自律神経を整えるPMR法
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雨の日は、副交感神経が優位になり、
気分が沈みやすくなってしまいます。
これは、悪いことだけではなく、
交感神経が優位になりがちな
現代人にとっては、
「リラックスするチャンス」
とも言えますけどね。
人は恐怖や不安を感じると
交感神経が優位になり、
筋肉が緊張します。
例えば、
サイレンやクラクションなど、
騒音を感じることにより、
筋肉が緊張状態になるのです。
しかし、24時間、
これらの騒音を浴び続けると、
次第に騒音が気にならなくなりますよね。
同様に、筋肉の緊張にも
気付かなくなるのですが、
これが危険なのです。
気付かないうちに
筋肉の緊張状態が続くことで、
頭痛、肩こり、高血圧など、
慢性的なトラブルに繋がるのです。
ですから、
自律神経を整えて、
交感神経と副交感神経の
バランスを取ることが
非常に大切です。
私が意識して取り入れているのは、
PMR(Progressive Muscle Relaxation)法
と言われるものです。
頭、目、口、肩、腕、手、
肩甲骨、背中、腹筋、お尻、
足、爪先と、
身体の頭から足に向かい、
それぞれの部位に5秒だけ力を入れて
その力を一気に抜く、
ということを繰り返すのです。
これを、
緊張している時に行うと
心がとても穏やかになりますし、
仕事に集中出来ない時に行うと
急に頭が冴えてきます。
このように
自律神経をコントロールすることが、
ダメージを受けている心や身体を癒し、
仕事の成果を引き上げます。
是非、お試し下さいね。
藤沢涼
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1万時間投資すれば、天才になる
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1つのことについて
1万時間以上練習を積めば、
必ず才能が開花すると言われます。
マルコム・グラッドウェル氏の
「天才～成功する人々の法則～」
にて提唱された、
“1万時間の法則”ですね。
天才とは、
生まれつきの資質ではなく、
環境やコミュニティーの中で
育まれた個性だということです。
1日8時間、
年間で250日投資したら、
1年で2000時間。
5年で1万時間になります。
会社の仕事において、
1つの業務を5年もやっていると、
「プロ」になりますよね。
1万時間を
投資するのですから、
その業務の天才になる訳です。
また、世の中で
活躍している人を見ると、
明らかに1万時間以上、
練習を積んでいることに気付きます。
イチロー選手も、
モーツァルトも、
チャップリンも、
本田宗一郎も、
スティーブ・ジョブズも・・・
皆、目の前のことに夢中になり、
1万時間、いや、10万時間と、
投資をしてきたのです。
1日15時間、
365日毎日投資したら、
1年で5500時間。
2年で1万時間を超えます。
これだ！と決めたものに対し、
2年間練習を積んだら、
誰でも天才になれるのですね。
ですから、
大量の時間を投資しても
苦にならないものを見付け、
全力で練習を続けましょう。
1万時間で、
人生は変えられるのです。
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ゲイン効果～第一印象より第二印象～
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第一印象が重要だと言われますが、
最初笑顔が多かった方から
どんどん笑顔が消えてしまうと、
最後は印象が悪くなってしまいますよね。
心理学では、これを
「ロス効果」と言います。
逆に、
会話を始めた初期段階において
視線を合わせたり
頷いたりしない方が、
会話の途中から視線を合わせ、
頷いてくれると、
好感を持つものです。
これが、「ゲイン効果」と
言われるものですね。
国際会議などでは、
良く用いられる手法です。
各国首相は、自国の利益の為、
最初は相手の言うことに頷かず、
時に厳しい表情を見せます。
その後、合意点が見出だされれば、
少しずつ笑顔を見せ、
温かい表情を
浮かべるようになります。
これにより、
相手の首相からの印象が良くなり、
次回の交渉でも有利に話を進められる、
ということなのです。
職場でも、
最初は「厳しい、嫌な上司」と感じる方が、
少しずつ優しい一面を見せると、
