お酒を飲んでも、落ちる体脂肪率
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22%までリバウンドしていた体脂肪率が、
17%を割るまで、急減してきました。
何度も、上げたり下げたりを
繰り返しながらでしたが、
確実に、右肩下がりのグラフです。
昨年、私が突然、トライアスロンに挑戦し、
トレーニングに励んできた状況を
ご覧になった方は、私のことを、
「涼さんはストイック過ぎる！」
と、評価してくださいました。
私自身も、
「俺はストイックなのかな？」
と感じることもあったのですが、
やはり、違うと思います。
私は、怠け者です。
我慢ができない生き物です。
特に、お酒に関しては、
節酒や断酒を勧められ、
自らもそうした方が良いと考えてきましたが、
無理でした。
結局、ほぼ毎日、とことん飲んでしまっています。
では、お酒を我慢せずに飲んで、
お腹一杯食べ続けているのに、
どうして痩せるのか？と言うと、
身体に合ったダイエット系サプリを見付けたことと、
食べたり飲んだりする分、運動するからです。
たとえば、夜にお酒を飲む予定があるなら、
朝に脂肪を燃焼させるサプリを飲んで、
出掛ける前に5-10km走ったり、
プールで1km以上泳ぎます。
当日に難しいなら、翌日に必ず、
トレーニングの予定を入れます。
ゼロにすることが難しいのであれば、
プラス（飲んでしまった）の分、
マイナス（サプリ＆トレーニング）すれば良いだけです。
小学校3年生の息子も即答できるような、
簡単な算数です。
それができないと、当然ながら、太り続けます。
私も、それができていなかった数年前から、
ぶくぶくと太って、
体脂肪率が20%を超えてしまったので、
だらしない自分の身体を見て、
真剣に引き締めることを誓ったのです。
それは、難しいことだと思われますが、
決して難しいことではありませんでした。
とても簡単なことでした。
お酒も、ご飯も、甘いものも、
我慢しない。
我慢しない分、
プラスをマイナスにする努力はする。
ただそれだけで、体脂肪率は落ち続けます。
私が、現時点で証明していますし、
これからも、証明し続けたいと思いますので、
余計な体脂肪をしっかりと落としていきましょう！
本日の写真は、私の体脂肪率グラフに加え、
家族と飲みまくった焼き鳥ディナーです＾＾
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「旅」を終えて「トレーニング」
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私が旅行していた1週間は、
トレーニングを“ゼロ”にしました。
本当は、腕立てやスクワットなど、
ホテルの部屋でできることだけでも
継続すれば良いのは理解していますが、
私は、緩急が大事だと考えています。
旅をしている時間は、
家族でとことん楽しむ！
そうしないと、
旅行先の観光やお食事を楽しめませんし、
家族にも、気を遣わせてしまいます。
美味しいものを食べて、
とことん遊び尽くして、
ホテルに着いたら温泉に浸かって、
そのまま爆睡！
起きたら、その日の旅程にすぐ出発！
こうして、旅自体を味わい尽くすことに、
全意識を集中します。
だからこそ、
日常では味わえない喜びや、
深い感動がそこにあり、
いつも以上の家族の笑顔が
映し出されるのだと思っています。
一方で、旅から戻ったら急変です。
トレーニングメニューをしっかり組み、
自分をどんどん追い込みます。
食べ過ぎ・飲み過ぎで、
案の定、太っていた身体を、
また絞ります。
今日は、久しぶりに泳ぎましたが、
1,500メートルで“32分”を切れませんでした。
「鈍ったなあ・・・」
と思いますが、そんな自分も受け入れ、
また鍛錬していけば良いのです。
ストイックな部分と、怠惰な部分。
それぞれの自分を認め、
交差させていくことが、
バランスの良い人生になるかと思います。
どちらも、行き過ぎないこと。
ストイックだけの人生は味気無いし、
怠惰過ぎると、健康を害し、散財する。
体組成分析のスタイルポジションのように、
“適正”を大事にしたいですね＾＾
私はまた、脂肪過多に近付いてしまったので、
低脂肪に落としていきます！
追伸；
トレーニングの後のビールも、
やめられません（そんな自分も許します＾＾）
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ストレスを「排除」する生き方
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私は、ストレスで心身を壊したので、
人生においてストレスを排除することを
強く意識しています。
ビジネスも、人間関係も、健康管理も、
人生に関わるあらゆることにおいて、
「ストレスフリー」であることを
第一義にしているのです。
もちろん、自分を成長させてくれるような
ストレスには果敢に立ち向かいますが、
心身ともに疲弊するだけの無意味なストレスは、
全力でカットすることを心掛けています。
まずは、ビジネスに関してです。
インターネットを活用すれば、
大きな収益を生み出すことが可能です。
しかし、
極端な利益を狙い過ぎてしまうと、
その分のしわ寄せが、
お客様、ビジネスパートナー、自分、
あるいはそのすべてに、必ず及びます。
自分が手にしたお金は、
元々は誰かのお金であったことを忘れてしまうと、
人としての「あり方」を間違えます。
そうして、お客様のクレーム、
ビジネスパートナーの裏切りなど、
どこかに溜まったストレスが顕在化し、
いつか、破綻してしまいます。
このような、
過度なストレス環境に陥らないよう、
バランス感覚を持つことがとても大切です。
