「睡眠」失敗による消去法で学ぶ
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脳科学者の池谷裕二氏は、
「人間の脳は失敗による消去法でしか
学ぶことができない」
と言っています。
私は、成功体験からの学びもあると
考えていたのですが、自らの経験や
周囲の方の栄枯盛衰を拝見することで、
池谷氏に同意するようになりました。
成功は、自分自身への自信を
身に付けさせてはくれますが、
学びには、なかなか直結しません。
むしろ、成功からしか
学ばないでいると、いずれ、
傲慢になっていくように思います。
そうして、その先の
大失敗に繋がるのです。
ですから、失敗を冷静に分析して、
次に同じことを繰り返さないように
徹底していくことが、長期的に
成功し続ける秘訣ですね。
さて、私は毎晩、
スマートウォッチを活用して、
睡眠のスコアを測定しています。
平均で6時間半から7時間半寝て、
スコアも70-80と高いのですが、
時々、20-50に急降下します。
この時の理由は、
・深酒してしまった
・寝る前に食べ過ぎた
・寝る直前までパソコンや
スマホ作業をしていた
・過度にハードなトレーニングをした
などだということが、
失敗を繰り返して分かってきました。
全て想定通りのことが、
身体に起こっていて、
睡眠の質を下げていたのです。
様々なサプリメントを
効果的に摂ることで、
深く眠れることは学んでいるので、
上記のような失敗を繰り返さないよう、
軌道修正しています。
その先に、狙った深い睡眠を取れた時は、
爽快な朝を迎えることができます。
人生の3分の1を占める睡眠ですから、
その質を高めることが、
人生の質を高めることに直結しますね。
こうして、失敗による
消去法を繰り返し、日々、
健康レベルを向上していけるように、
努力を続けたいと思います。
本日の写真は、娘が大好きな絵本
「ねないこだれだ？」のブロックと、
私の最新睡眠データです＾＾
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自分を「ロングセラー商品」に！
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ネットの発展で突入している
激しい自由競争の時代は、
「売れる」自分を創らないと、
未来がありません。
企業もサラリーマンも、
高度成長の波に乗り、
右肩上がりの成長を保証された時代は、
完全に終わっているのです。
このような情報は
至る所で発信されていますが、
他人事として聞いてる方が
多いように思えてなりません。
１つの会社の中で、
歯車として無難に勤めれば、
定年まで安穏と生きていける・・・
そんな時代は、
完全に終了しています。
私達はこれから、
どれだけ環境が変わっても、
絶対に変わらない自分の強みを
持つ必要があるのです。
見方によっては、厳しい時代です。
しかし、私は、こんなに可能性に
満ち溢れた時代は無いと捉えています。
敷かれたレールが
取っ払われてしまった分、
行き先を自分で自由自在に決められる
最高に面白い時代が到来したと
考えているのです。
これからは、それぞれの個人が
自分のセールスポイントを伸ばし、
自分という「商品」を開発して、
そこに付加価値を付けていきます。
自分の手で、自分の人生の
設計図を書いていくのです。
それは、世界に一つだけの、
あなただけの設計図です。
そのような意識で、自分自身を、
より長く、より多くの人に愛される、
「ロングセラー商品」に
創り上げていきたいですね。
長野旅行から帰って来たら、
山梨ご在住の本川記代子さん
（通称きよちゃん）からの
高級な桃が届きました！
きよちゃんは、
「美容」「睡眠」「腸活」など、
色んな分野の専門家となって、
ご自分をロングセラー商品にできているなあと
尊敬しています！
きよちゃん、素敵な桃を
贈ってくれてありがとう！
家族でたっぷりいただきます＾＾
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睡眠の質を上げる「バレリアン」
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人間は、1日の1/3は寝ていて、
90歳まで生きるとすれば、
32年間も寝ていることになります。
それだけ大切な睡眠ですが、
日本は、世界でトップレベルに、
睡眠時間が短い国です。
OECD加盟33ヶ国の平均が、
「8時間27分」なのですが、
日本は「7時間22分」で、ワースト。
これにより、睡眠負債が蓄積し、
健康状態が悪化し、交通事故や、
労働生産性の低下に繋がっています。
だからこそ、
日本国民は働き方を見直し、
睡眠時間を長くする意識が重要です。
そして、時間だけではなく、
その質を上げる意識も、
忘れてはいけません。
そのための施策はたくさんありますが、
最も簡単なのは、サプリメントを
活用することです。
深い睡眠に導いてくれるのは、
欧米で盛んに用いられている、
バレリアン。
美しい花を咲かせるバレリアンの根と、
その粉末を活用したサプリメントは、長く、
睡眠を改善する効果が実証されています。
私も、今週から毎日、
飲み続けているのですが、
睡眠の質がどんどん上がっていることが、
