幸せな旅の代償「脂肪2.5kg増」
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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スイス8泊・大阪2泊・名古屋1泊から戻り、
東京での懇親会まで終えて、久しぶりに、
ジムに行きました。
恐る恐る、体脂肪計に乗ると・・・
スイス出発前から、
体脂肪が「2.5kg」増えたという悲劇。
実は、スイスから帰国直後に計測した時は、
＜スイス出発前＞ ＜帰国直後＞
体重 71.5kg 73.0kg
体脂肪量 11.4kg 12.4kg
体脂肪率 15.9% 17.0%
でした。
あれだけシャンパンを飲んで、
朝昼晩お腹いっぱい食べて、
デザートまで食べて、それでも、
体脂肪が「1.0kg」増だったことに、
私は安堵してしまっていました。
「お！あまり太らないなー！
筋肉が増えたから、代謝も上がったのかな？
よーし、大阪名古屋でも、
思いっ切り飲み食いしよう！」
と思ってしまったのです。
その結果、
＜大阪出発前＞ ＜帰京直後＞
体重 73.0kg 74.1kg
体脂肪量 12.4kg 13.9kg
体脂肪率 17.0% 18.8%
となり、スイス出発前から急激に太り、
「適正（理想）」から「脂肪過多」に
逆戻りしてしまったということです。
振り返れば、スイスでは、
ホテルのジムで運動したり、
テニスを頻繁に楽しんでいましたし、
街の中や山の中を長距離歩いたので、
それなりのカロリー消費でした。
ところが、大阪と名古屋では、
USJで多少歩いた以外は、
ほぼ運動無し。
それであれだけ飲み食いするのですから、
太って当然でした。汗
「また節制して、
理想体型を取り戻さなければ！」
と自戒したのですが・・・。
そんな今夜も、
息子「9歳9ヶ月」と娘「6歳5ヶ月」の
お誕生日お祝いで、ケーキ三昧！
「明日やろうは、馬鹿野郎！」
だけど、ダイエットは明日からで＾＾
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藤沢涼
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体重が「60kg台」に突入！
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20歳を超えてからの私の体重はずっと、
「75kg」前後でした。
もちろん、多少の変動はあるのですが、
「72kg〜78kg」の間を、行ったり来たり。
「ちょっと太ったな・・・」
と思ったら、
お酒や食事を減らして、痩せて、
「よし痩せた！」
と思ったら、調子に乗って、食べ過ぎる。
そんな範囲の中での
体重変動だったのですが・・・
今朝、体重を測ったら、
なんと、「69.9kg」！
恐らく、17〜18歳の頃から、
25年くらい見ていない、
「60kg」台です。
体脂肪率は「15.1%」と、
過去最低の「13.6%」からは
少し戻しています。
ただ、「13.6%」の記録は、
ジムで運動＆サウナの直後に計測しているので、
自宅で朝イチに計測する通常時の体重としては、
過去最低のデータが、今朝出ました。
こうして激痩せして、改めて思うのは、
継続の力です。
私は、何も、辛いことはしていません。
週に3回程度、
心地良いと感じる程度の運動を、
継続してきただけです。
食事も、お酒も、毎晩、
お腹一杯になる程に
しっかりいただいています。
翌朝、食べ過ぎ・飲み過ぎを
後悔してしまうことも、
決して少なくありません。
それでも、着々と痩せていくのは、
適度な運動で、通常時の消費カロリーが
増え続けているからだと考えています。
もし、断食しただけであれば、
筋肉量も減ってしまいますが、
筋肉量はしっかり維持しながら、
体脂肪だけを削ぎ落とすことができています。
体内年齢の測定結果も、「31歳」。
40歳以上に年齢を重ねても、まだまだ、
身体を進化させられていることを、
とても喜んだ、今朝の体重測定でした。
嬉しいからこそ、今夜もビール！
しっかり栄養補給して、
心身ともに、健康を維持していきます＾＾
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ついに、体脂肪率「14.7%」達成！
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目標にしてきた体脂肪率「15%切り」を、
