体脂肪率14.1%で、筋力増に成功!
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美しいチュアンド・タン様を目指して、
トレーニングに夢中な私にとって、
最大の課題であり、楽しみでもあるのが、
「いかに、体脂肪を落としながら、
筋力量を上げていくか?」
です。
そのためには、
・有酸素運動
と、
・無酸素運動
のバランスのコントロールに加え、
・糖質
と、
・脂質
と、
・タンパク質
のバランスのコントロールが必要で、
これが、とても難しいと学びました。
私の場合は、
「ただのマッチョ」
とか、
「筋肉バカ」
になるつもりはありません。
速く走れて、速く泳げる、
筋肉質な男になりたいです。
何故なら、私にとっての筋肉は、
見せるためだけのものではなく、
妻と子ども達を守るためのものだからです。
いざ、強盗に襲われたり、
津波が襲ってきてしまった時に、
家族を守り、背負って走り続ける力が
もし無いのであれば、その筋肉は無駄です。
もちろん、良い筋肉を他人に見せられて、
自己尊厳を高めるメリットはありますが、
それだけでは、価値が無いのです。
そんな観点で、今回のジムの計測では、
体脂肪を下げて、筋力を上げられるという、
理想通りの結果になったことを、
とても嬉しく思います。
体脂肪率は、14.1%まで落ちてきました。
これまでは、体脂肪と共に、
筋肉も減ってしまっていたので、
有酸素運動を無理し過ぎたり、
運動の前後に、必要な栄養を
摂れていなかったと反省しています。
良質なタンパク質を、
朝から晩まで摂り続けることと、
炭水化物を悪者にせず、
運動前後にしっかりと摂っていくことで、
この軌道修正ができています。
インターネットで検索すると、
色んなボディメイクの手法がありますが、
あれこれ目移りするのではなく、
タン様という最高の目標を目指して、
1歩ずつ歩みたいです。
ということで、
本日もタン様という目標までは遠過ぎて、
悲しくなるばかりではありますが、
憧れの方に少しずつ近付いている過程の、
私の裸と計測データ画像をご覧くださいね。
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スイムの記録が後退中!反省の分析
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昨年の9月、1.5kmのスイムで
「30分29秒」という最高記録を出して以来、
自分を超えられずにいます。
当時よりも、筋肉は増量し、
脂肪は落ちています。
体力も、向上しているはずです。
それなのに、先週が「36分16秒」、
今日も「35分10秒」と、苦戦しています。
この理由を、私は以下の通り、分析しています。
・昨年9月は、トライアスロン初挑戦で、
スイムを克服することに命を注いでいた
・トライアスロンを完走した安心感から、
スイムの向上よりも、肉体改造に意識が向いた
・有酸素運動に必要な筋肉(遅筋)の成長が止まり、
無酸素運動の筋肉(速筋)が発達した
・マシンの負荷を上げ続けるトレーニングで
筋肉疲労の状態が続き、
有酸素運動にはエネルギー不足の状態
泳ぎながら、スマートウォッチで
ペースを確認しているのですが、
最高記録の頃は「2分/100m」前後なのに、
現在は、「2分20秒]100m」という体たらくです。
こうして後退している自分を見つめ、
改善できるように分析するのですが、
一方向に真っ直ぐ進むことの難しさを感じます。
ビジネスにおいても、
私は同じような分析をしています。
たとえば、私は月収2,000万円以上を得た頃、
顧客満足度が低かったと反省しています。
誰かの幸せよりも自分の経済的成功を考えたことが、
大きな収入になったものの、
そのビジネスのサービスへの満足度が低く、
私の幸福度も低かったです。
当時よりも収入は低い現在ですが、
圧倒的に、幸福度は高いです。
何故なら、胸を張って
ご紹介できるものしかご紹介せず、
多くの人から感謝されながら、
有り難く、収入をいただいているからです。
このように、あらゆる事象をXY軸で考察し、
定期点検し、自分が進んでいる道が正しいかどうか、
分析し続けることが重要ですね。
トレーニングにおいて、私は、
「ランもスイムも早い、キン肉マン」
を目指しているので、
この両立の難しさを感じながらも、
高い壁を乗り越えていきたいと考えています。
