40歳男性の8割が、運動しない
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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日本人で運動習慣がある人は、
男性で 33.4％、女性で 25.1％であり、
年齢階級別にみると、男性では40歳代、
女性では30歳代が最も低く、
それぞれ18.5％、9.4％です。
これは、厚労省による
令和元年の調査であり、
「1回30分以上の運動を週2回以上、
1年以上継続する者」
の割合になります。
なお、コロナの影響で、
令和2-3年は調査が中止されたので、
これが、最新データになります。
私は昨年から、40歳男性で運動をする
18.5%の中に入ったことになりますが、
明らかに、体調が良くなりました。
ですから、是非、8割の同世代の方に、
運動習慣を取り入れて欲しいと
思っています。
運動と聞くと、
「ジムに行かなくては！」
と考える方が多いでしょう。
私は、今でこそ、
ジムも活用していますが、
「アウトドアをジム化する」
という発想も、
とても重要だと考えています。
ジムに比べ、アウトドアであれば、
空気の変化、葉の色の変化などで、
季節の移ろいを感じることができます。
そして、緑の中で、
空気を吸っての運動ができるので、
身体だけではなく、心も、
しっかりとマネジメントしてくれると
有り難く感じています。
だからこそ、
私は現在、子ども達との公園遊びの時に、
私も思いっきり運動することを
習慣にしているのです。
会社員の頃を振り返ると、
仕事のことで頭が一杯で、
休日は疲れて果ててしまい、
1日中寝るという日々でした。
運動はほとんどしなかったからこそ、
疲労がどんどん蓄積し、
脂肪も溜まってしまっていました。
どんどん悪循環に陥り、
心も、身体も、それぞれの状態が
悪くなるばかりだったのです。
あなたは、そうならないよう、
仕事の効率を上げて、
アウトドアを「ジム化」することで
日常の中に運動習慣を取り入れ、
心身共に、リフレッシュしてくださいね。
私も、この年末年始で太った身体を、
ジム＆アウトドアで、
しっかり絞っていきます。
今日も、快晴の中、
駒沢公園をジム化！
子ども達が成長して、
アウトドアでの運動量が
どんどん増えています＾＾
※本日の藤沢涼の記事が
少しでも有益だと感じて頂けたら、
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藤沢涼
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「お金より時間」ハーバード“10万人”調査
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幸せになるためには、「お金」と「時間」、
どちらが大切なのか？
長く議論が続き、答えが難しい問いには、
ハーバード大学のアシュリー・ウィランズ教授が
1つの解答を示しています。
世界の社会人“10万人”を対象に、
長期にわたる研究調査を実施した結果、
「より多くの自由時間を持つためであれば、
お金を諦めても構わない」
と思っている人々の方が、
社会との関係を充実させ、満足するキャリアを築き、
喜びに満ち溢れ、幸せな人生を送っていることが
明らかになったのです。
より具体的には、
「働く時間を少なくしたり、
好きではない仕事の発注に
お金を払ったりすることを選ぶ」
ことができる人の方が、
幸福度が高いということです。
「お金 ＜ 時間」
というデータが、
ここに導き出されたということですね。
私が電通を退社した時、そして、
その後に起業してからも、私の方針は一貫して、
「お金 ＜ 時間」
です。
この意識を貫いて、道を選択してきました。
その結果、私自身の幸福度は、
どんどん向上していると自覚しています。
もちろん、「お金」のことを
完全に無視している訳ではありません。
「時間」を確保して、自由を維持する中で、
得られる「お金」を最大化する努力をしています。
「お金」も「時間」も、どちらも、
私や家族にとって大切なことですが、
あくまでも、それらの中で「時間」を優先することを
徹底しているということです。
社会の中には、
「“1円”でも高い収入のために、
“1秒”でも長く働く！」
と、お金を得ることに情熱を燃やし、
生きている方もいらっしゃいます。
そのような方に、今回のデータを押し付けて、
私の価値観で染め上げるつもりはありません。
世界には様々な方がいらっしゃり、
様々な価値観があって、
今回のデータが当てはまらない方も、
もちろん、いらっしゃるからです。
ただ、もし、あなたが、
1.時間が欲しい。自由になりたい。
2.その上で、お金も得られるなら、幸せ。
という価値観を持っていらっしゃるなら、
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本日の写真は、娘と駒沢公園＆カフェです＾＾
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大麻より「IQレベル」を落とす「電話」
