睡眠スコアが、過去最高！の秘訣
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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健康を維持するための重要な3要素は、
多くの方がご認識されている通り、
食事・運動・睡眠です。
私は最近、これら全ての項目を
しっかり見つめ直していて、
・何を食べたら良いか？
・何を飲んだら良いか？
・どんな運動が良いか？
・何時までに寝たら良いか？
・何時間、寝たら良いか？
自分の体調をしっかり見ながら、
データと共に分析しています。
妻や子ども達のためにも、私自身が、
「いかに長く、健康に生きるか？」
がとても大切なので、
人生で最重要とも言えるこのテーマに、
真剣に向き合っています。
そして、今朝、睡眠に関して、
過去最高の結果が出ました。
ガーミンのスマートウォッチで、
睡眠スコア「93」です。
（いつもは50〜70程度）
今朝起きた時の爽快感は、
過去最高レベルと感じる程に、
気持ち良く起きることができました。
身体のエネルギー状態を表す
Body Batteryはなんと、
満点の「100」になりました。
（通常はMAXでも75程度）
今回、最高の眠りにつくことができたのは、
・運動は激し過ぎない程度のマシンのみ
・17時までに夕食を終えた
・ご飯（炭水化物）は控え目にした
・お酒はハイボール1本だけで、深酒しなかった
・22時までにベッドに入った
・目覚ましはセットせず、寝られるだけ寝た
・合計の睡眠時間は9時間48分
（子ども達より長時間熟睡！笑）
ということで、
・適度な運動をして
・食べ過ぎず飲み過ぎず
・寝る数時間前から胃に何も入れず
・ひたすら寝る
が、私の最適解だと分かりました。
これからの忘年会シーズンは、
飲み過ぎる日も、食べ過ぎる日も、
睡眠が短い日も、きっとあるでしょう。
それでも、
自分の中の「答え」が見えたので、
定期的に軌道修正をすることで、
健康を守っていこうと思います。
ということで、本日の写真は、
昨晩の睡眠の細かいデータと、
ホリエモンのULTRA HIGHBALLを飲む
私＆家族です＾＾
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藤沢涼
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「5kmラン」で、最高記録更新！
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私のトレーニングメニューを
無酸素運動メインから有酸素運動メインに
変更したことで、体脂肪が着実に落ちています。
そして、もう1つ、
明らかに変わったことがあります。
体力が、どんどん付いてきました。
無酸素運動を続けていた頃は、
胸板が厚くなり、腹筋が割れ始めるなど、
肉体的な変化が目立ちました。
しかし、ちょっと走ると息切れするし、
バイクも長距離を踏ん張る力はありません。
つまり、無酸素運動の限界を感じていました。
そこで、有酸素運動をメインにすると、
階段の登り降りでの息切れが無くなり、
ちょっと走っても、心肺の苦しさを
感じにくくなってきました。
そして、晴れた今日のお昼。
娘は、幼稚園。
息子は、小学校。
妻は、美容院。
一人ぼっちになった私は、
駒沢公園に走りに行きました。
「軽く、5km走って来よう！」
そんな予定だったのですが、
走り始めてから、身体が軽いことに気付き、
ちょっとギアを変えて加速し、
真剣に走ってみたのです。
すると、
・5分00秒/km（過去最速）
・27分11秒/5km（過去最速）
と、最高記録を続々と更新しました。
「1km4分」台は、もう目の前に。
「1km6分」前後だった私が、
こんな短期間で成長できたことに驚きます。
無酸素運動 8：有酸素運動 2
程度だったとは言え、
それなりに有酸素運動も取り入れてきたので、
ここに来て、起爆期を迎えたのかもしれません。
やはり、継続することが、
何においても重要だと学びました。
もしあなたが、なかなか自分の成長を
感じられない日々が続いたとしても、
無意味なチャレンジなど、ありません。
必ず、どこかが進化しています。
そして、やがて、
起爆期を迎えて、果実を得られます。
それを証明できるように、
これからも、私はスポーツにおいても
成果を出していきたいと思います。
今日は、GoProも携帯も
持参せずに走ったので、ガーミンの
スマートウォッチのランニングデータと、
YouTubeの新しいプロフィール画像をアップします＾＾
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スイム最高記録で、10時間睡眠
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6月の1ヶ月は、トレーニングのほとんどを
スイム練習に捧げました。
横浜トライアスロンでのスイムスキップが
とても悔しかったので、
1.5kmを余裕で泳ぎ切れるよう、
クロールの鍛錬を重ねたのです。
5月までは、平泳ぎで40分程度で
完泳することができていたのですが、
これでは、あまりに遅過ぎます。
プールでの40分は、
海では45分以上になる可能性が高いです。
つまり、トライアスロンの
足切り（横浜は45分）に
引っ掛かってしまうのです。
ですから、プールで35分以内に
泳ぎ切ることが目標でした。
そして、やっと、
その目標を達成することができました。
「33分57秒」
過去最高記録です。
スマートウォッチのガーミンが、
1475メートルと計測したのが残念ですが、
「平均2分18秒/100メートル」
で泳ぎ切ることができました。
次の目標は「30分」ですが、
これでスイムがひと段落したので、
今月からは、ランとバイクの練習に
戻りたいと思います。
さて、最近は、
「短時間睡眠＆高負荷トレーニング」
をずっと重ねてきたので、
その疲れが一気に出たのと、
1つの目標達成で一安心したためか、
久しぶりに「10時間25分」も
ぐっすり寝てしまいました。笑
いやー、スッキリ！
朝起きた時の爽快感が最高でした。
たくさん運動して、たくさん寝る！
これが健康の土台だと感じた次第です。
追伸；
本日の写真は、
スイム最高記録＆10時間睡眠の
ガーミンデータ画像と、鬼滅の刃の
