妻が、ダイエットをはじめました！
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藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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辛過ぎる生理痛を改善するために、
妻が開腹手術を受けてから、もう少しで
1年が経過することになります。
心配した手術は無事に成功し、
術後はしばらく不安定だった体調も、
この数ヶ月は、安定してきました。
だからこそ、
今回の神戸旅行も思いっ切り、
楽しむことができました。
そんな妻が、1つ、決断しました。
「私、ダイエットする！」
と。
手術をしてから、
ホルモンバランスの崩れや、
安静にしていたことによる運動不足で、
少し、ふくよかになっていた妻。
私は、そんな妻を見て、
「ちゃんと食べられている証拠だし、
全く問題無いよ！」
と言っていたのですが、本人が、
家族写真に映る自分の顔が丸くて、
恥ずかしいと悩んでいました。
そして、ついに、
ダイエットを始めることを
決断したのです。
2021年の2月、私は、
健康事業でホエイプロテインが
新発売になったことを機に、
肉体改造をスタートしました。
そして、「23%」だった体脂肪率を、
「13%」まで落とすことに成功しました。
2023年の7月、今度は、
ソイプロテインが発表され、
よりダイエット効果の期待できる
アイテムが揃いました。
妻には、この新しい
ソイプロテインを相棒にして、
ダイエットを頑張ってもらいます。
早速、昨日から、
駒沢公園で夫婦ランを決行！
走るのは学生以来という妻が、
「6分/km」のペースセッターの私に
しっかりついてきて、駒沢公園一周の
2kmを走り切ることができました。
ところが、今日は、
走り出して300mで、
妻の足が悲鳴を上げます。
「痛い！もう走れない！」
と言う妻に付き合って、
ちょっと早歩きペースの「10分/km」で、
2kmを完走しました。
こうして、妻の隣で伴走し続けることが、
とても楽しい習慣になりそうです。
私もプチ有酸素運動を楽しみながら、
妻のダイエットに協力したいと思います。
子ども達が2人とも
小学校に入ったからこそ、こうして、
夫婦2人の時間が増えました。
公園からの帰りに小学校を通り、
子ども達の様子を覗くこともできるので、
とても充実した朝ランです。
目標達成のためには、継続！
「継続の鬼」を自負する夫が、
継続が苦手な妻をサポートしていきますね！
ということで、駒沢公園で
走る様子を撮影したら、こっそり、
私の裏に隠れる可愛い妻なのでした！笑
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生まれて初めて「整形」してます
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2023年の目標として立てた
体脂肪率「10%切り」に向かって、
経過観察として体型を撮影する度に、
気になっていたことがありました。
自分の胸にある、「イボ」です。
サウナやお風呂で裸の男性を見ると、
多かれ少なかれ、イボがあるのですが、
自分に存在すると、気になるものです。
そして、気になり始めると、見る度に、
どんどん膨らんでいるように感じます。
妻に相談してみると、
「確かに、最近増えたし、
大きくなっているかも！
もしかしたら、
ウィルス性かもしれないし、
病院に行ってみたら？」
と言われて、さらに気になります。
そして、恐る恐る、
皮膚科で診てもらうと、、、
「長年の紫外線による障害や、
加齢による皮膚の老化、
また洋服の摩擦による刺激などが
原因で起こる、イボですね！」
とのことで、一安心。
そして、
「液体窒素で焼くことで、
目立たなくさせられますよ！」
とのことでした。
見た目をより良くするための治療なので、
私の中では、「整形」のようなもの。
「男が、そんなこと気にしてどうする！？」
という古臭い自分もいますが、
やはり、毎回気になってしまうので、
治療してもらうことにしました。
注射よりは痛くない程度で
チクッと痛む液体窒素ですが、
複数箇所に当てるので、なかなか辛いです。
そして、治療中はさらに、
イボが膨らんでしまって茶色くなるので、
治療前より、目立ちます。汗
ということで、最近は裸の写真を
公開していなかったのですが、
イボ治療中の最新の裸をお披露目します。
「あれ？リバウンドしたのでは？」
とご指摘いただきそうですが、
はい、14.2%まで落ちた体脂肪率が、
新年会や私の誕生会などでリバウンドし、
17〜19%で推移していました。
そこで、昨日はたっぷり、有酸素運動！
バイク8kmに加えて、
スイム.5kmと身体を動かすと、
すぐに、16.6%まで、
また落ちてくれました。
太る原因も、痩せる原因も、
