年末年始の「誘惑」に負けた自分
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藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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昨年末の忘年会、年明けからの新年会と、
年末年始に暴飲暴食してしまった私は、
12月中旬までに絞った肉体を見事に、
大きく膨らませてしまいました。
体重：68.75kg → 72.6kg（3.85kg増）
体脂肪率：14.9% → 17.8%（2.9%増）
元旦の記事で書いた通り、
2023年の目標は体脂肪率「10%」で、
過去最高の肉体改造を目指していましたが、
初動から、完全なる失敗です。
やはり、身体は習慣で作られていて、
その習慣を書き換えてしまったら、
明らかに変わっていくのですね。
連日、大量の食事と共に
お酒を飲みまくれば、
こうなってしまうのが現実です。
「昨年、あれだけ運動したのだから、
多少の飲み食いくらい、大丈夫では？」
「年末年始くらいは、羽目外そう！」
と気を抜いていましたが、
習慣の大切さを、強く思い知りました。
「そんな自分に、喝！」
と、今朝は有酸素運動を再開して
20日ぶりの10kmランをしたのですが、
走り始めた途端に、足の重さを感じました。
前回、12月18日に、
過去最高の「53分56秒」という
記録を出せた時とは、明らかに、
全身のコンディションが違いました。
結果、「56分55秒」と、
前回の自分に比べて
「2分」も遅くなってしまいました。
全身に乗った脂肪が、憎いです。
体脂肪率「10%」という目標は、
あまりに高過ぎると感じてきましたが、
ここから、しっかり軌道修正して、
目標に向き直したいと思います。
新年が明けてから、1週間。
「まだ、1週間」
とも言えますが、
「すでに、1/52が過ぎ去った」
のですから、
気を引き締め直して、頑張ります。
さて、本日の写真は、
落胆する私を癒す子ども達の寝顔と、
新年の娘の笑顔です。
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「最速10kmラン」で見付けた課題
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今日もラン10kmで新記録を更新して、
「53分56秒」と、初めて、
54分を切ることができました。
昨年は、1時間も切れないという
ほぼ初心者レベルだったので、
私にとっては、大きな成長があった、
誇るべき1年になったと感じます。
アラフォーどころか、
アラフィフが近付いている年齢で、
体力的に自分を更新できるのは、
とても嬉しいことです。
忘年会や、W杯観戦の日々で、
不規則な睡眠が続いている中、
頑張った自分を褒めたいです。
さて、そんな喜びの中にも、
課題が見付かります。
先輩ランナーで、5分/kmを切って、
10kmを50分以内に走るような方の
区間記録データを確認すると、
その速度にムラがありません。
最初から最後まで、
ずっと5分/km前後で走り抜けます。
ところが私は、データを見ると
5分8秒/kmから5分40秒/kmまで、
30秒以上も乖離があります。
高低差のあるコースなら、
プロレベルの方でも
有り得ることかもしれませんが、
ほぼフラットな駒沢公園で、
このムラは改善しなければいけません。
そんな反省をしながら、やっぱり、
ランとビジネスは似ているな、と思います。
ビジネスにおいても、
「先月は頑張ったのに、今月はやらない」
「先月やらなかったから、今月はやる」
このようなムラがあると、
大きな成果を出すことは難しいです。
毎月、淡々と継続することによって、
先月の努力が今月に、来月に繋がり、
小さいエネルギーで大きな成果を
出すことが可能になるのです。
今日の私のランでも、
速く走り過ぎた区間で疲れてしまい、
気を抜いて、次の区間は遅くなる。
遅くなったことに焦って、
また次の区間でスピードを上げる。
これを繰り返すことで、
無駄なエネルギーを使ってしまいます。
これで、ラストスパートの
エネルギーが残らず、
全体のスピードが落ちるのです。
ランでも、ビジネスでも、
コツコツと安定的なペースで
その効率を最大化したいですね。
さて、10kmランの最速更新に加え、
良い学びを得て帰ってきた私を、
娘が笑顔で、手を高く挙げて、
お祝いしてくれました＾＾
娘がどんどんパパっ子になってくれて、
最近、幼稚園からの帰宅が待ち遠しいです！
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藤沢涼
