ビール11杯で、筋肉1.5kg増！
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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赤坂サカスのビアガーデンで、
調子に乗ってビール11杯を飲み、
今年一番の反省をした、翌朝。
私は恐る恐る、体組成計に乗りました。
谷けいじ先生からたっぷり学び、
増量期を経てからの減量期の真っ最中で、
基本的には、アンダーカロリーで
過ごさなければいけないのに、、、
明らかに飲み過ぎて、
食欲も増して食べ過ぎたので、
体脂肪の急増を確信していました。
ところが！
体脂肪率が微増で済んだばかりか、
筋肉が、なんと、1.5kg増！
私はビールの大量摂取で、
理想の体型にまた、
近付いてしまったのです。
もちろん、減量期に入って、
基本的には節制していることと、
おつまみを、鶏肉などの
良質なタンパク質を選んで食べたこと、
あとは、アルコールによる脱水の
影響もあったのかと思います。
ただ、予想外のデータで嬉しい！笑
この半年を振り返ると、
体脂肪率を「14%」から
「20%」近くまで膨らませた後、
また、「15%」まで絞っています。
その期間を通して、
筋肉はずっと右肩上がりで、
「55kg」から「58kg」まで、
どんどん増え続けています。
一方で、体重は、
「68kg」から「75kg」まで
「7kg」増やした後で、
「71kg」まで「4kg」ダウン。
脂肪と筋肉を同時に増やし、
その後に、脂肪だけを落としていくという
理想的な体型のコントロールができています。
まさに、私がやりたかったけれども、
これまでの自己流ではできなかったことを、
谷先生からしっかり学ぶことで、
できるようになりました。
これを繰り返せば、
目標の体脂肪率「10%」切りも
実現できそうです。
やはり、その道のプロに学ぶことが、
人生をより良くする最大の秘訣ですね！
今回、私と一緒に谷先生から学び、
上手にダイエットすることができたり、
より健康的な生活を手にした皆様から、
感謝のメッセージがたくさん届いています。
谷先生から学べるチャンスは、
また近いうちに到来しますので、
次回のチャンスは絶対に
逃さないようにしてくださいね！
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藤沢涼
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たった2日間で「1歳老ける」方法
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世の中には、ラクしたい欲望に対し、
たくさんの「たった◯日で◯◯！」
が存在しています。
「たった1ヶ月で、体重が5kg減に！」
「たった2ヶ月で、100万円ゲット！」
「たった3ヶ月で、英語がペラペラに！」
などなど、できるだけ早く
結果を出したいという
強いニーズに対する広告が、
たくさん溢れています。
そのような表現の広告は、
誇張や嘘が多いので要注意ですが、
以下の情報は、本物です。
「たった2日間で、1歳老ける方法」
です。
「そんなの、要らないよ！」
と感じられるかと思いますが、
これは、実際に誰にでも、
起こり得ることです。
どういうことかと言うと、
人が筋肉を減らすのは実に簡単で、
加齢することよりも、
あることによって急速に、
失うことができてしまうのです。
実は、普通に生活していても、
筋肉は30歳を過ぎると、
1年で1%程度減っていきます。
70歳頃になると、
お腹、背中、大腿部の筋肉は、
20代の頃に比べて、
約半分になってしまうそうです。
これが“普通に生活した”場合ですが、
もし、“寝たきり”の生活をすると、
なんと、「1日に0.5%」もの筋肉が
減ってしまうのです。
つまり、2日で1年分の筋肉減少に
繋がってしまうということですね。
健常者の方が、
1日中寝たままということは
実質的に有り得ませんが、
仕事の疲れで、休日は1日中ゴロゴロ、
という方は多いのではないでしょうか？
私も、会社員の時はそうでしたので、
体をどんどん老けさせてしまっていたと
深く反省しています。
極端に言うと、週明けの月曜日には、
1歳年齢を重ねてから出社していた、
ということになってしまいます。
こうして、筋肉は、何もしなければ
どんどん衰え続けますが、
正しく鍛えていけば、年齢に関係なく、
増やすことが可能です。
40歳を超えてから、
