「睡眠」失敗による消去法で学ぶ
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脳科学者の池谷裕二氏は、
「人間の脳は失敗による消去法でしか
学ぶことができない」
と言っています。
私は、成功体験からの学びもあると
考えていたのですが、自らの経験や
周囲の方の栄枯盛衰を拝見することで、
池谷氏に同意するようになりました。
成功は、自分自身への自信を
身に付けさせてはくれますが、
学びには、なかなか直結しません。
むしろ、成功からしか
学ばないでいると、いずれ、
傲慢になっていくように思います。
そうして、その先の
大失敗に繋がるのです。
ですから、失敗を冷静に分析して、
次に同じことを繰り返さないように
徹底していくことが、長期的に
成功し続ける秘訣ですね。
さて、私は毎晩、
スマートウォッチを活用して、
睡眠のスコアを測定しています。
平均で6時間半から7時間半寝て、
スコアも70-80と高いのですが、
時々、20-50に急降下します。
この時の理由は、
・深酒してしまった
・寝る前に食べ過ぎた
・寝る直前までパソコンや
スマホ作業をしていた
・過度にハードなトレーニングをした
などだということが、
失敗を繰り返して分かってきました。
全て想定通りのことが、
身体に起こっていて、
睡眠の質を下げていたのです。
様々なサプリメントを
効果的に摂ることで、
深く眠れることは学んでいるので、
上記のような失敗を繰り返さないよう、
軌道修正しています。
その先に、狙った深い睡眠を取れた時は、
爽快な朝を迎えることができます。
人生の3分の1を占める睡眠ですから、
その質を高めることが、
人生の質を高めることに直結しますね。
こうして、失敗による
消去法を繰り返し、日々、
健康レベルを向上していけるように、
努力を続けたいと思います。
本日の写真は、娘が大好きな絵本
「ねないこだれだ？」のブロックと、
私の最新睡眠データです＾＾
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「データ」から「人間力」重視へ
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日本ではずっと、「データ」によって
人の「価値」が判断されました。
試験の点数、偏差値、大学、勤務先、、、
これらの情報をベースにして、
その人が自分より優秀かどうか、
所得が高いか低いかなどを査定し合う
社会が形成されていました。
私が勤めていた電通においても、
東京大学が一流、慶應と早稲田は二流、
という空気が蔓延していました。
東京大学は、私も受験して敗れ、
あのレベルの学力を身に付けるには
尋常ではない努力が必要だと
痛切に感じています。
一方で、慶應に合格するまでの
自分自身の努力に対する
自負もありました。
しかし、それは、10年前、20年前、
人によっては30年以上前の
「過去の栄光」です。
今現在、その人に
どれだけの「価値」があるかは、
過去の「データ」からは
判断できません。
それなのに、
いつまでも過去の古いデータに
縛られてしまっている社会の現実に、
私は大きな違和感を持っていました。
もちろん、
限られた時間と情報をベースに
判断しなければならない状況では、
ある程度、仕方が無かった
側面もあるでしょう。
ところが、インターネットが発展し、
ソーシャルメディアが普及したことにより、
「データ」に頼らずとも、
それぞれの個人の「人となり」が
可視化されるようになりました。
どのような思想を持っているのか、
どのような人脈があるのか、
どのような過去を歩んできたのか、
社会にどう関わっているのか、
未来をどう描いているのか、、、
すべてが瞬間的に分かり、
その人を判断することが
できるようになったのです。
これからは、昔取った杵柄は、
通用しなくなります。
過去のデータで勝負していた人には
厳しい時代になりますし、
現在進行形で「人間力」を磨き、
自己成長し続ける人には、
正しい評価を受ける時代になります。
そのような中で、
相手を正しく知ることにより、
素晴らしいメンターや
ビジネスパートナーを見付けたり、
生涯の伴侶と出会う方も
増えていくでしょう。
誰もが、己を磨き続けることで、
人生の質を向上させ、そして、
社会を発展させることができるのです。
「データ」偏重から「人間力」重視へと
大きく移り変わって行く社会の中で、
私達は常に、自己の成長を志し、
より豊かな人生を歩んでいきたいですね。
さて、昨晩は、中秋の名月ということで、
