「ウォーキング・デブ」に要注意！
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3年前、私は歩けば痩せると信じ、
週に10時間も歩いているのに、
ぶくぶく太ってしまうという
ウォーキング・デブでした。
「1日1万歩のウォーキングで健康！」
「毎日歩けば、医者要らず！」
「歩くだけで痩せる！」
そんな情報を鵜呑みにして、
1日2時間弱のウォーキングを
週に4-5回していました。
ところが、私の体脂肪率は、
22.5%前後で安定し続け、
全く痩せる気配がありませんでした。
その後、私は、
トライアスロンの練習を兼ね、
ウォーキングをランニングに変えました。
ランニングはとても負荷が高く、
どんどん痩せていきましたが、
同時に筋肉も落ちてしまって、
あまり魅力的ではない、
ガリガリ体型になりました。
そして現在、有酸素のランは週に1回程度、
残りは週に3-4回のジムトレーニングで、
体脂肪率12.5%になっています。
今が一番、体調が良いですし、
体型も、ベストになっています。
ジムでのトレーニング時間は
1日30分程度なので、
とても効率的です。
妻と一緒に公園ランする時は、
ウォーキングしている人を
良く見かけますが、毎回のように見掛け、
長時間歩いている人達が、
残念ながら、太っています。
そこで、私達の結論は、
「ウォーキングは、
たいして痩せないし、
時間効率が悪過ぎる」
です。
私達がおじいちゃん、おばあちゃんになり、
食が細くなって摂取カロリーも減れば、
消費カロリーが低いウォーキングでも、
ある程度、健康や体型を
維持できるかもしれません。
しかし、まだ40代の私にとっては、
もっと負荷を上げなければ、
痩せることはできません。
また、1万歩歩くためには、
2時間弱の時間が必要なので、
30分のジムトレーニングの方が、
圧倒的に効率的に全身を鍛えられます。
そして、身体が強くなれば、
負荷も上げられてさらに追い込めるので、
肉体が慣れてしまうということも避けられます。
そんなことを、41歳当時の
ウォーキング・デブの私と、
ジムに通って筋肉質になった
44歳の私の写真を見比べて確信します。
あなたがもし、
「ウォーキングしてるのに、痩せない！」
と感じているなら、ジムに行こうぜ！笑
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藤沢涼
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「5kmラン」で、最高記録更新！
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私のトレーニングメニューを
無酸素運動メインから有酸素運動メインに
変更したことで、体脂肪が着実に落ちています。
そして、もう1つ、
明らかに変わったことがあります。
体力が、どんどん付いてきました。
無酸素運動を続けていた頃は、
胸板が厚くなり、腹筋が割れ始めるなど、
肉体的な変化が目立ちました。
しかし、ちょっと走ると息切れするし、
バイクも長距離を踏ん張る力はありません。
つまり、無酸素運動の限界を感じていました。
そこで、有酸素運動をメインにすると、
階段の登り降りでの息切れが無くなり、
ちょっと走っても、心肺の苦しさを
感じにくくなってきました。
そして、晴れた今日のお昼。
娘は、幼稚園。
息子は、小学校。
妻は、美容院。
一人ぼっちになった私は、
駒沢公園に走りに行きました。
「軽く、5km走って来よう！」
そんな予定だったのですが、
走り始めてから、身体が軽いことに気付き、
ちょっとギアを変えて加速し、
真剣に走ってみたのです。
すると、
・5分00秒/km（過去最速）
・27分11秒/5km（過去最速）
と、最高記録を続々と更新しました。
「1km4分」台は、もう目の前に。
「1km6分」前後だった私が、
こんな短期間で成長できたことに驚きます。
無酸素運動 8：有酸素運動 2
程度だったとは言え、
それなりに有酸素運動も取り入れてきたので、
ここに来て、起爆期を迎えたのかもしれません。
やはり、継続することが、
何においても重要だと学びました。
もしあなたが、なかなか自分の成長を
感じられない日々が続いたとしても、
無意味なチャレンジなど、ありません。
必ず、どこかが進化しています。
そして、やがて、
起爆期を迎えて、果実を得られます。
それを証明できるように、
これからも、私はスポーツにおいても
成果を出していきたいと思います。
今日は、GoProも携帯も
持参せずに走ったので、ガーミンの
スマートウォッチのランニングデータと、
YouTubeの新しいプロフィール画像をアップします＾＾
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ランニング動画で感じた2つのこと
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旅行の動画3本に続くチャレンジとして、
ランニング動画を編集しました。
手ブレや音声の調整などが
きっと大変だと危惧していたのですが、
GoProがとても優秀で、ほとんど加工せず、
映像に残すことができています。
旅動画の時にも、
「こんなに軽くて、4Kで撮影できて、
これは凄い！
これまでの大きなビデオカメラは、
どんどん売れなくなるな・・・」
と感じていました。