トレーニングに目覚めた私が、
現在、それを証明しています。
色んなもので着飾って、
カッコつけるのは簡単です。
それでも私は、心も、身体も、
何も身に付けない裸の状態で
カッコイイ男を目指して、
引き続き、頑張りたいと思います。
そのために、今日も、息子と焼肉！
良いお肉をたくさん食べて、
良質なタンパク質を摂取してきました＾＾
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藤沢涼
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東京ドームに「5万人」のフリーエージェント
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私は、電通に12年勤務した後、
ベンチャー企業の役員を1年半務め、
完全独立してから、6年半です。
大学を卒業してから、
様々な「ビジネス」や「投資」を経験して、
合計20年、ということになります。
これらの経験の中で学んだことは、
短期的に大きな収入を狙うよりも、
長期的に積み上がっていく収入を
生み出すべきだということです。
目の前の努力が、
「継続収入」になるどうかを、
しっかりと見極めなければいけません。
一発逆転で億万長者になることを夢見たり、
いつ消えて無くなるか分からないような
脆弱な収入を追い掛けても、いつまでも、
自由になることはできないのです。
もし、私自身が、
自由になることだけを目的にしていたら、
私はもう、働かなくても十分な
資産を構築することができています。
収入＞支出
という状況を、
数十年は維持できるような環境になったのです。
つまり、もう働かなくても良いと言えます。
では、何故、それでも毎日、
記事を書き続けているのかと言うと、
私のように自由になる個人を
大量に生み出したいからです。
私の夢は、
「東京ドームに
5万人のフリーエージェントを集め、
祝杯を挙げること」
です。
私1人が、東京ドームを貸し切ったとしても、
そこに誰も集まらなかったら、
何の意味も無いのです。
私が努力を続けることによって、
「自由」と「富」を手にするフリーエージェントが
たくさん生まれることによって、
私が生きた意味が、この世界の歴史に刻まれます。
それが実現するまでは、
私の命を終わらせる訳にはいきません。
だからこそ、私が起業してからの
20年の“努力の結晶”だとも言える
「フリージェント育成プログラム」
を、無料開放しているのです。
講義をお送りするだけではなく、
個別でのご相談も、無料でお受けしているのです。
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メッセージをお送りください。
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追伸；
収入も、トレーニングも、「継続」がキーポイント。
だからこそ私は、デスクで仕事をしながら、
SIXPADを活用して身体を鍛え、
良質なタンパク質をプロテインで摂取していますよ＾＾
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藤沢涼
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サッカー界のレジェンド「稲本潤一さん」と！
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サッカー界のレジェンドと言えば、
カズ！中田！本田！釜本！など、それぞれに、
思い浮かべる方がいらっしゃるかと思います。
私も、複数の方が思い浮かびますが、
その中で、欠かせないお1人がいらっしゃいます。
「1979年・鹿児島県生まれ」
という共通点がある、
同郷同年生まれのスター、稲本潤一さんです。
2002年・日韓ワールドカップの時、
当時ではかなり攻めた「金髪」でピッチに立ち、
ベルギー戦・ロシア戦で見事にゴールを決め、
日本列島を沸かせた雄姿、とても輝いていました。
特に、ベルギー戦の時に、
自分を人差し指で指差しながら走りまわり、
“オレオレポーズ”と話題になった映像が、
今でも、脳裏に焼き付いてる方、
多いのではないでしょうか？
私や妻と同世代の皆さんの間では、
当時一緒に闘った中田英寿さんとともに、
日本にサッカーの面白さ・カッコ良さを伝えた、
「歴史を変えた」方です。
そのような偉大な方と、
低酸素のジムでご一緒して、