子ども達とお月見！
美しい月を愛でながら、
この子達の人間力を養う使命を
改めて強く感じました＾＾
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睡眠の質を上げる「バレリアン」
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人間は、1日の1/3は寝ていて、
90歳まで生きるとすれば、
32年間も寝ていることになります。
それだけ大切な睡眠ですが、
日本は、世界でトップレベルに、
睡眠時間が短い国です。
OECD加盟33ヶ国の平均が、
「8時間27分」なのですが、
日本は「7時間22分」で、ワースト。
これにより、睡眠負債が蓄積し、
健康状態が悪化し、交通事故や、
労働生産性の低下に繋がっています。
だからこそ、
日本国民は働き方を見直し、
睡眠時間を長くする意識が重要です。
そして、時間だけではなく、
その質を上げる意識も、
忘れてはいけません。
そのための施策はたくさんありますが、
最も簡単なのは、サプリメントを
活用することです。
深い睡眠に導いてくれるのは、
欧米で盛んに用いられている、
バレリアン。
美しい花を咲かせるバレリアンの根と、
その粉末を活用したサプリメントは、長く、
睡眠を改善する効果が実証されています。
私も、今週から毎日、
飲み続けているのですが、
睡眠の質がどんどん上がっていることが、
スマートウォッチのデータで明らかです。
このサプリメントの効果を含めて、
睡眠の専門家のきよちゃんが、
様々なノウハウを教えてくれたのですが、
それを学んでから、睡眠スコアがさらに、
右肩上がりに。
・お風呂は寝る◯時間前に
・朝、◯を摂った方が良い
・お酒は・・・
・腸と睡眠の関係
・覚醒物質を抑えるためには・・・
など、様々なデータを示してくれて、
分かりやすく教えてくれたので、
素直に、その通りに生活するだけで、
深い睡眠を取ることができました。
こうして、深い睡眠を取れた日は、
1日中、元気に活動できます。
逆に、質の悪い睡眠の日は、
1日が無駄になります。
日本人は、睡眠を軽視し過ぎ！
私も、最近は
睡眠を疎かにする日があったので、
改めて、高い質の睡眠を取り続けて、
質の高い1日を、質の高い人生を、
過ごしていきます。
きよちゃん、いつもありがとう！
私と同じ歳とは思えない、
可愛いきよちゃんとの2ショットです＾＾
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「5kmラン」で、最高記録更新！
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私のトレーニングメニューを
無酸素運動メインから有酸素運動メインに
変更したことで、体脂肪が着実に落ちています。
そして、もう1つ、
明らかに変わったことがあります。
体力が、どんどん付いてきました。
無酸素運動を続けていた頃は、
胸板が厚くなり、腹筋が割れ始めるなど、
肉体的な変化が目立ちました。
しかし、ちょっと走ると息切れするし、
バイクも長距離を踏ん張る力はありません。
つまり、無酸素運動の限界を感じていました。
そこで、有酸素運動をメインにすると、
階段の登り降りでの息切れが無くなり、
ちょっと走っても、心肺の苦しさを
感じにくくなってきました。
そして、晴れた今日のお昼。
娘は、幼稚園。
息子は、小学校。
妻は、美容院。
一人ぼっちになった私は、
駒沢公園に走りに行きました。
「軽く、5km走って来よう！」
そんな予定だったのですが、
走り始めてから、身体が軽いことに気付き、
ちょっとギアを変えて加速し、
真剣に走ってみたのです。
すると、
・5分00秒/km（過去最速）
・27分11秒/5km（過去最速）
と、最高記録を続々と更新しました。
「1km4分」台は、もう目の前に。
「1km6分」前後だった私が、
こんな短期間で成長できたことに驚きます。
無酸素運動 8：有酸素運動 2
程度だったとは言え、
それなりに有酸素運動も取り入れてきたので、
ここに来て、起爆期を迎えたのかもしれません。
やはり、継続することが、
何においても重要だと学びました。
もしあなたが、なかなか自分の成長を
感じられない日々が続いたとしても、
無意味なチャレンジなど、ありません。
必ず、どこかが進化しています。
そして、やがて、
起爆期を迎えて、果実を得られます。
それを証明できるように、
これからも、私はスポーツにおいても
成果を出していきたいと思います。
