「筋肉痛」こそが、「超回復」の証
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藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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昨日のバイク80km&ラン6kmで、
全身が筋肉痛になっています。
この痛みこそが成長する証なので、
どれだけ肉体が変わっていくかを
とても楽しみにしています。
ただ、注意しなければならないのは、
どれだけ筋肉痛になっても、
良質なタンパク質を摂らなければ、
意味が無いということです。
食事だけで摂取できれば良いですが、
それもかなり難しい。
だからこそ、
「質の高いプロテインを
しっかり摂ることが重要！」
ということで、昨日も2回、今日も2回、
プロテインを摂って、
この痛みを超回復に繋げています。
昨夜は良質な牛肉もたっぷり食べて、
食事からのタンパク質摂取も欠かしていません。
本当は、アルコールは厳禁ですが、
ランやバイクの後のビールは、
格別に美味しい。
ですから、
ゴルフのビールを我慢できないように、
今のところは、受け入れています。
ボディービルダーの中には、
筋肉を美しく作り上げるために
お酒を完全に断つ方もいるようで、
今後の方向性に悩んでいるところですけどね。
ちなみに、妻に、
「筋肉のために、お酒を止めようかな？」
と言ったら、
「お酒の心配が無くなるのは良いけど、
パパ、そっち系に行っちゃうのね？」
とのこと。
ゴリゴリのマッチョや、
ストイックなアスリートは、
妻のタイプでは無いようです。
先日も、ビジネスでご一緒している女性陣に、
「藤沢涼、バキバキの筋肉質な体型を目指します！」
と言ったら、
ほぼ100%の方から反対されました。
日本人の女性は、
男性に筋肉を求めないようで・・・。
うーむ、悩ましいですが、
とにかく私は自己成長のために、
ラン＆バイク＆スイムを頑張っていきます！
今の痛みが、未来を明るくすると信じて＾＾
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藤沢涼
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子ども達と、熾烈なロードレース
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今日という1日は、また夢が叶ったような、
最高の時間を過ごすことができました。
トライアスロンバイクの練習に、
子ども達も参加してくれて、3人で競走！
私の新車が圧倒的に速くて、
子ども達からはブーイングでしたが、
それぞれが、全力で走る！
熾烈なロードレースとなりました。
自然の気持ち良さを感じる快晴の中で、
こうして家族と楽しみながら
トレーニングすることができたので、
とても幸せでした。
Amazonでお金が消えたり、
転んで怪我してしまったり、神様は、
新しい挑戦に試練を与えます。
でも、それでも頑張ったら、
こうして、ご褒美をくださるのですね。
やはり、1つ1つの出来事に意味があるし、
時に味わう痛みでさえも、
人生を豊かにしてくれるのだと感じています。
今日は、バイクで5km走った後、
ランも5km走ってみましたが、
太ももの筋肉をたっぷり使い、
心拍が上がった後のランが、
こんなに苦しいとは・・・
トライアスロン本番では、
海でのスイムもある訳ですから、
この連続競技は本当に過酷ですね。
でも、練習を重ねた先に、全身が強くなり、
より健康になった自分が確実に待っているので、
その未来に向かって突き進んでいくのみ。
父親が新しいことに挑戦し、
より健康的になっていく姿を
子ども達に見せ続けることも、
大変意義があると思います。
いつもビールを飲んで寝転がっていた
ついこの前までの自分自身に、喝！笑
私がこうして頑張っていると、
妻も子ども達も優しくサポートしてくれて、
今日もご褒美のプロテインを
到着直前にシェイクして、
待ってくれていました。
娘が振ってくれた抹茶味のホエイ100%は、
格別な味わい！！
家族に支えてもらいながら、
引き続きトレーニングを頑張りますねー＾＾
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トライアスロンバイクで、怪我！
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トライアスロン初挑戦に向けて、
購入したバイクがお店に届きました。
