ついに、体脂肪率「14.7%」達成！
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藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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目標にしてきた体脂肪率「15%切り」を、
今日、達成しました。
私は、つい3日前に、
「頑張っても、体脂肪率がなかなか
“17%”を切らない！
目標の“15%切り”が遠い！！」
と、嘆きの記事を書いたばかりです。
その時、
「ビールをやめないと、
これ以上は体脂肪率が落ちないのか？
どうする、どうするんだ、藤沢涼！」
とも書きました。
あれから、3日間。
ビールは、当然ながら、毎日飲んでます。
私にとっては、大切な栄養源であり、
1日頑張った自分への、ご褒美なのです。
ですから、ビールをやめた成果ではありません。
それでは何故、この3日で、
一気に体脂肪率を落とすことができたのか？
それは、目標を改めて宣言したことにより、
1つ1つの行動の精度がぐんと
上がったからだと考えています。
・マシントレーニングの追い込みを、
いつもより、1回でも多くトライした
・手を出していたチョコなどの間食は排除した
・ビールは飲む。でも、ご飯はお代わりしない
その上で、今年一番の暑さになったお昼に、
駒沢公園で5kmのランをして、ジムで計測。
「14.7%」
という、過去最高記録が出たのです。
やはり、周囲に宣言することは、とても大切。
目標を掲げたら、自分だけで完結せずに、
周囲の人にコミットして、
見守ってもらうことが重要ですね！
次の目標は、「14%切り」。
1%ずつ刻んで、
「10%切り」に迫っていきたいと思います。
ただ、「10%」を切ると、免疫力が落ちて、
風邪を引きやすくなるとも聞くので、
ここからは体調を見ながら、慎重に。
次の「0.7%」の戦いも、
温かく見守っていただけると嬉しいです＾＾
追伸；
久しぶりに、おっさんの裸体をアップします！
以前の、少し脂肪が乗ってる方が良いかな？
ちょっと、ゴツゴツしてきちゃいました！汗
あっ、最近、ムダ毛の処理をしてないので、
あまり細かく見ないで！笑（乙女心）
あっ、ランが遅い！というツッコミもご勘弁！
今日は暑かったから・・・（言い訳ね。。）
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藤沢涼
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「5kmラン」で、最高記録更新！
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私のトレーニングメニューを
無酸素運動メインから有酸素運動メインに
変更したことで、体脂肪が着実に落ちています。
そして、もう1つ、
明らかに変わったことがあります。
体力が、どんどん付いてきました。
無酸素運動を続けていた頃は、
胸板が厚くなり、腹筋が割れ始めるなど、
肉体的な変化が目立ちました。
しかし、ちょっと走ると息切れするし、
バイクも長距離を踏ん張る力はありません。
つまり、無酸素運動の限界を感じていました。
そこで、有酸素運動をメインにすると、
階段の登り降りでの息切れが無くなり、
ちょっと走っても、心肺の苦しさを
感じにくくなってきました。
そして、晴れた今日のお昼。
娘は、幼稚園。
息子は、小学校。
妻は、美容院。
一人ぼっちになった私は、
駒沢公園に走りに行きました。
「軽く、5km走って来よう！」
そんな予定だったのですが、
走り始めてから、身体が軽いことに気付き、
ちょっとギアを変えて加速し、
真剣に走ってみたのです。
すると、
・5分00秒/km（過去最速）
・27分11秒/5km（過去最速）
と、最高記録を続々と更新しました。
「1km4分」台は、もう目の前に。
「1km6分」前後だった私が、
こんな短期間で成長できたことに驚きます。
無酸素運動 8：有酸素運動 2
程度だったとは言え、
それなりに有酸素運動も取り入れてきたので、
ここに来て、起爆期を迎えたのかもしれません。
やはり、継続することが、
何においても重要だと学びました。
もしあなたが、なかなか自分の成長を
感じられない日々が続いたとしても、
無意味なチャレンジなど、ありません。
必ず、どこかが進化しています。
そして、やがて、
起爆期を迎えて、果実を得られます。
それを証明できるように、
これからも、私はスポーツにおいても
成果を出していきたいと思います。
今日は、GoProも携帯も
持参せずに走ったので、ガーミンの