しっかり分析できているので、
後は、飲み会を減らすだけ・・・
それが難しいのですけどね！
今年の夏には、イボが無くなり、
脂肪も無くなった裸で、
胸を張って海に行きたいなあ＾＾
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体脂肪率が急落！有酸素運動の力
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自宅の体組成計では過去最低となる、
体脂肪率「14.2%」が出ました。
2023年の目標として、
体脂肪率「10%切り」を誓った正月。
三が日直後には、年末年始の暴飲暴食で
「17.8%」まで上昇していたので、
それから2週間以内に「3.6%」も
下げられたことになります。
私が肉体改造に取り組んでから、
一番悩んでいたのが、
「体脂肪を落とすと、
筋肉まで落ちてしまう」
ということでした。
摂取カロリーを減らして減量すると、
トレーニングをしても、
合成されるはずの筋肉が分解する。
でも、摂取カロリーを増やして増量すると、
筋肉と共に、脂肪が増えてしまう。
このコントロールが、
とても難しかったのです。
そこで、摂取カロリーを増やしながら、
脂肪を増やさず、筋肉を落とさない
有酸素運動の最適なバランスを、
ずっと見極めてきました。
結果、私の現在の食生活に合うのは、
・週に1回の10kmラン
・週に1回の1.5kmスイム
でした。
今後、私の体型や体力の変化に伴い、
この有酸素の必要量も
変わってくると思います。
チュアンド・タンは、
ネット情報によると毎日泳いでいるので、
私も、将来的には毎日スイムを目指します。
また、トライアスロンの
スピードアップを考えると、
現在の練習では、
ランもスイムも速くなりません。
ですから、もどかしい！
ただ、総合的に考えた時に、
現時点での最適解はこうなりました。
さて、その大切な有酸素運動、
今年2回目の10kmランは、
なんと「59分2秒」。
昨年末のベスト「53分56秒」から、
5分以上遅くなるという悲劇です。
「筋トレで、全身を追い込んでいるから」
「筋肉量が増えて、重くなったから」
などと言い訳もありますが、
昨年末の自分に負けたのは事実なので、
引き続き、肉体改造だけではなく、
有酸素運動のレベルアップも頑張ります。
そんな私に、嬉しい贈り物が！
昨年11月に、お嬢様のコンサートに
ご一緒した中川夕子さんが、
超新鮮なトマトを
プレゼントしてくださいました！
低カロリーで、栄養満点の健康野菜！
とても有り難いです＾＾
夕子さん、最高の甘いトマト、
ありがとうございます！！
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「一極集中」の人生に潜むリスク
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人生に幸福を感じられる人は、
自分の人生に自分の責任で取り組み、
リスクの上にリターンがあると理解し、
成功も失敗も受け入れられる人だと
考えられます。
一方で、あらゆるリスクを避け、
人にリスクを押し付けるような人は、
周囲の人から避けられて孤独になり、
不幸になっていきます。
当然ながら、
幸せの源泉は決して1つではなく、
「愛」や「富」の循環が構築できるように
「時間」を分散投資していくべきです。
それなのに、
「仕事だけ」「お金だけ」「恋人だけ」
というように、
何かに「一極集中」すると、
環境変化が起こる度に、
不幸になってしまいます。
たとえば、
「会社の仕事が忙しい」
という理由で、
その他の収入源を生み出さず、
家庭にも時間を使わず、
自分の会社の中での社会的立場ばかりを
気にしている人がいらっしゃいます。
会社の寿命が、
どんどん短くなっている現代、
そのような生き方が時代錯誤であることは
きっと頭では理解しているはずです。
ところが、実際の言動では、
視野を全く拡げられずにいるのです。
そのまま、いつか、
家族からも見放され、
会社からも見放された時に、
自分の過ちに気付いても遅いでしょう。
このことを裏付けるかのように、
日本人は、加齢と共に幸福度が下がり、
アメリカ人は加齢とともに幸福度が上がる、
という調査結果があります。
アメリカ人は、年を重ねるごとに
「一極集中型」から離れ、
リスクをとって行動し、
自分の人生の舵を、自分で取っていきます。
これに対して、日本人は、
リスクをとらないままで歳を重ね、
結果的に、国や会社に依存せざるを得なくなり、
人生の自由を失っているからだと考えられます。
「円」だけに「一極集中」するのも、
これからの時代は危険であることを、
昨年は強く、思い知らされましたね。
あらゆるものに分散投資をして、
突然の環境変化にも
対応できるようにしておく。
それが、とても大切な時代であり、
そうやってリスクを取る人こそが、
幸せな未来を手にするのだと確信しています。
