睡眠のリズムを取り戻す「時差ボケ」解消法
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アメリカから帰国後、久しぶりの時差ボケに
悩まされていたのですが、ネットや書籍の情報を
実践したところ、1日で回復しました。
私が実践したことは、主に以下の6つです。
・朝、強引に起きて、濃いめのコーヒーを飲む
・日中、陽の光を浴びながら、軽い運動をする
・夕食時、少しだけお酒を飲む
・ぬるめのお湯で少し長めにお風呂に浸かる
・リラックスできるアロマの香りをかぐ
・いつもより完全に、真っ暗にして眠る
国際線のパイロットは、70%近くの方が
睡眠障害等に悩まされているそうです。
日中の眠気や知的作業能率の低下だけでなく、
疲労感、食欲低下、吐き気、イライラ感など、
重い症状を抱える方も少なくありません。
今回、私が感じたのは、眠気や疲労感だけでしたが、
過去の経験よりもずっと、重い症状でした。
睡眠は健康維持にとても大切なことなので、
時差の大きな国を往復する時は、
十分に注意したいですね。
以前、人間が船や汽車で海外へ行っていた時代は、
現代のような時差ボケは認知されていませんでした。
しかし、飛行機により短時間で移動することで、
体内時計と現地の生活時間に大きなズレが
生じるようになったようですね。
このズレを「外的脱同調」と言い、そのせいで
ホルモンの分泌や、睡眠覚醒のリズムが崩れ、
体内時計がおかしくなるのが「内的脱同調」です。
この「外的脱同調」は到着直後、
そして、「内的脱同調」は到着1-3日後に、
その症状が最も重くなるそうです。
これらの時差ボケの症状は、
・朝型人間
・中高年者
・東行きフライト
ほど強くなるそうで、最近朝型になり、
年を重ねた私には、すべて当てはまります。w
西行きより東行きの方が、体内時計の調整が
より難しいそうなので、今後も渡米の機会を
積極的に作りたいと思っている私は、
今回をきっかけに自分なりの時差ボケ対策法を
固めておこうと思います。
カフェイン、アルコール、アロマ、入浴、日光、、、
時差ボケ対策だけではなく、日常の中でも、
これらの力を上手に借りながら、
最適な睡眠を取れるように、心掛けたいですね。
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藤沢涼
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息子の「ドリブル」と行動の「ブレーキ」
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息子のバスケットボール特訓をするにあたり、
児童館を利用させていただいているのですが、
平日の昼間はほぼ、「貸切」です。
昨年できたばかりの真新しいコートで、
リングの高さも子供用から大人用に
いつでも変えられる設備でありながら、
何時間利用しても、「無料」です。
同じビルの中に、卓球台、音楽室、図書館など、
あらゆる施設が入っていますから、1日中、
この空間の中で様々な体験をすることが可能です。
遊び疲れたら、図書館で絵本を読んであげて、
息子がおもちゃ遊びに夢中になった時間は、
私はパソコンに向かう、、、
（そうして、この記事を書いています）
このような時間の過ごし方ができることに、
とても感謝しています。
待機児童問題などは早急に解決すべきですが、
良く観察すれば、実は、素晴らしい環境も
目の前にある、ということですね。
さて、息子の利き手は、右手のようです。
そして、バスケットボールのドリブルでは、
左手を使おうとはしません。
ところが、実際のチームプレーにおいては、
右手と左手のドリブルを上手に使い分けて、
ディフェンスをかわして進むことが要求されます。
ですから、息子には左手でのドリブルも
覚えさせなければいけません。
しかしながら、
本人は「できない」と思い込んでいるのですね。
実は、大人の思考パターンも全く同じです。
多くの人は、先に成功している人を見て、
「私には、あの人のように上手にはできない」
と考えてしまいます。
しかし、同じ人間なのですから、
誰かができていることが、
誰かに不可能であることなど、
ほとんどありません。
「できない」という思い込みを外し、
「自分にもできるんだ！」という成功体験を積む。
このことが、
人生を切り拓いていくために
とても重要だと考えています。
あなたが右利きで、左手でのドリブルに
抵抗を感じているならば、まずは、
その固定観念を外してしまいましょう。
練習を積めば、誰もが、
右手と同じように、左手を使えるようになります。
そして、敵の守りを突破して
前に進んでいくことが可能になるのです。
このように、あなたの行動のブレーキを取っ払い、
「できる」という思考を回転させていくことが、
人生を変えていくと捉えていきたいですね！