ということで、
本日も頑張った自分に、ビールのご褒美。
「それを止めたら、
スイムもランもグンと速くなるのでは?」
という、至極真っ当なご意見は、
ノーサンキューです!笑
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私の体脂肪が「急減少」した理由
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福島・山形への旅行で大食いしてしまい、
一気に太っていた私ですが、最近、
その膨らんだ体脂肪が急に減少しています。
具体的に申し上げると、
体重:76.6kg → 71.8kg
体脂肪率:21.1% → 17.1%
内臓脂肪レベル:11.0 → 9.0
です。
これを受けて、
体内年齢:39歳 → 34歳
になりました。
たった2週間程度での変化です。
私の最近の投稿をご覧いただければ、
お分かりいただけると思いますが、
お酒もお食事も、しっかりいただいています。
特にお酒は、ビール、日本酒、シャンパン。
毎晩飲んでます。
一方で、食物繊維や燃焼系のサプリメントを
しっかり摂っていることも、
これまでに書き綴っている通りです。
これが痩せ体質の土台となっていることは
間違い無いのですが、今回、
一気に痩せた理由は、別にあります。
それは、運動の内容を変えたのです。
これまでは、
無酸素運動 8:有酸素運動 2
でした。
その割合を、真逆にしてみました。
無酸素運動 2:有酸素運動 8
です。
プールでのスイミングや、
公園でのランを重んじたトレーニングに
切り替えたのです。
そうすると、突然、
体脂肪が落ちていきました。
狙った以上の変化に驚いています。
もちろん、これまでに鍛えてきた筋力が
土台になっていることもあると思いますから、
無酸素運動を否定するつもりはありません。
無酸素と有酸素のバランスは、
今後の身体の変化を見ながら、
随時、軌道修正していきたいと思います。
なお、筋肉量は、途中で多少落ちましたが、
最低体重を達成した時には、
筋肉増量しています。
体重の減少は、
筋肉が落ちただけでは無いということです。
実際、体脂肪率が急降下していますからね。
何事も、数字でしっかり分析することで、
その本質を理解することができますね。
さて、本日は、
先日のハワイアンズのプールでの写真です。
旅行で太り始めた身体ですが、晒します!笑
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下半身が「20歳以上」に驚愕!
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毎日のようにジムで無酸素運動をして、
晴れた日は、公園のバイク&ランで有酸素運動、
という日々を送ると、身体は劇的に変わります。
今回、着目したデータは、下半身の筋肉。
「体重に占める下半身筋肉量の比率評価」
において、
私は20歳平均以上に発達し、
同年代平均と比較をすると、
かなり強いことが分かりました。
「足腰の衰えは、健康寿命に直結する」
と言われますから、
こうして強い下半身を維持できていることを
嬉しく思います。
これにより、
バイクのスピードも上がってきていて、
平均時速25.5kmで、
20kmを完走できるようになりました。
不慣れなビンディングペダルで
不安定だったバランスも、
やっと違和感無く走ることが可能になり、
準備は着々と整ってきたと感じます。
課題は、ランとスイムです。
まずはランです。
ブリックラン
(バイク直後のラン)ではありますが、
ギリギリ5分/km台というのは、
まだまだ練習が足りません。
しかも、後半戦はかなり苦しい状態なので、
もっと力を抜いた走り方を身に付けなければ!
課題山積です。
そして、最大の難関が、スイムになります。
私は、20代の時に
サーフィンにハマった時期があるものの、
ボード無しで海を泳ぐのは、初体験。
今月中に数回は海で練習しておいて、
本番を迎えたいと思います。
さて、全身の筋トレも、毎日やり過ぎると
筋肉を痛めてしまうので、
今週に入ってからは、部位を変えて
取り組むようになりました。
色々と試行錯誤しながら、
ベストな肉体を目指し、頑張ります!
努力は裏切らない!と信じて。
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