続いて、人間関係です。
本当に大切な人との時間を
蔑ろにしてしまうと、
豊かな人生を歩むことはできません。
家族が待っているのに、
仕事や会合を優先したり、
仲間との交流の機会を削って、
個人の時間ばかりを重んじてしまったり、、、
このように極端にしてしまうと、
得るものよりも、失うものの方が大きいことを
認識するべきだと思います。
お金や地位や名誉のために、
ストレスだらけの人間関係を構築していないか、
随時、点検していくべきです。
最後に、健康管理です。
食事と運動のバランスを、
「○○しなければいけない」と義務化すると、
どうしてもストレスになります。
最近は、トライアスロンへの挑戦で、
ストイックにトレーニングを重ねますが、
あくまでも、ストレスにならないレベルを
心掛けています。
また、子ども達と走り回って運動し、
笑顔で楽しみながら食事を摂ることで、
家族の喜びに溢れた健康管理を意識しています。
現代はストレス社会ですから、
個々人の生き方は、「ストレスフリー」を
重んじるべきだと思います。
周囲に流されず、
本当に大切なものを見極めて、
正しい判断を積み重ねていきたいですね。
さて、昨晩は、月に1回の
コミュニティメンバーとのオンライン飲み会。
ZOOMの機能でみんなで仮装大会をして、
お腹を抱えて笑い続けるような、
とても楽しい時間を過ごしました。
私にとって大切な、欠かせない時間で、
ご一緒した皆様に心から感謝しています。
本日の写真は、私の仮装5変化です！
ゲイ風味な1枚が、一番似合うという噂です＾＾
あら、やだっ ww
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「筋肉痛」こそが、「超回復」の証
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昨日のバイク80km&ラン6kmで、
全身が筋肉痛になっています。
この痛みこそが成長する証なので、
どれだけ肉体が変わっていくかを
とても楽しみにしています。
ただ、注意しなければならないのは、
どれだけ筋肉痛になっても、
良質なタンパク質を摂らなければ、
意味が無いということです。
食事だけで摂取できれば良いですが、
それもかなり難しい。
だからこそ、
「質の高いプロテインを
しっかり摂ることが重要！」
ということで、昨日も2回、今日も2回、
プロテインを摂って、
この痛みを超回復に繋げています。
昨夜は良質な牛肉もたっぷり食べて、
食事からのタンパク質摂取も欠かしていません。
本当は、アルコールは厳禁ですが、
ランやバイクの後のビールは、
格別に美味しい。
ですから、
ゴルフのビールを我慢できないように、
今のところは、受け入れています。
ボディービルダーの中には、
筋肉を美しく作り上げるために
お酒を完全に断つ方もいるようで、
今後の方向性に悩んでいるところですけどね。
ちなみに、妻に、
「筋肉のために、お酒を止めようかな？」
と言ったら、
「お酒の心配が無くなるのは良いけど、
パパ、そっち系に行っちゃうのね？」
とのこと。
ゴリゴリのマッチョや、
ストイックなアスリートは、
妻のタイプでは無いようです。
先日も、ビジネスでご一緒している女性陣に、
「藤沢涼、バキバキの筋肉質な体型を目指します！」
と言ったら、
ほぼ100%の方から反対されました。
日本人の女性は、
男性に筋肉を求めないようで・・・。
うーむ、悩ましいですが、
とにかく私は自己成長のために、
ラン＆バイク＆スイムを頑張っていきます！
今の痛みが、未来を明るくすると信じて＾＾
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2019年「低酸素」初め ヨガ＆ラン
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年末年始からずっと運動不足だったのですが、
やっと、新年「低酸素」初めで、
身体をたっぷり動かすことができました。
家族の中で唯一、インフルエンザに勝った息子も、
念の為、幼稚園は休ませていたので、
この1週間、全く外出できていませんでした。
ですから、親子で揃って外出するのは、
とっても久しぶりで、新年初デートです。
いつも通り、まずは私の運動に付き合ってもらい、
ガラス越しに写真を撮ってもらいました。
低酸素空間でのヨガからスタートしましたが、
身体が想像以上に堅くなっていて、驚きました。
昨年夏以降は、
週2-3回の運動が習慣化されていたので、
3週間も空いてしまったら、身体が別人のようです。
こうして、日々の習慣が
体を作っているのだということを、
改めて感じました。
ランでは、隣でプロボクサーの方が走っていたので、
減量中のご苦労をお聞きしましたが、壮絶ですね。
「食べたいものも食べられない。
飲みたいものも飲めない。
僕に子どもができたら、
ボクシングは絶対に勧めません。
でも、非行に走っていた僕は
ボクシングに救ってもらったので、
チャンピオン目指して頑張ります」
彼のストイックさがカッコ良過ぎて、
怠けていた意識と身体に、
バチっと鞭を打っていただきました。
運動を終えたら、伸びた髪を、
息子と一緒に散髪。
短くなってスッキリしたら、
新年初お寿司へ。
ボクシングのお兄ちゃんの凄さや、
定期的な運動の大切さを語っていたら、
「パパも、今日はお酒我慢だよ！」
と息子に諭され、お茶で我慢しました。
急にお兄ちゃんになった息子が、
とても頼もしい今日この頃です＾＾
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藤沢涼
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