今日、達成しました。
私は、つい3日前に、
「頑張っても、体脂肪率がなかなか
“17%”を切らない！
目標の“15%切り”が遠い！！」
と、嘆きの記事を書いたばかりです。
その時、
「ビールをやめないと、
これ以上は体脂肪率が落ちないのか？
どうする、どうするんだ、藤沢涼！」
とも書きました。
あれから、3日間。
ビールは、当然ながら、毎日飲んでます。
私にとっては、大切な栄養源であり、
1日頑張った自分への、ご褒美なのです。
ですから、ビールをやめた成果ではありません。
それでは何故、この3日で、
一気に体脂肪率を落とすことができたのか？
それは、目標を改めて宣言したことにより、
1つ1つの行動の精度がぐんと
上がったからだと考えています。
・マシントレーニングの追い込みを、
いつもより、1回でも多くトライした
・手を出していたチョコなどの間食は排除した
・ビールは飲む。でも、ご飯はお代わりしない
その上で、今年一番の暑さになったお昼に、
駒沢公園で5kmのランをして、ジムで計測。
「14.7%」
という、過去最高記録が出たのです。
やはり、周囲に宣言することは、とても大切。
目標を掲げたら、自分だけで完結せずに、
周囲の人にコミットして、
見守ってもらうことが重要ですね！
次の目標は、「14%切り」。
1%ずつ刻んで、
「10%切り」に迫っていきたいと思います。
ただ、「10%」を切ると、免疫力が落ちて、
風邪を引きやすくなるとも聞くので、
ここからは体調を見ながら、慎重に。
次の「0.7%」の戦いも、
温かく見守っていただけると嬉しいです＾＾
追伸；
久しぶりに、おっさんの裸体をアップします！
以前の、少し脂肪が乗ってる方が良いかな？
ちょっと、ゴツゴツしてきちゃいました！汗
あっ、最近、ムダ毛の処理をしてないので、
あまり細かく見ないで！笑（乙女心）
あっ、ランが遅い！というツッコミもご勘弁！
今日は暑かったから・・・（言い訳ね。。）
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孤独は「知恵」の最善の「乳母」
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偉人や天才の多くは、
社交性に欠けると言われます。
その理由は、彼らが
社交が苦手なのではなく、
自分の能力を最も高めるのが
「孤独」だと認識しているからこそだと
考えています。
ドイツの思想家である
シュティルネルの言葉に、
「孤独は知恵の最善の乳母である。」
というものがあります。
1人の時間を志向することこそが、
私達に生きる力を与えてくれる
ということですね。
現代では、
携帯電話やパソコンによって
私達は24時間、
誰かと繋がることが可能です。
これによって
恩恵を受けるシーンも
多くあると思います。
しかし、その一方で、
「SNS依存」などの
弊害が生まれていることも事実です。
現代では、
自分と向き合うという自覚が無いと、
気付けば、他者との関わりに
浸食されてしまいますよね。
そして、このことが、
人の成長に大きな差を生んでいます。
より大きな成果を出す為には、
1人の時間を作らなければいけません。
外との関係を遮断し、
自分と対話する時間を
積極的に設けることが大切です。
私は、携帯とパソコンをオフにして、
自分の考えをまとめたり、
集中して読書をする時間を
定期的に設けています。
ジムでトレーニングしている間、
サウナ＆水風呂に入っている間は、
完全に1人の時間になっています。
このような時間を作らず、
必要以上に誰かと群れることは
時間を捨てているに等しいのです。
「自分と向き合う」時間と、
「他人と関わる」時間、
このバランスを取ることが
自分を高みへと連れて行きます。
まずは自らを孤独に導き、
その上で、他者と関わる時間の中でも、
その相手から何を学べるかを省察出来るよう
バランス感覚を整えていきたいですね。
本日の写真は、
福島でのラーメン＆ソースカツ！
iPhoneの写真データを見て、
また食べたいと、ヨダレが出ております＾＾
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藤沢涼
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「ドル円」と「体重」の下落競争！
