■元電通マン【藤沢涼】の挑戦

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電通を退社し、稼げる個人、輝く個人(=フリーエージェント)を量産する為に活動しております。

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睡眠スコアが、過去最高!の秘訣

2022年11月21日

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健康を維持するための重要な3要素は、

多くの方がご認識されている通り、

食事・運動・睡眠です。

 

私は最近、これら全ての項目を

しっかり見つめ直していて、

 

・何を食べたら良いか?

 

・何を飲んだら良いか?

 

・どんな運動が良いか?

 

・何時までに寝たら良いか?

 

・何時間、寝たら良いか?

 

自分の体調をしっかり見ながら、

データと共に分析しています。

 

妻や子ども達のためにも、私自身が、

 

「いかに長く、健康に生きるか?」

 

がとても大切なので、

人生で最重要とも言えるこのテーマに、

真剣に向き合っています。

 

そして、今朝、睡眠に関して、

過去最高の結果が出ました。

 

ガーミンのスマートウォッチで、

睡眠スコア「93」です。

(いつもは50〜70程度)

 

 

今朝起きた時の爽快感は、

過去最高レベルと感じる程に、

気持ち良く起きることができました。

 

身体のエネルギー状態を表す

Body Batteryはなんと、

満点の「100」になりました。

(通常はMAXでも75程度)

 

 

今回、最高の眠りにつくことができたのは、

 

・運動は激し過ぎない程度のマシンのみ

 

・17時までに夕食を終えた

 

・ご飯(炭水化物)は控え目にした

 

・お酒はハイボール1本だけで、深酒しなかった

 

・22時までにベッドに入った

 

・目覚ましはセットせず、寝られるだけ寝た

 

・合計の睡眠時間は9時間48分

 (子ども達より長時間熟睡!笑)

 

 

ということで、

 

・適度な運動をして

 

・食べ過ぎず飲み過ぎず

 

・寝る数時間前から胃に何も入れず

 

・ひたすら寝る

 

が、私の最適解だと分かりました。

 

これからの忘年会シーズンは、

飲み過ぎる日も、食べ過ぎる日も、

睡眠が短い日も、きっとあるでしょう。

 

それでも、

自分の中の「答え」が見えたので、

定期的に軌道修正をすることで、

健康を守っていこうと思います。

 

ということで、本日の写真は、

昨晩の睡眠の細かいデータと、

ホリエモンのULTRA HIGHBALLを飲む

私&家族です^^



 

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藤沢涼


 

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「筋トレ・お酒・睡眠」の実験

2021年04月23日

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最近手に入れたスマートウォッチと、

ジムのウェルネスアプリなどで、

自分の睡眠の質に関して、実験しています。

 

一昨日から昨日の朝までの

私の睡眠時間は「6時間7分」で、

そのうち、「2時間17分」も

深く眠ることができています。

 

 

昨夜から今朝までの

睡眠時間は「5時間14分」で、

深い眠りは、「26分」しかとれていません。

 

 

この差が生まれた要因を考察すると、

 

・一昨日は、運動をお休みしてリラックスし、

 お酒も飲まずにベッドに入った。

 

・昨日は、過去最高レベルに運動をして、

 運動後に、お酒も飲んでしまった。

 

 

さらに、カフェインも分析材料に加えると、

 

・一昨日は、コーヒーを18時までに飲み終えた

 

・昨日は、夜のウェビナーに備え、

 19時過ぎにコーヒーを飲んだ

 

つまり、良質な睡眠をとるためには、

 

・運動し過ぎに注意して、身体を休める

 

・お酒は、可能な限り避ける

 

・カフェインは、18時までにする

 

という仮説が立てられます。

 

これらは、ある程度長期のデータを

見続けた上での私なりの判断ですが、

一昨日と昨日の自分の状況を中心に

導き出していますから、

完全な正解である保証はありません。

 

また、スマートウォッチが、

“深い睡眠”と“浅い睡眠”を

分析して判断している精度にも、

まだまだ誤差があるかもしれません。

 

ただ、こうして定点観測することで、

身体を深く知り、健康維持することに

役立ちますね。

 

「自分の状況を、数字で俯瞰して見ること」

 

が、人生をより健康的で豊かな人生に

繋がると感じます。

 

今後、

 

・運動をしないでお酒を飲んだ場合

 

・24時前にベッドに入った場合

 

・スマホやパソコンの閲覧から早く離れた場合

 

・睡眠サプリを服用した場合

 

などなど、色んなケースで分析し続け、

何か新たに分かったことがあれば、

改めてご報告させていただきますね!

