睡眠の質を上げる「バレリアン」
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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人間は、1日の1/3は寝ていて、
90歳まで生きるとすれば、
32年間も寝ていることになります。
それだけ大切な睡眠ですが、
日本は、世界でトップレベルに、
睡眠時間が短い国です。
OECD加盟33ヶ国の平均が、
「8時間27分」なのですが、
日本は「7時間22分」で、ワースト。
これにより、睡眠負債が蓄積し、
健康状態が悪化し、交通事故や、
労働生産性の低下に繋がっています。
だからこそ、
日本国民は働き方を見直し、
睡眠時間を長くする意識が重要です。
そして、時間だけではなく、
その質を上げる意識も、
忘れてはいけません。
そのための施策はたくさんありますが、
最も簡単なのは、サプリメントを
活用することです。
深い睡眠に導いてくれるのは、
欧米で盛んに用いられている、
バレリアン。
美しい花を咲かせるバレリアンの根と、
その粉末を活用したサプリメントは、長く、
睡眠を改善する効果が実証されています。
私も、今週から毎日、
飲み続けているのですが、
睡眠の質がどんどん上がっていることが、
スマートウォッチのデータで明らかです。
このサプリメントの効果を含めて、
睡眠の専門家のきよちゃんが、
様々なノウハウを教えてくれたのですが、
それを学んでから、睡眠スコアがさらに、
右肩上がりに。
・お風呂は寝る◯時間前に
・朝、◯を摂った方が良い
・お酒は・・・
・腸と睡眠の関係
・覚醒物質を抑えるためには・・・
など、様々なデータを示してくれて、
分かりやすく教えてくれたので、
素直に、その通りに生活するだけで、
深い睡眠を取ることができました。
こうして、深い睡眠を取れた日は、
1日中、元気に活動できます。
逆に、質の悪い睡眠の日は、
1日が無駄になります。
日本人は、睡眠を軽視し過ぎ！
私も、最近は
睡眠を疎かにする日があったので、
改めて、高い質の睡眠を取り続けて、
質の高い1日を、質の高い人生を、
過ごしていきます。
きよちゃん、いつもありがとう！
私と同じ歳とは思えない、
可愛いきよちゃんとの2ショットです＾＾
※本日の藤沢涼の記事が
少しでも有益だと感じて頂けたら、
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藤沢涼
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夢を叶え、幸せになる｢12の習慣｣
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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私が会社員だった頃と、起業後の今を比べて、
人生に大きな変化があったことを、
ライフハッカーの記事に教えてもらいました。
『夢を叶え、幸せになる「12の習慣」』
12個それぞれの習慣、今まさに
私もできていると感じることばかりなのですが、
起業前には全くできていないことだったのです。
1. 肯定的かつ楽観的な見通しを持つ
常に否定的で、悲観的な見通しを持っていた
2. コントロールできることにフォーカスする
組織に人生をコントロールされている
窮屈さを感じていた
3. 幸せな人たちと一緒にいる
会社や上司の愚痴を言う人が大多数だった
4. 仕事を楽しむ
与えられた仕事をこなすので精一杯だった
5. 仕事以外の楽しみを持ち、
お金の見方を変える
人生＝仕事というくらい、
プライベートの時間が取れなかった
6. 他人に与える
自分が給料を与えてもらうことしか
考えられていなかった
7. 柔軟な姿勢で臨む
前例踏襲で、新たなチャレンジはし辛かった
8. 質の高い睡眠をとり、
健康的な食事をして、運動をする
睡眠時間を削り、食事はカロリーだけ、
運動をする時間も無かった
9. 恨みを手放す
今の自分の人生を恨んでいた
10. 夢を追いかけ、
現実的かつ期限のある目標を設定する
夢を諦めることを求めていた
11. 人間関係を育む
人間関係が最大のストレスだった
12. 物より体験を大切にする
ストレス発散のために車や服を買っていた
それぞれの項目に、
私の過去の姿勢を書き込みましたが、
もし、あなたが過去の私に近いなら、
起業することが幸せになる近道だと言えます。
起業がハイリスクだった時代は終わり、
ローリスクでハイリターンなビジネスモデルが
浸透している現代。
挑戦した人こそが、幸せになると思っています。
果敢にチャレンジしましょうね！
追伸；
本日の写真は、ふるさと納税で届いた鰻！
宮崎県都農町への寄付の返礼品として
いただいた「鰻楽」、とても美味しかったです＾＾
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藤沢涼
