「1日30分・週に5回」の有酸素運動と寿命
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私は、20代の頃、どれだけ食べても、
どれだけお酒を飲んでも、全く太らず、
友人から羨ましがられる体質でした。
しかし、それに甘えていたら、
30代に入り、急に太り始めてしまいました。
特に、起業してからは、
自宅からほとんど出ない生活になったので、
全く運動することが無くなっていたのです。
思い起こせば、会社員時代に、始業時間や、
クライアントとのアポの時間に間に合わせるために、
早足で歩いたり、駆け足で走っていたことは、
良い「運動」になっていたと感じます。
現在は、通勤する必要が無く、
会議も、SkypeやZOOMで完了してしまいますから、
意識しなければ、ほとんど動かずに、1日が終わります。
そこで、公園でのランニングを試したり、
一般的なジムに通っていたこともあったのですが、
運動を積極的に取り入れることは、
せっかく手にした「家族との時間」を
削ることにもなってしまいます。
しかも、週に1-2回程度では、
あまり効能を感じませんので、
結局、何も続かない状況でした。
ところが、今年の春に「低酸素」に出会って、
私の意識も、身体も、大きく変わりました。
標高2,500-3,000メートルの高地と同等の
酸素濃度の中で走るので、平地の4倍の負荷が掛かり、
30分の運動が、2時間分の運動に匹敵するのです。
カナダのサイモンフレーザー大学を中心にした
研究グループは、
「1日30分・週に5回の運動により、
寿命が延びて心臓病のリスクが減る可能性がある」
という研究発表をしています。
私の感覚としても、その程度の負荷を掛けなければ、
身体は変わっていかないと思うのですが、
「低酸素」環境であれば、これが、
「1日30分・週に1回」で、同等の負荷になるのです。
「1日30分・週に1回」であれば、
忙しい時でも十分に捻出することができますし、
家族の時間を削ることもありません。
ですから、まずは、
週に1回の低酸素でのランを3ヶ月継続したところ、
明らかに体力がついてきたのを実感しました。
走ることが好きではなかったのに、
最近は気持ち良く感じてきたので、
週に2-3回、通っています。
平日の昼間は、まだまだ空いているので、
息子も連れて行って、私が運動を頑張っている姿を
見せるようにしています。
息子と共有する時間を削ることなく、
効率的に運動することができているので、
とても有り難いと感じています。
何事も、3ヶ月継続すれば、
生活スケジュールの中で習慣化されるので、
このまま、健康を守れるように頑張りますね！
追伸；
息子が好きな低酸素ジムの女性スタッフの写真を、
息子がこっそり撮影していました！ww
許諾を得ていないので、お顔は隠していますが＾＾
なお、低酸素空間は本来、小さい子はNGですが、
少しだけ、息子も一緒に走らせてもらいました！！
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藤沢涼
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「低酸素トレーニング」で効率良く健康に投資
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日本初のハイアルチテュード専門スタジオで、
低酸素トレーニングをしてきました。
標高2,500メートルの環境と同じ「低酸素室」で、
「30分」の運動が「2時間」分の運動に匹敵するという、
プロのサッカー選手などが取り入れているものです。
身体がその環境に適応するために
「赤血球」と「ミトコンドリア」を増やしていくので、
酸素運搬機能が高まり、持久力向上が目指せます。
酸素濃度は通常、「約21%」ですが、
高度2,500メートルは「約15%」です。
その高地と全く同じ環境を、
都心のビルの1室で実現させているのですから、
現代科学は凄いですね！
時間は万人に平等ですが、
この環境でトレーニングすることによって、
4倍早く、身体を鍛えることができるのです。
「それは凄い！まずは試してみましょう！」
と、私のFXの恩師である
keiさんと一緒に、体験してみました。
すると、同じ運動でも、負荷が全く違い、
早速、そのトレーニング効果を実感しましたので、
週1回、最低6ヶ月、通うことにしました。
ドラゴンボールの「精神と時の部屋」のように、
時間を稼ぐことができてしまう空間でのトレーニング、
これからの身体の変化が楽しみです＾＾
さて、「健康」への投資は、
お金の投資より、重んじられるべきことです。
人生のどんな喜びも、
健康な身体が土台にあってこそ得られますから、
決して、疎かにしてはいけませんね。
特に、現代人は明らかに運動不足ですから、
効率良く、運動を取り入れていく意識は、
絶対に欠かしてはいけないと思います。
そのような観点で見た時に、
「低酸素」という選択肢は、これからますます、
選ばれていくと感じます。
私が先に実践した結果も、定期的にご報告しますので、
楽しみにしていてくださいね！
追伸；
本日は、低酸素室でkeiさんと走り込む写真です！
（走っているのでちょっとブレていますが！w)
運動の後は、良質なタンパク質を！ということで、
そのまま一緒に美味しい焼き鳥をいただいたので、
そちらの写真もアップしています＾＾
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