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4時間睡眠でも、10kmラン最速！
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今朝のスペイン戦、徹夜観戦でしたか？
あるいは、早めに寝て起きましたか？
会社員の方だと、
後者の方が多そうですね。
私達は、息子を小学校、
娘を幼稚園に通わせるために、
いつもより早く寝て、
早起きで観戦しました。
子ども達は、20時台に寝て、
私と妻は24時前に寝て、3時半起き。
家族4人で祈りを込めて、応援しました。
そして、
「みんなで、頑張って早起きして、
本当に良かったね！」
と、感動して抱き合う朝となりました。
ドイツに続き、強豪スペインにも
大逆転勝利した、日本の強さ。
これは、本物ですね！
昨日のタン様の記事と繋がりますが、
「絶対に、ベスト8に進出する！」
という明確な目標があって、
そのためにしっかりと準備をし、
戦略を練ってきたからこその
圧倒的な強さだと感じました。
子ども達を学校に送った後、
私は4時間睡眠だったので、
もう少し寝ようと思ったのですが、
全然、眠くなりません。
もう、メラメラと、
心が燃えてしまったのです。
「W杯の大舞台で、
日本があんなに頑張ったんだ！
俺も10km、走ってこよう！」
そう思って走り出した
駒沢公園でのランでは、
まだ瞼に残る日本選手達の
素晴らしいプレーに力をもらって、
過去最高の記録「54分37秒」が出ました。
こうして、エネルギーは連鎖しますね。
お金を手にしたら、
それをしっかり使うことで
経済が回っていくように、
観戦で選手達からエネルギーを得たら、
それをどんどん使って、
社会に力を還元していくことが
重要だと感じました。
日本という国は、きっと、
これから大復活すると思います。
「日本の未来は暗い」
「日本人はダメだ」
という人が多い
マゾ国家の日本ですが、
私は、きっと明るい未来が
待っていると思います。
もちろん、
政治にも経済にも問題は山積ですが、
サッカーの強豪ドイツやスペインを倒す
私達日本なら、大丈夫！
そう捉えて、努力をしていくのみですね＾＾
私も、FIREとか言ってないで、
何か大きな事業に挑戦して
社会にもっと大きな革命を起こしたいと
感じ始めています！
ということで、本日の写真は、
自己ベストを喜び、サウナに向かう私です！
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ABEMAのW杯＆ビールで、寝不足！
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昨晩のコスタリカ戦を観戦する前に、
気合いを入れようと、10km走りました。
前回の10kmランの時は、
祖母の笑顔を晴れた空に浮かべ、
55分切りの最高記録を出しました。
ですから、今回は、
W杯で頑張る日本選手に力をもらい、
また最高記録更新！の予定でした。
ところが、残念ながら足が動かず、
56分23秒という、かなり悪いタイム。
「やはり、祖母の力は偉大だなあ」
「俺は俺に惨敗したけど、
日本はコスタリカに勝ちますように！」
そんなことを考えながら、
ビールを片手に観戦。
地上波とABEMAを見比べながら、
「やっぱり、本田圭佑さんの、
鋭くも深い解説が分かりやすいなあ！」
と感じながら、
家族で応援していました。
前半のグズグズな展開を見て、
「もっと攻めろー！
もっと動けー！」
とボルテージが上がり、
ビールも2本、3本と進みます。
後半、先制点を許してからは
ヤケ酒になり、ビールが4本目、5本目。
惨敗してからは、それ以上のお酒は控え、
明日に備えようと思いました。
ところが、やっぱり
スペイン×ドイツが気になり、
目覚まし時計を設定しないのに
3時半に起きてしまい、また、
スマホでABEMAを観ます。
手のひらで、こんなに楽しい
コンテンツが観られる時代、
本当に有難いですね。
ABEMAは、今回のW杯で一気に、
私達の生活に溶け込んできました。
スペイン×ドイツ戦の相棒として、
追加で4本のビールを飲み、
ABEMAのW杯のお共で、
一晩でビール9本！
クラフトビールなど、
全部違う9種類を飲み尽くしました。
いやー、睡眠スコアは、
「23」と過去最低レベルだし、
「3時間45分」しか寝てないし、
ABEMAのせいで、不健康です！
でも、こんなに夢中にさせる
メディア革命を起こしたABEMAに、感謝。
ABEMAはいよいよ、テレビの
真のライバルになっていきそうですね＾＾
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藤沢涼