長く愛されることに繋がるでしょう。
一方で、
最初だけ優しい上司を演じていた方が、
後に不機嫌な表情ばかり見せることは、
部下を落胆させてしまうものです。
だからと言って、
私は敢えて、
第一印象を悪くしようとは
思いません。
第一印象で不快感を与えず、
好感を持って頂いた上で、
別れ際に一番の笑顔をお届けする。
そうして、
「また会いたい！」
と思って頂けることを
意識しています。
第一印象も重要ですが、
第二印象は更に重要。
「次」に繋がる
コミュニケーションを
心掛けたいですね。
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時間知覚の不思議
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大人になると、子供の頃より
1日、1ヶ月、1年を短く感じます。
物理的には
同じ時間が経過しているのに、
感じられる時間の長さが
異なってくるのです。
また、
楽しい一時間はあっという間で、
退屈な会議の一時間は
とても長く感じます。
このような「時間知覚」は、
視覚にとっての目、
聴覚にとっての耳のような
物理的刺激を生態的情報に変換する
「感覚器」が存在しません。
ですから、
まだまだ解明されない
未知の領域なのです。
例えば、
人間の体内時計は
1日25時間周期で刻みますが、
なぜ、1時間ズレて、
そのズレをどのように
修正しているのかは、謎のままです。
一方で、研究により
分かっていることもあります。
例えば、
事故を起こしたり、
急なアクシデントに見舞われた時、
目の前の出来事が
スローモーションのように
見えると言いますね。
私も何度か、
経験があります。
これは、
極度の緊張により、
心的時間が物理的時間より
早く進行するため、
起こる錯覚なのです。
また、
空間が大きい程、
時間の流れを
緩やかに知覚することも
分かっています。
大人になってから
母校の小学校に行くと
とても狭く感じますね。
小学生の時には
それだけ広く感じていた分、
1日を長く感じていた側面もある、
ということですね。
未だ解明されていないことも多いですが、
私達万人に、平等に与えられた時間。
1分、1ヶ月、1年を
価値ある時間に出来るように
目の前のこの瞬間を
大切にしていきたいですね。
藤沢涼
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ピグマリオン効果で人生を好転させる
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息子の教育で強く意識しているのが、
「ピグマリオン効果」です。
これは実験心理学で証明されており、
私自身も体感しています。
簡単にご説明しますと、
「期待されていると、
その期待通りの結果が出る。」
というものです。
例えば、100人の生徒を
AとBの2つのグループに分けます。
Aのグループには、
「能力的に期待されているグループ」
と説明して、教師に指導させます。
Bのグループには、
特に何も説明しません。
そうすると、
Aグループの成績が
どんどん上がっていき、
Bグループとの差が
開いていきます。
これはつまり、
「教師が子供達の能力を信じて
期待してあげれば、
その通りの結果が出る」
ということです。
私は、息子のことを
天才だと思っています。
イチロー選手も、
石川遼選手も超える
運動能力があると思っていますし、
ピカソを超える絵の才能が
あると信じています。
ベートーベン以上の
音楽の才能もあって、
孫正義を超える
経営能力でさえ保有していると
思っています。
そういえば、
Mr.childrenの桜井和寿さんも、
お姉さんから
「あんた天才じゃないの？」
と言われたことがきっかけで
ギターに夢中になったそうですね。
周囲の人がその人の能力を
信じてあげて、
最大限に伸ばしてあげる。
この効果は本当に凄いのです。
これはもちろん、
自分自身にも適用出来ます。
「俺は出来る」
「俺は天才だ」
そう言って自己暗示をかけるのも
とても効果的です。
ピグマリオン効果を意識して、
自分の能力を
そして大切な人の能力を
最大限に引き出していきましょう。
藤沢涼
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失敗の大半は、細部の問題
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神は、細部に宿ります。