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息子とのバスケットボール初体験！
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私は母子家庭で育ったので、
父とスポーツをした記憶がありません。
ですから、小学校高学年の頃には、
学校のお友達とそのお父さんが
公園でキャッチボールをしている姿を見ると、
慌てて、見て見ぬ振りをしていました。
自分の身にある「不幸」を自覚したくなくて、
そこにある「幸せ」を知りたくなくて、
目の前の事実から、目をそらしていたのです。
そんな過去があるからこそ、
息子には、小さいうちにたくさんのスポーツ、
音楽、勉強などに、私と一緒に触れて欲しいと
考えています。
あらゆるものに触れる中で、本人に、
一番熱中するものを見付けてもらい、
その道に邁進して欲しいと思うのです。
その一環として、これまで、
ピアノ、英語、武道などを検討してきました。
そして、この度、
バスケットボールを初体験させたのですが、
これまでで一番、本人が興奮して喜んでくれました。
私自身、中学生の時は
バスケットボールに夢中になり、
過酷な練習を乗り越えてきたので、
3ポイントシュートを何度も、
目を閉じたままで入れられていました。
現在は、20年のブランクがあるので
腕はかなり落ちてしまいましたが、それでも、
私が連発してシュートを決める姿を見て、
息子は私に、惚れ直してくれたようです。
「パパ、すごーい！カッコイイ！！」
妻が言わせているのもありますが、
息子が素直に驚いている様子を見て、
とても幸せな時間でした。
男の子にとって、
父親を尊敬し、いつか、
父親を超えたいと健全に願うことは、
とても大切なことだと思います。
実際に、息子は私のフォームや
ボールの持ち方を真剣に研究していました。
また、私が、
他のお友達がボールを拾ってくれた時に、
「ありがとう！」
と大きな声で伝えたり、
シュートを外したボールが
他の子に当たりそうになったら、
「ごめんね！」
と頭を下げている姿勢を見て、
息子も社会の中での生き方を
自然と学んでくれているのが分かります。
こうして、あらゆることを共に経験しながら、
一人前の男に育てていくのが、私の使命です。
私が母子家庭で育ったことは、少し前まで、
とても悲しいことだと感じていました。
しかし、現在は、あの経験があったからこそ、
こうして息子と幸せな時間を刻めているのだと
感じています。
人生は、自分の意識次第で、
大きく変えることができるのです。
あなたにも、きっと辛い経験があると思います。
でも、その辛く、悲しい経験こそが、
あなたの人生を大きく変えるきっかけになると、
私は心から信じています。
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身体を壊す毒素を平気で食べる人
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現代は、2人に1人がガンになり、
3人に1人がガンで亡くなります。
実際に、ニュースでも頻繁に、
誰かがガンになったり、
ガンで亡くなったりしています。
最新医学によれば、ガンの原因は、
放射線、ウィルス、化学物質であると
言われています。
これらが、細胞の遺伝子を突然変異させ、
正常細胞がガン化してしまうということです。
私は、これらの中で最も制御できるのが、
化学物質の中の「食品添加物」だと考えています。
多くの食品に混在しており、
毎日、口から確実に入ってくるからです。
そして、その中でも、
カラメル色素、合成甘味料、亜硝酸Naなどは
特に毒性が強いということで、極力避けています。
もちろん、
色々と考え過ぎるのもストレスなので、
ストレス過多にならな範囲で
注意すべきだと捉えています。
さて、食品だけではなく、
現代では平気で、「毒素」を摂る人が
増えているように思います。
「ラクして稼ぐことができます！」
「これを飲むだけで痩せられます！」
「あなたも億万長者確定です！」
このような、明らかに誇張された情報を
全く疑わずに飲み込んでしまう方が
異常に多いのです。
自分の頭で考えることができず、
目の前の情報を鵜呑みにしてしまう。
そして、その毒に侵されて、
人生が負のスパイラルに陥ってしまうという方が、
たくさんいらっしゃいます。
五感を働かせれば、
そこには罠があると気付くはずです。
真っ赤な紅ショウガや福神漬、
真緑のメロンソーダなどの不気味な色に
危険なタール色素が使われるように、
しっかりそのものを見れば、
不自然さに気付くはずです。
舌が真っ赤になったり、
真緑や真っ青になって、
笑っていられるのも今のうちです。
私達は、五感を今一度研ぎ澄まして、
食品や情報、その他あらゆることを選別し、
見定めたゴールへと歩んでいきたいですね。
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身体を温めて、ストレスを減らす