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祖母の愛で「10km」最速ラン！
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私がトライアスロンへの挑戦を決めて、
苦手だったランに取り組み始めてから、
約1年半が経ちました。
そして、やっと、
初期に設定した目標を
達成することができました。
「10kmを、55分以内に走る！」
という目標です。
走るのが得意な人からすると、実は、
全く大した目標ではないのですが、
私は元々、有酸素運動が大の苦手。
若い頃はかなりのヘビースモーカーで、
体力は全く自信が無かった上に、
特に、走ることを嫌悪していました。
そんな私は、いざ走ってみると、
本当に全然走れない現実に苛立ち、
トライアスロン完走のためにも、
本気で走り込むことを決めました。
ところが、人の決意は弱いもので、
最初は週一で走っていたのに、
気が付いたら、2ヶ月走ってない、、、
など、全然成長しない日々でした。
気合いを入れ直したのは、
スイス、大阪、名古屋、
宮崎、鹿児島の旅行から、
東京に帰って来てから。
また、ぶくぶくと太ってしまい、
お腹に脂肪が乗った身体に
思いっ切り喝を入れるためにも、
最低週一のラン練習を再開しました。
そして今日、10km「54分48秒」という、
過去最高記録を出すことができました。
走っている途中、晴れ渡る空に、
祖母の姿が浮かびました。
息が苦しくなった時は、
病院での祖母を思い出し、
「最期に、とても苦しそうだった
おばあちゃんに比べたら、
この程度の息苦しさは、大したことない！」
と、自分を鼓舞しました。
祖母は、頑張って走り続ける私を
ずっと温かく見守ってくれて、
いつもの優しい笑顔で微笑み、
私に力を注ぎ続けました。
ですから、今回の最高記録は、
天国から見守ってくれている祖母に、
与えていただいたものだと感じます。
「道を定めて、真剣に挑戦するのよ」
「誰にも負けない根性で、努力するのよ」
祖母の言葉が、祖母の声で、
しっかり聴こえます。
これからも、私は自分を超えられる道で、
いつまでも、これまでの自分を
超え続けたいと思います。
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藤沢涼
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10kmラン「過去最高記録」達成！
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素晴らしい天候になった、今日の東京。
私は、10kmランで新記録を出すことを、
この空に誓いました。
いつも、スタートダッシュで、
4分/km台の走り出しで力み過ぎてしまい、
すぐにバテてしまって、
後半がボロボロになります。
ですから、今日はスロースタートで、
0〜1km：5分26秒
で走り出しました。
そして、5分30秒ペースをできるだけ守りつつ、
後半戦でよりスピードアップすることを
しっかり意識しました。
最後の、
9〜10km：5分14秒
は、かなり苦しかったですが、
踏ん張って足を前に進め、
終わってみれば、全区間の中でも、
最も速い記録となりました。
後半になればなるほど、
ペースが遅くなっていた私が、
この改善をできたことは、とても嬉しいです。
こうして完走した結果、
10kmを「55分12秒」で走ることができ、
目標を達成して、過去最高記録です。
少し前まで、10kmを走ることは、
私にとって「拷問」でした。
ところが、最近は、「ご褒美」に感じています。
特に、今日のような最高の天気の中で、
青空に包まれながら、
新緑の木々の美しさを感じながら、
自分の限界に挑むことは、
とても幸せなひと時です。
欲を言えば、「55分」を切りたかったですが、
それは次回の目標にしたいと思います。
トライアスロンにチャレンジする中で、
「バイクが気持ち良い！」
「スイムが楽しい！」
「ランが最高！」
と、取り組む時期において、
それぞれを好きになっていきます。
まだまだ伸びしろがたくさんあるので、
これからの自分の成長を楽しみながら、
全ての種目の記録を更新していきたいです＾＾
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「我執」と「自己鑑照」の10kmラン
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「自分のことは自分が一番知っている」
と言われますが、
妄信してしまうことは
良くないと考えています。