今日は、GoProも携帯も
持参せずに走ったので、ガーミンの
スマートウォッチのランニングデータと、
YouTubeの新しいプロフィール画像をアップします＾＾
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藤沢涼
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自分に勝てない「スイム1.5km」
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トレーニングによる進化が全般的に、
伸び悩みの時期に入りました。
これまでは、1-2週間で、
何らかの自己記録更新があり、
それが次のトレーニングの
糧となってきました。
しかしながら、しばらく、
頭打ちの状態です。
体脂肪率も、マシンの重量や回数も、
現状維持が続きます。
特に悩ましいのは、スイムです。
1.5kmのクロール最高記録「30分29秒」を
9月5日に出してから、
自分を超えることができず、
自分に負け続けています。
今日は、筋肉痛も無く、
コンディションも悪く無かったので、
久しぶりの記録更新を期待しましたが、
残念ながら、「31分45秒」。
2週間前の自分に1分以上も、敗北です。
データを注視し、最高記録と比較すると、
スタートダッシュし過ぎて前半に体力を使い切り、
ラストスパートできていないことが、
記録が伸びなかった1つの敗因と気が付きます。
こうして定期点検し、軌道修正することが、
とても大切ですね。
上手くいかない原因は、
しっかり探れば、必ずどこかに見付かります。
バルクアップが止まっているのも、
超回復のサイクルを見誤っているか、
心理的限界に蓋をされているか、
何らかの落ち度があるはず。
筋力を上げ、脂肪を落とせば、
スイムの記録も必ず伸びるはずですから、
未来に希望を繋ぎます。
伸び悩みの時期は苦しいですが、
成長した自分をしっかり描いて、
淡々と継続するのみ。
さあ、頑張るぞー！
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思考の良いクセは、一生の財産
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何かに取り組んでも結果が出ないなら、
思考のクセに問題がある可能性が高いです。
どれだけ自己投資をしても、
時間を割いて努力をしても、
「悪い思考のクセ」
を持っていると、
人はなかなか成長しません。
例えば、何かうまくいかなかった時、
誰かのせいにしたり、
不景気のせいにしたり、
会社や政治のせいにしていませんか？
「コロナのせい」
は、世界的なパンデミックなので
致し方無い部分もありますが、
このような「外部要因」ばかりに
責任を押し付けると、いつまで経っても、
自己成長のスパイラルに入れません。
「原因はすべて、自分」
だと捉える思考が大切だと思います。
日常の中で考えても、
たとえば、遅刻をした時。
道が混んでいたとか、
電車が遅延したとか、
交通機関のせいにすることは、
基本的には避けるべきですね。
多少のトラブルは、常にあるもの。
だからこそ、
そのような状況を事前に鑑みて、
10分早く出なかった、自分のせいです。
「時間が無い」
というのも、良く聞く言い訳です。
皆、一緒なのです。
時間が無い中で、
時間を作って、頑張っているのです。
そして、自分を鼓舞し、
時間を生み出す人こそが、
成長していきます。
電車の中やお風呂で本を読んだり、
隙間時間に音声教材を聞いたり。
「忙しい」
とは、心を亡くしている状態ですから、
思考停止状態に陥っている
可能性があることに
ご注意いただきたいです。
人間は本来、怠け者です。
だからこそ、
「悪い思考のクセ」は、
なかなか直りません。
私も、もちろんそうでした。
昔は、悪いクセばかりを持っていました。
そのことに気付き、
たくさんの悪いクセを改善して、
少しずつ成長してきました。
無理矢理変えるのは大変ですが、
少しずつ、良いクセを身に付けられるよう、
心掛けていきたいですね。
「言い訳をしない」
「すべて自分のせいだと考える」
「時間を生み出す」
「昨日の自分を超える」
そのような思考で
スイム練習に励んでいる私は、
本日も、過去最高記録を
更新することができました。
クロール1,500メートル30分切りまで、
あと30秒です。
思考のクセをさらに改良して、
年末までに、20分台の記録を作ります！
本日の写真は、
30:29の最高新記録データと、