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「筋肉痛」こそが、「超回復」の証
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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昨日のバイク80km&ラン6kmで、
全身が筋肉痛になっています。
この痛みこそが成長する証なので、
どれだけ肉体が変わっていくかを
とても楽しみにしています。
ただ、注意しなければならないのは、
どれだけ筋肉痛になっても、
良質なタンパク質を摂らなければ、
意味が無いということです。
食事だけで摂取できれば良いですが、
それもかなり難しい。
だからこそ、
「質の高いプロテインを
しっかり摂ることが重要！」
ということで、昨日も2回、今日も2回、
プロテインを摂って、
この痛みを超回復に繋げています。
昨夜は良質な牛肉もたっぷり食べて、
食事からのタンパク質摂取も欠かしていません。
本当は、アルコールは厳禁ですが、
ランやバイクの後のビールは、
格別に美味しい。
ですから、
ゴルフのビールを我慢できないように、
今のところは、受け入れています。
ボディービルダーの中には、
筋肉を美しく作り上げるために
お酒を完全に断つ方もいるようで、
今後の方向性に悩んでいるところですけどね。
ちなみに、妻に、
「筋肉のために、お酒を止めようかな？」
と言ったら、
「お酒の心配が無くなるのは良いけど、
パパ、そっち系に行っちゃうのね？」
とのこと。
ゴリゴリのマッチョや、
ストイックなアスリートは、
妻のタイプでは無いようです。
先日も、ビジネスでご一緒している女性陣に、
「藤沢涼、バキバキの筋肉質な体型を目指します！」
と言ったら、
ほぼ100%の方から反対されました。
日本人の女性は、
男性に筋肉を求めないようで・・・。
うーむ、悩ましいですが、
とにかく私は自己成長のために、
ラン＆バイク＆スイムを頑張っていきます！
今の痛みが、未来を明るくすると信じて＾＾
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社長ブログランキング「1位」の責務
※激戦の社長ランキングの中で、
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人生は、出会った言葉の「質」と「量」で
決まると考えています。
だからこそ私は、自分が出会う言葉の
「質」と「量」を上げる努力を
怠ることはありません。
そして、私の言葉を受け取って下さる
あなたの為にも、
私自身の言葉の「質」と「量」を
上げる努力を続けています。
人は、自分が発する言葉通りの
人生を歩んでいきます。
あなたのまわりにいる方を、
よく観察してみてください。
「将来はこんな人になりたい」
と感じるような、
自分の理想像である方が発する言葉と、
「こんな人には、絶対になりたくない」
と感じている方が発する言葉は、
全く違うはずです。
そして、それぞれ、
その言葉通りの人生に
なっているはずなのです。
だからこそ私は、
受け取る言葉と、発する言葉に、
常に細心の注意を払っています。
本日の記事は、
「社長ブログランキング」
において、初めて、
「1位」を取らせていただいた時の私の記事を
リライトさせていただいています。
ブログをスタートした8年前、
ずっと目標にしてきた「1位」を、
3年掛けて達成した時の喜びは、今でも、
ハッキリと、思い出すことができます。
もう5年前のことになりますが、
それから、毎日のように、
「1位」を守り続けていることに対し、
私のブログを応援し続けてくださる皆様に
心から感謝を申し上げたいです。
ただ、喜んでいるだけではいけません。
私には、これだけ多くの方が
支持してくださっているという
「責務」があると考えています。
ですから、これからも、
私自身の言葉を大切にして、多くの方に、
「愛」や、「勇気」や、「夢」を届けられるように、
言葉を磨いていきます。
私自身が、良い言葉のシャワーを浴び続け、
あなたにとっての良い言葉のシャワーを
送り続けられるよう、引き続き、
気を引き締めて頑張っていきますね。
追伸；
初めて「1位」を獲得した5年前の記事の時に、
掲載した写真を本日もアップしました！
父親になったばかりの私の表情が、
とても穏やかに感じます＾＾
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藤沢涼
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記録を刻んで、より豊かな人生を
※激戦の社長ランキングの中で、
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新居に引っ越してから1ヶ月が経ち、
しばらくダンボールの中に放置していた
体重計に恐る恐る乗ってみたところ、、、
残念ながら、3kg太っていました、、、
新居周辺のお店を開拓するという口実で、
