「肥満の連鎖」という恐怖
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ハーバード大学の研究チームは、
肥満の友人がいると
本人も肥満になりやすいという
「肥満の連鎖」を発表しました。
肥満に対する抵抗が薄れることで
周囲も肥満を受け入れやすくなることを
証明したのです。
現代は、電車、バス、タクシー、
エレベーターなどの
便利な移動手段に加え、
自宅ではリモコンを操作するだけで
テレビやエアコンが勝手に動きます。
更に、片手の親指だけ動かせば、
スマートフォンからあらゆる情報を
手に入れることが出来ます。
このような文明の利器により、
人は体を動かす必要が
全く無くなってしまいましたね。
こうして、私達の体は退化し、
誰もが、肥満に向かっている時代と
言えるでしょう。
肥満は、多大なリスクを内包します。
一定以上の肥満が、糖尿病を9倍、
心筋梗塞や脳卒中を3倍にするのです。
つまり、肥満を受け入れることは、
死に近付いているということなのです。
ですから、自分の命の為に、
そして、周囲の方の命の為に、
脂肪を落とす努力が大切だ
ということです。
さて、その為には、
摂取エネルギーよりも
消費エネルギーを大きくするしか
方法がありません。
栄養のバランスを考えると、
医学の知識無しに食事を制限することは
逆に体に大きなダメージを与えるなど
その他のリスクを呼び込みます。
ですから、消費エネルギーを
高めるしかないのです。
特に、30歳を過ぎたら、
毎年1%ずつ
勝手に筋肉が減っていくのです。
意識して運動しないと、
自分や周囲の方の命を
脅かしてしまいますね。
ということで、
姪の運動会で他の誰よりも、
全力で走り、綱を引き、
玉を入れてきました！w
藤沢涼
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アーユルヴェーダのススメ
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インドで数千年前から伝承される
「アーユルヴェーダ」という
医学があります。
その他の医学は、
「薬」を摂取することで
病を治癒するのが基本ですね。
アーユルヴェーダは、
何らかの「薬」に頼るのではなく、
日常で出来るあらゆることから
心身を浄化します。
日々の生活の中で
心や身体に溜まった「毒」を
人間の力で排出する方法が、
数千年の歴史の中で
体系化されたもの
ということですね。
そんな中で、
最近、私が取り入れて
大きな効果を感じているのが、
「夕陽を10分眺める」
というものです。
現代人は、心のゆとりを
失ってしまっています。
誰もが、
いつも何かに追われ、
緊張した顔をしています。
そんな状態だからこそ、
本来の力を発揮出来ず、
仕事や人間関係で
大きなトラブルを起こします。
そして、それによって、
更にゆとりを無くすという
悪循環に陥っているのです。
このようなことが
思い当たる方には、
是非、夕陽を眺めることを
お薦めしたいと思います。
夕陽を眺めながら、
今日一日を回想すると、
心が洗われるのが
良く分かります。
その大きな効果を感じた私は、
息子と公園で遊んだ帰り道、
高台から夕陽を眺めるのが
日課になっています。
温かい光をじっと眺めていると、
命への感謝が溢れ出し、
心身共に、浄化されていきますよ。
「いやー、そんな時間が無いよ！」
なんて声が聞こえてきそうですが・・・
そのゆとりの無さが、
身体を蝕みます。
まずは数分でも良いので、
時間を生み出して、
夕陽の力を体感してみて下さいね。
藤沢涼
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17分に1人、前立腺ガンで命を落としています。
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「手術の失敗率は、28%です。」
「手術の成功率は、72%です。」
全く同じことを言っていますが、
印象が違いますよね。
あなたは、どちらの説明の方が
この手術を受ける気になるでしょうか？
これは、
「フレーム効果」と言われる、
情報バイアスの一種です。
手術を「成功率」で示すと、
意識に「成功のフレーム」がはめられて、
失敗のリスクが見え辛くなります。
逆に、「失敗率」で示すと、
「失敗のフレーム」がはめられて、
成功の可能性が見え辛くなるのです。
つまり、
冒頭の文例だと、
後者の「成功率が72%」の方が、
手術に対してより前向きに
なりやすいということですね。
数字やデータは客観的で、
中立的なものだと考えがちです。
しかし、
その伝え方次第で、
相手の意思決定や感情が
大きく変わるのです。
例えば、
あなたがコンビニの店長だとして、
バイトの面接を受けに来た方が、
「私は週に5日、働きたいです！」
と言う場合と、
