スイム練習のために、ジムを追加契約！
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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現在、私が契約しているジムは、
低酸素専用の三茶ハイアルチと、
駒沢のティップネス。
どちらもプールは無いので、
プールがある三茶ティップネスを都度利用で
活用させていただくつもりだったのですが、
緊急事態宣言で、残念ながら都内が休業中。
ということで、スイム練習のために、
多摩川を超えて神奈川県溝の口のNASも
追加で契約することにしました。
早速、葉山の海での悔しさをバネに
プールで猛練習。
疲れが残った身体にはかなり辛かったですが、
1.25kmは泳ぎ切りました。
ただ、泳法はクロールではなく、平泳ぎです。
息継ぎがヘタクソなのか、
クロールだとどうしても、
200〜300メートルで呼吸が苦しくなります。
プールであれば、
いつでも休憩することができますが、
海でこの状態になると、大変危険です。
葉山で溺れそうになった私は、
もう、あの経験はしたくありません。泣
もう少し時間があれば
クロールの特訓をしたいところですが、
大会まであと10日しか無いので、今から
クロールの息継ぎを克服するよりも、
無難に平泳ぎを選ぶことにしました。
ただ、平泳ぎはどうしても、
クロールに比べるとスピードが遅いので、
トライアスロンではかなりのハンデにはなってしまいます。
だからこそ、トライアスロンのスイムは、
基本的にはクロールを選ぶ方が多いとのこと。
よーし、次の大会までには、
クロールの遠泳をマスターしておこう！
ということで、
ギリギリまで色々とありますが、
3つのジムで最終トレーニングを重ね、
本番に備えて乗り越えていきますねー！
追伸；
本日の写真は、葉山で撮影した
河合さんと私のポートレート by iPhone。
iPhone1台だけで、
こんなに素敵な写真が撮れる時代に感謝です！
今日の私のスイム1.25km・ガーミンデータ画像も
アップしています＾＾
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藤沢涼
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「筋トレ・お酒・睡眠」の実験
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藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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最近手に入れたスマートウォッチと、
ジムのウェルネスアプリなどで、
自分の睡眠の質に関して、実験しています。
一昨日から昨日の朝までの
私の睡眠時間は「6時間7分」で、
そのうち、「2時間17分」も
深く眠ることができています。
昨夜から今朝までの
睡眠時間は「5時間14分」で、
深い眠りは、「26分」しかとれていません。
この差が生まれた要因を考察すると、
・一昨日は、運動をお休みしてリラックスし、
お酒も飲まずにベッドに入った。
・昨日は、過去最高レベルに運動をして、
運動後に、お酒も飲んでしまった。
さらに、カフェインも分析材料に加えると、
・一昨日は、コーヒーを18時までに飲み終えた
・昨日は、夜のウェビナーに備え、
19時過ぎにコーヒーを飲んだ
つまり、良質な睡眠をとるためには、
・運動し過ぎに注意して、身体を休める
・お酒は、可能な限り避ける
・カフェインは、18時までにする
という仮説が立てられます。
これらは、ある程度長期のデータを
見続けた上での私なりの判断ですが、
一昨日と昨日の自分の状況を中心に
導き出していますから、
完全な正解である保証はありません。
また、スマートウォッチが、
“深い睡眠”と“浅い睡眠”を
分析して判断している精度にも、
まだまだ誤差があるかもしれません。
ただ、こうして定点観測することで、
身体を深く知り、健康維持することに
役立ちますね。
「自分の状況を、数字で俯瞰して見ること」
が、人生をより健康的で豊かな人生に
繋がると感じます。
今後、
・運動をしないでお酒を飲んだ場合
・24時前にベッドに入った場合
・スマホやパソコンの閲覧から早く離れた場合
・睡眠サプリを服用した場合
などなど、色んなケースで分析し続け、
何か新たに分かったことがあれば、
改めてご報告させていただきますね！
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100km走った翌日も、ジムに行った理由
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今朝の筋肉痛は、過去最高レベルの激痛でした。
大磯までの楽しいツーリングで
94.84kmのバイクの後に、
6.28kmのランも走り切った翌朝ですから、
足の痛みで起きるくらいの、衝撃的な朝でした。
それでも頑張って起きて、
昨夜、仕上げておいた資料を活用しながら、
