日本人の死因16%に「運動不足」が影響
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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今年の七夕は家族全員で願いを短冊に綴り、
笹に飾りました。
妻：「家族がもう一人増えますように」
娘：「おにいちゃんとおそとでたくさん
あそべるようになりたい」
（妻が代弁・代筆）
息子：「おとなになったら
しんかんせんのうんてんしゅになりたい」
（幼稚園の先生が代筆）
私：「夫婦いつまでも仲良く
翼・葵が健康にすくすく育ちますように」
すべての願いは、「健康」が土台になります。
最近は、文明の進化により、一日中、
座ってパソコンを眺めている人が急増しています。
そして、日本の医療の20年先を進んでいると言われる
ハーバード・メディカル・スクールが、
「世界の10%は、運動不足が死因」
という研究結果を報告しています。
WHOも、
「2025年までに過体重ないし肥満は27億人に達する」
と予測していて、その肥満の先に、
糖尿病、高血圧、心筋梗塞、脳卒中、透析に至り、
家族の介護を必要として早死にすると警告しています。
当然ながら、ストレスを感じるような
「運動のし過ぎ」も問題です。
しかしながら、心身ともに気持ちの良い範囲で、
身体を動かし続けることが重要であることは、
私自身も、自分の身体で体感しています。
今日からいきなり、
「毎日走る」
「ジムに頻繁に通う」
などと生活習慣を変えるのは
ハードルが高いと思いますが、
まずは、できるだけ「歩く」ことから、
意識するべきだと思います。
私は、息子とほぼ毎日散歩して、
公園で走り回るので、それだけで、
十分な運動効果を感じています。
加えて、短時間でも効果的な
筋肉トレーニングを継続することによって、
全身の筋肉を維持するように心掛けています。
社会保障が増大していく日本において、
個々人が健康を意識し、適度な運動をすることは
国民の義務であるとも言えるでしょう。
あらゆることがPCやスマホで完結するという
とても便利な社会だからこそ、
その反面、身体を動かさないという
現代病の源を、主体的に改善したいですね。
追伸；
本日の写真は、我が家の七夕の笹と短冊です！
家族全員で、願いを込めて飾りました＾＾
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藤沢涼
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大きく成長するための「独学のスイッチ」
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赤ちゃんが誰からも教わらずに歩けるように、
私達には本来、独学の能力があります。
私の息子も、どこかで教わった訳でもなく、
自らハイハイをして、つかまり立ちをして、
歩き出し、走り出し、現在は、
妹にミルクをあげる練習までしています。w
さらに、iPhoneのアプリで、
「ひらがな」や「アルファベット」の練習を
いつまでも飽きずに続け、いつの間にか、
自分の名前をたった1人の力で
書くことができるようになりました。
このような人間の「独学力」は、
本当にすごい能力だと思います。
ところが、大人になると、
この独学の力を失っている方が
とても多くいらっしゃいます。
何でも与えてもらう環境に飼い慣らされ、
誰もが持つ素晴らしい潜在能力を
奪われてしまっているのです。
これまでの社会では、
そのような状態でも、辛うじて
生きていくことができました。
しかし、これからの時代は、
どんな大企業に勤める社員であっても、
新しいことを発想していかなければ、
いずれはリストラの対象になります。
上司から与えられたことをこなすだけではなく、
新たなビジネスを生み出す努力をしなければ
そこに存在する価値が無くなるのです。
もし、この変化の激しい時代に
社員が受け身の人間ばかりなら、
早晩、倒産してしまうでしょう。
松下幸之助さんや本田宗一郎さんなど、
過去の偉人を見ても、
彼らは新しい発想を自分で見つけ出し、
道を切り拓いてきました。
決して、誰かに与えられたものを
こなしていただけでは無く、
独学で道を創っていったのです。
インターネットが発達した現代、
独学のチャンスは拡大しています。
自ら学ぶ姿勢を持ちながら、
道を大きく踏み外さないための
コーチに見守ってもらうことが、
早く、正しく成長するコツだと思います。
私は、そのような視点で、
子供達や生徒さん達を見つめながら、
自分自身の「独学のスイッチ」も
「オン」にし続けていきたいと考えています。
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アウトドアの「ジム化」による運動習慣
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日本人で運動習慣がある人は、男性33.8%、
女性27.2%であり、年齢層で見ると30代が
男女ともに13%程度で、最も低いそうです。
これは厚労省による調査であり、
「1回30分以上の運動を週2回以上、
1年以上継続する者」
の割合になります。
30代こそ、最も運動すべきだと思いますが、
働き盛りだというのもあり、
なかなか時間が取れていないという現実が
垣間見えますね。
運動というと、「ジムに行かなくては」と
考える方が多いと思うのですが、
私は、アウトドアを「ジム化する」という
発想が大切だと考えています。
私自身、ジムに積極的に通っていた時期もあり、
ジムでの出会いから学んだことも多いので、
その効能も感じています。
しかしながら、人工的な空間の中で
自然が感じられないのは、
ジムの大きなデメリットです。
ジムに比べ、アウトドアであれば、
季節の変化を、空気の変化、
葉の色の変化などで感じながら、
緑の中で空気を吸って運動できるので、
身体だけではなく、
心もマネジメントしてくれると感じています。
だからこそ、
私は現在、息子との公園遊びの時に、
思いっきり息子と遊びながら、運動することを
