても大切なことなので、
時差の大きな国を往復する時は、
十分に注意したいですね。
以前、人間が船や汽車で海外へ行っていた時代は、
現代のような時差ボケは認知されていませんでした。
しかし、飛行機により短時間で移動することで、
体内時計と現地の生活時間に大きなズレが
生じるようになったようですね。
このズレを「外的脱同調」と言い、そのせいで
ホルモンの分泌や、睡眠覚醒のリズムが崩れ、
体内時計がおかしくなるのが「内的脱同調」です。
この「外的脱同調」は到着直後、
そして、「内的脱同調」は到着1-3日後に、
その症状が最も重くなるそうです。
これらの時差ボケの症状は、
・朝型人間
・中高年者
・東行きフライト
ほど強くなるそうで、最近朝型になり、
年を重ねた私には、すべて当てはまります。w
西行きより東行きの方が、体内時計の調整が
より難しいそうなので、今後も渡米の機会を
積極的に作りたいと思っている私は、
今回をきっかけに自分なりの時差ボケ対策法を
固めておこうと思います。
カフェイン、アルコール、アロマ、入浴、日光、、、
時差ボケ対策だけではなく、日常の中でも、
これらの力を上手に借りながら、
最適な睡眠を取れるように、心掛けたいですね。
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藤沢涼
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