ウィリエールの「黒×赤」が映える、
新たな相棒との対面、感動しました。
しかしながら、
私は正直、ナメていました。
腰の位置がとても高く、
足がつま先しか着地できません。
さらに、
「ビンディングシューズ」
で、ペダルとシューズが固定されるのです。
ペダルから足を外す時は、
シューズを横に回さないといけないので、
この感覚を掴むまでが、大変でした。
そして、自由にならない足で
バランスを取ることも難しくて、
何度も、何度も、転びそうになりました。
私はついに倒れてしまい、腕を強打して、
血が流れてしまう擦り傷に・・・。
でも、何事も、
初めてのことは上手くいきません。
「これを乗り越えて、
速く走れるようになろう！」
そう決意し、練習を頑張った末に、
数時間後には、
「自転車って、こんなに気持ち良いんだ！」
という感覚を初めて感じられる、
時速30km以上の走行が
できるようになりました。
ビジネスでも、投資でも、
最初は必ず、「怪我」をします。
想定していなかった金額を失ったり、
どれだけ頑張っても収入が増えなかったり、
家族や友人に批判されたり、
大小様々な「痛み」を経験するのです。
しかし、それが糧となって、
自己成長した先に、大きな成果が生まれます。
トライアスロンも同じであり、
今回の挑戦で改めて、人生の「原点」を
思い出させてくれていると感じます。
この怪我の先に、
大いなる達成感を得られる未来へ。
練習を重ねて、頑張りますね！
追伸；
バイク購入＆初練習に
同行してくださった河合さんの事務所、
トレーニングジムに改装されていました！
ここまでの環境を整備して、
自分を追い込めるのは、本当に凄い！
さあ、私の擦り傷は、
メラジェルで早期回復させて、
筋トレも頑張るぞ＾＾
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「ランナーズハイ」になる理由
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人間がランナーズハイで多幸感を得るのは、
狩猟採集生活と関係しているそうです。
アリゾナ大学の人類学者である
デイヴィッド・ライクレンは、
「ランナーズハイ」
と、気分を向上させたり
ストレスを軽減する効果がある
脳内化学物質である
「内因性カンナビノイド」
の関連性に着目し、実験をしました。
すると、30分間の
・ウォーキング
・全速力走行
では関連が無く、
・ジョギング走行
の場合は、
内因性カンナビノイドの血中濃度が
3倍も増えて、被験者が
ハイな気分になったのです。
これは、大麻やマリファナと
同じ効果だそうですが、確かに私自身も、
定期的に低酸素ジムで走る時に、
高揚感が得られていることを体感しています。
さらに、心理学では、
自然の中で行う運動を
「グリーン・エクササイズ」
と呼んでいます。
屋外で5分、体を動かすだけで、
気分は上向きになり、楽観的になるのです。
つまり、
「公園の中でのジョギング」
には、プライスレスな
価値があるということですね。
ジョギングと同じように持続的な運動である
・水泳
・サイクリング
などでも、
「ランナーズハイ」が起こるとのことで、
『自然の中でラン＆スイム＆バイクをやる
「トライアスロン」は、やはり最高やないかい！』
と、5月に横浜で開催される
トライアスロン大会にエントリーした
河合さん、宮内さんと一緒に
駒沢公園でランの練習をしてきました。
外で走るのは久しぶりでしたが、
途中で少し休憩を挟みながらも、
8km以上を気持ち良く走ることができて、
まずは一安心。
そして、練習後には、
焼肉で希少部位を食べまくり！
「ランナーズハイ」＆「焼肉ハイ」
を体感した最高の1日となりました！
このような楽しい合同練習に加え、
個人練習も頑張って、
トライアスロン完走を目指しますねー＾＾
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「トライアスロン」に初挑戦！
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私が以前から興味を持っていたものの、
今の自分には無理だと先送りしていたことに
チャレンジすることを決意しました。
「スイム」「バイク」「ラン」に
連続して取り組む耐久競技である
「トライアスロン」です。
私は、サーフィンの経験はありますが、
サーフボード無しで
海を泳いだことはありません。
自転車は、ママチャリにしか
乗ったことがありません。
5km以上の長距離走は、
走ったことがありません。
そんな私が、
5月に横浜で開催される
「ワールドトライアスロンシリーズ横浜大会」