自分の考えや行いが「独善」ではなく、
道理にかなっているのかどうか、
社会的に正しいことかどうか、
また、人情の機微に適したものかどうか、、、
これらを評価する観点で見ると、
自分よりも他人の方が知っていること、
分かっていることが多いと考えるからです。
人間は、どうしても、
知らず知らずのうちに「自分中心」に、
「自分本位」にものごとを考えがちで、
他人から見たらおかしなことでも
それを正しいと信じてしまうものです。
このような状態は、
「我執」と言われます。
ヒットラーやムッソリーニは、
社会の指導的な地位に立ちながら、
我執に陥り、国全体を迷わせ、
多大なる損失と不幸を
招くことになったのだと言えるのでは
ないでしょうか。
現在のプーチンが
そう見えている方も多いでしょう。
個人が情報発信する中で、
気を付けなければいけないのは、
この我執による負への導きです。
個人が大きな力を持った分、
誰もが、誰かを扇動できるように
なりました。
正しい方向に導くことができれば
それは素晴らしいことですが、
周囲の方を不幸に導いてしまうリスクも
内在していると捉えるべきです。
ですから、私達は、
自分自身にとらわれない
「素直な心」を保つ努力を
するべきだと考えます。
そして、そのために大切なのが、
「自己観照」です。
「山に入る者は山を見ず」
と言われる通り、山の本当の姿は
山の中にいると分かりません。
一度、山から離れて、
外から眺めなければ
全貌が掴めないのです。
それと同じで、自分のことも、
外から眺める習慣を持つべきです。
そして、他人の意見を良く聞き、
内省する時間を取り入れるのです。
そのような自己観照を心掛け、
定期的に自分が立っている場所、
自分の心のあり方を見つめることを
大事にすれば、誤った道に進むことは
避けられます。
我執に陥らないように、
常に自己観照していくことを
意識したいですね。
私は、そのような観点で、
今朝も10kmランしました。
自分を俯瞰で見られるランの時間、
とても大切だと感じています。
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動画再生数＆10kmラン「過去最速」
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大変嬉しいことが、2つ同時に起こりました。
まず1つは、ランでの最高記録です。
・1km 「4分49秒」
・5km 「27分02秒」
・10km 「56分21秒」
いずれも、過去最速を達成しました。
続いて、動画の再生数です。
昨日公開したアフィリエイト解説動画が、
「200回」再生突破まで「17時間以内」という
過去最速記録が出ました。
同時間でのその他の動画と比較すると、
・アフィリエイト 202回
・ハワイアンズ 164回
・大川荘 140回
・お水飲み比べ 122回
・とれいゆ つばさ 110回
・米沢牛 103回
と続きます。
今回の動画は、父親だけの出演なので、
出演していない子ども達は、
ちょっと悔しそうです。
しかしながら、ランでも、YouTubeでも、
コツコツ続ければ成長していくことを、
こうして教えられていると感じます。
ランでの当面の目標は、
10kmで「55分」を切ることです。
YouTubeでの当面の目標は、
公開24時間以内に「1000回」再生です。
プロのマラソン選手は、10kmを
「30分」切るようなペースで走りますから、
まだまだ「2倍」近い差があります。
一方で、YouTubeにおいては、
たとえばHIKAKINは公開24時間で
「100万回」再生を超えることもありますから、
「1000倍」近い力を持っていることになります。
こう考えると、
YouTubeの成長の伸びしろは凄いですね。
逆に、筋力やスピードが
「1%」成長することの尊さも感じます。
私はこれからも、様々なことで、
昨日の自分より今日成長できるよう、
努力を続け、子ども達にこの背中を
見せ続けたいと思います。
昨日公開したアフィリエイト解説の動画、
大変ご好評いただいておりますので、
まだご覧になっていなければ是非、
こちらからご覧になってくださいね＾＾
【最高月収2,500万円】アフィリエイト解説！
元電通マンとしての広告の見地から、
「個人の時代」到来で豊かになる秘訣を公開
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藤沢涼
◆藤沢涼のスマホ在宅「月収5万円」プロジェクト
完全在宅で、まずは「月収5万円」を
着実に得ていきたいあなたへ。
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九十九里トライアスロン、完走！