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ドル円が大きく下げて円高に向かい、
私は現在、878,550円(176.4pips)の
含み益を保有しています。
直近安値の「112.5」を
明確に割ってくるかどうか、
注目しているところです。
もう1つ、ドル円のように
大きく下落して欲しいのは、
私の体重です。
以前は、私は週に数回、
ジムの体組成計で計測していて、
それでも十分に、
定期点検していたつもりでした。
ところが、健康事業で、有難いことに、
最新の体脂肪計をプレゼントいただき、
毎日、自宅で計測するようになって、
驚きました。
スマホと連動して、
すぐにグラフ化するので、
身体の状況が非常に良く分かるのです。
朝一の体重を測れることで、ブレ無く、
しっかりと分析することが可能ですから、
大変重宝しています。
昨年末に、忘年会で暴飲暴食して、
体重が「75.9kg」に膨らんだ時が、
この新たな相棒での初回計測でした。
その後、年末の走り納めの「40kmバイク」で
ストン！と3kg程度落ちたものの、また、
寝正月で大きくリバウンド。
そして、正月明けから、
じわじわと下げている状況です。
途中、新年会でまた上げているのですが、
こうして、食べ過ぎ・飲み過ぎが
すぐに体重に影響することを
目視することが、とても大事だと感じます。
目下の目標は、「72kg」を切ること。
ドル円の「112.5円到達」と、
私の体重の「72kg切り」の競争です。
逆指値を「100pips」に置いているので、
万が一、ドル円がこの後に急騰しても、
大きな利益は確保しています。
体重の方は、急騰しないように、
食べ過ぎ・飲み過ぎに注意して、
しっかりシェイプアップしなければ！
正月太りのだらしない身体を、
できるだけ早く引き締められるよう、
また頑張りますね＾＾
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「電通入社20年目」奇跡の同期会
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約2週間前、私はジムのサウナで、
電通の同期と遭遇しました。
20年目で東京五輪担当部長でもある彼は、
9年前に退社した私のことなど、
あまり相手にしないと思っていたのですが、
その後も、LINEのやり取りを続けてくれて、
同期会を開催してくれることになりました。
そして、特に仲良しだった4人が集結。
この9年間のお互いのドラマを、
深く語り合いました。
その奇跡的な会合の中で、私は、
大きな勘違いをしていたことに
気が付きます。
「電通を辞めた奴は敵」
「さらに、辞めた電通を叩く奴は論外」
まだ電通に残る2人と、
少し前に転職した1人の3人からは、
そんな見方をされていると思っていましたが、
少なくとも、ここに集まってくれたメンバーは、
私に対して全く批判的な目を持たず、
温かく見守ってくれていました。
「高橋まつりさんの事件の時は、
あいつ、電通を叩いてるなあと思ったよ。
でも、おまえの見解も、良く分かるよ」
そう言って迎え入れてくれて、
こうして久しぶりに集えたことを、
とても喜んでくれました。
お酒が進んでいくと、
同期の名前が次々に出て、
「Aは全く出世できてない！」
「Bは結婚する気配もない！」
「俺ら同期に、スター電通マンいなくない？」
なんて話で盛り上がり、
新入社員だった頃のように笑い続け、
あっという間に、時間が過ぎ去りました。
特に印象に残ったのは、
「ちょっと待って、
29%オフのクーポンの上限は、
5000円だから！食い過ぎだろ！」
なんて声が出て、お肉を我慢したことです。
起業家仲間と飲みに行くと、
余るほどに食事を注文して、
「シャンパン入れようか？」
「よし、漢気ジャンケン！」
などと、どんどん消費する機会が
とても多くあります。
年収が1500万円〜2000万円もある
トップクラスの会社員達が、
会計をしっかり気にしたことは、
とても新鮮でした。
また、私が忘れかけていたこの感覚は、
とても大切だと考えさせられました。
ただ、
「俺らが金使わないと、経済回らんだろ！」
と突っ込んで、結果的には、
2次会までたくさん食べ、
たくさん飲んで、満腹でお開き。
また人数拡大して、
忘年会か新年会をしたいと思います。
いやあ、、、、
あんなに大嫌いになっていた電通のことが、
同期3人のおかげで、
また少し、愛せそうです。
電通を叩いてきた私との4ショットなので、