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私達の祖先が、アフリカの草原を
食べ物を求めて歩いている場面を
想像してみてください。
いつ、毒蛇やサーベルタイガーが
襲って来るか分かりません。
常に緊張状態でありながら、
何か新しい刺激が入って来たら、
その刺激に反応してすぐに逃げたり、
戦うという行動を起こさなければ
命が危ない状況です。
このことを、現代に置き換えて
考えてみます。
あなたが、
目の前の仕事に集中している時、
メールや電話が鳴ると
すぐにそちらに反応するよう
条件反射的に動いてしまいませんか？
どんなに大事な会議中でも、
締め切りが迫った原稿作成中でも、
メールや電話の方に
脳が反応してしまうと思うのです。
そして、その新たな刺激には、
ドーパミンが放出されるので、
興奮状態になってしまいます。
そうなると、
そちらが気になって
仕方が無くなってしまいます。
メールの続きが来なかったり、
電話が鳴らなかったりすると、
そのことで頭が一杯になる。
そしてこれが、
ストレスを感じる
ノルアドレナリンも
放出することになります。
こうして、
ドーパミンとノルアドレナリンの
二つの化学物質が放出され、
複雑な思考が難しくなり、
意思決定が出来なくなる・・・。
こんな経験、あなたも
あるのではないでしょうか。
ロンドン大学の調査では、
仕事をしている時に
メールや電話で気が散ると、
IQレベルが10ポイント以上
落ちることが分かっています。
大麻を吸ってハイになった人が
4ポイントダウンなので、
メールや電話の方が2倍以上、
悪影響ということです。
私はこれを知ってから、
集中している時間帯は携帯を切り、
パソコンはオフラインにして
作業するようにしています。
こうするだけで、
作業効率が2倍以上になりました。
思いっ切り集中することで、
自分の力を最大化することが
できるのですね。
大麻よりも危険な
突然のメールや電話で
あなたの能力を激減させないよう、
ご注意くださいね。
追伸；
今日は、久しぶりのピザーラ！
鬼滅の刃とのコラボに、子ども達も大興奮です＾＾
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藤沢涼
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コロナ「運動不足」で、糖尿病・高血圧
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今日はZOOMで、10-13時と14-20時に、
合計200名近い方とコミュニケーションを
取らせていただきました。
コロナウィルスの感染拡大がもたらした
時代の急激な変化の中に、
大いなる喜びを見出しながらも、
やはり心配になるのが、運動不足です。
18-20時はオンライン飲み会でしたが、
残った皆様が、
「1日中、トイレとベッドの
往復だけになってしまっている」
「最近は、明らかに太っている」
などと声を揃えました。
私も、コロナ前までは、
30分から1時間の全力の運動を
週に2-3回はしていたのに、
この1ヶ月は、息が上がるほどの運動は
ほとんどしていません。
それにより、全身の怠さを感じ始めています。
そこで、改めて、
コロナウィルスによる運動不足が
どのような影響を与えるかを調べました。
ヒットしたのは、 筑波大学大学院と
健康機器メーカーの「タニタ」などが行った調査です。
東京都内にオフィスがある
大手企業の社員およそ100人を対象に調べたところ
新型コロナウイルスの影響が出る前は、
平均で1日におよそ1万1500歩、歩いていたそうです。
しかしながら、先月以降、
テレワークに切り替えた社員は
1日あたりの歩数がおよそ30％減っています。
中には、1日の歩数が70％ほど減ってしまい、
1日3000歩ほどしか歩かず、
厚生労働省が病気の予防として推奨している
1日8000歩を大幅に下回るケースもあるということです。
この調査をした
筑波大学大学院の久野譜也教授は、
「新型コロナウイルスの影響が長期化すれば、
あらゆる世代で運動不足になり
糖尿病や高血圧といった基礎疾患の悪化などに
つながるおそれがある」
とコメントされていました。
コロナウィルスの健康被害も甚大ですが、
外出自粛が長期化すればするほど、
それによる心身の健康被害が、
顕在化するでしょうね。
自重での筋トレ、オンラインヨガなど、
自宅でできる健康管理が、
重宝される時代になりそうです。
変化には対応するしかありませんから、
この環境でできることを見付け、
続けていきたいですね。
追伸；
本日の写真は、
・子ども達と食べた「イトヨリ」＠晴天のベランダ
と、
・先程までのZOOM飲み会の様子
（不意に撮ったので、私以外はお顔＆お名前隠し）
です＾＾
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藤沢涼
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スマホは、「時間」と「お金」を生み出す武器
