「筋トレ・お酒・睡眠」の実験
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最近手に入れたスマートウォッチと、
ジムのウェルネスアプリなどで、
自分の睡眠の質に関して、実験しています。
一昨日から昨日の朝までの
私の睡眠時間は「6時間7分」で、
そのうち、「2時間17分」も
深く眠ることができています。
昨夜から今朝までの
睡眠時間は「5時間14分」で、
深い眠りは、「26分」しかとれていません。
この差が生まれた要因を考察すると、
・一昨日は、運動をお休みしてリラックスし、
お酒も飲まずにベッドに入った。
・昨日は、過去最高レベルに運動をして、
運動後に、お酒も飲んでしまった。
さらに、カフェインも分析材料に加えると、
・一昨日は、コーヒーを18時までに飲み終えた
・昨日は、夜のウェビナーに備え、
19時過ぎにコーヒーを飲んだ
つまり、良質な睡眠をとるためには、
・運動し過ぎに注意して、身体を休める
・お酒は、可能な限り避ける
・カフェインは、18時までにする
という仮説が立てられます。
これらは、ある程度長期のデータを
見続けた上での私なりの判断ですが、
一昨日と昨日の自分の状況を中心に
導き出していますから、
完全な正解である保証はありません。
また、スマートウォッチが、
“深い睡眠”と“浅い睡眠”を
分析して判断している精度にも、
まだまだ誤差があるかもしれません。
ただ、こうして定点観測することで、
身体を深く知り、健康維持することに
役立ちますね。
「自分の状況を、数字で俯瞰して見ること」
が、人生をより健康的で豊かな人生に
繋がると感じます。
今後、
・運動をしないでお酒を飲んだ場合
・24時前にベッドに入った場合
・スマホやパソコンの閲覧から早く離れた場合
・睡眠サプリを服用した場合
などなど、色んなケースで分析し続け、
何か新たに分かったことがあれば、
改めてご報告させていただきますね！
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VO2MAX「50」の、超健康体！
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ガーミンのスマートウォッチを購入して、
バイクやラン、そして睡眠の状態を
細かく見ています。
たとえば、睡眠に関しては、
・睡眠時間「6時間23分」
に対して、
・深い睡眠「1時間34分」
・浅い睡眠「3時間18分」
・レム睡眠「1時間31分」
と、細かくデータが出てくるので、
「運動をした夜は、
とても深く眠っている」
とか、
「お酒を飲んだ夜は、
浅い眠りになってしまっている」
など、自分の身体を
定点観測することができます。
これが、より健康的な日々を送るよう
意識が向くことに繋がります。
また、有酸素運動をする中で
大切な指標である「VO2MAX」が、
私は「50」と出ました。
ガーミンの発表によると、
40代の男性は、
・標準 38.5
・高い 42.4
・かなり高い 46.4
・極めて優秀 52.5
なので、同世代の中でも、
かなり健康体を維持できていることが分かり、
とても嬉しく思いました。
実際に、バイク5km走った後のラン5kmも
問題無く走り抜けることが
できるようになったので、
ここからのさらなる進化が楽しみです。
こうして、数字を注視する生活の中で、
「明確な数字を目標にして
努力を重ねること」
の大切さを感じます。
ビジネスも、投資も、まさにそうです。
数字に苦手意識がある方も多いですが、
まずはスポーツなどから、数字に触れ、
人生の中に数字を取り入れていくと、
日々の見え方が変わってくると思います。
さあ、私は、距離もスピードも、
ここからより数字を意識して
頑張っていきますねー＾＾
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