 

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5人に1人が寝不足社会の「睡眠ビジネス」

2018年06月19日

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厚生労働省の調査によると、日本人の5人に1人が

睡眠に何らかの問題を抱えているとされ、

その比率は、年々、高まっているそうです。

 

OECDの世界29ヶ国の平均睡眠時間調査でも、

日本は韓国についでワースト2位と、世界の中で

トップレベルに眠らない国なのです。

 

米国ランド研究所の調査では、

日本人の睡眠不足による経済損失は年間約15兆円で、

これは、国民総生産の約3%に相当します。

 

このような、眠らない日本の現代社会において

今まさに注目されているのが、「睡眠ビジネス」です。

 

睡眠の「質」を向上させる商品やサービスが

これからさらに、大きなマーケットになり得る

ということです。

 

うつ、糖尿病、肥満、高血圧など、

様々な病気にも睡眠不足が関わると言われる中、

それを本当に抑止する材料があるのであれば、

多くの方が、そこに投資をするでしょう。

 

たとえば、帝人は、

呼吸をコントロールして入眠をサポートする

ウェアラブルデバイス「ツーブリーズ」で、

従業員の睡眠の質を測っています。

 

日立製作所では、

スマートフォンで睡眠などの健康改善を支援する

新たなサービスを始めました。

 

その他にも、マットレスの温度を調節する

IoTマットレスパッド・ELESTYLEMOORING」や

いびきの低周波音をブロックする「QuietOn Sleep」など、

続々と、新商品・新サービスが発表されています。

 

私は睡眠が不規則な方で、

2-3時間睡眠が続いてしまう時期があったり、

18時間以上寝てしまう日もあります。

 

そして、規則正しく眠る時期に比べると、

このような時期は明らかに体調が悪く、

健康を害していると、自ら体感しています。

 

睡眠に投資をすることこそが、

健康に長生きする第一歩でもありますから、

家族のためにも、それぞれの商品やサービスの価値を

しっかり見定めて、正しい投資をしていこうと思います。

 

追伸;

 

息子と娘は、現在、同じ格好でお昼寝中です!

 

 

実は私も、昨夜が睡眠不足だったので、

これから一緒に(手を挙げて)お昼寝しようと思います^^

 

 

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藤沢涼


 

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6時間以下の睡眠は、徹夜するのと同じ!

2017年06月16日

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ワシントン州立大学の研究チームが発表した

睡眠に関する実験結果によって、

とても興味深いことがわかりました。

 

2週間の間、毎日6時間しか寝なかった人と、

2日間徹夜をした人が、脳波や心理テストにて

ほぼ同じ結果になったのです。

 

本人達が体感する身体の状態は、

明らかに違います。

私自身も、6時間未満の睡眠が続く時と、

徹夜した時の体調を比較すると、

徹夜の時の身体のダメージの方が

圧倒的に大きいように感じています。

 

しかしながら、私達が気付かないところで、

睡眠不足が身体のどこかを蝕んでいる、

ということがわかったのです。

 

また、Fitbitのビックデータ(40億件)でも、

 

「健康を維持するには、

 7時間以上寝ることが重要である」

 

ということが、科学的に立証されました。

 

世の中には、明石家さんまさんのように、

ショートスリーパーの方

(短時間睡眠でも十分に元気な方)が

いらっしゃいます。

 

私も、さんまさんとお仕事させていただきましたが、

連日の寝られないハードスケジュールの中、

楽屋でもスタッフを笑い転げさせるエネルギーには、

圧倒されました。

 

ただ、あのような力は

特別な体質の方だけに与えられたもので、

一般的には、7時間熟睡するのが理想だ、

ということですね。

 

6月上旬、私は投資を学ぶために、

睡眠時間を大幅に減らし、平均、

2-3時間睡眠で頑張っていました。

 

しかし、日中に眠くなってしまったり、

集中力が突然途切れてしまうなど、

身体が少しずつダメージを受けていることを

感じていました。

 

人生を変えるためには、

一時的な負荷は致し方ないですが、

それはそのまま、一番大切な「健康」を

害してしまっているということを

認識しなければいけませんね。

 

日本人は特に、

「寝てない」自慢をしがちなので、

それはそのまま、命に関わることだと

理解すべきだと感じました。

 

追伸1

 

投資を学び続けたことが実を結び、

昨日のFOMCは、100pips以上取れました!

 

そして、本日も順調です!

 

私に基礎から応用まで教えてくださる先輩方と、

共に戦う仲間達に感謝です^^

 

追伸2

 

本日の写真は、子供達の

「寝顔」コレクションにしました^^

 

 

 

 

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藤沢涼

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