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ソニー生命保険が行ったスマホへの意識・
実態調査を見て、私は目が点になりました。
なんと、「スマホで失ったもの」のTOP3が、
1位 時間
2位 お金
3位 視力・目の健康
という結果だったのです。
「3位」の「視力・目の健康」は、
確かに注意しなければいけないと感じます。
しかしながら、
「1位」と「2位」に関しては、
私の感覚だと、完全に、「？？？」です。
というか、私の答えは、「真逆」です。
私は、現在、毎月1週間前後、
家族旅行を楽しんでいますが、
スマホが無ければ、このようなライフスタイルは、
実現していません。
私は、スマホで、
「時間」と「お金」を生み出しているからです。
ソニー生命の調査結果は、
回答者の意識が間違っているのか、
あるいは、本当に、回答した人は
時間とお金を失ってしまっているのか、
どちらなのでしょう？
後者だとしたら、
「無駄なゲームばかりやって、
お金を奪われている」
「SNSをダラダラ見ているだけで、
人生の質向上に役立てていない」
などでしょうか？
もし、そうなのだとしたら、
目の前の「武器」の使い方を、
完全に間違っています。
スマホは、文字通り、
「諸刃の剣」
だということです。
車や、電車や、飛行機が生まれて、
社会はとても便利になりましたが、
その反面、多くの方が事故で亡くなったり、
自然が破壊されていることと、同義です。
100%正しいことも、
100%間違っていることも、
この世には無いのです。
そのような観点を含めて、考察した上で、、、
最近、価格が「10万円」以上に高騰している
iPhoneに関して、私は、「1億円」以上の
価値があると思っています。
それだけの価値を生み出すことが、
可能なものだからです。
この剣、しっかり磨いて、正しく振れば、
とんでもない力を持っているのです。
それを知らず、「時間」と「お金」を失ったと
回答している人達は、なんと、
勿体ないことをしているのか。。
そのような方を集めて、
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「えっ？どうやって、
スマホで時間とお金を生み出すの？」
「いやいや、さすがに、1億円は過大評価では？」
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本日の写真は、息子「6歳11ヶ月」、
娘「3歳7ヶ月」のお祝いです！
年甲斐も無く、、、
妻に、アーンしてもらいました！笑
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福井の「恐竜博物館」と個人のブランディング
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北陸旅行の初日、降り立った小松空港で
私達を迎えてくれたのは、「恐竜」でした。
お隣の福井県において、
1989年から恐竜化石調査事業が実施され、
多くの恐竜化石を発掘してきたという「実績」。
それを元に、2000年に恐竜博物館を
オープンするまでに至ったのです。
2017年2月9日には、勝山市で発見された
5体の新種の恐竜化石とその発掘現場が、
恐竜化石としては全国で初めて、
「国の天然記念物」に指定されました。
今回の観光で、この話を知って、
個人の時代におけるブランド確立のプロセスに
繋がるものを感じました。
インターネットメディアの登場で、
個人が「情報発信」をして、
「インフルエンサー」になり、
自分の商品やサービスを販売したり、
何らかの広告を受注することによって、
自由に生きることができる社会が実現しました。
このような時代の変化の中で、
私は、Ryo’s Partyという家庭教師型コンサルで、
様々な方のブランディングのお手伝いをしています。
その中で、最初は、
「私には、何の取り柄もありません」
「これまで、何の実績もありません」
とおっしゃる方が、少なくありません。
ところが、自分を深く見つめ、
その特性を知った上で努力をすることで、
周囲の方に影響を与える要素を生み出すことは、
誰もができることなのです。
観光資源が乏しかった福井が、
今や「恐竜王国」と言われ、その博物館に、
20年間でのべ1000万人を呼び込むことに
成功しているように。
私達も、個人の「ブランド」を確立して、
誰かに良い影響を与え、喜んでいただきながら、
対価を得られる人生にしていきたいですね。
そのために、
Ryo’s Partyでのコンサルティング、
引き続き頑張っていきます＾＾
さて、恐竜博物館では、
息子が大興奮、娘が大号泣！笑
本物ではないことを知って、
娘も少しずつ慣れた後は、
館内をゆっくりとまわって、
「ティラノサウルスは、実は足が遅い」
「トリケラトプスは、3本の角がある顔という意味」
「恐竜の一部は、鳥類に進化するにあたり、
嗅覚の代わりに視覚を発達させた」
など、恐竜の雑学を学びながら、
生物の進化の神秘を知って、
親子で楽しむことができました！
