健康を維持する数秒の「背伸び」習慣
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人生を変える鍵は「習慣」にありますが、
「早起き」や「ジョギング」の習慣化を目指しても、
なかなか難しいという方が多いと思います。
その一方で、誰もが毎日取り入れやすく、
健康面で大きな効果を期待できるのが、
「背伸び」です。
実は、日本は、国民の8割以上が
生涯に1度は腰痛を経験するという
「腰痛大国」なのです。
腰は文字通り、身体の「要」であり、
健康の「要」でもありますから、
腰痛を起こさないこと、
それを改善していくことは
人生において非常に大切です。
ところが、現代では、スマホやパソコン作業で
必然的に猫背の状態が長くなっており、
腰に負担を掛ける機会が増えてしまっています。
起業して成功した方でも、
パソコン作業の長時間化によって
腰を悪くしてしまい、
心身ともに苦痛を感じている方は
決して少なくありません。
姿勢が崩れていくと、
内臓や脳にも負担が掛かりますし、
うつ病の方の大半は、
姿勢が悪化していると言われます。
だからこそ、私達は意識的に、姿勢を正し、
腰を守る習慣を取り入れたいですね。
その一つが、たったの数秒で、
どこでもできる「背伸び」なのです。
私も、パソコン作業をしばらくしたら、
席を離れて背伸びをして、深呼吸をするように
習慣化しています。
そうすると、気持ちが切り替えられ、
集中力が高まることをはっきりと感じます。
背伸びは、運動や食事制限より、
圧倒的に簡単にできる健康法だと言えますね。
さて、昨夜は中秋の名月。
我が家もお月見をしていたのですが、
この、月を眺めるという習慣も、
姿勢を正すことにつながると感じました。
1日の終わりに、背伸びをしながら、
美しい月をゆっくりと眺めて、
心と身体の健康を維持していきたいですね＾＾
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藤沢涼
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「感動力」を高めて、脳を育てよう
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アインシュタインが残した言葉の一つに、
「感動することをやめた人は、
生きていないのと同じである」
というものがあります。
感動というものは、五感の刺激を起点として、
前頭葉がそれに心地良く反応し、記憶、思考、
そして、感情など多くの働きを良くします。
つまり、人は感動すればするほど、
脳の広い範囲が生き生きと働いて、
より質の高い言動をすることができるのです。
ですから、私達は意識的に、
感動をたくさん感じるべきですね。
そのためには、「感動の機会を増やす」ことと、
「感動の閾値を高くしない」ことが重要です。
まず一つ目、感動の機会を増やすためには、
五感への刺激を多くすることです。
音楽、映画、芸術、文学、食事、香り、、、
何かを見たり、聴いたり、
触れたり、味わったりする機会を
積極的に作っていくことが大切ですね。
続いて、二つ目として、感動の閾値、つまり、
感動を起こすための刺激のレベルを
高くしないことも忘れないようにしたいです。
刺激の多い現代社会では、
感動のハードルも高くなっています。
他人に自慢できるようなものに触れないと
感動もできない、などとなってしまうと、
脳も、日常の小さいことには
全く反応しなくなっていきます。
平凡な人生に感動は無い、、、なんて思わず、
日常の中に、感動を見出すようにしたいですね。
たとえば、、、
青い空や美しい夕日、
色付く葉や綺麗に咲く花、
カフェのコーヒーの香りや
赤ちゃんのほっぺたの柔らかさなど、、、
目の前にある、小さくても感動できることを
見逃さないようにするべきです。
そうして、「感動力」を磨いていけば、
人生はより輝いていきます。
日々、感動をたくさん感じて、
脳をしっかりと成長させながら、
生き生きと生きていきましょう！
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「アウェー」で活性化する脳
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居心地の良い「ホーム」の活動だけでは、
脳もマンネリ化してしまいます。
会社と自宅だけの往復、
限られた人とだけのコミュニケーションなど、
長年単調な毎日を過ごすことは
脳の成長にプラスの影響を与えません。
ですから、新たな刺激を求めて、自ら、
「アウェー」に向かうことを意識すべきです。
あらゆる場所に旅をしたり、
高級レストランでの体験を重ねるなど、
時間とお金を掛ければ
とても強い刺激を得られますが、
そんな大袈裟なことをする必要はありません。
これまで入らなかったカフェに入ったり、
接点の無い業種の方との会合に参加するなど、
少しの刺激でも、脳は活性化します。
そして、このような、
「小さくても新しい体験」こそを
大切にするべきだと思います。
刺激の強さに依存せず、
刺激を受ける自分の感度を上げることが