スマートウォッチのランニングデータと、
YouTubeの新しいプロフィール画像をアップします＾＾
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子ども達との公園ランニングが楽しい！
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昨日は東京でも雪でしたが、福島・山形の
豪雪を味わってきたばかりの子ども達は、
物足りない様子でした。
「やっぱり、1メートルくらいは
積もらないとね！」
ということで、2-3cmしか積もっていない
東京の雪には興奮せず。w
今朝から晴天になり、
雪も一気に溶けたお昼、
子ども達と一緒に、駒沢公園に行きました。
私と息子の5kmランを、
自転車に乗った娘が、応援！
息子も、最初の2kmは頑張って、
私のペースについてきました。
途中、ちょっと辛そうな時に、
「無理しないで！」
「休憩してて良いんだよ！」
と言ったのですが、
「諦めないよ！」
「ちゃんと5km走るよ！」
と言い切った息子。
9歳にして、素晴らしいマインドだと
我が子ながら誇らしかったです。
その後、息子はやはり苦しくなり、
少しペースダウンして、
途中は歩きながらになりましたが、
それでも、しっかり5kmを
走り切ったのは凄いです。
一方で、私も、過去最高の区間記録
5分28秒/kmが出ました。
娘が自転車なので、そのペースに合わせて
頑張って走ることで、これまで以上の記録を
出すことができました。
こうして、子ども達とも、
ランニングを楽しめるようになったことで、
私の人生の喜びは、さらに深まってきました。
家族での“旅行”だけではなく、
家族での“運動”を積極的に取り入れ、
より健康的な家族であり続けたいと思います。
まずは、
「私は、お部屋のお掃除するね！」
とランニングを断った、
運動不足な妻を巻き込まなければ！笑
なお、今日のランニングも動画に撮ったのですが、
こうしてすぐ出掛けてしまう我が家なので、
まだ「とれいゆ つばさ」の編集が進んでない！汗
やっぱり編集は誰かにお願いするべきかな！？
と感じる今日この頃ですが、
今後のことはともかく、
まずは過去動画を仕上げていきますね＾＾
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「小さな一歩」で人生は変わっていく
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娘が、息子と手をつなぎ、一歩一歩、
歩くことができるようになりました。
息子が歩けるようになった時は、
妻と2人で大喜びでしたが、現在は、
娘の成長を、妻と、息子と、3人で分かち合えます。
家族が増えるたびに、
こうして喜びが大きくなっていくことを、
とても幸せに感じています。
そして、
「千里の道も一歩から」
という老子の言葉を、育児をする中で、
そして、ビジネスや投資をする中で、
真剣に考えさせられています。
最初は、転ぶのが怖くて、
なかなか歩き出せなくても、
勇気を出して一歩進んでみることが、
人生を大きく変えていくのです。
子ども達とは、毎日のように散歩に出かけます。
iPhoneのヘルスケアアプリがあるので、
日々どのくらい歩いたかが分かるのですが、
平均で、「5km」は歩いています。
年間では「1,825km」、
つまり、本州の端から端までに匹敵します。
そのような長距離を歩こうと思う方は
なかなかいらっしゃらないと思いますが、
日々の積み重ねにより、
たった1年で到達するのですね。
私が会社員を辞めて企業した時もそう。
新しいビジネスにチャレンジする時もそう。
そして最近では、
投資での資産拡大を決意した時もそうです。
どのような世界でも、勝つのは5%と言われます。
しかしながら、
「95%が負けているから挑戦しない」
のか、
「5%勝てているなら、チャレンジしよう」
と思うのか、その選択で、
人生は全く別の道に進んでいきます。
行動しなければ、行動した人たちに、
どんどん大きな差を付けられていくのです。
一歩一歩は小さくても、
確実に行動し、習慣にすれば、
やがて大きな目標に到達することができます。
そのことを忘れず、まずは小さな一歩を、
踏み出して欲しいと願っています。
追伸；
息子と娘が手をつないで歩く動画。
また、我が家の家宝が増えました＾＾
「やっぱり、つっくんが大好きなんだ！」
娘に寄り掛かられた息子の最後の一言に、
温かい兄妹愛を感じています！！w
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藤沢涼
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