お酒を飲んでも、落ちる体脂肪率
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22%までリバウンドしていた体脂肪率が、
17%を割るまで、急減してきました。
何度も、上げたり下げたりを
繰り返しながらでしたが、
確実に、右肩下がりのグラフです。
昨年、私が突然、トライアスロンに挑戦し、
トレーニングに励んできた状況を
ご覧になった方は、私のことを、
「涼さんはストイック過ぎる！」
と、評価してくださいました。
私自身も、
「俺はストイックなのかな？」
と感じることもあったのですが、
やはり、違うと思います。
私は、怠け者です。
我慢ができない生き物です。
特に、お酒に関しては、
節酒や断酒を勧められ、
自らもそうした方が良いと考えてきましたが、
無理でした。
結局、ほぼ毎日、とことん飲んでしまっています。
では、お酒を我慢せずに飲んで、
お腹一杯食べ続けているのに、
どうして痩せるのか？と言うと、
身体に合ったダイエット系サプリを見付けたことと、
食べたり飲んだりする分、運動するからです。
たとえば、夜にお酒を飲む予定があるなら、
朝に脂肪を燃焼させるサプリを飲んで、
出掛ける前に5-10km走ったり、
プールで1km以上泳ぎます。
当日に難しいなら、翌日に必ず、
トレーニングの予定を入れます。
ゼロにすることが難しいのであれば、
プラス（飲んでしまった）の分、
マイナス（サプリ＆トレーニング）すれば良いだけです。
小学校3年生の息子も即答できるような、
簡単な算数です。
それができないと、当然ながら、太り続けます。
私も、それができていなかった数年前から、
ぶくぶくと太って、
体脂肪率が20%を超えてしまったので、
だらしない自分の身体を見て、
真剣に引き締めることを誓ったのです。
それは、難しいことだと思われますが、
決して難しいことではありませんでした。
とても簡単なことでした。
お酒も、ご飯も、甘いものも、
我慢しない。
我慢しない分、
プラスをマイナスにする努力はする。
ただそれだけで、体脂肪率は落ち続けます。
私が、現時点で証明していますし、
これからも、証明し続けたいと思いますので、
余計な体脂肪をしっかりと落としていきましょう！
本日の写真は、私の体脂肪率グラフに加え、
家族と飲みまくった焼き鳥ディナーです＾＾
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私の体脂肪が「急減少」した理由
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福島・山形への旅行で大食いしてしまい、
一気に太っていた私ですが、最近、
その膨らんだ体脂肪が急に減少しています。
具体的に申し上げると、
体重：76.6kg → 71.8kg
体脂肪率：21.1% → 17.1%
内臓脂肪レベル：11.0 → 9.0
です。
これを受けて、
体内年齢：39歳 → 34歳
になりました。
たった2週間程度での変化です。
私の最近の投稿をご覧いただければ、
お分かりいただけると思いますが、
お酒もお食事も、しっかりいただいています。
特にお酒は、ビール、日本酒、シャンパン。
毎晩飲んでます。
一方で、食物繊維や燃焼系のサプリメントを
しっかり摂っていることも、
これまでに書き綴っている通りです。
これが痩せ体質の土台となっていることは
間違い無いのですが、今回、
一気に痩せた理由は、別にあります。
それは、運動の内容を変えたのです。
これまでは、
無酸素運動 8：有酸素運動 2
でした。
その割合を、真逆にしてみました。
無酸素運動 2：有酸素運動 8
です。
プールでのスイミングや、
公園でのランを重んじたトレーニングに
切り替えたのです。
そうすると、突然、
体脂肪が落ちていきました。
狙った以上の変化に驚いています。
もちろん、これまでに鍛えてきた筋力が
土台になっていることもあると思いますから、
無酸素運動を否定するつもりはありません。
無酸素と有酸素のバランスは、
今後の身体の変化を見ながら、
随時、軌道修正していきたいと思います。