ちょうど、息子も一緒に来ていたので、
3人でお話しする機会をいただきました。
息子の名が“つばさ”だと伝えると、
「つばさくんなんだ！
じゃあ、キャプテンだね！！」
と気さくに、笑顔で、
コミュニケーションを取ってくれる稲本さんに、
感激しました。
稲本さんが大活躍された2002年当時、
私は電通に入社したばかりで、
自分の時間が持てない労働環境の中で、
人生に深く悩んでいました。
サッカーに詳しい友人が、
「W杯を日韓共同開催として招致したのは、
電通の貢献が大きいんでしょ？
凄い会社で働いてるじゃん！」
などと持ち上げてくれたのですが、
私は、私個人が直接、人に影響を
与えられるような人間になりたかったのです。
そのような意識を持つ私にとって、
稲本さんは、眩しすぎるほどに、眩しい存在でした。
そして、
「負けていられない！」
「俺も何かやってやる！」
と、自分を鼓舞したことが、
今に繋がっていると感じます。
さて、稲本さんは、
私と同じ年齢なのに、息を切らさず、
凄い速さで走り続けていて、本当に驚きました。
現在も現役のプロとしてご活躍されている裏には、
このような努力があるということを、
改めて学ばせていただきました。
息子も加えた3ショット写真も、
快く撮ってくださり、心から、感謝しています。
追伸；
帰宅途中に、息子が、
「お腹が空いた！ラーメン！」
とおねだりしてきたので、
良い子にして待っていたご褒美として
一緒に食べに行きました。
さらに！
「まだお腹が一杯じゃない！ソフトクリーム！」
とのリクエストに応えてあげて、
次のお店では、私は、クラフトビールの飲み比べ！
運動した以上にカロリー摂取しちゃったけど、
レジェンドに会えたし、まあ良いか！笑
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藤沢涼
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「朝のコーヒー」「夜のビール」の習慣
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2017年も残り3日となり、今年を振り返りながら、
買って読んでいなかった本をカフェに持ち込み、
ゆっくり過ごしています。
その中の一冊、
「朝のコーヒー、夜のビールがよい仕事をつくる」
からの学びを、シェアさせていただきますね。
著者は、東京医科大学医学部卒業後、
マブチメディカルクリニックを開院し、
カフェインやアルコールを摂取した時の
人体への影響などについて
独自の調査を重ねている、馬渕知子先生です。
「1日3リットルの水分補給」
が重要であることを説き、アンチエイジングを専門に、
人間の体を総合的にサポートする医療を
推進していらっしゃいます。
この本に興味を持ったのは、
私自身が、「朝のコーヒー」と「夜のビール」が
ほぼ、毎日の習慣となっているからです。
夜に関しては、最近、週に1-2日の休肝日も
設けるようになりましたが、
朝は、毎朝、コーヒーで目覚めます。
そして、実際に、コーヒーとビールは、
最速で自律神経をリセットできる
「最強のパフォーマンス飲料」だそうです。
コーヒーは、カフェインの作用で
交感神経が優位に働くことによって、
アドレナリンが全身をまわり、
仕事への集中力も高まるのです。
また、コーヒーの香りによるアロマ効果で、
緊張が解きほぐされ、リラックスする効能もあります。
一方、ビールは、副交感神経に働きかけ、
神経をなだめ、癒す力があり、
1日働いた体の疲れをも癒してくれます。
それぞれ、このような良い効能がありますが、
飲み方には、注意するべき点もあります。
コーヒーは、目覚めてすぐに飲むと、
コルチゾールが抑制されてしまい、
本来、身体が持っている体を覚醒する力が
失われてしまう可能性があるということで、
10時以降が良いそうです。
また、カフェインの効果は最大7時間続くので、
就寝の7時間前以降は避けるべきです。
つまり、10時～17時の間に、
1日3杯までにしておくことが推奨されています。
ビールももちろん、飲み過ぎは良くないですが、
馬渕先生が推奨されているのは、
アルコールと同じ量のお水を飲んでおくと、
二日酔いを防ぐ効果があるということです。
健康に関しては様々な見解があり、
どれを信じれば良いのか難しい部分もありますが、
この本で主張された内容は納得できる部分が多く、
早速、2018年の新たな習慣として
取り入れたいと感じました。
人生は習慣によって作られますから、