日常の中に「アウェー」を見出すことに
繋がっていくからです。
子供が日々成長できるのも、
触れるすべてのモノや出来事が
「アウェー」だからだと感じます。
そして、子供と同じ目線で世界を見ると、
社会の中にはたくさんの感動があることに
気付かされます。
大人になって封じられていた好奇心を、
改めて開花させてくれるような感覚です。
自分の感度さえ上げれば、
色が変わりゆく葉っぱや、
街中で手にするフリーペーパーでさえ、
心を動かし、頭を回転させるきっかけに
することができます。
日々の中で、
「今日もアウェーの体験をしよう」
という意識が、
脳のパフォーマンスを最大限にまで
引き上げてくれるということですね。
そのように考えて、新たなジャンルの
「本」や「映画」を持ち込んでしまえば、
自宅までもが「ホーム」から「アウェー」に
生まれ変わります。
意識の変化が、空間の意義さえも
変えてしまうのです。
最高の自分を見つけるために。
「ホーム」に安住しないで、
「アウェー」に飛び込む勇気を
大切にしていきたいですね。
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身体も脳も「現状維持」は不可能
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筋肉を注視すれば分かりますが、
「現状維持」という状態は存在しません。
常に成長するか、衰えるかのいずれかです。
運動しなければ、その時間分だけ必ず衰え、
定期的に鍛える習慣を持たなければ、
身体は必ず細くなります。
腕や足を骨折してしまった方の状況を見れば、
明らかに分かりますよね。
このことは、筋肉だけではなく、
脳においても同じことが言えます。
刺激を与えてトレーニングを続けなければ、
脳の質も確実に悪くなっていくのです。
一方で、意識して脳を鍛え続ければ、
どれだけ年齢を重ねたとしても
必ず成長させることが可能です。
脳も、筋肉も、「成長」か「衰退」しかない、
という認識が重要になるということですね。
だからこそ私は、
身体の定期点検を怠りません。
脳も、筋肉も、
「衰退」していないかを随時チェックして、
「成長」への軌道に乗せ続けることを
重視しているのです。
そして、そのために大切なのは、
小さくても新しい感動体験です。
どんなトレーニングも、
同じことの繰り返しでは飽きてしまい、
前向きに取り組み辛くなります。
ですから、
例えば、走る公園を変えたり、
着るウェアを一新してみたり、
読む本のジャンルや
取り組むビジネスを変えるなど、
脳や筋肉を鍛える習慣の中に必ず、
新たな刺激を取り入れています。
そうすることで、
小さな驚きや感動を得ることができて、
次の刺激を身体が求めるようになるのです。
本来怠け者である人間にとって、
習慣化には、工夫が必要です。
自分の心の変化をしっかり見つめて、
新たな習慣を上手に身体に染み込ませながら、
いつまでも、人間力を「成長」させていくことを
心掛けていきたいですね。
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脳を覚醒させる「ラスト1回！」
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3歳になった息子はベビーカーを卒業して、
三輪車のトレーニングを始めました。
自分の足で初めて世界に踏み出せることが
息子にとっては最高に楽しいようで、
朝は開口一番、
「パパ、アンパンマンにのりたーい！」
というおねだりの声に
起こされる日々が続いています＾＾
「初めて」の体験は
脳の酸素消費量が多くなり、
一気に脳が成長するそうです。
子供達は、毎日の初体験を通して
脳がぐんぐん育っているのですね。
そして、子育てをしていると
子供の「初めて」に毎日遭遇するので、
親の脳も同時に成長させてくれていると
感じています。
更に、最近学んだのは、
最後の追い込みによる成長です。
親自身はあらゆる経験をしているので、
子供の「初体験」ほどは脳を刺激できません。
しかし、「ラスト1回！」という行動が、
脳の酸素消費量を格段に増大させて
心身ともに成長させるのです。
例えば、私が公園で懸垂をする時、
疲れて限界の頃に、息子がこう言います。
「もう1回！」
この言葉に奮起して、
息子にカッコイイところを見せたい気持ちで
ラスト1回を頑張ると、筋肉も増大するし、
脳も新境地に行けた思いになります。
だからこそ、腹筋も腕立ても、
息子に数を数えてもらいながら、
私自身の身体を鍛えつつ、
息子には、心身ともに追い込むことの
大切さを教えています。
そして、私は息子に、
「よし、三輪車でもう1周！」
「お絵描き、もう1枚！」
「ご飯、もう1口！」
などと声を掛けて、
息子の能力を常に最大限に
引き出すことも意識しています。
これらのことは、
日常生活やビジネスにおいても、
活用できますよね。
苦しい時こそ、
「もう1回」
「あと1周」
「ラスト1分」
こうして最後の追い込みを行うことが、
人の心も、身体も、脳も、
大きく成長させてくれるのです。
息子には、「あと1回」のスイッチで