なお、筋肉量は、途中で多少落ちましたが、
最低体重を達成した時には、
筋肉増量しています。
体重の減少は、
筋肉が落ちただけでは無いということです。
実際、体脂肪率が急降下していますからね。
何事も、数字でしっかり分析することで、
その本質を理解することができますね。
さて、本日は、
先日のハワイアンズのプールでの写真です。
旅行で太り始めた身体ですが、晒します！笑
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自分に勝てない「スイム1.5km」
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トレーニングによる進化が全般的に、
伸び悩みの時期に入りました。
これまでは、1-2週間で、
何らかの自己記録更新があり、
それが次のトレーニングの
糧となってきました。
しかしながら、しばらく、
頭打ちの状態です。
体脂肪率も、マシンの重量や回数も、
現状維持が続きます。
特に悩ましいのは、スイムです。
1.5kmのクロール最高記録「30分29秒」を
9月5日に出してから、
自分を超えることができず、
自分に負け続けています。
今日は、筋肉痛も無く、
コンディションも悪く無かったので、
久しぶりの記録更新を期待しましたが、
残念ながら、「31分45秒」。
2週間前の自分に1分以上も、敗北です。
データを注視し、最高記録と比較すると、
スタートダッシュし過ぎて前半に体力を使い切り、
ラストスパートできていないことが、
記録が伸びなかった1つの敗因と気が付きます。
こうして定期点検し、軌道修正することが、
とても大切ですね。
上手くいかない原因は、
しっかり探れば、必ずどこかに見付かります。
バルクアップが止まっているのも、
超回復のサイクルを見誤っているか、
心理的限界に蓋をされているか、
何らかの落ち度があるはず。
筋力を上げ、脂肪を落とせば、
スイムの記録も必ず伸びるはずですから、
未来に希望を繋ぎます。
伸び悩みの時期は苦しいですが、
成長した自分をしっかり描いて、
淡々と継続するのみ。
さあ、頑張るぞー！
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さらに衝撃的な「最新肉体」比較
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昨日公開したお恥ずかしい私の裸写真、
皆様の反応にドキドキしていましたが、
ご覧くださった多くの方が、
この5ヶ月の劇的な変化に驚いてくださり、
とても嬉しく思っております。
短期間で別人のようになったことに、
私自身も、大変驚愕しております。
調子に乗った私は、最新の裸も撮影して、
改めて、3月の自分と比較しました。
そして、8月よりも、
さらに進化した肉体を確信し、
改めて、衝撃を受けました。
うっすらシックスパックの線が、
どんどん濃くなっていますし、
胸板も、かなり厚くなっています。
数値で変化を見ると、
・体重：「78.3kg」→「71.5kg」
・体脂肪率：「23.2%」→「15.3%」
・筋肉量：「56.9kg」→「57.5kg」
スタイルポジションは、
「適正（理想）」
のど真ん中で、少しずつ、
「適正体重低脂肪（筋肉質）」
に近付いています。
ただ、私自身の体感としては、
やや伸び悩んでいると感じています。
体脂肪率は、
トレーニング開始3ヶ月後の6月に
「15％」台に落ちていますから、
そこからずっと、踊り場の認識なのです。
ただ、思い当たることは多数あり、
お酒を我慢していないし、
炭水化物もしっかり食べているので、
ここからのさらなる肉体改造は
苦戦するかもしれません。
ただ、ビールも白いご飯も、
我慢したくはないのです・・・（ワガママ！）
引き続き、自分の身体を注視しながら、
年末には横川尚隆さんの肉体を目指して、
頑張りたいと思います。
その目標も、見える化して
予定の比較画像を作成しましたよ！
（こういうの大事！）
ちなみに、私の妻と母は、
「現時点でもう、気持ち悪い。
これ以上、筋肉を付けないで！」
と言っております！泣
