サウナで、ととのい過ぎた事件
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私はアルコールが大好きなのですが、
アルコール依存症では無い自信があります。
時に、飲み過ぎてしまうこともありますが、
自宅で飲む時は、ほどほどで止めますし、
手指のふるえや発汗などの禁断症状は、
今のところ、一切ありません。
もちろん、今後は要注意かと思いますが、
現時点では、適度にコントロールしながら、
お酒とお付き合いすることができています。
一方で、最近、
「もしかしたら、
依存症になってしまったかも？」
と感じているのが、サウナです。
昨年からハマり始め、今年に入ってからは、
ほぼ毎日、サウナでととのっています。
「サウナでととのう」
は、社会的なブームですが、
ご存知ない方のためにご説明すると、
高温のサウナと低温の水風呂で交感神経が高まり、
休憩の外気浴で副交感神経が優位になって、
β-エンドルフィン・オキシトシン・セロトニン
という脳内麻薬が分泌されるのです。
これにより、精神的にとても安定して、
幸福感を得られます。
私は、瞑想も学んで実践していますが、
上手に瞑想ができた時の、
深くリラックスした状態に似ています。
サウナ：6-7分
水風呂：1-2分
外気浴：2-3分
私のサイクルは、こんな感じで、
1回で3-7セット、繰り返します。
以前、水風呂にもっと長く入ってみようと
5分以上入ったことがあるのですが、
そうすると、身体が極端に冷えてしまって、
鼻声が1週間続いてしまったことがありました。
以後、水風呂に入り過ぎることを
十分に注意していたのですが、
今回は、外気浴でやってしまいました。
あまりに気持ちが良くて、
そのまま30分程、眠ってしまったのです。
目が覚めた時は、
全身に強烈な鳥肌が立っている状態。
冷えて冷えて、
サウナとお風呂で温め直したものの、
喉を完全に、痛めてしまいました。
その状態でウェビナーを昼夜3回した昨日、
私の掠れた声をお聞きになった
たくさんの方が、ご心配くださいました。
そんな私は、今日もサウナへ。
2回失敗しても、ととのいたい！
やはり、サウナ依存症なのかもしれません・・・。
でも、今日もしっかりととのって、
喉の調子もかなり戻ったので、
今夜のウェビナーも全力で頑張ります。
皆様、ととのい過ぎて、
眠らないように気を付けてくださいね＾＾
本日の写真は、サウナでととのった後に、
娘がソフトクリームを食べる可愛い姿を見て、
さらにととのってしまった私と、
娘の2ショットです！笑
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「孤食」→「ファミリーテーブル」へ
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私がエネルギーを高めるために意識しているのは、
美味しいお食事を家族全員で楽しむことです。
子供達とコミュニケーションを取りながら、
旬の食材を笑顔でいただく時間は、
確実に、私の「力」になっています。
現代人の大半は、常に緊張状態で
過度のストレスを受けているので、
自律神経が乱れています。
それによって、唾液を分泌する働きが阻害され、
消化を行うのに充分な唾液を出すことができず、
身体に栄養を吸収できていないと言われます。
実際に、私が会社員だった頃は、
忙しくてお昼は食べられず、夜も深夜に帰って来て、
妻が用意してくれた食事を掻き込んですぐ寝る、
という生活をしていた時期が長くありました。
食事でエネルギーを得るような感覚とは程遠く、
短時間でただカロリーを摂るためだけの「孤食」で、
身体にも、心にも、「栄養」を与えられていなかったと
感じています。
当時の反省を踏まえて、現在は、
家族との食事の時間「ファミリーテーブル」を、
大変重要視し、そこから活力をいただいているのです。
最近は、新居周辺のレストラン開拓も楽しみながら、
外食をする機会も増やしています。
昨日は、私の母をゲストに呼び、
カジュアルフレンチを楽しんだのですが、母は、
「人生で2回目」だと言うトリュフに感動しながら、
私がこうして家族とゆっくり食事ができるようになった現実を
とても喜んでくれました。
大企業を退社する決断をした時は心配させましたが、
あのまま会社員を続けていたら、
このような形の親孝行をする機会は
なかなか作れませんでしたから、
改めて、現在の環境に感謝しています。
