睡眠スコアが、過去最高！の秘訣
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藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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健康を維持するための重要な3要素は、
多くの方がご認識されている通り、
食事・運動・睡眠です。
私は最近、これら全ての項目を
しっかり見つめ直していて、
・何を食べたら良いか？
・何を飲んだら良いか？
・どんな運動が良いか？
・何時までに寝たら良いか？
・何時間、寝たら良いか？
自分の体調をしっかり見ながら、
データと共に分析しています。
妻や子ども達のためにも、私自身が、
「いかに長く、健康に生きるか？」
がとても大切なので、
人生で最重要とも言えるこのテーマに、
真剣に向き合っています。
そして、今朝、睡眠に関して、
過去最高の結果が出ました。
ガーミンのスマートウォッチで、
睡眠スコア「93」です。
（いつもは50〜70程度）
今朝起きた時の爽快感は、
過去最高レベルと感じる程に、
気持ち良く起きることができました。
身体のエネルギー状態を表す
Body Batteryはなんと、
満点の「100」になりました。
（通常はMAXでも75程度）
今回、最高の眠りにつくことができたのは、
・運動は激し過ぎない程度のマシンのみ
・17時までに夕食を終えた
・ご飯（炭水化物）は控え目にした
・お酒はハイボール1本だけで、深酒しなかった
・22時までにベッドに入った
・目覚ましはセットせず、寝られるだけ寝た
・合計の睡眠時間は9時間48分
（子ども達より長時間熟睡！笑）
ということで、
・適度な運動をして
・食べ過ぎず飲み過ぎず
・寝る数時間前から胃に何も入れず
・ひたすら寝る
が、私の最適解だと分かりました。
これからの忘年会シーズンは、
飲み過ぎる日も、食べ過ぎる日も、
睡眠が短い日も、きっとあるでしょう。
それでも、
自分の中の「答え」が見えたので、
定期的に軌道修正をすることで、
健康を守っていこうと思います。
ということで、本日の写真は、
昨晩の睡眠の細かいデータと、
ホリエモンのULTRA HIGHBALLを飲む
私＆家族です＾＾
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断食の盲点「スキニーファット」
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私は、電通に勤務していた時に身体を壊し、
医療も民間療法も一通り試しているので、
その中で、断食も試しています。
1週間、酵素ドリンクだけで過ごしたり、
にんじんリンゴジュースだけで過ごすことで、
身体が軽くなって、脳も冴えるので、
その素晴らしさを体感してきました。
ただ、全ての物事に
メリットデメリットがあることを
認識するべきだと考えています。
断食のデメリットは、
スキニーファットになるリスクが
高まるということです。
・スキニー（skinny）は、「やせている」
・ファット（fat）は、「太っている」
つまり、相反する単語が組み合わさっている
「スキニーファット」の意味は、
「見た目はスリムなのに、脂肪が多い人」
です。
断食をすると、まず先に落ちるのが、
筋肉です。
そして、基礎代謝も落ちてしまいます。
その結果、じわじわと脂肪が増えてしまって、
太りやすく、痩せにくい身体になってしまう
リスクが高まるのです。
英語で、朝食のことを
「ブレイクファスト」と言いますが、
これは、「断食を破る」です。
つまり、私達は基本的に、
毎日12時間程度は断食をしているので、
断食は特別なことではないのです。
ただ、何日間も固形物を食べないというのは、
その弊害に注意しなければならず、
私は、自ら経験した上で、
今後はやらないと考えています。
1日1食に関しては、
私の体験ではメリットの方が大きいので、
取り入れているということです。
もちろん、朝から、プロテインや、
ビタミンミネラルのサプリメントは
欠かしていません。
美味しいものを、誰かと一緒に食べる時間は、
人生において欠かせないと考えているので、
そのような観点でも、
夕食だけでもしっかり食べることが、
とても重要だと思います。
ということで、
久しぶりの10kmを完走した私は、
両親と弟家族と一緒に、食べまくり！
坦々うどん、
明太うどん、
お好み焼き、
親子丼など、
炭水化物もたっぷり摂りました！
家族でいただく美味しい料理は、
幸せの原点だと考えています＾＾
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チートデイが、1日で終わらない！