実際、3年前に買ったパナソニックの4Kカメラは、
自宅でほとんど使わずに保管されています。
重いし、大きいし、これを持って、
走りながら撮るのは、現実的ではありません。
旅行のバッグに入れるのも
躊躇してしまうくらいですからね。
それが、GoProであれば手のひらサイズで、
自撮り棒もコンパクトに折り畳めるので、
とても重宝します。
“モノ”から”コト”に消費が移っている時代ですが、
まだまだ、革新的な“モノ”は売れますし、
“モノ”が、家庭内での思い出作りという
”コト”を生み出しています。
最近、我が家では
私のチャンネルのYouTube動画が
エンドレスリピート状態で、
子ども達がキャッキャキャッキャ言いながら、
自分達が出演する動画を楽しんでいます。
“モノ”への投資が、
まさに、”コト”を生む時代ですね。
さて、今回のランニング動画を通して、
もう1つ感じたことがあります。
それは、私は子ども達と
公園で過ごす時間によって、
精神的に救われてきたということを
思い出したのです。
私は電通に勤務していた時代、
鬱症状を抱えて、
未来に希望を持てていませんでした。
しかし、起業して、息子を授かり、
公園遊びを繰り返す中で、
心が洗われていきました。
自然を感じながら、太陽を浴びたことで、
精神が癒されていったのだと思います。
医師達も、太陽光に
そのような効能があると言いますよね。
動画の中の笑顔の自分を見て、
子ども達との公園がいかに幸せなのか、
俯瞰で見て思い知らされました。
以上の通り、今回のランニング動画は、
どこかに旅などをしなくても、
日常の中に、いかに笑顔があるのか、
それが良く分かる映像になっています。
最後の息子の隠し撮りが、見どころです！笑
是非、ご覧になって、
いいね！やコメントいただけると嬉しいです＾＾
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子ども達との公園ランニングが楽しい！
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昨日は東京でも雪でしたが、福島・山形の
豪雪を味わってきたばかりの子ども達は、
物足りない様子でした。
「やっぱり、1メートルくらいは
積もらないとね！」
ということで、2-3cmしか積もっていない
東京の雪には興奮せず。w
今朝から晴天になり、
雪も一気に溶けたお昼、
子ども達と一緒に、駒沢公園に行きました。
私と息子の5kmランを、
自転車に乗った娘が、応援！
息子も、最初の2kmは頑張って、
私のペースについてきました。
途中、ちょっと辛そうな時に、
「無理しないで！」
「休憩してて良いんだよ！」
と言ったのですが、
「諦めないよ！」
「ちゃんと5km走るよ！」
と言い切った息子。
9歳にして、素晴らしいマインドだと
我が子ながら誇らしかったです。
その後、息子はやはり苦しくなり、
少しペースダウンして、
途中は歩きながらになりましたが、
それでも、しっかり5kmを
走り切ったのは凄いです。
一方で、私も、過去最高の区間記録
5分28秒/kmが出ました。
娘が自転車なので、そのペースに合わせて
頑張って走ることで、これまで以上の記録を
出すことができました。
こうして、子ども達とも、
ランニングを楽しめるようになったことで、
私の人生の喜びは、さらに深まってきました。
家族での“旅行”だけではなく、
家族での“運動”を積極的に取り入れ、
より健康的な家族であり続けたいと思います。
まずは、
「私は、お部屋のお掃除するね！」
とランニングを断った、
運動不足な妻を巻き込まなければ！笑
なお、今日のランニングも動画に撮ったのですが、
こうしてすぐ出掛けてしまう我が家なので、
まだ「とれいゆ つばさ」の編集が進んでない！汗
やっぱり編集は誰かにお願いするべきかな！？
と感じる今日この頃ですが、
今後のことはともかく、
まずは過去動画を仕上げていきますね＾＾
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「ランニング中」に資産拡大！FXに感謝！
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今朝は、秋晴れの気持ちの良いお天気の中、
「朝ラン」に初挑戦しました。
低酸素の仲間と一緒に、三茶の街を走り抜け、
世田谷公園を3周した後、さらに、
150メートルのダッシュを3本！
という、スパルタコースです。
有酸素運動が大嫌いで、特に、
走ることは避けてきたような私が、
まさか、このようなイベントに
参加するようになるとは！笑
サーフィンにハマっていた頃と同じか、
あるいは、あの頃以上の気持ち良さを、
今はランニングで、体感しています。
こうして走っている間に、
FXのドル円ショートでエントリーしていた
ポジションが利益を生み、半分は利確しました。
残り半分はさらに放置して、
今夜、どこまで利益を伸ばせるか？
損切ラインを引き上げたので、
もう、損失になることは有り得ません。
日経平均とともに、
ドル円もこのまま暴落するか？
あるいは、一度戻してくるかですね。
半分は利確しているので、
この後はチャートを見ず、夜まで放置します。
現在、私が取り組んでいるトレードの
最も良いところは、朝、昼、夜の、
1分ずつくらいしか、チャートを見ないことです。
ずっと見続けてしまうと、
人生が、チャートに奪われます。
私は、仲間との時間や、家族との時間を
とても大切にしているので、