追伸；
今日は、新年初スイム1.5kmを泳ぎ、
年末年始で17.4%まで膨らんだ体脂肪率を、
16.4%まで下げられました。
ただ、急な減量は筋肉を落としてしまうので、
身体が、全体的に萎んでしまったと感じます。
このバランスが、とても難しい。
ボディメイクにおいても、
有酸素運動や摂取カロリー減だけに
一極集中せずに、視野を広げて、
身体をデザインしていくことが
とても重要ですね。
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年末年始の「誘惑」に負けた自分
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昨年末の忘年会、年明けからの新年会と、
年末年始に暴飲暴食してしまった私は、
12月中旬までに絞った肉体を見事に、
大きく膨らませてしまいました。
体重：68.75kg → 72.6kg（3.85kg増）
体脂肪率：14.9% → 17.8%（2.9%増）
元旦の記事で書いた通り、
2023年の目標は体脂肪率「10%」で、
過去最高の肉体改造を目指していましたが、
初動から、完全なる失敗です。
やはり、身体は習慣で作られていて、
その習慣を書き換えてしまったら、
明らかに変わっていくのですね。
連日、大量の食事と共に
お酒を飲みまくれば、
こうなってしまうのが現実です。
「昨年、あれだけ運動したのだから、
多少の飲み食いくらい、大丈夫では？」
「年末年始くらいは、羽目外そう！」
と気を抜いていましたが、
習慣の大切さを、強く思い知りました。
「そんな自分に、喝！」
と、今朝は有酸素運動を再開して
20日ぶりの10kmランをしたのですが、
走り始めた途端に、足の重さを感じました。
前回、12月18日に、
過去最高の「53分56秒」という
記録を出せた時とは、明らかに、
全身のコンディションが違いました。
結果、「56分55秒」と、
前回の自分に比べて
「2分」も遅くなってしまいました。
全身に乗った脂肪が、憎いです。
体脂肪率「10%」という目標は、
あまりに高過ぎると感じてきましたが、
ここから、しっかり軌道修正して、
目標に向き直したいと思います。
新年が明けてから、1週間。
「まだ、1週間」
とも言えますが、
「すでに、1/52が過ぎ去った」
のですから、
気を引き締め直して、頑張ります。
さて、本日の写真は、
落胆する私を癒す子ども達の寝顔と、
新年の娘の笑顔です。
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忘年会シーズンに、体脂肪率13.5%
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忘年会でご一緒した方々はお分かりの通り、
私は変わらず、シャンパンやビールや
日本酒を飲み続け、唐揚げや炒飯などを
食べまくっています。
もちろん、それをやめた方が、
より早く肉体改造ができることは、
十分に分かっています。
でも、皆で飲むお酒や、皆で食べる食事は、
最高に美味し過ぎるので、やめられません。
飲みたい、食べたいと思いながら、
無理して我慢するストレスの方が、
圧倒的に身体に悪いと思うのです。
どうしても飲みたくない、
食べなくないならば、
忘年会に参加しなければ良いのですが、
そうなると、何のための人生？と思います。
この1年、苦楽を共にした仲間や、
久しぶりに会う友人との宴は、
絶対に大切にしたい。
会社員の頃は愛せなかった、
この年末に開催される忘年会というものを、
今は、とても愛しています。
たくさん飲んで、たくさん食べて、
その分は、ハードな有酸素運動で、
消費してしまえば良いだけです。
だからこそ、昨日も10km走り、
これまでの記録を大きく超えて、
自己ベストを更新することができました。
さて、その翌日である今日、
ジムで計測すると、体脂肪率が13.5%！
こちらもまた、過去最低を
更新することができました。
今回、嬉しいのは、
脂肪を減らせただけではなく、
筋肉をかなり増量することができたことです。
このコントロールが難しかったのですが、
ついに、その方法まで、体得しました。
無駄な脂肪は削ぎ落としつつ、
大切な筋肉はしっかり守り、増やす。
これができるようになったので、
後は、淡々と繰り返していくだけです。
現時点では、チュアンド・タン様は、
まだまだ、遥か遠く。
でも、着実に、確実に、近付いている。
身体が変わった自信からか、
何だか、今日の写真の私の表情、
完全に調子に乗ってます。笑
まあ、自己改革のためには、
自己愛が大変重要なので、
このくらいで良いか＾＾
よーし、ランやスイムのタイムに加えて、
肉体も、自己ベストを更新し続けるぞー！
待っててね！タン様！！
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体脂肪率14.1%で、筋力増に成功！
