年末年始の「筋肉増」は、幻でした
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完全に調子に乗っていた自分が、
とても恥ずかしいです。
年末年始の暴飲暴食で、
脂肪が増えることを覚悟していたら、
筋肉がどんどん増量していきました。
その様子を見て、
「これは、2023年に
筋トレを頑張った自分への
神様からの特別なご褒美だ！」
と、受け止めていたのです。
が、完全なる勘違いでした。
通常の食事に戻したら、
体重も、筋肉量も、体脂肪率も、全部、
5日で元に戻りました。
年末年始の暴飲暴食により、
ただ、浮腫んでいただけのようです。
でも、思いました。
「1年中、暴飲暴食すれば、
筋肉は無限に増えるのでは？」
と。
筋トレの世界には、
「ダーティーバルク」
というバルクアップ法があります。
とにかく食べまくり、
摂取カロリーが、消費カロリーより
高い状態を維持しながら、
しっかり筋トレをして、
筋肉量を一気に増やす方法です。
ただ、これをすると、
脂肪も同時に増やしてしまうので、
私は敬遠していたのです。
自分の腹が割れていない状態は、
自己嫌悪に陥るからです。
しかしながら、
年末年始の私の身体の変化によると、
実は、ダーティーバルクは、
私に向いているかもしれません。
後半には、胃腸の苦しさ、
膨満感を覚えたので、
長期継続は難しいかもしれませんが、
まずは、短期のダーティーバルクサイクルを
取り入れてみようと思います。
ということで早速、
ライスとナンの食べ放題、
インド定食「ターリー屋」へ！
インドカレーはスパイスたっぷりで、
エンドレスに食べられる！
遠慮していた妻と娘の分も、
全力で、胃に流し込みました！笑
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体重が「60kg台」に突入！
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20歳を超えてからの私の体重はずっと、
「75kg」前後でした。
もちろん、多少の変動はあるのですが、
「72kg〜78kg」の間を、行ったり来たり。
「ちょっと太ったな・・・」
と思ったら、
お酒や食事を減らして、痩せて、
「よし痩せた！」
と思ったら、調子に乗って、食べ過ぎる。
そんな範囲の中での
体重変動だったのですが・・・
今朝、体重を測ったら、
なんと、「69.9kg」！
恐らく、17〜18歳の頃から、
25年くらい見ていない、
「60kg」台です。
体脂肪率は「15.1%」と、
過去最低の「13.6%」からは
少し戻しています。
ただ、「13.6%」の記録は、
ジムで運動＆サウナの直後に計測しているので、
自宅で朝イチに計測する通常時の体重としては、
過去最低のデータが、今朝出ました。
こうして激痩せして、改めて思うのは、
継続の力です。
私は、何も、辛いことはしていません。
週に3回程度、
心地良いと感じる程度の運動を、
継続してきただけです。
食事も、お酒も、毎晩、
お腹一杯になる程に
しっかりいただいています。
翌朝、食べ過ぎ・飲み過ぎを
後悔してしまうことも、
決して少なくありません。
それでも、着々と痩せていくのは、
適度な運動で、通常時の消費カロリーが
増え続けているからだと考えています。
もし、断食しただけであれば、
筋肉量も減ってしまいますが、
筋肉量はしっかり維持しながら、
体脂肪だけを削ぎ落とすことができています。
体内年齢の測定結果も、「31歳」。
40歳以上に年齢を重ねても、まだまだ、
身体を進化させられていることを、
とても喜んだ、今朝の体重測定でした。
嬉しいからこそ、今夜もビール！
しっかり栄養補給して、
心身ともに、健康を維持していきます＾＾
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さらに衝撃的な「最新肉体」比較
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昨日公開したお恥ずかしい私の裸写真、
皆様の反応にドキドキしていましたが、
ご覧くださった多くの方が、
この5ヶ月の劇的な変化に驚いてくださり、
とても嬉しく思っております。
短期間で別人のようになったことに、
私自身も、大変驚愕しております。
調子に乗った私は、最新の裸も撮影して、
改めて、3月の自分と比較しました。
そして、8月よりも、
さらに進化した肉体を確信し、
改めて、衝撃を受けました。
うっすらシックスパックの線が、
どんどん濃くなっていますし、
胸板も、かなり厚くなっています。
数値で変化を見ると、
・体重：「78.3kg」→「71.5kg」
・体脂肪率：「23.2%」→「15.3%」
・筋肉量：「56.9kg」→「57.5kg」
スタイルポジションは、
「適正（理想）」
のど真ん中で、少しずつ、
「適正体重低脂肪（筋肉質）」
に近付いています。
ただ、私自身の体感としては、
やや伸び悩んでいると感じています。
体脂肪率は、
トレーニング開始3ヶ月後の6月に
「15％」台に落ちていますから、
そこからずっと、踊り場の認識なのです。
ただ、思い当たることは多数あり、
お酒を我慢していないし、
炭水化物もしっかり食べているので、
ここからのさらなる肉体改造は
苦戦するかもしれません。
ただ、ビールも白いご飯も、
我慢したくはないのです・・・（ワガママ！）
引き続き、自分の身体を注視しながら、
年末には横川尚隆さんの肉体を目指して、
頑張りたいと思います。
その目標も、見える化して
予定の比較画像を作成しましたよ！
（こういうの大事！）
ちなみに、私の妻と母は、
「現時点でもう、気持ち悪い。
これ以上、筋肉を付けないで！」
と言っております！泣
同じように感じている皆様！
これは、男としての自分との勝負なので、
温かい目で見守っていただけると嬉しいです＾＾
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下半身が「20歳以上」に驚愕！
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毎日のようにジムで無酸素運動をして、
晴れた日は、公園のバイク＆ランで有酸素運動、
という日々を送ると、身体は劇的に変わります。
今回、着目したデータは、下半身の筋肉。
「体重に占める下半身筋肉量の比率評価」
において、
私は20歳平均以上に発達し、
同年代平均と比較をすると、
かなり強いことが分かりました。
「足腰の衰えは、健康寿命に直結する」
と言われますから、
こうして強い下半身を維持できていることを
嬉しく思います。
これにより、
バイクのスピードも上がってきていて、
平均時速25.5kmで、
20kmを完走できるようになりました。
不慣れなビンディングペダルで
不安定だったバランスも、
やっと違和感無く走ることが可能になり、
準備は着々と整ってきたと感じます。
課題は、ランとスイムです。
まずはランです。
ブリックラン
（バイク直後のラン）ではありますが、
ギリギリ5分/km台というのは、
まだまだ練習が足りません。
しかも、後半戦はかなり苦しい状態なので、
もっと力を抜いた走り方を身に付けなければ！
課題山積です。
そして、最大の難関が、スイムになります。
私は、20代の時に
サーフィンにハマった時期があるものの、
ボード無しで海を泳ぐのは、初体験。
今月中に数回は海で練習しておいて、
本番を迎えたいと思います。
さて、全身の筋トレも、毎日やり過ぎると
筋肉を痛めてしまうので、
今週に入ってからは、部位を変えて
取り組むようになりました。
色々と試行錯誤しながら、
ベストな肉体を目指し、頑張ります！
努力は裏切らない！と信じて。
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