快眠の邪魔をする◯◯
2014年06月18日
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カフェインが脳を興奮させる作用は、
若い人で2-3時間、高齢者になると
5時間以上になるそうです。
カフェインが多く含まれるものは、
コーヒー、紅茶、緑茶などに加え、
チョコレート、コーラ、
栄養ドリンクなどですね。
これらを、
集中したい日中に
摂取するのは効果的ですが、
睡眠前に摂ってしまうと、
快眠を妨げる作用があるので
注意が必要です。
そして、
現代人が注意しなければいけない、
快眠を邪魔する代表的なものは、
「携帯電話」です。
携帯電話のディスプレーが発する光が
脳を刺激し、睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌を阻害することで、
寝付きを悪くします。
また、
仕事関係のメールによる
ストレスが加わると、
その悪影響は更に増します。
イギリスの
クリス・イジコフスキ博士は、
「就寝前にメールをチェックすることは
エスプレッソコーヒー2杯分と同等の
興奮状態を脳に及ぼす。」
と指摘しています。
ベッドに入ってからも、
iPhoneでメールチェックしたり、
ゲームをしたりしてしまう・・・。
こういう習慣を持つ方は
大変多いと思いますが、
このような行動が、
体を蝕んでしまいます。
就寝1時間前は、
電子機器から離れて、
最高の眠りに入れるように
心掛けていきたいですね。
藤沢涼
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