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美しいチュアンド・タン様を目指して、
トレーニングに夢中な私にとって、
最大の課題であり、楽しみでもあるのが、
「いかに、体脂肪を落としながら、
筋力量を上げていくか？」
です。
そのためには、
・有酸素運動
と、
・無酸素運動
のバランスのコントロールに加え、
・糖質
と、
・脂質
と、
・タンパク質
のバランスのコントロールが必要で、
これが、とても難しいと学びました。
私の場合は、
「ただのマッチョ」
とか、
「筋肉バカ」
になるつもりはありません。
速く走れて、速く泳げる、
筋肉質な男になりたいです。
何故なら、私にとっての筋肉は、
見せるためだけのものではなく、
妻と子ども達を守るためのものだからです。
いざ、強盗に襲われたり、
津波が襲ってきてしまった時に、
家族を守り、背負って走り続ける力が
もし無いのであれば、その筋肉は無駄です。
もちろん、良い筋肉を他人に見せられて、
自己尊厳を高めるメリットはありますが、
それだけでは、価値が無いのです。
そんな観点で、今回のジムの計測では、
体脂肪を下げて、筋力を上げられるという、
理想通りの結果になったことを、
とても嬉しく思います。
体脂肪率は、14.1%まで落ちてきました。
これまでは、体脂肪と共に、
筋肉も減ってしまっていたので、
有酸素運動を無理し過ぎたり、
運動の前後に、必要な栄養を
摂れていなかったと反省しています。
良質なタンパク質を、
朝から晩まで摂り続けることと、
炭水化物を悪者にせず、
運動前後にしっかりと摂っていくことで、
この軌道修正ができています。
インターネットで検索すると、
色んなボディメイクの手法がありますが、
あれこれ目移りするのではなく、
タン様という最高の目標を目指して、
1歩ずつ歩みたいです。
ということで、
本日もタン様という目標までは遠過ぎて、
悲しくなるばかりではありますが、
憧れの方に少しずつ近付いている過程の、
私の裸と計測データ画像をご覧くださいね。
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スイムの記録が後退中！反省の分析
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昨年の9月、1.5kmのスイムで
「30分29秒」という最高記録を出して以来、
自分を超えられずにいます。
当時よりも、筋肉は増量し、
脂肪は落ちています。
体力も、向上しているはずです。
それなのに、先週が「36分16秒」、
今日も「35分10秒」と、苦戦しています。
この理由を、私は以下の通り、分析しています。
・昨年9月は、トライアスロン初挑戦で、
スイムを克服することに命を注いでいた
・トライアスロンを完走した安心感から、
スイムの向上よりも、肉体改造に意識が向いた
・有酸素運動に必要な筋肉（遅筋）の成長が止まり、
無酸素運動の筋肉（速筋）が発達した
・マシンの負荷を上げ続けるトレーニングで
筋肉疲労の状態が続き、
有酸素運動にはエネルギー不足の状態
泳ぎながら、スマートウォッチで
ペースを確認しているのですが、
最高記録の頃は「2分/100m」前後なのに、
現在は、「2分20秒]100m」という体たらくです。
こうして後退している自分を見つめ、
改善できるように分析するのですが、
一方向に真っ直ぐ進むことの難しさを感じます。
ビジネスにおいても、
私は同じような分析をしています。
たとえば、私は月収2,000万円以上を得た頃、
顧客満足度が低かったと反省しています。
誰かの幸せよりも自分の経済的成功を考えたことが、
大きな収入になったものの、
そのビジネスのサービスへの満足度が低く、
私の幸福度も低かったです。
当時よりも収入は低い現在ですが、
圧倒的に、幸福度は高いです。
何故なら、胸を張って
ご紹介できるものしかご紹介せず、
多くの人から感謝されながら、
有り難く、収入をいただいているからです。
このように、あらゆる事象をXY軸で考察し、
定期点検し、自分が進んでいる道が正しいかどうか、
分析し続けることが重要ですね。
トレーニングにおいて、私は、
「ランもスイムも早い、キン肉マン」
を目指しているので、
この両立の難しさを感じながらも、
高い壁を乗り越えていきたいと考えています。
ということで、
本日も頑張った自分に、ビールのご褒美。
「それを止めたら、
スイムもランもグンと速くなるのでは？」
という、至極真っ当なご意見は、
ノーサンキューです！笑
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私の体脂肪が「急減少」した理由
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福島・山形への旅行で大食いしてしまい、