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5/2の第二子出産予定日まで2ヶ月を切り、
定期検診を受けてきました。
「女の子で確定です」
医師の言葉にガッツポーズをして、
この記事を書いています。笑
「赤ちゃんは、健康で元気そのものであり、
今のところ何の問題もありません」
ともおっしゃっていただいたので、
ビタミンAの過剰摂取を懸念して控えていた
妻が大好きな「うなぎ」も、久しぶりに
家族全員で美味しくいただいています。
全く気にしないのも問題ですが、
我慢し過ぎも、ストレスになりますからね。
何事も、
「過ぎたるは、なお及ばざるが如し」
と考えています。
さて、私の記事を読んでくださる方や、
昔からの友人を含め、
不妊で悩んでいる方には
私なりのアドバイスをしています。
そして、そのうちの数名は、
私のアドバイスが全てだとは言いませんが、
妊娠に至っています。
具体的に何を伝えているかと言うと、
「身体を温めて、ストレスを減らす」
ということです。
現代人は、低体温の方が増えています。
電磁波、放射性物質、排気ガス、
食品添加物、農薬、抗生物質などなど、
様々な「毒」に囲まれる生活の中で、
本来の免疫力を封じられている方が多いのです。
ですから、その分、
デトックス効果が高く、身体を温めるような
食品や飲料を摂ることが大切だと考えています。
健康本などでは様々なものが紹介されますが、
私が意識して摂取しているのは、
・生姜
・ニンニク
・味噌
・根菜類
・暖色の野菜や果物
などです。
なお、生姜やニンニクは特に、
摂り過ぎで胃腸を悪くするなどの弊害もあります。
自分にとってのベストなバランスを、
心や身体を見つめながら、判断していきたいですね。
また、現代社会のストレスも見逃せません。
これに関しては以前も記事にしましたが、
私は、ストレスを排除するために働き方を変え、
実際にそのタイミングで妊娠に至りました。
以上のような心掛けが体に及ぼす効能は、
妊娠だけではありません。
個人としてのあらゆる能力を最大化するために
とても大切なことです。
本来の力を発揮できれば、
あなたはもっともっと輝けるはずなのです。
ですから、
集中力を高め、大きな成果に繋げるためにも、
身体を温め、ストレスを減らしていくことを
常に意識していきたいですね。
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「五感力」を育てるために
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おじいちゃん、おばあちゃんになっても
手を繋いで歩いているご夫婦を見ると、
なんだかとても幸せな気持ちになりますよね。
私は、人と触れ合うという行為は、
「愛」の原点であり、五感力を高め、
人間的成長にも繋がると考えています。
例えば、イチロー選手のお父さんは
イチロー選手が高校生になるまで、
毎日のように足裏マッサージをしていたそうです。
このような触れ合いの習慣が、
父子の信頼関係に結び付き、
そして、イチロー選手の触覚を育てて、
運動能力を開花させた要因でもあるでしょう。
ところが、最近の子供達には、
触れられることを極端に
嫌がる子が増えているそうです。
息子が通うスクールにも、
一部、そのような子がいます。
夫婦共働きで親との触れ合いが少なく、
祖父母も離れて暮らしていて、
保育園や幼稚園でも先生との距離がある、
そんな育てられ方をしている子が
多いようなのです。
そのように育ってしまうと、
大人になっても、他人との距離感を掴めず、
円滑なコミュニケーションが取れなくて
孤立してしまうのではないでしょうか。
「触れたら、温かい」
「つねったり、叩いたりしたら、痛い」
そのような触れ合いの中で、
相手の喜びを知り、痛みを知り、
社会の中での生き方を覚えていくからです。
このような意識を持ち、私は、
できるだけ息子の体に触れています。
おんぶして、抱っこして、高い高いをして、
時にはプロレス技をかけて、、、w
そうして息子に触れること自体が、
親にも幸せを与えてくれていますし、
息子にも愛を届け、さらに、
親子で成長するきっかけにもなると考えています。
周囲の方とあまり触れ合わなくても
問題なく生きていける便利な社会だからこそ、
直接触れることを重視して、
「五感力」を磨いていきたいですね。
追伸；
息子の3歳2ヶ月お祝いをうっかり忘れていて、
慌ててケーキを買ってきました。
（息子は少々ご立腹の様子・・・w）
うるう年でギリギリ2月中に間に合ったのが
また一つの思い出になるよ！
と苦しい言い訳をしながら、、、
それでもまだ喜んでくれるので、来月以降も、
引き続き、毎月お祝いを続けていこうと思います＾＾
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「投資」が人生を変え、世界を変える