脳のギアチェンジを覚えてもらい、
ここぞという時に力を発揮できる大人に
なってもらいたいと願っています。
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脳の「入力」と「出力」のサイクル
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「わかっている」と「できている」
の乖離が、どんどん進んでいるように
感じています。
尊敬する人のビジネスを真似しても
思うような結果が出ない。
良い企画を思い付いたが、
それを上手にプレゼンできない。
身体の鍛え方を学んだが、
変化を感じず、なかなか続かない。
以上のように、頭では理解できていても、
自分のアウトプットに満足できなくて
やめてしまっている方が多いのです。
これは、勉強、仕事、趣味など、
あらゆることで起こっている現象です。
情報化社会の中で
全員が大量の情報を浴びているので、
「感覚系」の学習は進んでいます。
五感を通して、見る、聞く、感じるなど、
情報を処理して認知することは、
誰もが得意になっているということです。
ところが、実際に手足や口を動かす
「運動系」の学習が、
なおざりになっています。
これらのことは、
楽器演奏やスポーツなどで考えると
分かりやすいと思います。
あらゆる楽器の演奏方法は、
一流の音楽家の演奏を見たり
聴いたりすることによって
「理解」できます。
ところが、いざ自分が演奏すると、
まるでイメージ通りには弾けません。
自分が楽器を手にすることにより、
初めて、その難しさを知るのです。
また、例えばサッカーで、
「そんなところにパスを出しても
ダメだろー！」
なんてヤジを飛ばす方が
いざピッチに立つと、何もできない
ということが起こりますね。
頭では分かっているつもりでも、
身体を動かすためには
別の脳回路が必要になるということです。
つまり、
「感覚系」と「運動系」の調和をとるため、
私達は意識的に「出力」しなければ
バランスを欠いた人間になってしまうのです。
そのために、私は、日々、
記事を更新し続けています。
自分で自分の「作品」を確認し、
多くの方に評価して頂きながら、
自分の知的創造力を伸ばしているのです。
時には悪評価を頂き、
落ち込みながらも、自分を鼓舞し、
成長に繋げています。
現代では、
誰もが入力過多に陥りやすいので、
どんなに稚拙でも、
出力し続ける意識が大切ですね。
その繰り返しで、
脳の「入力」と「出力」の
サイクルを回すことによって、
情報化社会の恩恵に浴することができると
考えています。
追伸；
昨日は、1年の無病息災を願って、
七草粥を美味しく頂きました！
記録に残すことを考えて、行事を大切にし、
家族の思い出を一つ一つ増やせることも、
日々記事を更新することの
大きなメリットだと感じています＾＾
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脳の「安全装置」を適度に外す
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「人は変わらない」と考えてしまうと、
実際に変わることができません。
「人はきっと変わることができる」と
考えられる人だけが、変わっていきます。
人は誰もが、何らかの「思い込み」を
持って生きています。
その「思い込み」があることで、
大きく道を外れることが無く、
生きていくことができます。
つまり、「思い込み」こそが
人生を踏み外さないための「安全装置」に
なっているということです。
「仕事とはこういうものだ」
「男とはこういうものだ」
「女とはこういうものだ」
「結婚とはこういうものだ」
「社会とはこういうものだ」
あらゆる思い込みによって、
思考や行動の範囲が必然的に
抑制されています。
もちろん、この抑制があることによって、
人間社会が健全に保たれます。
全く無視して全面的に外してしまうと、
不道徳な人になってしまいますし、
法を犯して犯罪者になってしまうことも
あるでしょう。
ただ、成長するため、変化するためには、
この安全装置を少しだけ
外す必要があります。
例えば、子供に泳ぎを教える過程では、
水の中に頭を入れることへの抵抗感を
取り払っていく必要があります。
上手に息を止めないと、
命の危険と隣り合わせです。
それでも、その危険に向き合って、
少しずつ、水の中での無呼吸に
慣れさせることが、泳ぎを覚えることに
つながっていきますね。
もし、少しでも危険があるからと
安全装置を外さずにいたら、
ずっと、泳ぐことはできません。
上手に、適度に、
安全装置を外していくことで、
人は進歩するということです。
最初は怖くても、
少しずつ抑制を解除して、
最適な安全装置の外し方を
覚えていきたいですね。
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脳の中に作る「空白」
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人は脳を知識で埋めたがりますが、
あえて「空白」を作る意識も大切だと
考えています。
現代は、誰もが手軽に
