年末年始の「筋肉増」は、幻でした
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完全に調子に乗っていた自分が、
とても恥ずかしいです。
年末年始の暴飲暴食で、
脂肪が増えることを覚悟していたら、
筋肉がどんどん増量していきました。
その様子を見て、
「これは、2023年に
筋トレを頑張った自分への
神様からの特別なご褒美だ！」
と、受け止めていたのです。
が、完全なる勘違いでした。
通常の食事に戻したら、
体重も、筋肉量も、体脂肪率も、全部、
5日で元に戻りました。
年末年始の暴飲暴食により、
ただ、浮腫んでいただけのようです。
でも、思いました。
「1年中、暴飲暴食すれば、
筋肉は無限に増えるのでは？」
と。
筋トレの世界には、
「ダーティーバルク」
というバルクアップ法があります。
とにかく食べまくり、
摂取カロリーが、消費カロリーより
高い状態を維持しながら、
しっかり筋トレをして、
筋肉量を一気に増やす方法です。
ただ、これをすると、
脂肪も同時に増やしてしまうので、
私は敬遠していたのです。
自分の腹が割れていない状態は、
自己嫌悪に陥るからです。
しかしながら、
年末年始の私の身体の変化によると、
実は、ダーティーバルクは、
私に向いているかもしれません。
後半には、胃腸の苦しさ、
膨満感を覚えたので、
長期継続は難しいかもしれませんが、
まずは、短期のダーティーバルクサイクルを
取り入れてみようと思います。
ということで早速、
ライスとナンの食べ放題、
インド定食「ターリー屋」へ！
インドカレーはスパイスたっぷりで、
エンドレスに食べられる！
遠慮していた妻と娘の分も、
全力で、胃に流し込みました！笑
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正月で筋肉が「大増量」の不思議
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2023年の私の目標は、体脂肪率で
「10%」を切ることだったのですが、
残念ながら、それを達成することは
できませんでした。
自宅の体組成計では「13.8%」、
ジムにある精度の高い体組成計で、
「11.7%」が最低でした。
この数字は納得できなかったものの、
腹は割れ、胸や肩が膨らみ、
理想の肉体に近付いたことは、
誇らしいと思っていました。
この肉体改造のために、
私は週に3-4回の
ジムでのトレーニングに加え、
口に入れるものは十分に気を付けていて、
できるだけクリーンな食事をしています。
これにより、脂肪が削ぎ落とされ、
少しずつ、筋肉が増えてきました。
そして、時々、暴飲暴食をすると、
脂肪がもちろん増えるのですが、
筋肉も、増量することを
不思議に感じていました。
「休息時にも、
トレーニングの効果が残っていて、
大量の食事が一気に、
筋肉の増量に向かっている」
そんな感覚が、
様々な研究でも発表されている
データの通りだと理解していました。
そんな身体の変化を楽しみながら、
食事の量や内容を少しずつ、
変化させていました。
そして、年末年始を前に、
「何も節制せずに、
とことん食べまくり、飲みまくったら、
身体はどうなるかの大実験だ！」
と、ワクワクしていました。
その結果、なんと、
体重が「4.1kg」増えたうち、
筋肉量が「3.0kg」も増える！
という奇跡が起こりました。
ビール、日本酒、
ハイボールなどをたらふく飲み、
餅やおせちを食べまくり、
食べたら寝るだけの生活で、
筋肉量が過去最高に急上昇したのです。
これは、2023年の
努力の積み重ねに対して、新年早々、
ご褒美をいただいたのだと感じています。
もちろん、これを続けるだけだと、
またデブにまっしぐらなので、
今年も定期的な運動を続けて、
筋肉量をどんどん増やしまくり、
念願の体脂肪率10%切りに向けて
引き続き頑張りたいと思います＾＾
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「ウォーキング・デブ」に要注意！
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3年前、私は歩けば痩せると信じ、
週に10時間も歩いているのに、
ぶくぶく太ってしまうという
ウォーキング・デブでした。
「1日1万歩のウォーキングで健康！」
「毎日歩けば、医者要らず！」
「歩くだけで痩せる！」
そんな情報を鵜呑みにして、
1日2時間弱のウォーキングを
週に4-5回していました。
ところが、私の体脂肪率は、
22.5%前後で安定し続け、
全く痩せる気配がありませんでした。
その後、私は、
トライアスロンの練習を兼ね、