美味しいものを食べ過ぎて、ビールやワインを
飲み過ぎた罰だと受け止めています。。
そして、人生においては、
定期的に記録を取ることがとても大切だと、
改めて感じています。
たとえば、
糖質制限などのダイエットで成功する方は、
常に、糖質の数値や体重などのデータを
しっかり記録し続けていく方です。
見た目だけでは分からない
微妙な変化を数字で追うことによって、
食事制限の効果を倍増させていくのです。
ダイエットだけではなく、
株やFXなどの投資においても、
成功する方はしっかり数値を取り、
分析し続けています。
私が日々、記事を書き続ける際にも、
自分が「生きた証」を、「ライフログ」として、
インターネット上に刻んでいくことを
意識しています。
人生（ライフ）の記録（ログ）として、
ブログ、Facebook、YouTube、メルマガ等を
活用させていただいているのです。
その時点の自分自身をしっかり見つめ、
より豊かな人生を志して自分を高めることで、
少しずつ成長していると感じています。
自分の人生を客観的に描写して、再体験していく記録が、
自分自身を大いに成長させる貴重な道具になるのです。
つまり、定期的に、
「理想」と「現実」の差異をマネジメントしながら、
目指す方向へ軌道修正していくということですね。
私は、毎日の情報発信（＝ライフログ）の中で、
日常の中で気付く「感動」「喜び」や、
自分が覚えた「違和感」などを、
文章、写真、音声、動画を活用し、
インターネット上に残します。
そして、そうすることで、
現在の自分の立ち位置を確認するのです。
自分の行動は正しかったか、
もっと良い判断ができたのではないか、
心は乱れていないかなどを、定点観測します。
スマートフォン1台さえあれば、いつでも、どこでも、
ライフログを作ることが可能な時代であることも、
現代に生きる私達には最高の環境ですよね。
写真の整理をしながら、
思考の整理をしながら、
感情の整理をしながら、、、
「生きた証」を刻んでいく。
そして、そうしながら、
多くの方からフィードバックをいただけて、
自分を見つめ直すことができる。
本当に幸せなことだと思います。
本来、自分の人生は自分だけのものであり、
他人には絶対に体験できないものです。
だからこそ、
私のライフログは誰かにとっての
間接的なもう一つの人生になり、また、
あなたのライフログは、私にとってもう一つの人生になります。
ライフログを作り上げながら、
お互いに「人生の質」を高め合うことができたなら、
それは、とても素敵なことですね。
追伸；
本日の写真は、太ったことを反省し、
改めて体重計で体重を記録していこうと思いながら、
ついつい、ビールに手を出す私と、同じく、
ビールに手を伸ばしてしまう娘です＾＾
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藤沢涼
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ディズニーの未来に感じた危機
※激戦の社長ランキングの中で、
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半年ぶりにディズニーランドを訪れ、
未来のディズニーに危機感を覚えました。
サービスの質が、明らかに下がっているのです。
まず、出会うキャストの方々の笑顔が、
過去に比べて、明らかに少なくなっています。
これでは、夢の国に足を踏み入れたのに、
急に現実に戻されたような感覚に陥ってしまいます。
また、エントランス付近で
キャストの方に撮影していただいた写真を
プリントして頂きたかったのですが、
料金の説明が雑で、曖昧で、それは決して
気持ち良くお支払いできるものではありませんでした。
アトラクションにおいては、
あくびをして腰を叩いているキャストを見て、
興ざめしてしまいましたし、
複数のキャストの方にパレード等の詳細を聞いても
的確に答えられない様子を見て、
大きなショックを受けました。
その他にも、残念至極のサービス低下が散見され、
かつての「究極のサービス」は、
そこにはありませんでした。
私達夫婦は、長い間ディズニーを愛してきました。
そして、子供達に喜んでもらうためにも、
これからも頻繁に利用したいと考えていました。
しかし、今のサービスの質では、
通う頻度は確実に落ちていくと感じます。
もちろん、素晴らしいところもありました。
例えば、
プロジェクションマッピングを多用した
「ワンス・アポン・ア・タイム」などの
進化し続けるエンタテインメントは感動的ですし、
スマホを活用したショーの抽選のシステムなど
最新技術を積極的に取り入れている姿勢は
さすがだと思います。
しかし、肝心のホスピタリティが失われたら、
ディズニーはディズニーで無くなります。
世界観を味わうのが顧客の一番の希望であり、
そのためには、キャストのホスピタリティが
大前提になるからです。
オリエンタルランドは、今後10年で、
新アトラクションの増設や面積の拡張に
5000億円を投資することを発表しています。