習慣にしているのです。
会社員の頃は、
平日は仕事のことで頭が一杯で、
休日は疲れて昼まで寝るという日々だったので、
疲労が蓄積し、脂肪も蓄積してしまっていました。
契約していたジムにも全く行かず、
体力はどんどん無くなり、
心身ともに悪循環になっていました。
ところが、日常生活の中で、
一駅前で降りて歩く習慣や、
エレベーター、エスカレーターを使わず
階段を使う習慣を取り入れただけで、
心も、身体も、変わっていきました。
そのような経験から、ジムに頼らず、
生活の中で運動を取り入れることの
大切さを感じてきたのです。
あなたも、街中のジムだけではなく、
アウトドアを「ジム化」することで
日常の中に運動習慣を取り入れてくださいね。
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歩くスピードと寿命の関係
※藤沢涼は今何位？？
心臓は全身に血液を送り、
引き戻すとされていますが、
実は、そんな力はありません。
拳（こぶし）大の臓器では、
そこまでのことは出来ないのです。
それでは、どうやって全身に
血液が流れるのかと言うと、
筋肉のミルキング・アクション
（乳搾り機能）が必要なのです。
筋肉が動くと、
筋肉内を走る血管が
収縮・拡張（ミルキング）することで、
血行が促されていきます。
また、筋肉が包む
臓器の血行も促されるので、
その臓器の働きを良くする
という効果もあります。
以前は、
「心臓病の人は運動は禁止」
というのが医学界の常識でしたが、
今では、狭心症や心筋梗塞の患者にも
「筋肉トレーニングをするように」と
勧告を出すようになっていますね。
私は、「老化は足から」を意識して、
足を中心に鍛えています。
というのも、
「歩くスピード」の違いによって
寿命が変わるという調査結果もあるのです。
ピッツバーグ医大の
ステファニー・ストゥデンスキー博士が
高齢者500人の日常の歩行速度を測定し、
10年後の健康状態を調べたところ、
・歩くスピードが遅かった人 77%死亡
・歩くスピードが中程度の人 50%死亡
・歩くスピードが速かった人 27%死亡
という明確な結果が出た程です。
ただ、足を鍛えると言っても、
ジムのマシンは無機質ですし、
ただ歩くだけでは物足りないですよね。
そこで、私が最近見付けた
「足を鍛える」ツールが、
公園の遊び場で見付けたこの急な坂です。
この坂を全力で駆け上がり、
転ばないように駆け下りていくと、
足がパンパンになります。
息子は、私の様子を見て、
「パパ、もう一回！」
と喜んでくれますし、
妻が写真を撮ってくれて
こうして情報発信で有効利用出来ます。
このように、同じ時間で
「運動」と「家族団欒」と「情報発信」を兼ねて、
幸せを幾重にも重ね合わせていくような意識も
あらゆることを続けていくコツですね。
あともう一つ。
運動で血行が良くなると、
脳も活性化します。
全身の70%の筋肉が集中する
下半身を効率的に鍛えながら、
あらゆる幸せを享受したいですね。
藤沢涼
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毎日4km×30年で地球一周
※藤沢涼は今何位？？
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毎日4km歩くことを日課にすると、
30年で約4万3000km、つまり、
地球一周を超える距離になります。
どんなに無理だと思えることでも、
小さな努力の積み重ねによって
大きな大きな事を
成し遂げることが出来るという、
良い事例ですよね。
先日、
私が小学生の頃の日記を
実家で見付けました。
懐かしく、興味深く
読んでいたのですが、
10日に1日位の頻度で、
「今日は疲れて、
書けませんでした。」
と、サボってしまっていました。
・・・元来、
私は怠け者なのです。
書かなければいけない
小学校の日記でさえ、
続けられなかったのです。
しかし、
情報発信するようになってからは、
書かなくても良いのに、
毎日、記事を書き続けることが
出来ています。
それは、
毎日4kmのウォーキングが、
地球一周という偉業に繋がることに
気付いたからです。
ですから、毎日、
書くこと自体を心から楽しんで、
自己成長の道を歩んでいます。
歩いている道中、
その道に綺麗なお花を見付けたり、
すれ違う方との交流を楽しむように、
書くことによって、
日々、新たな気付きを得たり、
読者さんとの交流に
喜びを感じているのです。
次は、あの山を目指して。
共に頑張っていきましょうね！
藤沢涼
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ギャングエイジまでは、親バカします＾＾
※藤沢涼は今何位？？
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息子が、歩行器を使って
上手に歩くようになりました＾＾
こんな感じです☆
いやー、可愛くて、可愛くて・・・
親バカで申し訳ないです！笑
子供は10歳になると、
ギャングエイジと言われる時代を迎え、
親バカしたくても出来なくなると言います。
親の手を離れて、
子供同士の世界へ
行ってしまうのです。
ですから、それまでは、
思いっ切り「親バカ」してあげたい
と思っています。
自分自身も、小学校高学年から、
親から離れていった記憶があります。
母子家庭だったので、
ギャングエイジが来るのも早く、
更に、親への反抗が日に日に
エスカレートしてしまっていました。
そして、中学校に入る際に
母が再婚し、再婚した父親に
暴力を振られたことで、
私は完全に非行に走ってしまいました。
息子には、
絶対にあのような思いは
させたくない。
それが、今の親バカに
繋がっています。
息子がギャングエイジに入ったら、
少し距離を置いて、
遠くから見守るつもりです。
・・・寂しいですけどね。
それまでは、
妻と二人の有り余る愛情で、
たっぷり包んであげたいと
思っています。
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藤沢涼