同じように感じている皆様！
これは、男としての自分との勝負なので、
温かい目で見守っていただけると嬉しいです＾＾
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体脂肪率「15.8%」理想体型に！
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トレーニング開始から3ヶ月で、
理想体型を取り戻しました！
あれだけお腹に乗って掴めた脂肪が、
全く掴めなくなり、久しぶりに、
腹筋の縦の線が見え始めました。
40代で「6パック」を披露できる日も、
近付いていますねー、こりゃ。
誰も期待してないと思うけど、
まあ、自己満足です！笑
具体的な体組成の3ヶ月での変化は、
・体重 78.3kg → 71.4kg
・体脂肪量 18.1kg → 11.3kg
・体脂肪率 23.2% → 15.8%
・筋肉量 56.9kg → 57.0kg
つまり、筋肉を維持しながら、
体脂肪だけを減らすことができました。
脂肪が3ヶ月で「6.8kg」も消えたって、
改めて考えると、とんでもなく凄いこと！
息子と娘を一気に出産したようなものよ！
この勝因は、
「運動を継続してるから」
だけではありません。
最近は、週に最低3回はジムに通ってますが、
同じくらいの頻度で通っていても、
残念ながら、ほとんどの人が
痩せていないのが現実です。
いやー、みんなに教えてあげたいです。
ダイエットに良い最高のサプリメントがあるってね。
しかも、価格も安い！ときたもんだ。
まあ、今は秘密にしておこう。
あっ、色々と事情があるので、
藤沢涼は教えてくれなくて意地悪！酷い！
なんて、思わないで！泣
近い将来、
バキバキの6パックを手にしたら、
何らかの形で公開したいと思うので、
お待ちくださいね！
ということで、今日は気分が良いので、
ジムのスタジオで1人になった時、
こっそりと自分の裸体を撮影しました！
ライティングがちょうど良い感じで、
自分の撮影のためのスタジオみたい！笑
(大いなる勘違いだけど！)
さあ、私はこれからも楽しみながら、
究極のサプリメント達を相棒にして、
より健康的な肉体を手にしていきますよー！
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自分を超えられない悔しさ
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私のフィットネススコアは現在「86」で、
“上級アスリート”という評価を
いただいています。
3月にトレーニングをスタートした時は、
「73」の“一般アスリート”レベルだったので、
この3ヶ月で、大幅に
肉体改造できたことになります。
ところが、
「90」以上の“プロアスリート”を前に、
この2週間ほど、停滞しています。
3ヶ月はどんどん進化したのに、
4ヶ月目に入って、その進化が止まる。
どこかで踊り場になることを
覚悟はしていたものの、やはり悔しいです。
昨日の自分を超えられないことが、
情けないです。
最初の3ヶ月は、自分でも驚く程、
大きく成長しました。
・1kmも走れなかったのに、
ハーフマラソン(21.0975km)を
完走することができるようになった
・100mも泳げなかったのに、
1km以上を完泳できるようになった
・体脂肪率が23%以上あったのに、
16%台まで下がった
そんな変化があった3ヶ月と比較すると、
自分の成長が限界を迎えたように感じて、
悔しさが募ります。
この感情は、自分と誰かとを比較して
覚えているわけではありません。
壁を超えられない自分自身に、
努力をしても自己成長が伴わないことに、
怒りに近い感情を覚えています。
限界突破。
何かに挑戦すると、
超えられないと感じる壁が立ちはだかります。
でも、その度に、
その壁を超えたい気持ちを
原動力にしてきたからこそ、
今の私があると感じています。
肉体も、きっとそう。
また私の目の前に立ちはだかった壁を、
全力で超えていこうと思います。
追伸；
息子はサッカーのシュートが上手くならず、
泣きべそをかいて、妻に甘えています。
わかる、わかるよ。