ウォーキングをランニングに変えました。
ランニングはとても負荷が高く、
どんどん痩せていきましたが、
同時に筋肉も落ちてしまって、
あまり魅力的ではない、
ガリガリ体型になりました。
そして現在、有酸素のランは週に1回程度、
残りは週に3-4回のジムトレーニングで、
体脂肪率12.5%になっています。
今が一番、体調が良いですし、
体型も、ベストになっています。
ジムでのトレーニング時間は
1日30分程度なので、
とても効率的です。
妻と一緒に公園ランする時は、
ウォーキングしている人を
良く見かけますが、毎回のように見掛け、
長時間歩いている人達が、
残念ながら、太っています。
そこで、私達の結論は、
「ウォーキングは、
たいして痩せないし、
時間効率が悪過ぎる」
です。
私達がおじいちゃん、おばあちゃんになり、
食が細くなって摂取カロリーも減れば、
消費カロリーが低いウォーキングでも、
ある程度、健康や体型を
維持できるかもしれません。
しかし、まだ40代の私にとっては、
もっと負荷を上げなければ、
痩せることはできません。
また、1万歩歩くためには、
2時間弱の時間が必要なので、
30分のジムトレーニングの方が、
圧倒的に効率的に全身を鍛えられます。
そして、身体が強くなれば、
負荷も上げられてさらに追い込めるので、
肉体が慣れてしまうということも避けられます。
そんなことを、41歳当時の
ウォーキング・デブの私と、
ジムに通って筋肉質になった
44歳の私の写真を見比べて確信します。
あなたがもし、
「ウォーキングしてるのに、痩せない！」
と感じているなら、ジムに行こうぜ！笑
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低温調理器「BONIQ」が凄い！
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私が肉体改造する時の相棒として、
プロテインに加えて愛用しているのが、
低温調理器です。
数年前までは誰も知らなかったような
電化製品の1つですが、今では、
ほとんどの方が認識しているでしょう。
しかしながら、実際に使っている方は、
まだそんなに多くないと思います。
私はすでに、5年以上愛用していて、
その素晴らしさを実感しているので、
是非、筋肉を付けたい方や
ダイエットをしたい方々に、
お試しいただきたいと考えています。
私が愛用しているのは、
先輩起業家である羽田和広さんが
開発した製品「BONIQ」です。
羽田さんは、情報発信においても、
デザインやコピーなどに
徹底的にこだわる方でした。
私は、彼の姿勢を尊敬し、
ずっと参考にしていました。
そして、製品開発という道に
軌道修正された後も、きっと、
素晴らしい製品を創ってくれると
期待し、信頼していました。
その期待と、信頼を遥に超えて、
5年以上前に誕生したのが、
「BONIQ」でした。
さらに、この度、インテリアブランド
「JOURNAL STANDARD FURNITURE」
とコラボした「BONIQ2.0」が
新発売となったので、我が家でも、
2台目として購入しました。
まず、箱が美しくて捨てられない！
この感覚を持つのは、
Apple製品と、BONIQだけです。
さすが、羽田さん！
そして、本体が小さくなり、
操作性も抜群に改良され、
これまでよりもさらに、
鶏胸肉を柔らかく、美味しく、
いただけるようになりました。
良質なタンパク質が摂れて、
脂肪が少ない鶏胸肉は、
筋トレをする方の必須アイテムですが、
調理をすると、どうしても、
硬くなります。
ところが、BONIQを使って
63度で1時間熱を入れるだけで、
驚くような柔らかさ！
鯖やサーモンやローストビーフなども
お勧めとのことなので、
新しいBONIQで味わいたいと思います＾＾
本当はアフィリエイトリンクで
ご紹介したいところですが（笑）、
私は利益は要らないので、是非、
検索なさって、ご購入され、
お試しになってくださいね！
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ダイエット「無料」カウンセリング
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昨日公開した、谷けいじさんとの
最新対談動画をご覧になり、早速、
感謝のメッセージをいただいています。
今回の谷先生からのプレゼントは、
なんと、カラダを変えるための、
無料カウンセリング。
これは、とても価値が高いものです。
多くの方が、自分の身体を変えるために、
それぞれの努力をしています。
それでも、理想の身体を
なかなか手に入れられないのは、
自分の身体を変えるための
最適の知恵を持っていないからです。
