「朝のコーヒー」「夜のビール」の習慣
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2017年も残り3日となり、今年を振り返りながら、
買って読んでいなかった本をカフェに持ち込み、
ゆっくり過ごしています。
その中の一冊、
「朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる」
からの学びを、シェアさせていただきますね。
著者は、東京医科大学医学部卒業後、
マブチメディカルクリニックを開院し、
カフェインやアルコールを摂取した時の
人体への影響などについて
独自の調査を重ねている、馬渕知子先生です。
「1日3リットルの水分補給」
が重要であることを説き、アンチエイジングを専門に、
人間の体を総合的にサポートする医療を
推進していらっしゃいます。
この本に興味を持ったのは、
私自身が、「朝のコーヒー」と「夜のビール」が
ほぼ、毎日の習慣となっているからです。
夜に関しては、最近、週に1-2日の休肝日も
設けるようになりましたが、
朝は、毎朝、コーヒーで目覚めます。
そして、実際に、コーヒーとビールは、
最速で自律神経をリセットできる
「最強のパフォーマンス飲料」だそうです。
コーヒーは、カフェインの作用で
交感神経が優位に働くことによって、
アドレナリンが全身をまわり、
仕事への集中力も高まるのです。
また、コーヒーの香りによるアロマ効果で、
緊張が解きほぐされ、リラックスする効能もあります。
一方、ビールは、副交感神経に働きかけ、
神経をなだめ、癒す力があり、
1日働いた体の疲れをも癒してくれます。
それぞれ、このような良い効能がありますが、
飲み方には、注意するべき点もあります。
コーヒーは、目覚めてすぐに飲むと、
コルチゾールが抑制されてしまい、
本来、身体が持っている体を覚醒する力が
失われてしまう可能性があるということで、
10時以降が良いそうです。
また、カフェインの効果は最大7時間続くので、
就寝の7時間前以降は避けるべきです。
つまり、10時～17時の間に、
1日3杯までにしておくことが推奨されています。
ビールももちろん、飲み過ぎは良くないですが、
馬渕先生が推奨されているのは、
アルコールと同じ量のお水を飲んでおくと、
二日酔いを防ぐ効果があるということです。
健康に関しては様々な見解があり、
どれを信じれば良いのか難しい部分もありますが、
この本で主張された内容は納得できる部分が多く、
早速、2018年の新たな習慣として
取り入れたいと感じました。
人生は習慣によって作られますから、
年末年始は、これまでの習慣を見直し、
来年がさらに良い年になることを願っております＾＾
追伸；
本日の写真は、自宅近くにオープンした
とても居心地の良いカフェです！
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藤沢涼
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日本人の死因16%に「運動不足」が影響
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今年の七夕は家族全員で願いを短冊に綴り、
笹に飾りました。
妻：「家族がもう一人増えますように」
娘：「おにいちゃんとおそとでたくさん
あそべるようになりたい」
（妻が代弁・代筆）
息子：「おとなになったら
しんかんせんのうんてんしゅになりたい」
（幼稚園の先生が代筆）
私：「夫婦いつまでも仲良く
翼・葵が健康にすくすく育ちますように」
すべての願いは、「健康」が土台になります。
最近は、文明の進化により、一日中、
座ってパソコンを眺めている人が急増しています。
そして、日本の医療の20年先を進んでいると言われる
ハーバード・メディカル・スクールが、
「世界の10%は、運動不足が死因」
という研究結果を報告しています。
WHOも、
「2025年までに過体重ないし肥満は27億人に達する」
と予測していて、その肥満の先に、
糖尿病、高血圧、心筋梗塞、脳卒中、透析に至り、
家族の介護を必要として早死にすると警告しています。
当然ながら、ストレスを感じるような
「運動のし過ぎ」も問題です。
しかしながら、心身ともに気持ちの良い範囲で、
身体を動かし続けることが重要であることは、
私自身も、自分の身体で体感しています。
今日からいきなり、
「毎日走る」
「ジムに頻繁に通う」
などと生活習慣を変えるのは
ハードルが高いと思いますが、
まずは、できるだけ「歩く」ことから、
意識するべきだと思います。
私は、息子とほぼ毎日散歩して、
公園で走り回るので、それだけで、
十分な運動効果を感じています。
加えて、短時間でも効果的な
筋肉トレーニングを継続することによって、
全身の筋肉を維持するように心掛けています。
社会保障が増大していく日本において、
個々人が健康を意識し、適度な運動をすることは
国民の義務であるとも言えるでしょう。
あらゆることがPCやスマホで完結するという
とても便利な社会だからこそ、
その反面、身体を動かさないという
現代病の源を、主体的に改善したいですね。
追伸；
本日の写真は、我が家の七夕の笹と短冊です！
家族全員で、願いを込めて飾りました＾＾
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藤沢涼
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