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楽し過ぎたキャンプで食べ過ぎ、飲み過ぎ、
1日で3kgも太ってしまった私は、
「よーし、チートデイを終えたから、
またトレーニングを頑張るぞ！」
と、気持ちを新たに、
ジムでの運動に励むつもりでした。
ところが、、、
身体が重いんじゃー！
今まで、毎日のように通っていたジムに、
足が向かわんとです。
全身が怠くて、運動する気になりません。
そんな自分の変化を見て、思いました。
「習慣って、凄いなあ・・・」
人は本来、怠け者ですから、
誰かに強制されない限りは、
自分で自分を追い込むことは難しいです。
誰かや何かに刺激されたり、
強烈な動機付けが無い限りは、
辛いことを続けられません。
私の場合は、
トライアスロンに興味を持って、
長距離を泳げない自分自身が
酷く恥ずかしくて落ち込んだので、
いつの間にか、自分を追い込んで、
トレーニングを重ねてきました。
その途中で、体脂肪率が落ちていき、
見た目が変わっていく自分のことを、
自分で評価できるようになり、
しっかりと習慣化できました。
でも、これまで習慣の力で
ブレーキを掛けていた、
・お酒を飲み過ぎない
・炭水化物を食べ過ぎない
を、キャンプで解放してしまったら、
もう、1日では止まらなくなりました。
人はこうして、
リバウンドするのですね。
弱いなー、俺。
今夜も、運動を全くせずに、
お肉とビールです。
さらに、ご飯も、
お代わりしてしまいました。
当然ながら、体重は増えたまま、
全く減りません。泣
このまま、デブまっしぐら？？
いや、そうはさせたくないでげす。
このあたりのメンタルの移り変わりも、
これからしっかりと書き綴って、
肉体改造を少なからず志す皆様に
参考にしていただきたいと思います。
藤沢涼の、人生劇場！
さあ、本日の写真は、
自宅で「ざぶとん」の焼肉！
そして、プレモル
「ダイヤモンドホップの恵み」です＾＾
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「SIX PAD」のMTG特別講義「健康への投資」
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クリスティアーノ・ロナウド選手が広告塔を務める
「SIX PAD」を製造する企業「MTG」さんが
私のFXセミナーで特別講義をしてくださいました。
FXで「1億円」、「10億円」と資産を拡大しても、
健康を維持していなければ、
豊かな人生を歩むことはできません。
だからこそ、「食事」と「運動」で、
健康を守る方法を教えていただいたのです。
その一部をご紹介させていただくと、
・炭水化物を敵視することよりも、
噛まずに食べることを問題視すべき
・戦後より摂取カロリーは減っているのに、
現代社会では、メタボが急増している
・その主因は「運動不足」である
・現代人は、利便性が増す社会の中で
運動する機会を奪われている
・筋肉は最も大量に「脂肪」と「糖」を燃やす臓器
・宇宙飛行士は筋肉を全く使わない職業であり、
宇宙では、1日1%、筋肉がダウンする
・宇宙飛行士が地球に戻ってきた後、
ゆっくり歩くのは、
筋肉が極端に落ちているからであり、
転んでしまったら骨折する
などなど、貴重な知識を授けてくださいました。
その上で、お腹用と足用の「SIX PAD」を
無料体験させてくださり、冷房が効いた会議室なのに、
じわじわと汗をかき、その効能をたっぷり、
体感させていただきました。
ですから、「投資家」である私達の多くは、
この最先端の効率的な運動にも
「投資」を即決しました。
私は、旅行中にもお腹に「SIX PAD」を巻き、
空いた時間で腹筋を鍛えている愛用者ですが、
追加で、足用も購入しました。
FXトレーダーは、
スマホだけですべてが完結するので、
宇宙飛行士並みに、運動しない職業です。
重力はある空間にいますが、
作業は利き腕の親指で
スマホをタップするくらいですから、
意識的に運動を続けないと、
明らかに運動不足になるのです。
だからこそ、私は今日も、
お昼に低酸素スタジオで走ってきたばかりですが、
この記事を書きながらも、「SIX PAD」を使い、
鍛え続けています。
昨年の夏、マザーズ上場直後に、
時価総額がメルカリに次ぐ2位となったMTG。
5月には、中国代理販売の問題と、
不適切会計の問題がありましたが、
この難局を乗り越えて、
世界で活躍する企業になって欲しいと思います。
これからも、コミュニティメンバーと共に、
より良い人生を歩めるよう、視野を広げて、
学び続けたいと思っております。
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「パスタは食べても太らない」カナダ研究結果
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「糖質制限」に関する論争が、また激化しています。