年末年始は、これまでの習慣を見直し、
来年がさらに良い年になることを願っております＾＾
追伸；
本日の写真は、自宅近くにオープンした
とても居心地の良いカフェです！
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バレンタインはチョコレート食べ放題、
チョコレートファウンテンを楽しみ、
糖質をたっぷり摂取しました＾＾
普段はストレスにならない範囲で
糖質を抑えていますが、たまには、
こうして完全に解禁する日も必要です。
何事も、ストイックになり過ぎると
味気ない人生になってしまうと感じています。
たった一度の人生を
味わい深い人生にするためにも、
「緩急」を意識して自律することが
とても大切だと思うのです。
10代、20代の頃、
人生の「最高の時期」は
若い20代までに到来すると感じていました。
しかしながら、現在は、
年齢を重ねれば重ねるほど、
熟成し、深みを増す人生を
歩んでいると感じます。
人生の「最高の時期」は、
まだまだ未来にあるという感覚です。
お酒で例えると、以前は、
「ビール」のような人生を
意識していたように思います。
冷えたビールは、
最初の一杯こそとても美味しいですが、
時間が経てばぬるくなってしまい、
気が抜けてしまいますね。
まさにその様子の通り、
フレッシュな瞬間にこそ、
最高の味わいがあります。
ところが、ワインやウィスキーなどは、
熟成させればさせるほど、
芳醇な香りと豊かな味わいがあります。
私の人生も、
そのようでありたいと思うのです。
どんどん深みを増し、
まろやかに成長するような人生を
歩んでいきたいと考えています。
チョコレートは、
ビールと合わせるのは難しいですが、
「ガトーショコラ」と「赤ワイン」とか、
「生チョコ」と「ブランデー」のように、
熟成させたアルコールとは相性が良いですね。
私の人生も、
息子、そして、生まれ来る第二子の人生の
「デザート」にぴったり合うような
「ビンテージワイン」でありたい。
そんなことを考えさせられる、
スイートでビターなバレンタインデーでした。
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このようなシステムから生まれます。
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「肥満の連鎖」という恐怖
※藤沢涼は今何位？？
社長ブログランキングへ
ハーバード大学の研究チームは、
肥満の友人がいると
本人も肥満になりやすいという
「肥満の連鎖」を発表しました。
肥満に対する抵抗が薄れることで
周囲も肥満を受け入れやすくなることを
証明したのです。
現代は、電車、バス、タクシー、
エレベーターなどの
便利な移動手段に加え、
自宅ではリモコンを操作するだけで
テレビやエアコンが勝手に動きます。
更に、片手の親指だけ動かせば、
スマートフォンからあらゆる情報を
手に入れることが出来ます。
このような文明の利器により、
人は体を動かす必要が
全く無くなってしまいましたね。
こうして、私達の体は退化し、
誰もが、肥満に向かっている時代と
言えるでしょう。
肥満は、多大なリスクを内包します。
一定以上の肥満が、糖尿病を9倍、
心筋梗塞や脳卒中を3倍にするのです。
つまり、肥満を受け入れることは、
死に近付いているということなのです。
ですから、自分の命の為に、
そして、周囲の方の命の為に、
脂肪を落とす努力が大切だ
ということです。
さて、その為には、
摂取エネルギーよりも
消費エネルギーを大きくするしか
方法がありません。
栄養のバランスを考えると、
医学の知識無しに食事を制限することは
逆に体に大きなダメージを与えるなど
その他のリスクを呼び込みます。
ですから、消費エネルギーを
高めるしかないのです。
特に、30歳を過ぎたら、
毎年1%ずつ
勝手に筋肉が減っていくのです。
意識して運動しないと、
自分や周囲の方の命を
脅かしてしまいますね。
ということで、
姪の運動会で他の誰よりも、
全力で走り、綱を引き、
玉を入れてきました！w
藤沢涼
※ブログランキングにご協力お願い致します。
ーーーー
【Free Agent TRIBE Project】
半田やすひろさんと私が、
組織に依存せずに働く仲間を
拡大するプロジェクトです。
→ http://t.fujisawa-ryo.com/fatp
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