信玄餅でご機嫌な子ども達です＾＾
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バイク20km＆ラン10km完走！
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トライアスロンの練習を重ねる度に、
身体が着実に強くなっていることを感じます。
今回は、バイク「20km」の直後に、
ラン「10km」を完走しました。
バイクで「20km」を休み無しで、
平均時速「24km」以上で走り切ったのも初めて。
その直後のラン「10km」で、
平均「5.53分/km」が出たのも、自己新。
こうして、昨日の自分を、
どんどん超え続けているのです。
ラップタイムを見ても、
「10km」の後半で「5分台」を出せるようになり、
筋力・体力ともに、向上していることが分かります。
やはり、努力は裏切りませんね。
すでに40歳を超えているので、
年齢的には筋力や体力が
退化していくばかりかと思いますが、
加齢に逆行して自分を追い込むことで、
昨日よりも、強くなることができる。
それが当たり前の
成長過程にある子ども達のように、
私も、成長し続けることができる。
そのことを、
自分自身の身体で証明することができて、
嬉しく思っています。
バイクとランを
連続してトレーニングすることを、
「ブリックラン」と言いますが、
これは、とても大変です。
バイクの長距離走ですでに、
大腿四頭筋などの脚の筋肉を
疲労するレベルで使っているので、
走り始めは力が入らず、足が動きません。
そして、すぐに心拍が上がってしまい、
心肺を整えることが必要になります。
でもこれが、脚を鍛えるのです。
本番も、こうして連続競技になるので、
ブリックランを重ねて、
身体を強化していこうと思います。
さて、私は「ビジネス」と「投資」を
同時並行で頑張ってきましたが、これも、
ブリックランと同様の効能があると感じます。
ビジネスで使う筋肉と、
投資で使う筋肉の違いを確認しながら、
それぞれの能力を高める意識で頑張ってきたからです。
それぞれ、まだまだ道半ばですが、
私自身の総合力を高められるよう、
引き続き努力を重ねたいと思います。
追伸；
本日の写真は、トレーニング出発前に
私を応援してくれる娘との2ショット！
（なぜか、1つは変顔！）
そして、バイク「20km」＆ラン「10km」の
ガーミンのデータ画像です＾＾
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藤沢涼のフィットネス年齢は「20歳」
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今日は、快晴の中でバイク10km&ラン10km、
余裕で完走することができました。
いつの間にか、体力がついてきたなーと、
ガーミンのデータを細かく見たところ、
「あなたのフィットネス年齢は20歳です」
という表記に、心がジャンプ！
やっぱり、努力は裏切らないんだなと、
ウキウキな気分で過ごす、公園タイムでした。
あっ、実年齢は「42歳」です。
ですから、肉体は半分以下の年数しか、
歳を重ねていないということになりますね。
この数年間、身体の中には、
良質なサプリメントやプロテインを
意識的に摂り入れています。
そして、身体の外からは、
良質なスキンローションや化粧水を
積極的に肌に重ねています。
こうして、日々できることを
どんどん取り入れた上での、
適度な運動が、私を若返らせています。
健康を意識した行動を繰り返す中で、
身体中にエネルギーが漲っていることを
実感します。
最近、私がトライアスロンの
練習をするようになってから、
特にそう感じます。
家族にとっても、家遊びより、
外遊びが増えています。
私がバイクに乗ったり、走ったりしている時に、
妻と子ども達は砂遊びや鉄棒、ブランコなどで
遊んでいます。
そして、私が、
子ども達の遊び場を通り過ぎる度に、
「パパ、頑張ってー！」
と子ども達が応援してくれて、
「パパ、カッコいい！」
と言ってくれます。
このおかげなのか、最近、
娘が私にベッタリなのです。
ずっと家にいる父より、
外で運動しまくっている父の方が、
娘としても誇らしく、
頼ることができるパパだと
思ってくれるようです。
いやー、一石何鳥にでもなる運動効果！
男性陣は、お腹に脂肪を蓄えていないで、
身体をどんどん動かしましょう＾＾
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VO2MAX「50」の、超健康体！
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ガーミンのスマートウォッチを購入して、
バイクやラン、そして睡眠の状態を
細かく見ています。
たとえば、睡眠に関しては、
・睡眠時間「6時間23分」
に対して、
・深い睡眠「1時間34分」
・浅い睡眠「3時間18分」
・レム睡眠「1時間31分」
と、細かくデータが出てくるので、
「運動をした夜は、
とても深く眠っている」
とか、
「お酒を飲んだ夜は、
浅い眠りになってしまっている」
など、自分の身体を
定点観測することができます。
これが、より健康的な日々を送るよう
意識が向くことに繋がります。
また、有酸素運動をする中で
大切な指標である「VO2MAX」が、
私は「50」と出ました。
ガーミンの発表によると、
40代の男性は、
・標準 38.5
・高い 42.4
・かなり高い 46.4
・極めて優秀 52.5
なので、同世代の中でも、
かなり健康体を維持できていることが分かり、
とても嬉しく思いました。
実際に、バイク5km走った後のラン5kmも
問題無く走り抜けることが
できるようになったので、
ここからのさらなる進化が楽しみです。
こうして、数字を注視する生活の中で、
「明確な数字を目標にして
努力を重ねること」
の大切さを感じます。
ビジネスも、投資も、まさにそうです。
数字に苦手意識がある方も多いですが、
まずはスポーツなどから、数字に触れ、
人生の中に数字を取り入れていくと、
日々の見え方が変わってくると思います。
さあ、私は、距離もスピードも、
ここからより数字を意識して
頑張っていきますねー＾＾
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