・スイム（1.5km）山下公園前面海域
・バイク（40km）山下公園➝日本大通り
➝横浜税関前➝ワールドポーターズ
➝赤レンガ倉庫➝大さん橋前➝山下公園
・ラン（10km）山下公園➝日本大通り
➝横浜税関前➝大さん橋前➝山下公園
に、挑むことになりました。
「いつかは・・・でも、、、」
と、弱気に構えてしまっていた
私の背中を押してくれたのは、
同じ1979年生まれの河合利宗さん。
思い起こせば、初キャンプも、
河合さんからのお誘いでした。
こうして、人生の視野を
広げ続けてくださることに、感謝です。
「早速、バイクを買いに行こう！」
と向かったお店では、
身長と股下を計測しつつ、
「えっ？自転車ってこんなに高いの？」
と驚きながらも、30万円の相棒を購入。
シューズ、ヘルメット、スピードメーターなど、
まだまだ必要アイテムがあるようで、
知識を蓄えながら、少しずつ、
買い足していくことになりました。
新しいことを知り、体験する「好奇心」と、
分からないことへの「恐怖」。
私の中では、これらがまだ
交差している状態ですが、とにかく、
やると決めたので、やり抜きます！
夕食は、一緒に出場する有本周平さんも加わり、
3人で豪華なお寿司をいただきました。
「日本一おめでとう！」
と有本さんにご馳走していただき、
心から感謝しています！
河合さん、有本さん、
私は全くの初心者で足を引っ張るかもしれませんが、
この新たなチャレンジでまた成長できるよう
頑張りますので、宜しくお願い致します！
追伸；
本日の写真は、
お寿司屋「鮨 おとわ」での3ショットと、
美味しくて感動したお寿司の数々、そして、
バイク屋さんでの緊張の面持ちです＾＾
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藤沢涼
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「10分の軽い運動」でも、脳は活性化する
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カリフォルニア大学アーバイン校と、
筑波大学の学者チームによる最新の研究で、
バイクのペダルを軽くこぐような緩い運動でも、
脳が活性化することが発表されました。
10分程度のちょっとした運動の前後で、
記憶力などのテストをしたところ、
運動後の方が明らかに、良い成績になったのです。
何故、このような効果が出るのかは、
今後の研究で解明したいとのことですが、
現時点では、「血流」と「ホルモン」の変化が
関係しているとみられているそうです。
この研究発表を拝見して、私は、
日常生活の中ですでに体感していたことが、
科学によって証明されたように感じました。
ジムなどで30分～1時間程度の運動をすると、
特に、脳がスッキリすることを実感しますが、
そこまでの激しい運動ではなくても、
自宅での作業で煮詰まっている時に、
子ども達とプロレスごっこなどをするだけで、
ふと、良いアイデアが湧くことは多いものです。
また、音楽活動をしていた時も、
メロディや詞が全然出てこなかったのに、
気晴らしに外に出て散歩すると、
良いメロディと詞が、一気に思い浮かぶことも
少なくありませんでした。
「運動」と言うと、大層なことをしなければと
考えている方も多いと思いますが、
そこまでの負荷が無くても、時間を掛けなくても、
少し、身体を動かす意識を持つだけで、
良い影響があるのですよね。
最近、子ども達が「高い高い」ブームで、
夜遅くまで、アクロバットのような動きで
私自身の身体を鍛えながら、子ども達と遊んでいます。
妻がキッチンを片付けてくれている間、
リビングが笑い声に包まれる時間は、
睡眠前の、とても愛おしいひと時です。
そして、遊び疲れて、
「パパ、大好きー！おやすみー！！」
とキスしてから、
スヤスヤと眠りに着く子ども達を見つめると、
なんて幸せなんだろうと感じます。
これからも、子ども達との運動を楽しみながら、
脳を活性化していきたいです＾＾
追伸；
息子と2人で、回転寿司に行きました！
私より、たくさん食べる息子！
私の注文を真似して、
「いくら！赤貝！エンガワ！」
と、渋いチョイスは、5歳児とは思えません！
しかし、赤貝もエンガワも、
まだその美味しさが分からないようで、最後は、
「やっぱりつっくんは、鉄火巻きが好きだなー！」
と言っておりました！
そんな可愛い息子に、ゾッコンです＾＾
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藤沢涼
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