「1日1万歩」歩くデブは、俺だ
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私がFIREする前の最後の挑戦は、
肉体改造だった。
トライアスロンで完走するためにも、
脂肪を削ぎ落としていく過程を、
毎日の記事に定期的に盛り込んで、
投稿し続けた。
25%もあった体脂肪率が、
あれよあれよと落ちて、
最低では、11%を切った。
気が付けば、
シックスパックを手にし、
肩も胸も大きく膨らんだ、
男らしい肉体を手にできた。
40歳を過ぎた男の肉体改造は、
大成功したのだ。
ところが、FIREしてからの私は、
完全に、堕落してしまった。
昼からビールをたらふく飲み、
敬遠していた油物に喰らい付き、
毎晩、腹がパンパンに膨れるまで、
PFCを無視して、食べ続けていた。
体脂肪率はどんどんリバウンドし、
また、20%近くまで上がった。
グラフを見れば、
とても美しい右肩上がりとなった。
（これが所有株の株価なら、恍惚とする）
くっきり割れていたシックスパックは、
ほとんど、見えなくなった。
こうなった理由は、3つある。
・記事更新しなくなった慢心
・増量期という言い訳
・「1万歩」歩き続ければ、大丈夫
上の2つは、
説明するまでもない、
そのままのことなのだが、
3つ目は、詳細を伝えたい。
世に、万歩計というものがある通り、
1日に1万歩を歩き続けることが、
社会的に推奨されている。
それにより、
健康や体型が維持されると言われる。
私は、その言説に、
安心してしまっていた。
そして、2024年、
毎日平均10,872歩も歩いたし、
2025年はさらに増やして、
平均11,969歩ペースで歩いていた。
昨年の12月や、今年の2月は、
毎日平均15,000歩に迫るという、
異常なペースだった。
「これだけ歩けば、
健康を維持できるし、
太ることはない」
そんな過信があった。
ところが、私はどんどん、
太っていった。
公園でウォーキングする人達を見て、
「ウォーキングデブ」と名付けたのは、
何を隠そう、FIRE前の私だ。
そのウォーキングデブに、
自分自身がなっていたのだ。
ただ、原因が分かっているなら、
それぞれに適切に、対応すれば良い。
・記事更新で己の身体を監視してもらう
・減量期に入る
・「1万歩」歩く健康法から脱却
そんな意識をして、2週間で、
体脂肪率は19.6%から、
16.8%まで急降下した。
上げ100日、下げ3日だ。
こうして、思考し、行動すれば、
人生は必ず、変わっていく。
FIREからの再始動で、
私は皆さんに、改めて、
このことを伝えていこうと思う。
ということで、
本日の内容を証明する各種データと、
私と息子の最新のビール乾杯写真を、
この記事に添えておきたい。
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藤沢涼
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「ウォーキング・デブ」に要注意！
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3年前、私は歩けば痩せると信じ、
週に10時間も歩いているのに、
ぶくぶく太ってしまうという
ウォーキング・デブでした。
「1日1万歩のウォーキングで健康！」
「毎日歩けば、医者要らず！」
「歩くだけで痩せる！」
そんな情報を鵜呑みにして、
1日2時間弱のウォーキングを
週に4-5回していました。
ところが、私の体脂肪率は、
22.5%前後で安定し続け、
全く痩せる気配がありませんでした。
その後、私は、
トライアスロンの練習を兼ね、
ウォーキングをランニングに変えました。
ランニングはとても負荷が高く、
どんどん痩せていきましたが、
同時に筋肉も落ちてしまって、
あまり魅力的ではない、
ガリガリ体型になりました。
そして現在、有酸素のランは週に1回程度、
残りは週に3-4回のジムトレーニングで、
体脂肪率12.5%になっています。
今が一番、体調が良いですし、
体型も、ベストになっています。
ジムでのトレーニング時間は
1日30分程度なので、
とても効率的です。
妻と一緒に公園ランする時は、
ウォーキングしている人を
良く見かけますが、毎回のように見掛け、
長時間歩いている人達が、
残念ながら、太っています。
そこで、私達の結論は、
「ウォーキングは、
たいして痩せないし、
時間効率が悪過ぎる」
です。
私達がおじいちゃん、おばあちゃんになり、
食が細くなって摂取カロリーも減れば、
消費カロリーが低いウォーキングでも、
ある程度、健康や体型を
維持できるかもしれません。
しかし、まだ40代の私にとっては、
もっと負荷を上げなければ、
痩せることはできません。
また、1万歩歩くためには、
2時間弱の時間が必要なので、
30分のジムトレーニングの方が、
圧倒的に効率的に全身を鍛えられます。
そして、身体が強くなれば、
負荷も上げられてさらに追い込めるので、
肉体が慣れてしまうということも避けられます。
そんなことを、41歳当時の
ウォーキング・デブの私と、
ジムに通って筋肉質になった
44歳の私の写真を見比べて確信します。
あなたがもし、
「ウォーキングしてるのに、痩せない！」
と感じているなら、ジムに行こうぜ！笑
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藤沢涼
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