あらゆる情報を取れるようになりました。
例えば、書籍や映画などは、
現在どの作品が人気なのかが
すぐに分かってしまいます。
そして、人は、
「売れている」ことに安心して
頭を使わずに買ってしまうので、
「売れるもの」と「売れないもの」の
2極化がどんどん進んでいます。
多くの人が、
インターネットで検索して
上位に出てくる情報だけで
動いているのです。
このようにして、
人は情報に接することで、
自分が何を知りたいのか、
どんな体験をしたいのか、
という問いを立てなくなります。
社会に流されてしまうのです。
ITはとても便利なものですが、
その便利さに甘えて
頭を使うことが少なくなるリスクも
同時に抱えているということですね。
頭をしっかり使う意識を持たないと、
脳はあっという間に老化してしまいます。
その老化を止めるためには、
自分の中に解決できない「空白」を持ち、
自らに問い続けることが大切です。
芸術家の方がいつまでも若いのは、
より良い作品を作るための問いかけを
常に自分自身に向けてしているからです。
満たされない思いを抱えたまま
いつまでも問い続けることで
脳のアンチエイジングが
できているのでしょうね。
私も、より良い楽曲を作るため、
より良い情報発信ができるようになるため、
自分の脳の空白と向き合い続けています。
埋められない空白があることは、
辛いことです。
しかし、辛いからこそ、
脳が鍛えられ、成長に繋がるのだと捉え、
自らに問い続けるようにしたいですね。
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感情の老化に注意しよう
※藤沢涼は今何位？？
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年齢を重ねることで怖いのは、
脳の老化よりも「感情の老化」だと
考えています。
特に、地位や肩書き、
収入などに恵まれている方ほど、
この「感情の老化」を起こしやすいと
感じます。
それは、
現状の収入や環境を
「維持」することしか考えずに、
考え方が保守的になり、
意欲が無くなって
頭も体も使わなくなるからです。
会社の中では、
地位が上がって来ると、
部下が何でもやってくれます。
縦社会の会社であればあるほど、
部下はイエスマンとなり、
上司の老化を進行させます。
私も12年の会社員生活で、
感情が老化していく先輩達を
たくさん見てきました。
現場では優秀だった上司が、
管理職になった途端、
胡座をかいて、
朽ちていきました。
知的な大人への第一歩は、
「もっと進歩したい」
「自分の能力を引き上げたい」
というハングリー精神です。
地位を手にしてしまうと
自己愛が満たされるので、
この自己研鑽の意欲が
減退してしまうのでしょうね。
ですから私は、
地位や名声が欲しいとは
全く思いません。
明日の自分への探究心で
己を磨き続けることに
フォーカスしたいと考えています。
藤沢涼
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【Free Agent TRIBE Project】
半田やすひろさんと私が、
組織に依存せずに働く仲間を
拡大するプロジェクトです。
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脳にダメージ、「満腹」の恐怖
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私は、「集中したい」時間帯を
空腹で迎えることにしています。
なぜなら、人の身体にとって、
消化活動が多大なエネルギーを
要すると自覚しているからです。
また、胃に血液が集中するため、
脳の血流が少なくなり、
軽い酸欠状態になるとも
言われていますね。
私の知人の俳優やアナウンサーは、
撮影本番の2-3時間前には
水分以外を摂らないようにしている、
という方が多いです。
直前に多く食べてしまうと、
滑舌まで悪くなるという方も
いらっしゃいます。
私も、満腹による弊害を
強く感じているので、
・セミナー
・ウェビナー
・動画撮影
・音声録音
など、
最大限の力を発揮したい本番の直前は
食事を控えています。
もちろん、極端に空腹になると、
低血糖を招く恐れがありますので、
注意が必要です。
また、低血糖を防ぐ為に
甘いものを摂り過ぎると、
それが更に低血糖を招くことも
無視してはいけません。
ところが、現代人は飽食で、
基本的には食べ過ぎですので、
このような副作用を
あまり心配する必要は
無いと考えています。
実際に、私は定期的に1～2日断食して
デトックスしていますが、
体調が悪化するようなことは無いし、
断食期間中は、脳が冴え渡るのを
感じています。
（独断の長期間断食は危険です）
以上の通り、
現代人が集中力を高める為には、
意識的に食事をセーブすることが
大切だと考えています。
満腹は、自分の能力を
半減させてしまうと捉え、
食事をコントロール出来るように
しておきたいですね。
藤沢涼
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