「ウォーキング・デブ」に要注意！
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3年前、私は歩けば痩せると信じ、
週に10時間も歩いているのに、
ぶくぶく太ってしまうという
ウォーキング・デブでした。
「1日1万歩のウォーキングで健康！」
「毎日歩けば、医者要らず！」
「歩くだけで痩せる！」
そんな情報を鵜呑みにして、
1日2時間弱のウォーキングを
週に4-5回していました。
ところが、私の体脂肪率は、
22.5%前後で安定し続け、
全く痩せる気配がありませんでした。
その後、私は、
トライアスロンの練習を兼ね、
ウォーキングをランニングに変えました。
ランニングはとても負荷が高く、
どんどん痩せていきましたが、
同時に筋肉も落ちてしまって、
あまり魅力的ではない、
ガリガリ体型になりました。
そして現在、有酸素のランは週に1回程度、
残りは週に3-4回のジムトレーニングで、
体脂肪率12.5%になっています。
今が一番、体調が良いですし、
体型も、ベストになっています。
ジムでのトレーニング時間は
1日30分程度なので、
とても効率的です。
妻と一緒に公園ランする時は、
ウォーキングしている人を
良く見かけますが、毎回のように見掛け、
長時間歩いている人達が、
残念ながら、太っています。
そこで、私達の結論は、
「ウォーキングは、
たいして痩せないし、
時間効率が悪過ぎる」
です。
私達がおじいちゃん、おばあちゃんになり、
食が細くなって摂取カロリーも減れば、
消費カロリーが低いウォーキングでも、
ある程度、健康や体型を
維持できるかもしれません。
しかし、まだ40代の私にとっては、
もっと負荷を上げなければ、
痩せることはできません。
また、1万歩歩くためには、
2時間弱の時間が必要なので、
30分のジムトレーニングの方が、
圧倒的に効率的に全身を鍛えられます。
そして、身体が強くなれば、
負荷も上げられてさらに追い込めるので、
肉体が慣れてしまうということも避けられます。
そんなことを、41歳当時の
ウォーキング・デブの私と、
ジムに通って筋肉質になった
44歳の私の写真を見比べて確信します。
あなたがもし、
「ウォーキングしてるのに、痩せない！」
と感じているなら、ジムに行こうぜ！笑
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「ランナーズハイ」になる理由
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人間がランナーズハイで多幸感を得るのは、
狩猟採集生活と関係しているそうです。
アリゾナ大学の人類学者である
デイヴィッド・ライクレンは、
「ランナーズハイ」
と、気分を向上させたり
ストレスを軽減する効果がある
脳内化学物質である
「内因性カンナビノイド」
の関連性に着目し、実験をしました。
すると、30分間の
・ウォーキング
・全速力走行
では関連が無く、
・ジョギング走行
の場合は、
内因性カンナビノイドの血中濃度が
3倍も増えて、被験者が
ハイな気分になったのです。
これは、大麻やマリファナと
同じ効果だそうですが、確かに私自身も、
定期的に低酸素ジムで走る時に、
高揚感が得られていることを体感しています。
さらに、心理学では、
自然の中で行う運動を
「グリーン・エクササイズ」
と呼んでいます。
屋外で5分、体を動かすだけで、
気分は上向きになり、楽観的になるのです。
つまり、
「公園の中でのジョギング」
には、プライスレスな
価値があるということですね。
ジョギングと同じように持続的な運動である
・水泳
・サイクリング
などでも、
「ランナーズハイ」が起こるとのことで、
『自然の中でラン＆スイム＆バイクをやる
「トライアスロン」は、やはり最高やないかい！』
と、5月に横浜で開催される
トライアスロン大会にエントリーした
河合さん、宮内さんと一緒に
駒沢公園でランの練習をしてきました。
外で走るのは久しぶりでしたが、
途中で少し休憩を挟みながらも、
8km以上を気持ち良く走ることができて、
まずは一安心。
そして、練習後には、
焼肉で希少部位を食べまくり！
「ランナーズハイ」＆「焼肉ハイ」
を体感した最高の1日となりました！
このような楽しい合同練習に加え、
個人練習も頑張って、
トライアスロン完走を目指しますねー＾＾
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ビジネスマンの9割が仕事中に◯◯◯
※藤沢涼は今何位？？
仕事中にストレスを感じた時や、
心が辛い時に、多くの方が直面する
危険なことがあります。
幸福感を得るために、ついつい、
手を出してしまうものです。
それは、「お菓子」。
今や、ビジネスマンの9割が
勤務時間中にお菓子を食べるという
調査結果があります。
甘いものを食べてから20分位の間は、
確かに、幸福感とやる気に満ちます。
ところが、1時間後には、
食べる前より不幸な気分になることが
分かっています。
更に、白砂糖が大量に
使われているお菓子は、
身体にとって大変有害です。
「食べる覚醒剤」とも言われる白砂糖は、
カルシウムを欠乏させ、精神を不安定に導き、
強い中毒性を持ちます。
ストレスを緩和させるつもりが、
かえって、ストレスに満ちた人生を
歩むことになってしまうのですね。
ですから、安易にお菓子に飛び付くのは
避けるべきです。
どうしても甘い物を摂りたい時は、
蜂蜜やてんさい糖など、
身体に優しい自然のものを
選んでおくようにしましょう。
さて、心理学者のザイヤーは、
お菓子の代わりに幸福感を
もたらすものを発見しています。
それが、「運動」です。
ザイヤーの研究によると、
10分のウォーキングをすれば
20分後には疲労感と緊張感が取れ、
幸福感とやる気がわくそうです。
そして、それはなんと、
2時間後も継続し、反動もありません。
運動こそが、
最高の精神安定剤になりますね。
私自身、白砂糖を断ち、
運動を継続したことで、
その効能をはっきりと体感しています。
ということで、
仕事中にストレスを感じたら、
階段で別の階のお手洗いに行くなどして
運動をして心を癒すようにしましょう。
最近は、デスクの近くに
お菓子ボックスが置かれることが
増えていますが、その罠にはまって
心を病んでしまわないよう、
注意したいですね。
藤沢涼
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毎日4km×30年で地球一周
※藤沢涼は今何位？？
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毎日4km歩くことを日課にすると、
30年で約4万3000km、つまり、
地球一周を超える距離になります。
どんなに無理だと思えることでも、
小さな努力の積み重ねによって
大きな大きな事を
成し遂げることが出来るという、
良い事例ですよね。
先日、
私が小学生の頃の日記を
実家で見付けました。
懐かしく、興味深く
読んでいたのですが、
10日に1日位の頻度で、
「今日は疲れて、
書けませんでした。」
と、サボってしまっていました。
・・・元来、
私は怠け者なのです。
書かなければいけない
小学校の日記でさえ、
続けられなかったのです。
しかし、
情報発信するようになってからは、
書かなくても良いのに、
毎日、記事を書き続けることが
出来ています。
それは、
毎日4kmのウォーキングが、
地球一周という偉業に繋がることに
気付いたからです。
ですから、毎日、
書くこと自体を心から楽しんで、
自己成長の道を歩んでいます。
歩いている道中、
その道に綺麗なお花を見付けたり、
すれ違う方との交流を楽しむように、
書くことによって、
日々、新たな気付きを得たり、
読者さんとの交流に
喜びを感じているのです。
次は、あの山を目指して。
共に頑張っていきましょうね！
藤沢涼
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