細部を大切にすれば、
そこにチャンスが生まれますし、
細部で手抜きをすれば、
それが落とし穴に
なってしまうのです。
ある一つのビジネスが
失敗してしまった時、
それは、「細部」に
原因があることが
ほとんどなのです。
大筋や本質は
間違っていないのに、
細部への配慮を欠き、
大失敗してしまう。
これは、
大変もったいないことです。
人間関係でもそうです。
時間を掛けて、
少しずつ信頼関係を
構築していったのに、
ちょっとしたすれ違いで
関係が完全に破断してしまう。
細部を軽視したが為に、
すべてを失ってしまうのです。
「うまくいっている」
「絶好調だ！」
そんな時こそ、
細部に目を凝らし、
抜け目が無いか
再点検しましょう。
細部を軽視すると、
大きなしっぺ返しがあります。
神は細部に、
宿りますからね。
※私も参加します。
会場でお会いしましょう＾＾
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藤沢涼
トリンプ式「がんばるタイム」を導入しよう
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仕事の業務時間において、
「パレートの法則」を
当てはめて考えてみましょう。
1日の業務の80%は、
20%の重要な作業が占めている、
ということです。
80%は、残念ながら、
無駄だ、ということですね。
この事実を、
組織に積極的に取り入れ、
業績を飛躍的に伸ばしたのが、
トリンプ・インターナショナルの
元社長、吉越浩一郎氏です。
吉越氏は、
12：30～14：30を、
「がんばるタイム」に設定しました。
この時間に、
重要な仕事に集中することを
全社員に命じたのです。
雑用や定期の会議などは、
この時間以外に回して、
この時間帯だけは、
全社員が徹底的に
業務に集中するよう、
指示をしたのです。
私語や電話、
ちょっとした離席も
「禁止」としたのです。
その結果、
全社員がこの「がんばるタイム」に
集中することで、
業績が飛躍的に向上しました。
そうして、
吉越氏が在任中、
なんと16年間連続で、
増収増益を記録したのです。
さらに、途中からは
社員の残業を禁止する程、
生産性と効率化を
高められたのです。
この「がんばるタイム」、
積極的に取り入れましょう。
企業に勤めていて
自分でコントロールできない場合も、
早朝に自ら「がんばるタイム」を
設けるなどすると、
1日の作業効率を
飛躍的に高めることが可能です。
※藤沢涼が一生家庭教師。
近日中に値上げになります！
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藤沢涼
好意の互恵性～好かれると好きになる～
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上司や同僚、後輩から、
「嫌われているのでは？」
「評価が低いのでは？」
と感じること、ありませんか？
脳科学の研究では、
脳の前頭葉に
「ミラーニューロン」
という神経細胞があり、
ここで、他人の行動から自然と
感情を読み取っている
とされています。
誰かに嫌われているという感情は、
この「ミラーニューロン」が
働いているのです。
「自分は嫌われているんだ」
という否定的な感情を持ち続けると、
そのストレスは日に日に大きくなり、
組織で働くこと自体が
苦しくなっていきます。
そこで意識したいのが、
「好意の互恵性」です。
この法則は、
「相手が好意を持っていることが分かると、
こちらも好意を返そうという心理法則」
です。
反対に、
嫌いだから距離を置こうとすると、
ますます嫌い合ってしまいます。
これが、「反意の互恵性」です。
もし、組織の中で
上司や同僚、後輩から
嫌われいると感じるなら、
「好意の互恵性」
を活用しましょう。
「私はあなたのことが好きだ。」
「あなたのことを尊敬している。」
そのような態度を
積極的に示すのです。
そんなことは面倒だ、
むしろその方が辛い、
と感じるかもしれませんが、
一度できてしまった溝は、
対処しなければどんどん
深くなってしまうものです。
人間、好かれると好きになり、
嫌われると嫌いになるものなのです。
コミュニティの中で生きるには、
この人間心理を上手に
活用すべきですね。
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