■元電通マン【藤沢涼】の挑戦

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電通を退社し、稼げる個人、輝く個人(=フリーエージェント)を量産する為に活動しております。

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「筋トレ・お酒・睡眠」の実験

2021年04月23日

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最近手に入れたスマートウォッチと、

ジムのウェルネスアプリなどで、

自分の睡眠の質に関して、実験しています。

 

一昨日から昨日の朝までの

私の睡眠時間は「6時間7分」で、

そのうち、「2時間17分」も

深く眠ることができています。

 

 

昨夜から今朝までの

睡眠時間は「5時間14分」で、

深い眠りは、「26分」しかとれていません。

 

 

この差が生まれた要因を考察すると、

 

・一昨日は、運動をお休みしてリラックスし、

 お酒も飲まずにベッドに入った。

 

・昨日は、過去最高レベルに運動をして、

 運動後に、お酒も飲んでしまった。

 

 

さらに、カフェインも分析材料に加えると、

 

・一昨日は、コーヒーを18時までに飲み終えた

 

・昨日は、夜のウェビナーに備え、

 19時過ぎにコーヒーを飲んだ

 

つまり、良質な睡眠をとるためには、

 

・運動し過ぎに注意して、身体を休める

 

・お酒は、可能な限り避ける

 

・カフェインは、18時までにする

 

という仮説が立てられます。

 

これらは、ある程度長期のデータを

見続けた上での私なりの判断ですが、

一昨日と昨日の自分の状況を中心に

導き出していますから、

完全な正解である保証はありません。

 

また、スマートウォッチが、

“深い睡眠”と“浅い睡眠”を

分析して判断している精度にも、

まだまだ誤差があるかもしれません。

 

ただ、こうして定点観測することで、

身体を深く知り、健康維持することに

役立ちますね。

 

「自分の状況を、数字で俯瞰して見ること」

 

が、人生をより健康的で豊かな人生に

繋がると感じます。

 

今後、

 

・運動をしないでお酒を飲んだ場合

 

・24時前にベッドに入った場合

 

・スマホやパソコンの閲覧から早く離れた場合

 

・睡眠サプリを服用した場合

 

などなど、色んなケースで分析し続け、

何か新たに分かったことがあれば、

改めてご報告させていただきますね!

 

※本日の記事が少しでも有益だと感じて頂けたら、

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