「私は週に2日、休みたいです！」
と言う場合、どちらを
採用したくなりますか？
いずれも
同じことを言っていますが、
きっと、前者ですよね。
あるいは、夫が妻に、
「週に2日は、皿洗いするね！」
と言うのと、
「週に5日は、皿洗いしてね！」
と言うのでは、
明らかに、
前者の方が喜ばれますよね。
このように、
フレーム効果を意識して使えば、
届けるメッセージが変わるのです。
米国では、
こんなキャンペーンがありました。
「17分に1人、
男性が前立腺ガンで
命を落とします。」
米国では、毎年、3万人以上が
前立腺ガンで亡くなるのですが、
これを「年単位」ではなく「分単位」の
フレームにすることで、
読み手の心理を更に刺激しますね。
日常のコミュニケーションや
情報発信・受信において、
この「フレーム効果」を
意識してみて下さい。
そうして、
より効果的に
メッセージを届けたり、
相手の意図をしっかりと
読み取るようにしたいですね。
藤沢涼
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身体もデスクもメタボ検診を！
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仕事で成果を上げられない時は、
デスクがメタボになっていないか、
確認してみましょう。
メタボと言うと、
ポッコリお腹を想像しがちですが、
本来の意味は「代謝症候群」。
不要物を排泄出来ず、
機能不全に陥る状態を指します。
あなたが毎日を過ごす大切な場所が
メタボデスクになっていたら、
成果が出なくて当然なのです。
年収1500万円以上と
年収500万円台の2グループを対象にした
「片付け」に関するアンケートでは、
下記のような明確な差が出ています。
◆毎日書類を捨てているか？
年収1500万円以上 56%
年収500万円台 42%
◆名刺をデジタル管理するか？
年収1500万円以上 27%
年収500万円台 3%
◆新聞雑誌記事をクリッピングするか？
年収1500万円以上 31%
年収500万円台 16%
◆自宅を毎日整理整頓するか？
年収1500万円以上 18%
年収500万円台 5%
◆マインドマップで思考を整理するか？
年収1500万円以上 25%
年収500万円台 8%
稼ぐ人は、
デスクも、部屋も、頭の中も、
常に整理し続けているのです。
身体の場合は、
食べて(IN)、
栄養分を吸収して(STOCK)、
排泄(OUT)します。
これと同様に、
ビジネスの場面でも、
データや書類を入れて(IN)、
収納し、頭に記憶して(STOCK)、
不要なものを捨てる(OUT)ことが
繰り返されますね。
身体はSTOCKの工程で、
デンプンをブドウ糖に分解します。
そして、整理をする工程でも、
この「分解」が大切なのです。
資料の必要な部分だけ切り取ったり、
データをフォルダや日付で管理して
不要なものはゴミ箱に入れる技術を
鍛えなければいけません。
「時系列で並べる」
「頻繁に使うものは手前に配置する」
「1ヶ月経過したものは捨てる」
など、明確なルールを
設ける必要がありますね。
必要な資料やデータを探すのに
不必要な時間を掛けるのは
明らかな無駄です。
1枚の紙を探し出す為に
30分も掛かってしまったり、
パソコンのフォルダから
目当てのデータを見付け出せずに
また2時間掛けて作り直したり・・・。
そのようなことを繰り返す限り、
ライバルより大きな成果を
上げることは難しいでしょう。
IN-STOCK-OUTの工程を
しっかり見つめ直して、
生産性を飛躍的に向上させることを
意識して下さいね。
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ヘルパーズハイと心臓病
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ドライバーズハイやランナーズハイは
広く知られる言葉だと思いますが、
私が最近意識しているのが、
「ヘルパーズハイ」というものです。
これは文字通り、
「人助けをすることによる幸福」
を示します。
人に親切なことをすると、
自分の方まで幸せな気分に
なるものですよね。
実際に多くの研究結果で、
ボランティア行為自体が、
それを行う人のストレスを無くし、
健康に導くことが分かっています。
現代社会では、
人との関わりを避ける方が
多くいらっしゃいますね。
そのような方は、
日々のストレスから逃れる為、
1人になりたいと思っています。
しかし、実は、
孤独に生きる人は
心臓病にかかるリスクが
2倍から3倍になることが
分かっています。
孤独がコルチゾールを引き上げ、
血圧まで高めてしまうのです。
心臓は、
「孤独を嫌がっている」
ということですね。
人間関係は、
ちょっとしたすれ違いで
ストレスを感じる
可能性があります。
ただ、それを恐れて
触れ合いをやめることは、