また、このようにして、
食事からしっかりエネルギーを摂ることで、
ビジネスにおける集中力も格段に増しますし、
幸福度を上げることができます。
自分の力で、人生における好循環を生み出すことが
可能になるのです。
もし、あなたが1人暮らしだとしても、
義務的に食事をするのではなく、
大好きな音楽や映像を楽しみながら、
リラックスして食事をしてみてください。
そうすることで、副交感神経が正常に働き、
食材の栄養素をしっかり吸収することができます。
そして、もし、あなたがご結婚されていたら、是非、
ファミリーテーブルを増やす努力をしてください。
親子のコミュニケーションを取りながら、
子供の「しつけ」ができる最適な機会にもなりますから、
私は、このような時間を増やすことこそが、
親の責務だと捉えています。
「孤食」→「ファミリーテーブル」へ
より良い人生にするためにも、
現代の日本人は誰もが、意識すべきことだと考えています。
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自律神経を整えるPMR法
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雨の日は、副交感神経が優位になり、
気分が沈みやすくなってしまいます。
これは、悪いことだけではなく、
交感神経が優位になりがちな
現代人にとっては、
「リラックスするチャンス」
とも言えますけどね。
人は恐怖や不安を感じると
交感神経が優位になり、
筋肉が緊張します。
例えば、
サイレンやクラクションなど、
騒音を感じることにより、
筋肉が緊張状態になるのです。
しかし、24時間、
これらの騒音を浴び続けると、
次第に騒音が気にならなくなりますよね。
同様に、筋肉の緊張にも
気付かなくなるのですが、
これが危険なのです。
気付かないうちに
筋肉の緊張状態が続くことで、
頭痛、肩こり、高血圧など、
慢性的なトラブルに繋がるのです。
ですから、
自律神経を整えて、
交感神経と副交感神経の
バランスを取ることが
非常に大切です。
私が意識して取り入れているのは、
PMR(Progressive Muscle Relaxation)法
と言われるものです。
頭、目、口、肩、腕、手、
肩甲骨、背中、腹筋、お尻、
足、爪先と、
身体の頭から足に向かい、
それぞれの部位に5秒だけ力を入れて
その力を一気に抜く、
ということを繰り返すのです。
これを、
緊張している時に行うと
心がとても穏やかになりますし、
仕事に集中出来ない時に行うと
急に頭が冴えてきます。
このように
自律神経をコントロールすることが、
ダメージを受けている心や身体を癒し、
仕事の成果を引き上げます。
是非、お試し下さいね。
藤沢涼
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すべての病気の原因は酸素不足
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医学博士の野口英世は、
「すべての病気は
酸素欠乏が原因である」
と残しています。
ノーベル医学賞を受賞した
ドイツのオッド・ワールド博士も、
「ガンの原因は
酸素の不足による」
と指摘しています。
現在の大気の酸素濃度は
江戸時代に比べて
3%減少していると
言われていますので、
両氏の見解に則れば、
その健康被害は
甚大だと言えるでしょう。
このような情報を受けて、
私が意識しているのは、
「腹式呼吸」です。
深い呼吸により、
全身の細胞に
酸素を行き渡らせるのです。
腹式呼吸を意識するのは、
歌う時や運動する時
だけではありません。
普段の会話においても、
お腹の底から声を出すことを
意識しています。
そうすることにより、
声量も大きくなって
印象も良くなりますから、
一石二鳥です。
また、深い呼気は、
交感神経を刺激して
緊張作用をもたらします。
そして、声を出しながら
息を長く吐き出すことで
副交感神経が働き、
緩和作用をもたらすのです。
つまり、
交感神経と副交感神経を
交互に働かせられるので、
自律神経を整えることにも
繋がるのですね。
腹式呼吸は、
一度身に付けると
自然と出来るようになります。
あらゆる病気を
寄せ付けない為にも、
しっかり、習得して下さいね。
藤沢涼
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