あっ、車で移動する昆虫冒険ツアーもあって、
虫がちょっと苦手な私は、変な顔になりました！w
夜は、白川郷に移動して、
前日のスイートルームから一転、
大正時代に建てられた民宿へ！
このギャップが、大人の振り幅を育み、
子ども達の感性を開花させると考えております＾＾
真っ暗闇の中で、
懐中電灯で足元を照らしながら温泉まで歩き、
戻ってきてから、畳の狭いお部屋で
ぎゅうぎゅうに敷かれた布団に
家族4人で寝た経験、貴重でした＾＾
白川郷の詳細は、また明日、レポートしますね！！
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藤沢涼
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2ヶ月後となる5/25の渋谷にも
早々に多数のお申し込みをいただいており、
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5/11の高松は、少人数になりそうですが（笑）、
その分、インタラクティブで濃いセミナーに
したいと思っております。
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最近、某ビルの最上階にある
カフェラウンジにハマっていて、
息子と2人で、週に2-3回通っています。
息子はソフトクリームで、
私はクラフトビール。
このような「時間」が、とても幸せです＾＾
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残業に幸福を感じる「残業まひ」
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「残業学」を書いた立教大学の中原淳教授は、
パーソナル総合研究所とタッグを組んで、
2万人以上の会社員の方への調査を行い、
残業のメカニズムや、残業を無くす方法論に
迫っています。
その1つとして明らかになったのは、
人は、長時間労働をすると、
健康面で明らかにリスクが高まるのですが、
同時に、幸福感も増してしまうのです。
だからこそ、そのまま残業を継続してしまう
「残業まひ」
の実態が、数値データからも示されています。
このことは、私も実感しています。
会社員時代に、睡眠も取れないほどの
残業が続いた時、最初はとても辛いのですが、
だんだん、ハードワークに快感を感じ、
それをこなしている自分に酔ってしまうのです。
そして、
「自分はもっとできる」
「たとえサービス残業でも、
どんどん働いて、成長することができる」
という錯覚に陥ってしまった時期がありました。
また、若いうちに残業が染み付いた人は、
部下にも残業を強いてしまう傾向があり、
残業の「感染」「遺伝」も見逃せません。
つまり、残業の要因は、
会社がブラック企業であることだけではなく、
個人の問題や、社会風土など、
複合的な要因があるのです。
それら1つ1つを、
解決していかなければいけません。
たとえば、個人の問題としては、
「生活のために残業代が欠かせない」
と思っている人の方が、
そうでない人よりも長く残業をしています。
残業代の平均である「3.9万円」が、
ちょうどお父さんの月の小遣い額に一致するようで、
仕事後の同僚との飲食のために、
多少の残業をせざるを得ないと考えている実態が
浮き彫りになるのです。
このような分析を見て、
会社の外に人脈を持つことは
とても大切なことであると感じます。
私は、仕事の中で、歌手の方や俳優の方など、
「時間給」で働いていない方と接していました。
そして、インターネットを介して、
起業家の方々の発信に触れ続けていました。
そのことにより、自分もいつかは、
組織に属さず、自分だけの力で、
収入を得られる仕事がしたいと
願い続けていました。
だからこそ、ラットレースから
抜け出すことができたのだと思います。
このような視点が無ければ、今も、
「残業まひ」のままで、
残業をし続けていたかもしれません。
だからこそ、「自由になりたい」と願う方に、
私の発信が届いて、その方が進む方向を
少しでも変えていただけることを願っています。
追伸；
本日の写真は、カートに乗る息子です！
少し前まで、足がペダルに届かなくて、
私が押してあげないと全く進まなかったのに、
今は1人でスイスイ！
子どもの成長って、本当に早いですね＾＾
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「スマホの害」に関する調査に関して
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NHKは、スポーツ庁の調査を取り上げ、
「スマホなど見る時間3時間以上の子どもは
運動能力が低い」
と報じました。
しかし私は、この報道は誤解を生むと感じます。
調査を良く見ると、小・中学生を対象として、
「テレビ、スマホ、パソコンなどを
3時間以上見る子ども」
の体力の合計点が、全国の平均よりも低い、
ということなのです。
「スマホ」だけを取り上げて悪者にして、
「運動能力が低い」という強い表現で伝えることは、