しかしながら、私は、投資すべきは
「施設」ではなく、「キャスト」だと思います。
「ハード」だけを立派にしても、
「ソフト」の質が下がり続ければ、
いずれ、客離れが起こるのは必至です。
ディズニーの入場者数は、単月では USJに負け、
すでに頭打ちになっています。
そのような中で、4月には3年連続の値上げをして、
なんと、大人1人7400円になります。
マクドナルドの次は、ディズニーか。
日本を彩ってきたアメリカ企業が、
また一つ、崩れゆく音が聞こえるように感じました。
利益至上主義に走らず、
顧客の目線に立った意識改革を。
どれだけ大きな存在になっても、
どんなに素晴らしい企業だと礼賛されても、
いつまでもお客様のことを考え、
革新し続けなければならないということを
ディズニーの失態から学ばせていただきました。
追伸；
苦言ばかり呈してしまいましたが、
息子は、大興奮でした＾＾
アトラクション自体や
ショーなどのエンタテイメントには、
やはり偉大な力があるのです。
ところが、それらの力がある分、このままでは、
「巨大なゲームセンター」に
なってしまうのではないかと、危惧しています。
ディズニーの軌道修正を、心から願っています。
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「女性の活躍」と「がんばり病」の矛盾
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「がんばること」が価値を生む時代から、
逆に価値を損ねかねない時代になっています。
モノやサービスが「量」から「質」へと
消費者ニーズが移り変わっているように、
努力も、「量」から「質」に
価値基準を転換すべきなのです。
それでも、まだまだ、
がんばることをアピールする
「がんばり病」が蔓延していると感じます。
「今週は数時間しか寝ていない」
「AとBとCを掛け持ちで進めている」
「10件以上のアポイントがある」
たとえ成果に繋がらなくても、
「量」を絶対的な評価にして
安心してしまう方が多くいらっしゃいます。
私が会社員だった頃を振り返っても、
「どれだけ、仕事に
時間とエネルギーを投入できるか？
「私生活を犠牲にできるか？」
という視線を強く感じましたし、
同僚や友人の話を聞くと、
他の多くの会社でも、そのような風土が
現在も残っています。
その視線に応えるために、
「がんばっているフリ」をせざるを得ない…
そんな、極めて非生産的な環境が
続いているのです。
安倍政権では、「女性の活躍」が
成長戦略の目玉になっていますが、
出産、育児において
男性より明らかに負担がある女性は、
努力の「量」で比較されると
明らかに不利になってしまいます。
つまり、努力の「量」ではなく「質」を評価し、
その質を高め合うような社会・組織でなければ、
文字通り女性が活躍できる環境は
創れないと思うのです。
そして、環境が変わるのを待っているだけだと、
残念ながら、人生の大切な時期を逸してしまいます。
だからこそ私は、私達夫婦のように、
企業を離れて個人で成果を出す方達を増やし、
そのようなアプローチこそが、
「がんばり病」が蔓延する企業で進まない
努力の「質量転換」の一つの起爆剤になればと
願っております。
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人生の質は「感情」の質
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コンラッドでの母の誕生日祝いから戻り、
自宅で息子の2歳11ヶ月をお祝いしています。
毎月のお祝いも35回目、早いもので、
来月で3歳になります。
「子供は、3歳迄に
一生分の親孝行をする。」
と言われますね。
その真意は、現時点では分かりませんが、
息子がこれまでに「かけがえのない時間」を
私達にプレゼントしてくれたことは
間違いの無い事実です。
どこに行くのも、何をするのも、
息子が一緒にいることで
その時間の輝きが何倍、何十倍に
なっているのです。
そして、息子に向き合う度に、
親への感謝の気持ちが生まれます。
妻と私が息子に与えているこれだけの愛を、
私自身も与えてもらったからこそ
今があるのだと思うと、
親に感謝せざるを得ないのです。
私と弟は、母子家庭で育ってきましたが、
その分、母との絆が強くなっています。
二番目の父は酒乱で暴力を振るい、
家庭内が地獄のようでしたが、
その分、母と私と弟の結束力は更に
強くなっていきました。
そして、現在の父はとても優しく、
色々とあった私たちの過去をそっと
癒してくれています。
このような歴史の中で、
人生の質は、「感情」の質によって
決まると感じています。
もし人生に敵が現れたとしても、
結束して守り合える人がいれば、
人生の質は下がりません。
一方、もし裕福であったとしても、
誰かを騙すような生き方をしていたら、
その感情に毒され、人生の質は下がります。
ですから、充実した人生を歩むためには、
感情の質を上げていくことに、
力を注いでいくべきです。