ジャパンオリンピックミュージアムで遊ぶ
子ども達です＾＾
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写真の魅力と、現代に生きる幸せ
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私が息子や娘くらいの年齢の頃の写真は、
あまり残っていません。
当時は、今ほどに気軽に
写真を撮ることができなかったことに加え、
実の父が写ったものは、残念ながら、
捨ててしまったからです。
父が愛人を作って家を出て行き、
離婚が成立した後、
すべてのネガとプリントを焼いたのです。
ですから、
「自分が子どもの頃、
どんな表情をしていたのか？」
そのサンプルが少ない私は、
自分の子ども達には、
たくさんの写真を残してあげたいと
ずっと思っています。
だからこそ、子ども達の一瞬一瞬を
iPhoneで記録に残しているのです。
しかしながら、
データはとても便利な反面、
一瞬で消えてしまうことを、
今回のiPhoneの水没が教えてくれました。
一度消えたデータを復旧できたのは、
神様がもう一度だけ、
チャンスをくださったのだと思います。
「それは、ただのデータではありません。
たくさんの愛が詰まっています。
そのことを決して忘れてはいけません」
このような学びを、今回の痛みと共に
私に与えてくださったように感じます。
息子がまだ2-3歳だった頃には、
多くの方が、
「この頃が、一番可愛い時期ですよねー！」
とおっしゃってくださいました。
私も、未来から振り返ったらきっと、
そう感じるのだろうと思っていました。
ところが、、、
息子の可愛さは日々更新され、
私は、息子が8歳を超えた今でも、
可愛さを更新していると感じています。
娘も、5歳にして、
過去最高記録を絶賛更新中です。
いつかは、2人とも、
親に反抗するようになり、
巣立っていく日が来るのだと思います。
それでも、その時が来るまでのプロセスを、
こうして、温かい愛とともに保存し続けたい。
改めて、そう感じています。
今回の教訓を活かし、
定期的にバックアップデータを取りつつ、
本当に大切な写真はプリントもして、
いつまでも宝物を守っていきたいと思います。
追伸；
本日の写真は、
記事にはアップできていなかった
復活した子ども達の写真データです＾＾
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水没iPhoneのデータ復活！妻の意地
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5月10日の葉山での海練習で、
浮き輪の中に入れた状態で
水没してしまった、私のiPhone。
私はもう、完全に諦めていました。
しばらくバックアップを
取れていなかったものの、
約半年前までの全データがありましたし、
良い写真は私の記事に活用しているので、
インターネットの中にも、
その多くが保存してあったからです。
だからこそ、
「もう仕方ないよ。
半年前のバックアップデータで復元して、
新しいiPhone12を使うよ」
と言っていました。
ところが、妻は絶対に諦めませんでした。
「家族の写真、特に子ども達の写真は、
全部残しておきたい。
記事に使わなかった日常の1枚こそ、
取り戻したい！」
そこで、水没したiPhoneでも、
そのデータを救出することが可能な業者を
妻が発見。
「データ復旧できたら3万5000円、
できなかったら調査料5000円になります」
という条件を見て、
「子ども達の写真はプライスレスだから、
お願い！」
と懇願する妻に
私がGOサインを出すと、
とても嬉しそうにしながら、
復旧することをただただ、
願って託しました。
2週間後、
「塩水で基盤がショートしていて、
作業が難航している」
との連絡があり、
もう難しいのかと落胆していたら、
約1ヶ月の時を経て、
「全データを取り戻すことができました！」
と、奇跡の復活の吉報をいただきました。
妻の意地が、勝ったのです。
取り出したデータを見ると、確かに、
記事にアップしていない中にも、
素敵な思い出の写真がたくさんありました。
やはり、妻が正解でした。
本日の写真は、まさにこれから、
葉山の海に入る直前の私と河合さんの
ウェットスーツ姿です！
この直後の悲劇を知らない、
笑顔の自分に、喝っ！w
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子どもは1日に「400回」笑う