3人の顔は隠しますが（右下の人が隠せと言いました）、
集合写真をアップしますね！
クーポンクーポンうるさかったのも、
右下のK.Sです！笑
本当は晒したい！！ww
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尿酸値が改善！パーソナルドクター
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私は、毎月通っているクリニックで、
必ず採血をしていただいています。
その中で要注意だったのが、
「尿酸値」です。
男性の基準値は「3.7〜7.0mg/dL」なのですが、
私は、「7.0」を超えてしまっていました。
怜子先生からは、
「ハードなトレーニングをしている方は、
どうしても高くなりがちです。
経過を観察しましょう！」
と言われていたのですが、
8月25日の検査結果も「7.5」と、
かなり高い値が出てしまいました。
どんどん悪化してしまうと
痛風を発症する可能性もあるということで、
改めて、私の生活習慣を見直しました。
そこで浮かび上がったのが、
サウナ＆水風呂の直後の、
キンキンに冷えた生ビールです。
これが、最高に美味しいのです。
だからこそ、全くやめられなくて、
ジムに通って、サウナ＆水風呂を繰り返し、
カラカラの喉に、すぐにビールを
流し込んでいました。
しかしながら、これは酷い悪習慣。
水分を失った身体に、
さらに脱水するアルコールを入れ、
しかも、吸収力抜群の胃腸を、
一気に冷やしてしまう。
「どうして、こんなに美味しいんだよー！
やめられないじゃないかー！」
と、私は残念に思っていましたが、
悪化させる訳にはいかないと、代わりに、
水をしっかり飲むようにしました。
その結果、9月17日の血液検査では、
「6.3」の正常値に戻りました。
「もし悪化したら、お薬も検討しましょう」
と言われていたのですが、
習慣の徹底的な見直しをすることで、
軌道修正することができました。
このように、身体を定期点検して、
未来の病を防ぐことができる
怜子先生のパーソナルドクター、
本当にお勧めですよ！
自分自身の健康に、
しっかり投資をしましょうね＾＾
【クリニックLINE】
【櫻岡怜子先生インスタグラム】
https://www.instagram.com/setagaya_dm/
【クリニックWEBサイト】
https://www.setagaya-dm.clinic/
追伸；
またグルタチオンの注射をしていただきました！
強肝作用と抗酸化作用、有難いです＾＾
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新横浜公園「ハーフマラソン」
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私が初めてハーフマラソンを完走したのは、
トライアスロンの練習を開始した直後、
今から4ヶ月前のことでした。
当時、悲しいことが立て続けに起こり、
妻から、
「走って忘れたら？」
と言われ、
妻も自転車に乗って一緒に走り、
応援し続けてくれたからこそ、
21.0975kmを走り抜けることができました。
私はあの光景を、
昨日のことのように思い出します。
とても幸せな、初・ハーフマラソンでした。
あれから私は、
ハーフを完走することができた安心感で、
ランの練習はおざなりになり、
バイクとスイムの練習に夢中になりました。
だからこそ、この4ヶ月の期間で、
ラン10km以上を走ったことは
ありませんでした。
ですから、正直、またこのタイミングで
ハーフを走り切ることは、
自信がありませんでした。
ところが、今回は河合さんに加えて、
エース翔也くんが一緒に走ってくれたので
その若いエネルギーから
大いなる刺激をいただきました。
プロ級の河合さんと同じペースで、
翔也くんも4分/km台で走るので、
まだ6分/km台の私は、すぐに取り残されます。
これが、本当に悔しい・・・。
さらに、新横浜公園のラン周回コースは
1.745kmなので、
あっという間に一周して追い付かれ、
また抜き去られます。
このような屈辱の中で、
私のことを鼓舞していただいて、
本来の力を出し切ることができたので、
4ヶ月ぶりのハーフマラソン完走を
果たすことができました。
すると、iPhoneとスマートウォッチから、
「自己新記録！最も速いハーフマラソン」
とお祝いのメッセージが相次ぎ、
なんだか凄い、偉業を成し遂げたかのよう。