本やネットで得られる
大衆向けの情報だけでは、
身体を本格的に変えることは、
大変難しいのです。
何を隠そう、まさに、
私がそうでした。
「食事（特に糖質）を減らして、
運動を頑張れば良いんでしょ？」
と、安易に考えて取り組み、
逆に筋肉量を落としてしまっては、
脂肪が一気に増えるリバウンドの
繰り返しでした。
それがやっと、谷先生のご指導により、
筋肉量を増量し、脂肪だけを落とすという
正しい道に歩むことができたのです。
私と同時期に、谷先生からたっぷり学び、
身体を大きく変えた方々からも、
感謝の声をたくさんいただいています。
「何をやっても痩せなかったのに、
在宅の運動と食事の変更だけで、
3ヶ月で7kg痩せられました！」
「クビレができたことも嬉しいですが、
朝起きてから寝るまで、ずっと元気で、
健康的な日々を得られたことが幸せです！」
「断食して無理して痩せてきましたが、
美味しいものをしっかり食べながら、
痩せられたことに感動です！」
あなたのカラダが、
本当に必要としている食事を摂り、
あなたのカラダが、
本当に必要としている運動をすれば、
とても気持ち良く、より美しいカラダを
手に入れられるのです。
無理することも、
大きなストレスを抱えることも、
全くありません。
まずは、無料カウンセリングで、
正しい道への第一歩を、
歩み始めてください。
このカウンセリングは、
本来は、9,800円です。
私は、さらに高額で
3万円以上の価値があると感じている
谷先生や谷先生のプロジェクトに関わる
スペシャリスト達のカウンセリングが、
今だけ、無料です。
こちらの動画をしっかりご覧になり、
今回のチャンスを掴んでくださいね。
→ http://fujisawa-ryo.com/tani_b
4月に公開した対談の映像も、
ページの下部に掲載されているので、
まだご覧になっていない場合は、
そちらもあわせてご確認ください！
谷先生の誠実さと、志の高さを、
しっかり感じていただける動画です＾＾
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肉体改造が「大成功」した秘訣
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私は、自己流で肉体改造を行なって、
なんとか、体脂肪率「15%」程度まで
落とすことができていました。
しかし、食事の量を減らしていたので、
空腹感によるストレスがある一方、
筋肉が増えないことに悩んでいました。
そんな時に出会えたのが、
パーソナルトレーナーである
谷けいじさんです。
谷さんは、私の身体を
しっかりチェックしてくださり、
遺伝子検査の結果も踏まえて、
的確なアドバイスをくださいました。
摂るべき食事と、
行うべき運動メニューを
しっかり提示してくださり、
その通りに取り組むことによって、
私の身体は大きく変わっていきました。
驚いたのは、まずは大幅な増量が
必要だったことです。
「食べないこと」
に意識が向いていた私が、
「食べること」
へのギアチェンジを勧められたので、
最初は、困惑しました。
4月に「16.8%」だった体脂肪率が、
6月には「19.6%」になり、
その過程で、
「このままでは、デブまっしぐらでは？」
と、何度も不安になりました。
しかしながら、
「まずはしっかり食べて、
筋肉の肥料を蓄えることが、
最初のステップです」
と、各データをチェックしながら、
しっかり軌道修正してくださる
谷さんのアドバイス通りに、
食事を摂り、運動を続けると、
8月には、体脂肪率が「14.4%」まで
落ちました。
私の遺伝子は、
男性には少ない「洋なし型」で、
から揚げなどの脂質が大好物であり、
それによって、脂肪を蓄えてしまうこと。
また、食べないダイエットにより、
体温が下がってしまい、結果的に、
リバウンドを招きやすいこと。
根野菜などの身体を温める食材を
しっかり食べることで、
脂肪の吸収も抑えられることなど、
私の身体に合った方向を示していただきながら、
谷さんが、私と伴走してくださいました。
この間に、体重は「70.7kg」から
「74.1kg」まで増え、そして、
「70.8kg」まで戻りました。
一方で、筋肉量は「55.2kg」から
「57.4kg」、そして「58.6kg」と、
どんどん増えていきました。
こうして、私は、
自己流では不可能だった、
「筋肉を増やして、脂肪を落とす」
という肉体改造を、
やっと実現できたのです。
この喜びを伝えたくて、
谷先生と久しぶりに対談したところ、
身体を変えるエッセンスが盛りだくさんの
最高の動画が出来上がりました。
そして、今回も谷先生が、
あなたのために素晴らしいプレゼントを
ご用意くださいました。
「食欲の秋を前に、