スマホやパソコンをずっと見続けるような
トレードの方法は合いません。
「1日5分以内」で完結させる！
それで、資産が勝手に拡大する！
このような手法に巡り会えたことに、
心から、感謝しています。
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「1日30分・週に5回」の有酸素運動と寿命
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私は、20代の頃、どれだけ食べても、
どれだけお酒を飲んでも、全く太らず、
友人から羨ましがられる体質でした。
しかし、それに甘えていたら、
30代に入り、急に太り始めてしまいました。
特に、起業してからは、
自宅からほとんど出ない生活になったので、
全く運動することが無くなっていたのです。
思い起こせば、会社員時代に、始業時間や、
クライアントとのアポの時間に間に合わせるために、
早足で歩いたり、駆け足で走っていたことは、
良い「運動」になっていたと感じます。
現在は、通勤する必要が無く、
会議も、SkypeやZOOMで完了してしまいますから、
意識しなければ、ほとんど動かずに、1日が終わります。
そこで、公園でのランニングを試したり、
一般的なジムに通っていたこともあったのですが、
運動を積極的に取り入れることは、
せっかく手にした「家族との時間」を
削ることにもなってしまいます。
しかも、週に1-2回程度では、
あまり効能を感じませんので、
結局、何も続かない状況でした。
ところが、今年の春に「低酸素」に出会って、
私の意識も、身体も、大きく変わりました。
標高2,500-3,000メートルの高地と同等の
酸素濃度の中で走るので、平地の4倍の負荷が掛かり、
30分の運動が、2時間分の運動に匹敵するのです。
カナダのサイモンフレーザー大学を中心にした
研究グループは、
「1日30分・週に5回の運動により、
寿命が延びて心臓病のリスクが減る可能性がある」
という研究発表をしています。
私の感覚としても、その程度の負荷を掛けなければ、
身体は変わっていかないと思うのですが、
「低酸素」環境であれば、これが、
「1日30分・週に1回」で、同等の負荷になるのです。
「1日30分・週に1回」であれば、
忙しい時でも十分に捻出することができますし、
家族の時間を削ることもありません。
ですから、まずは、
週に1回の低酸素でのランを3ヶ月継続したところ、
明らかに体力がついてきたのを実感しました。
走ることが好きではなかったのに、
最近は気持ち良く感じてきたので、
週に2-3回、通っています。
平日の昼間は、まだまだ空いているので、
息子も連れて行って、私が運動を頑張っている姿を
見せるようにしています。
息子と共有する時間を削ることなく、
効率的に運動することができているので、
とても有り難いと感じています。
何事も、3ヶ月継続すれば、
生活スケジュールの中で習慣化されるので、
このまま、健康を守れるように頑張りますね！
追伸；
息子が好きな低酸素ジムの女性スタッフの写真を、
息子がこっそり撮影していました！ww
許諾を得ていないので、お顔は隠していますが＾＾
なお、低酸素空間は本来、小さい子はNGですが、
少しだけ、息子も一緒に走らせてもらいました！！
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幸福を呼ぶイタリアの「魔法の言葉」
※あの有名な社長達の中で、
藤沢涼が急上昇中です！！
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息子と公園で遊んでいたら、
右足の下に「グニュッ」とした違和感を
覚えました。
嫌な予感は見事的中、、、
犬のフンを踏んでしまったのです。
こんな時に思い出すのは、
日本とイタリアのハーフの友人の言葉です。
「PORTA FORTUNA！」
（幸福が訪れるよ！）
イタリアでは、
「犬のフンを踏んでしまった人には、
幸運が訪れる」
という言い伝えがあるそうです。
私が電通に勤め始めたばかりの時、
そのハーフの友人と一緒に
食後のエスプレッソを楽しんでいました。
交差点の近くで
何かを踏んでしまって、良く見ると、
なんと、買ったばかりの高級革靴に
犬のフンがべったり付いていたのです。
その時、彼が言いました。
「PORTA FORTUNA！」
（ポルタフォルトゥーナ！）
その言葉の響きを聞き、
意味を知った時、
とても救われたのを覚えています。
何か嫌なことが起こった時、
辛い場面に接した時、
「寛容であること」は
人生においてとても大切です。
イタリア人がいつも陽気なのは、
このような「魔法の言葉」で
不運を笑いに変えていることも
一つの要因だと思います。
ユダヤにも、
片足を折れば、
両足でなくて良かったと神に感謝し、
両足を折れば、
首の骨でなくて良かったと神に感謝する。
という格言があります。
人生において、
災いをゼロにすることはできません。
目の前に辛いことが起こった時、
「PORTA FORTUNA！」
と幸福を呼んでみたり、
その程度で済んだことを感謝するような
大きな心を持っていたいですね。
公園で犬のフンを踏んでしまった
ランニングシューズは、
この前買ったばかりの
お気に入りだったのですが、、、
きっと、幸福が訪れると信じています＾＾
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