6月はジムでスイムばかりでしたが、
7月以降はバランス良く、
ラン・バイク・スイムの練習を
重ねていきたいと思います！
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体脂肪率「15.8%」理想体型に！
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トレーニング開始から3ヶ月で、
理想体型を取り戻しました！
あれだけお腹に乗って掴めた脂肪が、
全く掴めなくなり、久しぶりに、
腹筋の縦の線が見え始めました。
40代で「6パック」を披露できる日も、
近付いていますねー、こりゃ。
誰も期待してないと思うけど、
まあ、自己満足です！笑
具体的な体組成の3ヶ月での変化は、
・体重 78.3kg → 71.4kg
・体脂肪量 18.1kg → 11.3kg
・体脂肪率 23.2% → 15.8%
・筋肉量 56.9kg → 57.0kg
つまり、筋肉を維持しながら、
体脂肪だけを減らすことができました。
脂肪が3ヶ月で「6.8kg」も消えたって、
改めて考えると、とんでもなく凄いこと！
息子と娘を一気に出産したようなものよ！
この勝因は、
「運動を継続してるから」
だけではありません。
最近は、週に最低3回はジムに通ってますが、
同じくらいの頻度で通っていても、
残念ながら、ほとんどの人が
痩せていないのが現実です。
いやー、みんなに教えてあげたいです。
ダイエットに良い最高のサプリメントがあるってね。
しかも、価格も安い！ときたもんだ。
まあ、今は秘密にしておこう。
あっ、色々と事情があるので、
藤沢涼は教えてくれなくて意地悪！酷い！
なんて、思わないで！泣
近い将来、
バキバキの6パックを手にしたら、
何らかの形で公開したいと思うので、
お待ちくださいね！
ということで、今日は気分が良いので、
ジムのスタジオで1人になった時、
こっそりと自分の裸体を撮影しました！
ライティングがちょうど良い感じで、
自分の撮影のためのスタジオみたい！笑
(大いなる勘違いだけど！)
さあ、私はこれからも楽しみながら、
究極のサプリメント達を相棒にして、
より健康的な肉体を手にしていきますよー！
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スイム1.5km完泳！1人焼肉でお祝い！
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溝の口のプールがあるジムを契約してから
トレーニング2日目。
本番と同じように、
ウェットスーツを着て挑んだ遠泳では、
大会距離1.5kmを完泳することができました。
平泳ぎなので、タイムは「40分19秒」と
かなり遅いのですが、まずは、
泳ぎ切ることができたことに安堵しています。
平泳ぎの後、クロールも練習してみたのですが、
それぞれのスピードを比較すると、
・平泳ぎ：2分41秒 / 100メートル
・クロール：1分49秒 / 100メートル
と、圧倒的にクロールが速いです。
1.5kmでは、15分も差が出るレベル。
しかしながら、
やはりクロールはどうしても、
息がすぐに苦しくなってしまうので、
今回は平泳ぎをメインにして、
体力が余れば、クロールに切り替える
というスタンスで取り組もうと思います。
さて、今日は私が、
ウェットスーツを着て泳いでいたので、
私の母と同じ歳くらいのお姉様から、
「お兄ちゃん、かっこいいね！
トライアスロン？」
と声を掛けられ、
「はい、初挑戦なんです。
スイムは苦手なので、格好だけです。笑」
とお返事すると、
「挑戦することが素晴らしいわね！
頑張ってね！」
と素敵な笑顔で
応援の言葉を送ってくれました。
そして彼女は、
バタフライで見事に
猛スピードで進んで行きました。
クロールで苦戦している私にとって、
バタフライを華麗に決める彼女を、
私は憧れの視線で見つめました。
私も早く、スイムをマスターしたい！
ということで、引き続き、
プールでのトレーニングを
重ねることを誓いました。
ジムの近くには
1人焼肉屋さんの「焼肉ライク」があり、
前回も、トレーニング後に
ハラミなどをいただいたのですが、
今回は1.5km完泳祝いで、和牛カルビ！
トレーニング＆プロテイン＆肉
これが、私の身体を今、
創り上げる最高の習慣です＾＾
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