少しでも痩せたい！」
と願っているあなたは、
ピッタリの情報を得られますので、
是非、こちらからご覧になってください。
→ http://fujisawa-ryo.com/tani_b
健康は幸福の土台ですから、
このような学びを無料でシェアできることを、
とても嬉しく思っております＾＾
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体脂肪率「11.7%」夏の目標達成
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2023年の年初に立てた目標は、
体脂肪率「10%」を切ることです。
痩せたガリガリの体型ではなく、
筋肉を増量しつつ、脂肪を減らし、
アスリート体型で「10%」を切りたいと、
1月から努力を重ねてきました。
しかしながら、
食事を変え、トレーニングをしても、
なかなか進化しない時期が続きました。
「やはり、大好きなお酒を
やめなくてはいけないのか、、、」
と、断酒することも検討しました。
実際に、一時期は、
お酒をかなり減らしました。
しかし、お酒を飲まない日々が、
私にはどうしても、
スレトスになってしまいました。
ですから、休肝日を設けながらも、
時にはお酒をたっぷり飲みながら、
肉体改造をするという、
茨の道を進みました。
そして昨日、生まれて初めて、
体脂肪率「12%」を切りました。
「11.9%」です。
ところが私は、これで喜ぶことなく、
「0.1%は誤差！もっと絞るぞ！」
と、さらに追い込みました。
そして今日、「11.7%」になりました。
年末に「10%」を切るために、
夏までには「12%」を切っておきたいと
目標設定してきたのですが、
それを無事に、達成しました。
いやー、頑張ったな、俺！笑
8〜9月は、また旅行や会食が増えるので、
ここで増量期を取り入れて膨らませ、
次の減量期で、さらに絞っていく予定です。
自分の肉体をコントロールすることが、
こんなに楽しいとは！
そして、こんなに身体が軽くなり、
夏風邪を引かず、夏バテも無い、
最高の体調を手に入れられるとは！
元旦に目標を立てた自分を、
「君は素晴らしい目標を立てたよ！」
と、褒めてあげたいです。
人生の全ての喜びは、
健康という土台があってこそ。
この原点を改めて見つめて、
引き続き、年末までの肉体改造を
楽しんでいきたいです。
なお、最近のiPhoneは便利で、
すぐに人物だけを切り抜けるので、
今日の私の裸だけを切り抜いてみました！
背景があった方が良いかな？
と感じましたが、
スマホを長押しするだけで
こうして切り取れてしまうことに、
改めて驚きました＾＾
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タン様と裸を比較して、絶望した
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私は、定期的に大失敗をして、
その度に大いに反省するのですが、
今回もまた、やってしまいました。
「比較は、不幸の始まりだ！
周囲の人は、参考に留めよう！」
そんなことを、偉そうに記事にして、
配信したばかりの私が、
憧れのチュアンド・タン様の裸と、
自分の裸を比較してしまいました。
そして、絶望しました。
腕も、肩も、胸も、腹も、
タン様と並べてしまうと、
現在の私は、カスでした。
自分自身の体脂肪率が、
「22%」から「12.5%」になり、
明らかに別人のようになったので、
現在の私であれば、少しは、
タン様に近付いたかな？と、
淡い期待を抱いていました。
自分の進化を、憧れの人と並べて、
ちょっとでも近付いていることに
安心したかったのです。
そんな未熟な自分に、激しく怒り、
猛省しています。
「だから、周囲の人は
参考に留めなさいと言っただろ？」
「比較してしまったら、
何も良いことはない！」
そう、自分に言い聞かせています。
比較するなら、昨日の自分。
自分の進化を確認するだけで、決して、
誰かと比較してはいけないですね。
一方で、少し逆説的ですが、定期的に、
自己否定することも重要だと思います。
現在の自分を認めて、
現在の自分を愛することも、大切。
その上で、時々、
自分が調子に乗り過ぎていないか、
俯瞰して、確認して、
「自分には、もっと、
伸び代があるのでは？」
と、自分の「未来」をもっと愛して、
現在の自分に厳しくすることも、
「自己愛」の1つだと思うのです。
現在57歳のタン様の肉体は、
圧倒的に、本当に美しい。
現在44歳の私には、
彼の年齢まで、あと13年あるので、
引き続き努力を続ければ、57歳になった時、
現在のタン様に追い付けているのでは？
そう願いながら、
2人の裸の写真を比較して、