スマートウォッチのデータで明らかです。
このサプリメントの効果を含めて、
睡眠の専門家のきよちゃんが、
様々なノウハウを教えてくれたのですが、
それを学んでから、睡眠スコアがさらに、
右肩上がりに。
・お風呂は寝る◯時間前に
・朝、◯を摂った方が良い
・お酒は・・・
・腸と睡眠の関係
・覚醒物質を抑えるためには・・・
など、様々なデータを示してくれて、
分かりやすく教えてくれたので、
素直に、その通りに生活するだけで、
深い睡眠を取ることができました。
こうして、深い睡眠を取れた日は、
1日中、元気に活動できます。
逆に、質の悪い睡眠の日は、
1日が無駄になります。
日本人は、睡眠を軽視し過ぎ！
私も、最近は
睡眠を疎かにする日があったので、
改めて、高い質の睡眠を取り続けて、
質の高い1日を、質の高い人生を、
過ごしていきます。
きよちゃん、いつもありがとう！
私と同じ歳とは思えない、
可愛いきよちゃんとの2ショットです＾＾
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睡眠スコアが、過去最高！の秘訣
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健康を維持するための重要な3要素は、
多くの方がご認識されている通り、
食事・運動・睡眠です。
私は最近、これら全ての項目を
しっかり見つめ直していて、
・何を食べたら良いか？
・何を飲んだら良いか？
・どんな運動が良いか？
・何時までに寝たら良いか？
・何時間、寝たら良いか？
自分の体調をしっかり見ながら、
データと共に分析しています。
妻や子ども達のためにも、私自身が、
「いかに長く、健康に生きるか？」
がとても大切なので、
人生で最重要とも言えるこのテーマに、
真剣に向き合っています。
そして、今朝、睡眠に関して、
過去最高の結果が出ました。
ガーミンのスマートウォッチで、
睡眠スコア「93」です。
（いつもは50〜70程度）
今朝起きた時の爽快感は、
過去最高レベルと感じる程に、
気持ち良く起きることができました。
身体のエネルギー状態を表す
Body Batteryはなんと、
満点の「100」になりました。
（通常はMAXでも75程度）
今回、最高の眠りにつくことができたのは、
・運動は激し過ぎない程度のマシンのみ
・17時までに夕食を終えた
・ご飯（炭水化物）は控え目にした
・お酒はハイボール1本だけで、深酒しなかった
・22時までにベッドに入った
・目覚ましはセットせず、寝られるだけ寝た
・合計の睡眠時間は9時間48分
（子ども達より長時間熟睡！笑）
ということで、
・適度な運動をして
・食べ過ぎず飲み過ぎず
・寝る数時間前から胃に何も入れず
・ひたすら寝る
が、私の最適解だと分かりました。
これからの忘年会シーズンは、
飲み過ぎる日も、食べ過ぎる日も、
睡眠が短い日も、きっとあるでしょう。
それでも、
自分の中の「答え」が見えたので、
定期的に軌道修正をすることで、
健康を守っていこうと思います。
ということで、本日の写真は、
昨晩の睡眠の細かいデータと、
ホリエモンのULTRA HIGHBALLを飲む
私＆家族です＾＾
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「筋トレ・お酒・睡眠」の実験
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最近手に入れたスマートウォッチと、
ジムのウェルネスアプリなどで、
自分の睡眠の質に関して、実験しています。
一昨日から昨日の朝までの
私の睡眠時間は「6時間7分」で、
そのうち、「2時間17分」も
深く眠ることができています。
昨夜から今朝までの
睡眠時間は「5時間14分」で、
深い眠りは、「26分」しかとれていません。
この差が生まれた要因を考察すると、
・一昨日は、運動をお休みしてリラックスし、
お酒も飲まずにベッドに入った。
・昨日は、過去最高レベルに運動をして、
運動後に、お酒も飲んでしまった。
さらに、カフェインも分析材料に加えると、
・一昨日は、コーヒーを18時までに飲み終えた
・昨日は、夜のウェビナーに備え、
19時過ぎにコーヒーを飲んだ
つまり、良質な睡眠をとるためには、
・運動し過ぎに注意して、身体を休める
・お酒は、可能な限り避ける
・カフェインは、18時までにする
という仮説が立てられます。
これらは、ある程度長期のデータを
見続けた上での私なりの判断ですが、
一昨日と昨日の自分の状況を中心に
導き出していますから、
完全な正解である保証はありません。
また、スマートウォッチが、
“深い睡眠”と“浅い睡眠”を
分析して判断している精度にも、
まだまだ誤差があるかもしれません。
ただ、こうして定点観測することで、
身体を深く知り、健康維持することに
役立ちますね。
「自分の状況を、数字で俯瞰して見ること」
が、人生をより健康的で豊かな人生に
繋がると感じます。
今後、
・運動をしないでお酒を飲んだ場合
・24時前にベッドに入った場合
・スマホやパソコンの閲覧から早く離れた場合
・睡眠サプリを服用した場合
などなど、色んなケースで分析し続け、
何か新たに分かったことがあれば、
改めてご報告させていただきますね！