一気に太っていた私ですが、最近、
その膨らんだ体脂肪が急に減少しています。
具体的に申し上げると、
体重：76.6kg → 71.8kg
体脂肪率：21.1% → 17.1%
内臓脂肪レベル：11.0 → 9.0
です。
これを受けて、
体内年齢：39歳 → 34歳
になりました。
たった2週間程度での変化です。
私の最近の投稿をご覧いただければ、
お分かりいただけると思いますが、
お酒もお食事も、しっかりいただいています。
特にお酒は、ビール、日本酒、シャンパン。
毎晩飲んでます。
一方で、食物繊維や燃焼系のサプリメントを
しっかり摂っていることも、
これまでに書き綴っている通りです。
これが痩せ体質の土台となっていることは
間違い無いのですが、今回、
一気に痩せた理由は、別にあります。
それは、運動の内容を変えたのです。
これまでは、
無酸素運動 8：有酸素運動 2
でした。
その割合を、真逆にしてみました。
無酸素運動 2：有酸素運動 8
です。
プールでのスイミングや、
公園でのランを重んじたトレーニングに
切り替えたのです。
そうすると、突然、
体脂肪が落ちていきました。
狙った以上の変化に驚いています。
もちろん、これまでに鍛えてきた筋力が
土台になっていることもあると思いますから、
無酸素運動を否定するつもりはありません。
無酸素と有酸素のバランスは、
今後の身体の変化を見ながら、
随時、軌道修正していきたいと思います。
なお、筋肉量は、途中で多少落ちましたが、
最低体重を達成した時には、
筋肉増量しています。
体重の減少は、
筋肉が落ちただけでは無いということです。
実際、体脂肪率が急降下していますからね。
何事も、数字でしっかり分析することで、
その本質を理解することができますね。
さて、本日は、
先日のハワイアンズのプールでの写真です。
旅行で太り始めた身体ですが、晒します！笑
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藤沢涼
◆藤沢涼のスマホ在宅「月収5万円」プロジェクト
完全在宅で、まずは「月収5万円」を
着実に得ていきたいあなたへ。
こちらから、私のLINEにご申請の上で、
「お名前」と「藤沢涼 無料コンサル希望」
というメッセージをお送りくださいね。
2021年も、家族と仲間の愛に感謝
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妻の実家・埼玉の熊谷に帰省するために、
世田谷から移動している道中です。
昨日、2021年を振り返って、
「私が最も苦手である
有酸素運動を克服するために、
トライアスロン・フルマラソンに挑戦して、
完走できたことは、とても誇らしい。
しかしながら、努力し続けることの大切さを
あまり多くの人に伝えられなかったことが、
とても悔しいし、悲しい」
と書きました。
すると、たくさんのご意見をいただきました。
「僕は、藤沢さんが泥臭く頑張る姿に、
大きな刺激をいただきました！
是非、これからも、
胸が熱くなるような記事を
書き続けてください！」
「実際に行動できた方は、
少ないのかもしれません。
でも、多くの方が
影響を受けたのは間違いないです。
これからも、その姿勢を見せ続けられたら、
きっと、ムーブメントが起こせると思います」
「何でもできてしまう藤沢さんに
嫉妬しているだけでは？
私はこれからも、
藤沢さんから炎をもらいたいです」
私が願った通りに
受け止めてくださっている方が、
たくさんいらっしゃったことに安堵しましたし、
このような声をいただけるからこそ、
私は、発信を続けることができます。
ご意見をくださった皆様に、
心から、感謝しております。
ありがとうございます！
そして、妻も、こう言ってくれました。
「パパが、常に努力し続けていることは、
誰よりも私が知ってるよ。
子ども達にも、
凄く良い教育になっていると思う。
記事では、パパが思った通りには
ならなかったのかもしれないけど、
絶対に見続けている人がいるし、
その中から、人生を変える人がきっと、
出てくるんじゃないかな？
これからも頑張ってね！
ずっと応援してるよ＾＾」
妻は、いつも、私を否定せず、
認めて、励ましてくれます。
妻の存在が、私の心の支えです。
こうして、家族や仲間に恵まれ、
皆様のおかげで生きていることを感じる、
2021年の大晦日です。
皆様、今年も大変お世話になりました。
良いお年をお迎えくださいね！
追伸；
今年の記事の写真としてアップした中で、
改めて選んだ5枚を、本日の記事に再掲載します。
なお、私は、今夜から明日にかけて、
妻の実家でしっかり頭を整理して、明日、
2022年の指針を発表したいと思います＾＾
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藤沢涼
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