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本日、九十九里トライアスロンに参戦し、
スイム1.5km、バイク40km、ラン10kmの
オリンピックディスタンスを完走しました。
約半年前まで、
・プールで100メートルも泳げない
・バイクでは転んで怪我ばかり
・ランは1kmも走れない
そんな酷い状態だった私が、
この半年のトレーニングで、
肉体を激変させました。
「人は、いつからでも変わることができるし、
何かを始めるのに、遅いなんてことはない」
それを証明する一心で、努力してきました。
ただ、今回の完走は、決して、
順調ではありませんでした。
まず、海でのスイムは、
体格の良い欧米人が
私に覆い被さるように泳いで衝突したため、
私は、海中に深く押し込まれました。
このようなバトルは、
良くあると聞いていましたが、
実際に体感すると、パニックです。
私は、海水を大量に飲み、
混乱で息が上がってしまって、
その場で、浮いているのが精一杯。
早々に、リタイア（棄権）が頭をよぎりました。
しかし、今朝、ビジネスパートナーの方々が、
「涼さん、頑張ってくださいね！」
という温かいメッセージを
たくさんくださったことを思い出し、
自らを奮い立たせて、泳ぎ切りました。
バイクでは、先日痛めてしまった
左膝の腸脛靱帯炎が再発しました。
強く踏み込むことができず、
これ以上の悪化が怖くなって、
無理はせず休むことも考えました。
ところが、ふと、
妻と子ども達の笑顔が思い浮かび、
「パパ、応援してるよ！
たくさん練習してきたんだから、
本番も頑張ってね！」
という声が聞こえて、もう1回強く漕ぎ出し、
なんとか、40kmを走り終えました。
しかし、すでに両足が震えるような状態。
両足が何度も攣ってしまい、
ふくらはぎが破裂しそうでした。
これでは、ラン10kmは
さすがに不可能だと思いましたが、
「自分の弱さに負けるな！」
「今日まで努力してきた自分を信じろ！」
「諦めるな！ここまで来たんだから、
歩いてでも、ゴールテープを切れ！」
そう、自分で自分を鼓舞し、
心身ともに限界寸前、本当にギリギリの状態で、
完走することができました。
感無量です。
皆様の力強い応援が無ければ、
この完走は絶対に有り得ませんでした。
心から、感謝しています。
そして、私の完走が、
少しでも皆様の力になれば幸いです。
次は、11/28の富士山マラソン！
人生初のフルマラソンに、挑戦します＾＾
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史上最悪の10kmランに学んだこと
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ブリックランを繰り返して身体強化！
を誓ってから3回目、20kmバイクの後の
10kmランで、史上最悪のタイムを
出してしまいました。
全体平均で「6.27分/km」、
「1時間4分36秒」です。
ラップを見ると、
最後の9km-10kmはなんと、
「7分/km」台に落ちてます。
この敗因を分析すると、
・トレーニングを重ね過ぎて、
疲労が溜まっていた
・前日の睡眠時間が3時間程度だった
・両膝に少し痛みがあり、
それを庇いながらのランだった
・バイクは史上最高のスピードだったので、
エネルギーのバランスを欠いた
・前日夜や当日朝、エネルギー摂取が
不足していた
・泥酔事件から日が浅く、
お酒のダメージが残っていた
次から次に、
思い当たることが出てきます。
「大会まで、あと2ヶ月を切った！」
「早くトレーニングしなければ！」
と、焦ってしまう気持ちがありましたが、
焦り過ぎは禁物だと、今回のランで学びました。
怪我をしたり、体力を消耗し過ぎて、
大会に出られなかったら本末転倒です。
万全の体調で挑めるよう、
「休むもトレーニング」
と、思い知りました。
ビジネスでも投資でも、
何か上手く行かない時は、
その敗因を分析し、
軌道修正することが大切です。
現在の私をご覧になって、
何でも最初からできた人だと
勘違いされる方が多いのですが、
実際は、失敗だらけのポンコツです。
それでも、何度もチャレンジして、
諦めずに継続してきた中で、
自分を俯瞰して見つめて
道を見定め続けたからこそ、
今があります。
「今があります」
と言っても、
現在の私も、まだまだ未熟です。
お酒で失敗したばかりの私が、
またビール片手に、反省会。
アルコールの誘惑に勝てない自分を責めつつ、
今回も完走した自分に祝杯を挙げ、
「アメとムチ」で自己成長を志すのでした。
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