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私が会社員だった頃を振り返ると、
1日に1回も笑わなかった日が
多くあったように思います。
「大人は1日に15回しか笑わない」
と言われますが、まさに、
その統計データの通りの人生だったのです。
日々のストレスの中で、いつの間にか、
笑うことを忘れてしまっていたのですね。
しかし現在は、毎日、毎日、笑い続けています。
生き方・働き方を変えたからこそ、
毎日、最低でも100回は、
笑っていると思います。
一方で、
「子どもは1日に400回笑う」
と言われ、特に5歳児が一番笑うそうですが、
そのデータ通り、来週5歳になる娘が、1日中、
可愛い笑顔を見せてくれるようになりました。
「私達は、幸せだから笑うのではない。
笑うから幸せなのだ。」
という言葉もありますが、
家族で一緒に笑い合う日々の中で、
本当にその通りだと感じています。
子ども達がいつも笑顔を見せてくれるので、
私達夫婦も自然と笑顔になり、
幸せを感じられることに、
心から感謝しています。
さて、私が、LINEやZOOMを通して
個別にビジネスや投資をお教えしているのは、
それが最も成功していただけるからですが、
人が人に直接与えるエネルギーこそが、
その人に最も影響を与えていくと信じているからです。
これは、私がエネルギーを与える側、
というだけではありません。
これから大きな成果を出そうという、
未来に希望を持った皆様のエネルギーは、
私を初心に戻らせてくださり、
偉大なエネルギーを与えてくださいます。
それぞれのエネルギーが化学反応を起こす中で、
時にはお互いにユーモアを交えて笑い合い、
お互いの力を高め合うことに繋がるのです。
ですから、私はこれからも、多くの方と出会い、
それぞれの方と、力を与え合いたいと願っています。
息子の「8歳4ヶ月」のお祝いにあたり、
7年前〜3年前の家族お祝い写真と比べてみましたが、
どんどん笑顔が増えていることを実感しました。
ビジネスや投資でご一緒する皆様とも、
こうして「笑顔の連鎖」を起こして、
幸せを拡大していきたいと思います＾＾
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藤沢涼
◆藤沢涼のスマホ在宅「月収5万円」プロジェクト
完全在宅で、まずは「月収5万円」を
着実に得ていきたいあなたへ。
こちらから、私のLINEにご申請の上で、
「お名前」と「スマホ在宅 月収5万円」
というメッセージをお送りくださいね。
「上級アスリート」に昇格しました！
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マシンを活用した筋肉トレーニングを
スタートしてから1週間、あっという間に、
フィットネススコアが「一般アスリート」から
「上級アスリート」に昇格しました。
70〜 一般アスリート
80〜 上級アスリート
90〜 プロアスリート
という基準なのですが、
3/26：78
3/29：80
4/1：82
と、肉体が着実に成長しているのです。
このペースでいけば、
プロアスリートに辿り着くのも早い？
と感じますが、90以上は、
かなり追い込まないと、
なかなか到達しないようです。
ただ、こうして身体の進化を
数字で見ることができるのは、
とても有り難いです。
この1週間、休館日だった昨日3/31以外、
毎日、ジムに通っています。
そして、
「昨日の自分を超える！」
を合言葉に、
前日のトレーニングで消化したカロリーを超えて、
今日、鍛錬するように意識してきました。
昨日は、低酸素ジムから歩いて帰ってきたので、
iPhoneのヘルスケアと連動しているアプリが
ウォーキングのカロリーもカウントしていますが、
それを省くと、必ず、
「昨日より今日」
の進化があるように努力したのです。
だからこそ、全身の筋肉が成長し、
脂肪が落ちて、総合的なフィットネススコアが
どんどん上昇しているということです。
このように、
「自分で、自分を超えていく」
という意識は、人生を向上させます。
その素晴らしさを改めて自分で体感し、
周囲の皆様にも示すために、
引き続き、プロアスリートを目指して
自己成長していきます！
追伸；
本日の写真は、私のフィットネススコアと
この1週間の筋トレでの消費カロリーデータ、
髭を剃る前の私と息子の2ショット、
そして、ケーキを食べる子ども達です＾＾
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