自分を追い込むことを強く、
誓うのでした。
私も、私なりの努力をしてきたからこそ、
タン様がどれだけ努力をしているかが、
良く分かります。
私は、努力を継続できる人が、大好き。
私自身も、そんな人間であり続けたいです。
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体脂肪率12.5%、プロアスリートに
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体脂肪率「10%」切りを目指して、
「22%」からスタートした、
肉体改造の新たな旅。
40歳を超えてからのトレーニングに、
結果が伴うのか、とても不安でした。
そして実際に、どれだけ頑張っても、
「15%」前後で停滞していました。
そのような状況の中で、
「肉体改造なんて、
若い人にしか無理なのでは？」
「もう年なんだから、
今さら、遅いんじゃないの？」
自分の中の悪魔が、
何度も、囁いてきました。
時には、ビールを
浴びる程にがぶ飲みしたり、
唐揚げやラーメンなどを
吐きそうになる程に
食べまくることもありました。
普段、節制しているストレスが、
定期的に、爆発してしまいました。
しかし、一度、本気で目指した道。
「諦めてたまるか！」
と軌道修正し続け、ついに、
過去最低の「12.5%」を
記録することができました。
そして、「フィットネススコア」も、
過去最高の「90」となり、
「プロアスリート」という
有り難い評価になりました。
「スタイルポジション」は、
「適正（理想）」のど真ん中から、
「適正体重低脂肪（筋肉質）」へと
進化しています。
「内臓脂肪レベル」も、
標準以下の「6」となり、
メタボの正反対に突き進みました。
「継続は力なり」
心の底から、そう感じています。
そして、少し間違った方向で
継続してしまっていた私を、
正しい方向に導いてくれた、
谷先生のおかげ。
正しい道で、正しく努力をすれば、
人生はいつからでも、変えられる。
誰もが、願った理想の未来を
手にすることができる。
心から、そう確信しています。
体脂肪率「22%」の自分と、
「12.5%」になった自分を比べると、
完全に別人！
人は望んだ人に生まれ変われますね！
あなたも、あなたが願った道に向かって、
努力を続けてくださいね＾＾
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ビール11杯で、筋肉1.5kg増！
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赤坂サカスのビアガーデンで、
調子に乗ってビール11杯を飲み、
今年一番の反省をした、翌朝。
私は恐る恐る、体組成計に乗りました。
谷けいじ先生からたっぷり学び、
増量期を経てからの減量期の真っ最中で、
基本的には、アンダーカロリーで
過ごさなければいけないのに、、、
明らかに飲み過ぎて、
食欲も増して食べ過ぎたので、
体脂肪の急増を確信していました。
ところが！
体脂肪率が微増で済んだばかりか、
筋肉が、なんと、1.5kg増！
私はビールの大量摂取で、
理想の体型にまた、
近付いてしまったのです。
もちろん、減量期に入って、
基本的には節制していることと、
おつまみを、鶏肉などの
良質なタンパク質を選んで食べたこと、
あとは、アルコールによる脱水の
影響もあったのかと思います。
ただ、予想外のデータで嬉しい！笑
この半年を振り返ると、
体脂肪率を「14%」から
「20%」近くまで膨らませた後、
また、「15%」まで絞っています。
その期間を通して、
筋肉はずっと右肩上がりで、
「55kg」から「58kg」まで、
どんどん増え続けています。
一方で、体重は、
「68kg」から「75kg」まで
「7kg」増やした後で、
「71kg」まで「4kg」ダウン。
脂肪と筋肉を同時に増やし、
その後に、脂肪だけを落としていくという
理想的な体型のコントロールができています。
まさに、私がやりたかったけれども、
これまでの自己流ではできなかったことを、
谷先生からしっかり学ぶことで、
できるようになりました。
これを繰り返せば、
目標の体脂肪率「10%」切りも
実現できそうです。
やはり、その道のプロに学ぶことが、
人生をより良くする最大の秘訣ですね！
今回、私と一緒に谷先生から学び、
上手にダイエットすることができたり、
より健康的な生活を手にした皆様から、
感謝のメッセージがたくさん届いています。
谷先生から学べるチャンスは、
また近いうちに到来しますので、
次回のチャンスは絶対に
逃さないようにしてくださいね！
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