健康を損なうことに
繋がってしまいます。
世の中には
色んな価値観の方がいますから、
親切のつもりでしたことが、
裏目に出てしまうこともあるでしょう。
それでも、自分の健康の為、
ヘルパーズハイを体感する為に、
親切を重んじる姿勢が大切です。
更に、人への親切は、
それを見ている人の心も
幸せに導くことが分かっています。
誰かが電車の中で
ご老人に席を譲る姿を見たら、
少し幸せな気分になりませんか？
皆がヘルパーズハイを意識することで、
お互いの心と身体を守り合う社会が
生まれることを願っています。
藤沢涼
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脳にダメージ、「満腹」の恐怖
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私は、「集中したい」時間帯を
空腹で迎えることにしています。
なぜなら、人の身体にとって、
消化活動が多大なエネルギーを
要すると自覚しているからです。
また、胃に血液が集中するため、
脳の血流が少なくなり、
軽い酸欠状態になるとも
言われていますね。
私の知人の俳優やアナウンサーは、
撮影本番の2-3時間前には
水分以外を摂らないようにしている、
という方が多いです。
直前に多く食べてしまうと、
滑舌まで悪くなるという方も
いらっしゃいます。
私も、満腹による弊害を
強く感じているので、
・セミナー
・ウェビナー
・動画撮影
・音声録音
など、
最大限の力を発揮したい本番の直前は
食事を控えています。
もちろん、極端に空腹になると、
低血糖を招く恐れがありますので、
注意が必要です。
また、低血糖を防ぐ為に
甘いものを摂り過ぎると、
それが更に低血糖を招くことも
無視してはいけません。
ところが、現代人は飽食で、
基本的には食べ過ぎですので、
このような副作用を
あまり心配する必要は
無いと考えています。
実際に、私は定期的に1～2日断食して
デトックスしていますが、
体調が悪化するようなことは無いし、
断食期間中は、脳が冴え渡るのを
感じています。
（独断の長期間断食は危険です）
以上の通り、
現代人が集中力を高める為には、
意識的に食事をセーブすることが
大切だと考えています。
満腹は、自分の能力を
半減させてしまうと捉え、
食事をコントロール出来るように
しておきたいですね。
藤沢涼
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免疫機能を上げる情報受信
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他人を愛し、献身している姿は、
見る人の心まで元気付けてくれます。
マザー・テレサの映像を流して、
貧しい人や病気の人に
献身的に看護する姿を見た人は、
一定期間、免疫機能が上がった
という研究結果があります。
また、ガン患者を
二つのグループに分け、
【A】一般的治療だけを受ける。
【B】一般的治療に加え、
同じ病気の患者との
定期的な話し合いの場を設ける。
とした場合、
【B】のグループが
ガンの進行が遅くなり、
長生きすることが分かっています。
【A】の孤独な闘病生活に対し、
【B】では病状を訴え合い、
励まし合うことで、
免疫機能が向上するのですね。
このように、
人は周囲の方々から
多くの影響を受けます。
前向きな力を受け取ることが、
命の長さにまで、
影響を及ぼすのです。
現代では、
あらゆるメディアの中に、
残虐な事件やくだらないニュースが
溢れています。
それらを浴び続けることで、
心と身体は大きなダメージを
受けてしまいます。
ですから、
情報受信のスイッチを
個々人で持たなければいけません。
負のメッセージを発するメディアは、
意図的に「オフ」にして、
前向きなメッセージを発するメディアを
積極的に「オン」にするのです。
これは、対象が「人」であっても
全く同じです。
自分にとって
負となる人とは距離を置き、
正となる方達で周囲を満たすのです。
私にとっては、
妻の息子への温かいまなざしや
優しさで包む言葉遣いに接することが
免疫機能を上げてくれています。
「人」も「情報」も、
愛に溢れるものを
選んでいきたいですね。
藤沢涼
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1日2万6千回の無意識を意識する
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人は1日に、2万6千回の呼吸をします。
ほとんど無意識に、息を吸って、
吐くことを繰り返すのです。
一週間食事をとらなくても、
2-3日水を飲まなくても、
人は生きていくことが
出来ますよね。
ところが、呼吸は、
数分間しないだけで、
命を脅かします。
ですから、呼吸こそが、
人の身体にとって最も