そしてそれは、
目の前の大切な人のために
しっかりと愛情表現していくことにより
実現すると考えます。
どんな困難があっても、
私と弟を守り抜いた母が、
現在、周囲の人間から
たくさん愛されていることが
何よりの証拠です。
私も、妻も、
より充実した人生を歩むため、
息子を共に守り、いつまでも
心を温め合えるようにしようと
誓い合いました。
あなたも、人生の質を上げるために、
現在の感情を見つめ、その質を上げることを
意識してくださいね。
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藤沢涼
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たった一度の人生を「記録」するライフログ
※藤沢涼は今何位？？
私は、自分が「生きた証」を、
「ライフログ」として
インターネット上に刻んでいくことを
意識しています。
人生（ライフ）の記録（ログ）として、
ブログ、Facebook、YouTube、メルマガ等を
存分に活用しているのです。
これは、ただの日記ではありません。
第三者に見て頂いても恥ずかしくない内容、
価値を感じて頂ける内容を意識することが、
とても大切です。
そして、その心掛けが、
人生の質を上げていくのです。
例えば、
レコーディング・ダイエットは
数字を記録することで
ダイエットの効果を上げますよね。
見た目だけでは分からない
微妙な変化を数字で追うことで、
効果を倍増させていくのです。
ライフログも同じで、
「レコーディング・ライフマネジメント」
と言って良いと思います。
自分の人生を客観的に描写して、
自分で再体験しながら、
その記録が、自分を大いに成長させる
貴重な道具になるのです。
「理想」と「現実」の差異を
マネジメントしながら、
目指す方向へ軌道修正していく
ということですね。
私は、毎日の情報発信（＝ライフログ）の中で、
日常の中で気付く「感動」、「喜び」や、
自分が感じた「違和感」などを、
文章、写真、音声、動画を活用し、
インターネット上に残します。
そして、そうすることで、
現在の自分の立ち位置を確認するのです。
自分の行動は正しかったか、
もっと良い判断ができたのではないか、
心は乱れていないかなどを、
定点観測するのです。
スマートフォンさえあれば、
いつでも、どこでも、
ライフログを作れる時代なのも、
現代に生きる私達には最高の環境ですよね。
写真の整理をしながら、
思考の整理をしながら、
感情の整理をしながら、、、
「生きた証」を刻んでいく。
そして、そうしながら、
多くの方からフィードバックを頂けて、
自分を見つめ直すことができるなんて、
本当に幸せなことだと思います。
自分の人生は自分だけのものであり、
他人には絶対に体験できないものです。
だからこそ、
私のライフログは誰かにとっての
間接的なもう一つの人生になり、
逆もまた同じです。
せっかく、現代に生まれたのです。
ライフログを作り上げながら、
お互いに「人生の質」を
高め合うことができたなら、
とても素敵ですよね。
藤沢涼
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社長ブログランキング【1位】の責務
※藤沢涼は今何位？？
人生は、出会った言葉の
「質」と「量」で
決まると考えています。
だからこそ私は、
自分が出会う言葉の
「質」と「量」を上げる努力を
怠ることはありません。
そして、
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よく観察してみて下さい。
「将来はこんな人になりたい」
と感じるような、
自分の理想像である方が発する言葉と、
「こんな人には絶対になりたくない」
と感じている方が発する言葉は、
全く違うはずです。
そして、それぞれ、
その言葉通りの人生に
なっているはずなのです。
だからこそ私は、
受け取る言葉と、発する言葉に、
常に細心の注意を払っています。
この度、
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初めて、【1位】を取らせて頂きました。
ブログをスタートした約3年前から
ずっと目標にしてきたことですので、
本当に嬉しく感じています。
応援し続けて下さった皆様には、
心から感謝を申し上げたいと思います。
ただ、喜んでいるだけではいけません。
私には、これだけ多くの方が
支持して下さっているという
【責務】があると考えています。
ですから、
今まで以上に、
私自身の言葉を大切にして、
多くの方に、
「愛」や、「勇気」や、「夢」を
届けられるように、
言葉を磨いていきます。
私自身が、
良い言葉のシャワー浴び続け、
そして、あなたにとっての
良い言葉のシャワーで
あり続けられるよう、
気を引き締めて頑張っていきますね。
念願の1位、
本当にありがとうございます！！
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