事実を歪曲してしまいます。
そもそも、1日24時間という有限の時間の中で、
特定のことに多くの時間を使えば、
それ以外のことが疎かになってしまうのは、
極めて当然のことです。
つまり、体力で多少劣っている子ども達も、
知識や感受性などが秀でている可能性は
無視できないと思うのです。
もちろん、
「スマホに子守りをさせる」
ような、過度な与え方は良くないと思います。
また、小さいうちは、
とにかく身体を動かす意識を持ち、
体力をつけさせてあげるべきだというご意見に、
私も、基本的には賛成です。
ただ、スマホによって、子どもの能力が
自然と開発されているメリットにも、
目を向けるべきだと考えています。
多くのご家庭で見られる光景かと思いますが、
私の息子も、娘も、YouTubeで好きな歌を探したり、
映像に登場するお兄ちゃん、お姉ちゃんの言動から、
言葉や所作をたくさん覚えています。
息子は最近、Google検索もできるようになり、
好きな電車の画像を見付けては、
自分でプリントまでしています。
いつの間にか、
スワイプで操作するようになりましたし、
ゲームで遊ぶ延長線上に、平仮名、カタカナ、
そして算数など、自ら学習も始めています。
小さな世界に縛られてしまう弊害も
きっとあるかと思いますが、
手のひらでこれだけのことができる時代、
その利便性を享受できることへの感謝も、
忘れないようにしたいですね。
追伸；
このように、メリットもたくさんあるスマホですが、
目や姿勢には、きっと良くないでしょう。
私は、そのデメリットを解消するために、
公園に連れて行って
一緒に走り回ったりするだけではなく、
ビルの高層階に連れて行って、
富士山や東京タワーを一緒に見つめて、
親子で、目と心を休ませています。
「夜」になる直前、
夕焼けに染まっていく空色の変化は、
とても美しくて、癒されますね＾＾
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藤沢涼
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日本の有給取得率「3年連続世界最下位」
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藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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エクスペディア・ジャパンの調査によると、
日本人の有給取得率は、世界19ヶ国の中で、
3年連続最下位となりました。
有給消化率：50%
取得日数：10日
「働き方改革」は、実際はほとんど、
進んでいないようです。
ブラジル、フランス、スペイン、ドイツは、
いずれも、
有給消化率：100%
取得日数：30日
という、驚くべき「差」が生まれています。
また、
「有給取得に罪悪感があるか？」
という調査に対しては、
日本：58%
韓国：55%
アメリカ：39%
フランス：25%
イタリア：21%
となっており、
「上司が有給の取得に協力的」
と回答した人の割合は、
ブラジル：84%
フランス：74%
アメリカ：72%
日本：43%
となっています。
つまり、日本は、あらゆる視点から総合的に見て、
「会社の中で休むことが難しい」国なのです。
日本の祝日は、世界でトップレベルに多いのですが、
全員と同じ日の休みですと、どこも混雑してしまい、
ゆっくりと休むことはできません。
自分の意思で、自由に休める日が増えなければ、
日本の巨大なストレスは、緩和されないと思います。
一方で、積水ハウスは、男性社員に1ヵ月以上の
育児休業を完全取得させることを宣言しました。
私自身が、2人の育児をサポートしてきた経験では、
出産後の1ヶ月、母親の負担は特に大変です。
最近は、ネットで買い物できるので随分助かりますが、
突然必要になる買い物などを含め、
産まれたばかりの小さな命のケアを、
産後すぐの女性だけに強いることは、
有り得ないと思っています。
また、何か具体的なことができなくても、
隣にいて、精神的なサポートをしてあげることが、
夫の務めだとも感じます。
私は、国や会社に任せていたら、
自分の人生が終わってしまうと考えましたので、
自ら、大企業から飛び出しました。
最近は、積水ハウスのように、
変わりつつある企業も出てきましたが、
6年目の私の決断は、大正解だったと思っています。
1度しかない人生、
1瞬しかない産まれたばかりの我が子の育児、
その尊い時間を、大切に、大切にしていきたいですね。
そのために、各自ができることを、
真剣に考えなければいけないと思います。
追伸；
本日は、行きつけの焼肉屋さんにあるバーカウンターで、
お得意の「変顔」をする息子です＾＾
このような瞬間、瞬間を見続けられる人生に、
心から、感謝しています。
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藤沢涼
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