東北大の都築毅准教授らが、
「糖質を抑えた糖質制限食を食べ続けると、
体の老化を促し、健康に影響をもたらす恐れがある」
という研究結果を発表したことを受けて、
糖質制限食の第一人者である江部康二氏は、
『糖質制限「老化説」が抱える根本的な大問題』
という反論を発表しました。
その後も複数のメディアを巻き込み、
様々な論戦が繰り広げられています。
私が拝見している限りでは、
どちらも説得力があり、自分なりに判断することが
とても難しい状況だと感じています。
このような中で新たに発表されたのは、
カナダ・トロントのセント・マイルズ病院による
「パスタは食べても太らない」
という研究結果です。
炭水化物の中でも、血糖値を急激に上昇させる
GI値の高いもの（パン、米、ジャガイモなど）に比べ、
パスタはGI値が低く、太りにくいという説です。
実際に、2500人近い被験者を対象に
32回の比較検査を行ったところ、
パスタをメインで食べた人は3ヶ月で
平均0.5kg体重が減ったとのこと。
パスタが大好きな私にとっては
とても有り難い情報ですから、早速、
経営者仲間と三茶「ペペロッソ」で
美味しいパスタを満喫してきました＾＾
このお店は、パスタの種類が豊富で、
どれも本当に美味しいです。
もちろん、どんな食材でも食べ過ぎたら太りますし、
きっと何らかのネガティブな作用がありますから、
バランス良く摂ることが大切でしょうけどね。
また、好きなものをたくさん食べて、
太ったと感じたなら、翌日は食事の量を減らしたり、
いつもより運動して調整するなど、
全体でバランスをコントロールすれば良いと思っています。
美味しいものを仲間と笑いながら食べることこそが、
私の健康法の1つです！
追伸；
ペペロッソは、お肉も美味しいです！
その美味しさが、本日の写真の
私の笑顔で伝わると思います＾＾
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糖質制限の「光」と「闇」
※藤沢涼は今何位？？
私は炭水化物が大好きなので、
昨今流行している「糖質制限」は
見て見ぬフリをしていました。
しかし、友人達が健康的に
-5kg、-10kgと痩せていくのを見て、
そのメカニズムを学ぶことにしました。
私の場合、新たな情報に接する時は、
その両極を学びます。
例えば、
「日本は破綻する」説に接したら、
「日本は絶対に破綻しない」説も含めて
両文献をしっかり読み込み、
自分なりの見解に至るということです。
その結果、私は、
日本が破綻する論理には懐疑的となり、
日本の国富を評価するようになりました。
ただ、日本円が長期的に価値を失うのは
既定路線だと捉えており、資産の半分は
外貨建てに変換しています。
また、起業に興味を持った時は、
そのメリットとデメリットを
幅広い視野で鑑みました。
その結果、自分で抱えきれない程の
借金を背負わない限り、
起業に大きなリスクは無いと捉え、
固定費や原価が少ないITでの起業を志しました。
このように両極から見つめた時、
「糖質制限」はどうでしょうか？
まず、日本人が炭水化物（糖質）の
摂り過ぎであるということは、
認めざるを得ないと感じました。
アスリートや肉体労働の方を除き、
ご飯、パスタ、うどん、ラーメン、、、、
と大量の炭水化物を摂り続けるのは、
身体を動かさない現代人にとって
明らかに必要過多であり、それが
肥満や糖尿病などに結び付いているのは
間違いないでしょう。
砂糖たっぷりの清涼飲料水を常飲するのも、
間違いなく身体の老化を早めています。
しかし、ハーバード大学は
12万人を対象に20年以上の研究を重ね、
「糖質制限を続け、
動物性の食事をしている人の死亡率は、
一般的な食事をしている人に比べて
リスクが23%上昇。（ガンは28%上昇）」
という結果を発表しています。
また、過度な糖質制限をすることが、
うつ病、認知症、骨粗鬆症を
増大させるとも指摘しています。
スティーブ・ジョブズが
フルータリアンでフルーツばかり食べ、
膵臓ガンを患い56歳で亡くなったように、
何かに偏り過ぎるというのは、必ず、
何らかの危険性を伴うということです。
ということで、私は、
度を超えた糖質制限はせずに、
必要以上の炭水化物は摂らない
という方針にしています。
例えば、ステーキ屋さんでは
ご飯を食べない（ビールは我慢しない w）、
うどん＆◯◯丼セットなどの
ダブル炭水化物はチョイスしない、
会食後の深夜のラーメンは避ける、、、
などです。
糖質制限に関しては、
続々と新しい情報が発表されているので、
引き続き学んでいきますね。
もし、あなたも学んでいらっしゃったら、
是非、その叡智を教えて下さい！
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