自分を超えられない悔しさ。
親子共に、この壁を乗り越えて、
いつまでも成長していきたいです＾＾
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「境界型肥満」から「適正(理想)」へ
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恥ずかし過ぎて告白できなかったことを、
今日初めて書きます。
実は、トライアスロンに挑戦する前、
私は体脂肪率が「23.2%」もあり、
「境界型肥満」だと診断されました。
コロナで全く動かなくなり、
それなのにお酒をたくさん飲んでいたので、
明らかに、お腹周りに肉が付いていました。
「こんなにお肉を掴めるのは、人生初だなあ」
「でも、妻からも、
少しぽっちゃりの方が可愛いと言われるし」
「まあ、このくらいで良いかあ」
と、楽天的に捉えていたのですが、
以前の私自身の発言を思い出しました。
「腹が割れていない男は、“ゴミ”だ！」
若気の至り・・・ではありますが、、、
4年前の私が発した言葉に奮起して、
やはり、痩せることにしました。
ただ、40代に入ると、
簡単に痩せないことも知っています。
実際に、一生懸命運動しても、
身体には全く、変化がありませんでした。
そこで、私はドーピングをしました。
・腸のサプリ
・高品質プロテイン
・燃焼系サプリ
これらを積極的に摂ることで、
脂肪を一気に燃やしていきました。
その結果、なんと3ヶ月で、
体脂肪率は7%程度下がり、
「16.7%」となりました。
あっという間に、
適正(理想)に戻ったのです。
ただ、今回の目標は、体脂肪率10%。
適正体重低脂肪（筋肉質）を
実現したいと思っていますので、
引き続き頑張ります。
ヒョロヒョロに痩せるのではなく、
筋肉を付けて、脂肪を落とした肉体へ。
素敵なサプリを相棒にして、
効率的に肉体改造していきますね＾＾
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カラダ負債を取り除け！
※藤沢涼は今何位？？
社長ブログランキングへ
下半身の筋肉は、
20歳を100とすると
60歳では50になります。
平衡感覚は、なんと、
30%以下になるのです。
足腰が弱ると、
運動も外出も億劫になり、
動かないからこそ
余計に足腰が弱るという
悪循環に陥ります。
60歳なんてまだ先・・・
なんて思っていたらダメです。
30代になると、
目に見えない「カラダ負債」が
どんどん溜まっていきます。
この負債の積み重ねが、
体型を乱したり、
体調を悪くするのです。
だからこそ、若いうちから、
カラダマネジメントが必要です。
そんなことを言う私も、
実は、20代後半の時、
体脂肪率が20%を
超えたことがあります。
広告代理店の社員は
毎晩大量に飲むので、
暴飲暴食により
脂肪を蓄積しやすいのです。
ある時、
鏡で自分の裸を見て、
ゾッとしました。
お腹だけが
ぽっこり出ているサマが、
恥ずかしくて恥ずかしくて。。
それから、
カラダマネジメントを
徹底しています。
朝晩の隙間時間でのジョギング、
休日のジムでのトレーニング、
定期的なサーフィンなどを
積極的に取り入れ、
カラダ負債を溜めないように
しています。
ただ、息子が生まれてからは、
ジムやサーフィンで
息子と数時間離れるのが寂しく
（どんだけ親バカ？なんですが＾＾）
一緒に公園や近くの大学の運動場に入って、
走り回っています。
私が全力で走る姿を見て
息子も大喜びするので、
これが、一石二鳥なんですよ＾＾
現代は、足腰を動かす機会が
非常に少ないですね。
タクシー、
エスカレーター、
エレベーター・・・
更に、インターネットの発展により
パソコン一台だけで
仕事が済んでしまうのも、
運動不足を助長しています。
しっかり意識して
カラダマネジメントしないと、
カラダ負債が蓄積して
大変なことになりますからね！
追伸；
運動を続けるコツは、
「数値」をしっかり見て、
短期的な目標と
長期的な目標を作ることです。
私は、体脂肪率と筋肉量を
定点観測することで、
カラダマネジメントしてますよ♪
藤沢涼