重要な機能と言えるでしょう。
様々な文化や宗教においても、
呼吸の神秘が研究され、
様々な「呼吸法」が
生み出されてきました。
意識して少しだけ工夫することが、
不安、憂鬱、慢性的な疲労を解消し、
心身共に健康に導くのです。
私も、運動する時は特に、
呼吸に意識を向けます。
身体に溜まった毒素を出し切るように
息を吐けるだけ吐き出して、
空っぽになった肺に一気に
息を吸い込んでいきます。
この時、腹式呼吸を心掛け、
お腹を膨らませながら、
鼻から息を吸うようにします。
そうすると、
全身がどんどんポカポカして、
体全体、脳細胞にまで
新鮮な酸素が届くように感じます。
こうして、
肉体を鍛えながらも、
体内の空気をデトックス出来て、
更に、脳も活性化するという、
一石三鳥の時間になるのです。
2万6千回の呼吸を
全くの無意識で過ごすか、
少しでも意識して
身体をメンテナンスするか。
ちょっとした意識の差が
毎日の積み重ねにより
大きな差を生み出しますよね。
藤沢涼
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「座りっぱなし」は早死にする！
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Googleの役員は、立って会議をします。
Facebookでは、スタンディングデスクで
仕事をする社員が増えています。
これは、「座りっぱなし」が脳をダメにし、
死に繋がることを知っているからです。
2012年、WHOはこう発表しました。
「1日に10時間以上座っている人は、
1日4時間以下の人よりも
病気になるリスクが40%高くなる。」
エコノミー症候群という例もある通り、
「座りっぱなし」は
人を殺してしまうのです。
人間の身体は、
もともと長い時間
椅子に座ることを想定して
作られていません。
私達の祖先は
慢性的な飢餓状態であり、
獲物を捕る為に
毎日20km走っていたのです。
ですから、現代人も、
第2の心臓と言われる足を動かし、
全身に血液を巡らせなくてはいけません。
座りっぱなしで
身体を動かさない生活は
「セデンタリー・ライフスタイル」
と言われます。
そしてこれは、
タバコ、不健康な食事、
アルコールの飲み過ぎと並んで、
癌、糖尿病、心血管障害、
慢性呼吸器系疾患を
引き起こす原因となり、
年間200万人の
死亡原因になっています。
世界の死因10位以内に
入る日も近い程に、
危険な生活習慣なのです。
このような状況から抜け出すには、
椅子から離れて、積極的に
足を動かすことです。
私はジムでの定期的な運動に加え、
ほぼ毎日、家族で遠出しています。
自宅近くの公園やカフェを
散策の中で見付けながら、
最低30分は、早歩きで
歩くようにしています。
毎日15分以上、
早歩きなどの中程度の運動をする人は、
まったく運動しない人に比べて
死亡リスクが14%減り、
寿命が3年延びるという
調査結果もありますからね。
仕事に夢中になると、
気付いたら1日中パソコンの前で
座っている・・・。
そのような方は、
「死」に向かっていると
心得て下さい。
セデンタリー・ライフスタイルを
抜け出して、健康な身体を
取り戻しましょう。
藤沢涼
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快眠の邪魔をする◯◯
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カフェインが脳を興奮させる作用は、
若い人で2-3時間、高齢者になると
5時間以上になるそうです。
カフェインが多く含まれるものは、
コーヒー、紅茶、緑茶などに加え、
チョコレート、コーラ、
栄養ドリンクなどですね。
これらを、
集中したい日中に
摂取するのは効果的ですが、
睡眠前に摂ってしまうと、
快眠を妨げる作用があるので
注意が必要です。
そして、
現代人が注意しなければいけない、
快眠を邪魔する代表的なものは、
「携帯電話」です。
携帯電話のディスプレーが発する光が
脳を刺激し、睡眠ホルモンである
メラトニンの分泌を阻害することで、
寝付きを悪くします。
また、
仕事関係のメールによる
ストレスが加わると、
その悪影響は更に増します。
イギリスの
クリス・イジコフスキ博士は、
「就寝前にメールをチェックすることは
エスプレッソコーヒー2杯分と同等の
興奮状態を脳に及ぼす。」
と指摘しています。
ベッドに入ってからも、
iPhoneでメールチェックしたり、
ゲームをしたりしてしまう・・・。
こういう習慣を持つ方は
大変多いと思いますが、
このような行動が、
体を蝕んでしまいます。
就寝1時間前は、
電子機器から離れて、
最高の眠りに入れるように
心掛けていきたいですね。
藤沢涼
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