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ソフトバンクが国内男子バスケットボールの
ネーミングライツ（命名権）を30億円で取得し、
日本のスポーツ界を変えていきます。
私は、学生時代にバスケットボール部に所属し、
現役で活躍する選手とも交流があるので、
この動きを10年以上見てきました。
熱狂的なファンが多いバスケットボールは、
本来、エンタテイメントとしても魅力があり、
ビジネスチャンスも多くあるというのが、
関係者の共通見解です。
実際に、アメリカにおいては、
NFLやMLBの選手たちを抑え、
NBAのスター選手たちが
最も高い年俸を得ています。
しかし、日本においては、
リーグ分裂問題などで全く上手くいかず、
苦境に立たされた時期が長くありました。
今回のソフトバンクの巨額投資の決断は、
日本のバスケットボール界、そして、
スポーツ界の未来を明るく照らす大きな一歩です。
「モノ」が売れなくなってしまった時代、
このように一つのスポーツを
エンタテイメント事業に発展させ、
メディアを巻き込んで収益化していくことは
大いなる価値があり、時代の必然でもあるのです。
私が愛したバスケットボールで、
田臥勇太選手のようなスター選手が多数輩出され、
子供達に夢を与えることを楽しみにしています。
こうして、一つの投資が、
世界を変えていくのですね。
「投資」という観点で見ると、
ボーダフォン、スプリントなどをはじめ、
自らの事業規模をはるかに超越するような相手に
巨額の投資を続ける孫社長の生き方からは、
深い学びが得られます。
人生は「お金」と「時間」を何に投資するで決まり、
その覚悟と決断が、私達を全く違う人生へと
誘ってくれるのだと、彼が教えてくれますよね。
それにしても、、、
電通は2020年の東京五輪に向けて、
スポーツ界を上手に盛り上げているなあ、、、
古巣の堅実な事業推進力を見ながら、
少し、後ろ髪を引かれる今日この頃です＾＾
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脳を覚醒させる「ラスト1回！」
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3歳になった息子はベビーカーを卒業して、
三輪車のトレーニングを始めました。
自分の足で初めて世界に踏み出せることが
息子にとっては最高に楽しいようで、
朝は開口一番、
「パパ、アンパンマンにのりたーい！」
というおねだりの声に
起こされる日々が続いています＾＾
「初めて」の体験は
脳の酸素消費量が多くなり、
一気に脳が成長するそうです。
子供達は、毎日の初体験を通して
脳がぐんぐん育っているのですね。
そして、子育てをしていると
子供の「初めて」に毎日遭遇するので、
親の脳も同時に成長させてくれていると
感じています。
更に、最近学んだのは、
最後の追い込みによる成長です。
親自身はあらゆる経験をしているので、
子供の「初体験」ほどは脳を刺激できません。
しかし、「ラスト1回！」という行動が、
脳の酸素消費量を格段に増大させて
心身ともに成長させるのです。
例えば、私が公園で懸垂をする時、
疲れて限界の頃に、息子がこう言います。
「もう1回！」
この言葉に奮起して、
息子にカッコイイところを見せたい気持ちで
ラスト1回を頑張ると、筋肉も増大するし、
脳も新境地に行けた思いになります。
だからこそ、腹筋も腕立ても、
息子に数を数えてもらいながら、
私自身の身体を鍛えつつ、
息子には、心身ともに追い込むことの
大切さを教えています。
そして、私は息子に、
「よし、三輪車でもう1周！」
「お絵描き、もう1枚！」
「ご飯、もう1口！」
などと声を掛けて、
息子の能力を常に最大限に
引き出すことも意識しています。
これらのことは、
日常生活やビジネスにおいても、
活用できますよね。
苦しい時こそ、
「もう1回」
「あと1周」
「ラスト1分」
こうして最後の追い込みを行うことが、
人の心も、身体も、脳も、
大きく成長させてくれるのです。
息子には、「あと1回」のスイッチで
脳のギアチェンジを覚えてもらい、
ここぞという時に力を発揮できる大人に
なってもらいたいと願っています。
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アウトドアの「ジム化」による運動習慣
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日本人で運動習慣がある人は、男性33.8%、
女性27.2%であり、年齢層で見ると30代が
男女ともに13%程度で、最も低いそうです。
これは厚労省による調査であり、
「1回30分以上の運動を週2回以上、
1年以上継続する者」
の割合になります。
30代こそ、最も運動すべきだと思いますが、