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藤沢涼
◆藤沢涼のスマホ在宅「月収5万円」プロジェクト
完全在宅で、まずは「月収5万円」を
着実に得ていきたいあなたへ。
こちらから、私のLINEにご申請の上で、
「お名前」と「スマホ在宅 月収5万円」
というメッセージをお送りくださいね。
5人に1人が寝不足社会の「睡眠ビジネス」
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厚生労働省の調査によると、日本人の5人に1人が
睡眠に何らかの問題を抱えているとされ、
その比率は、年々、高まっているそうです。
OECDの世界29ヶ国の平均睡眠時間調査でも、
日本は韓国についでワースト2位と、世界の中で
トップレベルに眠らない国なのです。
米国ランド研究所の調査では、
日本人の睡眠不足による経済損失は年間約15兆円で、
これは、国民総生産の約3%に相当します。
このような、眠らない日本の現代社会において
今まさに注目されているのが、「睡眠ビジネス」です。
睡眠の「質」を向上させる商品やサービスが
これからさらに、大きなマーケットになり得る
ということです。
うつ、糖尿病、肥満、高血圧など、
様々な病気にも睡眠不足が関わると言われる中、
それを本当に抑止する材料があるのであれば、
多くの方が、そこに投資をするでしょう。
たとえば、帝人は、
呼吸をコントロールして入眠をサポートする
ウェアラブルデバイス「ツーブリーズ」で、
従業員の睡眠の質を測っています。
日立製作所では、
スマートフォンで睡眠などの健康改善を支援する
新たなサービスを始めました。
その他にも、マットレスの温度を調節する
IoTマットレスパッド・ELESTYLE「MOORING」や
いびきの低周波音をブロックする「QuietOn Sleep」など、
続々と、新商品・新サービスが発表されています。
私は睡眠が不規則な方で、
2-3時間睡眠が続いてしまう時期があったり、
1日8時間以上寝てしまう日もあります。
そして、規則正しく眠る時期に比べると、
このような時期は明らかに体調が悪く、
健康を害していると、自ら体感しています。
睡眠に投資をすることこそが、
健康に長生きする第一歩でもありますから、
家族のためにも、それぞれの商品やサービスの価値を
しっかり見定めて、正しい投資をしていこうと思います。
追伸；
息子と娘は、現在、同じ格好でお昼寝中です！
実は私も、昨夜が睡眠不足だったので、
これから一緒に（手を挙げて）お昼寝しようと思います＾＾
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藤沢涼
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6時間以下の睡眠は、徹夜するのと同じ！
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ワシントン州立大学の研究チームが発表した
睡眠に関する実験結果によって、
とても興味深いことがわかりました。
2週間の間、毎日6時間しか寝なかった人と、
2日間徹夜をした人が、脳波や心理テストにて
ほぼ同じ結果になったのです。
本人達が体感する身体の状態は、
明らかに違います。
私自身も、6時間未満の睡眠が続く時と、
徹夜した時の体調を比較すると、
徹夜の時の身体のダメージの方が
圧倒的に大きいように感じています。
しかしながら、私達が気付かないところで、
睡眠不足が身体のどこかを蝕んでいる、
ということがわかったのです。
また、Fitbitのビックデータ（40億件）でも、
「健康を維持するには、
7時間以上寝ることが重要である」
ということが、科学的に立証されました。
世の中には、明石家さんまさんのように、
ショートスリーパーの方
（短時間睡眠でも十分に元気な方）が
いらっしゃいます。
私も、さんまさんとお仕事させていただきましたが、
連日の寝られないハードスケジュールの中、
楽屋でもスタッフを笑い転げさせるエネルギーには、
圧倒されました。
ただ、あのような力は
特別な体質の方だけに与えられたもので、
一般的には、7時間熟睡するのが理想だ、
ということですね。
6月上旬、私は投資を学ぶために、
睡眠時間を大幅に減らし、平均、
2-3時間睡眠で頑張っていました。
しかし、日中に眠くなってしまったり、
集中力が突然途切れてしまうなど、
身体が少しずつダメージを受けていることを
感じていました。
人生を変えるためには、
一時的な負荷は致し方ないですが、
それはそのまま、一番大切な「健康」を
害してしまっているということを
認識しなければいけませんね。
日本人は特に、
「寝てない」自慢をしがちなので、
それはそのまま、命に関わることだと
理解すべきだと感じました。
追伸1；
投資を学び続けたことが実を結び、
昨日のFOMCは、100pips以上取れました！
そして、本日も順調です！
私に基礎から応用まで教えてくださる先輩方と、
共に戦う仲間達に感謝です＾＾
追伸2；
本日の写真は、子供達の
「寝顔」コレクションにしました＾＾
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