働き盛りだというのもあり、
なかなか時間が取れていないという現実が
垣間見えますね。
運動というと、「ジムに行かなくては」と
考える方が多いと思うのですが、
私は、アウトドアを「ジム化する」という
発想が大切だと考えています。
私自身、ジムに積極的に通っていた時期もあり、
ジムでの出会いから学んだことも多いので、
その効能も感じています。
しかしながら、人工的な空間の中で
自然が感じられないのは、
ジムの大きなデメリットです。
ジムに比べ、アウトドアであれば、
季節の変化を、空気の変化、
葉の色の変化などで感じながら、
緑の中で空気を吸って運動できるので、
身体だけではなく、
心もマネジメントしてくれると感じています。
だからこそ、
私は現在、息子との公園遊びの時に、
思いっきり息子と遊びながら、運動することを
習慣にしているのです。
会社員の頃は、
平日は仕事のことで頭が一杯で、
休日は疲れて昼まで寝るという日々だったので、
疲労が蓄積し、脂肪も蓄積してしまっていました。
契約していたジムにも全く行かず、
体力はどんどん無くなり、
心身ともに悪循環になっていました。
ところが、日常生活の中で、
一駅前で降りて歩く習慣や、
エレベーター、エスカレーターを使わず
階段を使う習慣を取り入れただけで、
心も、身体も、変わっていきました。
そのような経験から、ジムに頼らず、
生活の中で運動を取り入れることの
大切さを感じてきたのです。
あなたも、街中のジムだけではなく、
アウトドアを「ジム化」することで
日常の中に運動習慣を取り入れてくださいね。
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体調を崩して感じた「起業の幸せ」
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私と息子が同時に風邪を引いてしまい、
父子で、妻に看病してもらっています。
少し前から、喉が痛み声がかすれてしまったり、
頭痛が続いたりしていたのですが、
いよいよ、本格的に熱が出てしまいました。
私自身、体調管理には十分気を付けており、
この2年程は、万全の体調を維持していました。
しかし、少し、
調子に乗ってしまっていたと思います。
思い起こせば、最近、寒くなったのに、
半袖で息子と走り回ったり、
プールやお風呂に入った後に、
裸で2人で寝てしまったりと、、、
完全に油断していました。。。
関係各位の皆様、生徒さんに、
少なからずご迷惑をお掛けしていますので、
心よりお詫び申し上げます。
そして、久しぶりに病気をして、
気付いたことがありました。
会社員の頃は、風邪を引いても、
大きな責任を感じていませんでした。
「こんなに残業しているんだから、、、」
「土日も返上で出勤しているから、、、」
と、その責任を会社に
押し付けてしまっていたのです。
そして、有給休暇で休めることに、
少しの喜びを感じていたことも事実です。
安易ですが、「風邪を引いてラッキー」
というような気持ちが存在したのです。
そこには、
私が休んでも誰かが対応してくれる、
という甘えもあったのだと思います。
もしあなたが、現在会社員であれば、
あの頃の私と同じような感覚を
持っていらっしゃるかもしれません。
しかし、起業してからの私の仕事は、
大変有り難いことに、
私でなければできない仕事ばかりです。
講演会の司会、
プロモーション動画のインタビュアーなどは、
「藤沢涼」をご指名頂いているものです。
また、コンサルの生徒さんはもちろん、
私から直接学ぶことに
価値を感じて下さっているのです。
会社員の頃の仕事のように、
Aさんが休んだら、Bさんが代わりに、、、
ということができないのです。
私は、このことをとても幸せに感じました。
今現在、私の仕事は、
自宅にいながら、パジャマのままでも、
パソコンだけで月に数百万円の収入を
もたらしてくれます。
起業前は、そのような環境にこそ
大きな価値を感じていました。
しかし、今現在、
私が最も幸せを感じるのは、
「藤沢涼」を評価して下さり、
私にお仕事を頂いていることです。
そして、だからこそ、
その現場現場で100%の力を発揮できるよう、
より意識高く体調管理をしなければならないと
自戒致しました。
ご期待以上の結果を出し続けなければ、
次のお仕事をご依頼頂けなくなりますからね。
今、妻がたっぷり生姜入りのおかゆを
作ってくれているので、
これで早急に全快に向かいますね。
ご迷惑をお掛けしている皆様、
申し訳ございません！！！
追伸；
写真は、風邪を引く前のプールでの1枚です。
一応お伝えしておきますが、、、
安心してください、はいてますよ！w
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藤沢涼
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