10時からの2時間のウェビナーを終えました。
健康事業の仲間の努力を讃える時間は、
私に大いなるエネルギーを与えてくれました。
そして午後も、
その事業の勉強会だったのですが、
元々は、家でくつろぎながら参加する予定でした。
トレーニングで重要なのは、
・運動
・栄養
・休養
です。
たっぷり運動した後に、
しっかりと栄養を摂って、
筋肉痛がある状況では、身体を休める。
これが、鉄則です。
ところが、
午前中の皆様とのコミュニケーションで
私はみるみるうちに元気になってしまい、
「やっぱり、今日もジムでひと汗かこう！」
と思ったのです。
ですから、筋肉を痛め過ぎない程度に、
また鍛えに行くことにしました。
そんな時に、午後の回でも指名されて、
私が話す機会をいただきました。
突然のお声掛けでしたが、
ZOOMのマイクとカメラをONにして、
iPhone＆AirPods Proで、
ジムの周囲の方にご迷惑をお掛けしないように、
お話しさせていただきました。
上半身の無酸素運動を終えて、
有酸素運動に移っていたので、
ジムのバイクに乗りながらの、ZOOM。
こうして、
事業の仲間に大きな力をいただいたことに感謝し、
いつでも、どこでも、仕事ができる現在の環境に
心から感謝する日となりました。
本日の写真は、そんな突然の私のスピーチを、
撮影してくださった温かい仲間の方々から
送っていただいたもの。
ジムの中なのでマスクをしながらですが、
楽しそうにお話しする自分の姿に、
いかに周囲の方に愛されているか、
それが、どれだけ幸せなことか、
感じさせていただく大切な3枚となりました＾＾
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下半身が「20歳以上」に驚愕！
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毎日のようにジムで無酸素運動をして、
晴れた日は、公園のバイク＆ランで有酸素運動、
という日々を送ると、身体は劇的に変わります。
今回、着目したデータは、下半身の筋肉。
「体重に占める下半身筋肉量の比率評価」
において、
私は20歳平均以上に発達し、
同年代平均と比較をすると、
かなり強いことが分かりました。
「足腰の衰えは、健康寿命に直結する」
と言われますから、
こうして強い下半身を維持できていることを
嬉しく思います。
これにより、
バイクのスピードも上がってきていて、
平均時速25.5kmで、
20kmを完走できるようになりました。
不慣れなビンディングペダルで
不安定だったバランスも、
やっと違和感無く走ることが可能になり、
準備は着々と整ってきたと感じます。
課題は、ランとスイムです。
まずはランです。
ブリックラン
（バイク直後のラン）ではありますが、
ギリギリ5分/km台というのは、
まだまだ練習が足りません。
しかも、後半戦はかなり苦しい状態なので、
もっと力を抜いた走り方を身に付けなければ！
課題山積です。
そして、最大の難関が、スイムになります。
私は、20代の時に
サーフィンにハマった時期があるものの、
ボード無しで海を泳ぐのは、初体験。
今月中に数回は海で練習しておいて、
本番を迎えたいと思います。
さて、全身の筋トレも、毎日やり過ぎると
筋肉を痛めてしまうので、
今週に入ってからは、部位を変えて
取り組むようになりました。
色々と試行錯誤しながら、
ベストな肉体を目指し、頑張ります！
努力は裏切らない！と信じて。
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ジムで運動中に、FXで「33万円」
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本日もジムでトレーニングして、
過去最高レベルの負荷をクリアしました。
トレーニング後のプロテインと、
サウナ＆水風呂が、最高のご褒美。
これからも、可能な限り毎日、
身体を鍛え続けたいと思います。
何でもそう。
「昨日の自分を超える」
という意識が、
自己成長に繋がると信じているからです。
さて、話題を「為替相場」に変えましょう。
ドル円は、今年に入ってから、
「102円台」から「110円台」まで
一気に円安に向かってきました。
この波に乗って、
大きな利益を出している方も
たくさんいらっしゃると思います。
現在は、「111円」に到達する直前で、
やや調整局面に入っていますね。
私は、4/1からショートを保有して、
約40pips・約27万円の含み益を得ています。
一方で、デイトレでは、
今朝エントリーしたショートを
「60,300円」
で利確しました。
トレーニングを頑張っている間に、
私のスマホは、「33万円」
（うち27万円は含み益、6万円は確定）
を稼いでくれました。
本当に、凄い時代になったと感じます。
しかしながら、FXにはデメリットもあり、
万人にお勧めできるものではありません。
チャレンジするべき方と、
チャレンジするべきではない方が
いらっしゃるのが現実です。
一方で、FX以外に、もっとローリスクで、
自由と富を手にする方法もあります。
ビジネスも、投資も、
私は起業後にたくさんの挑戦をして、
複数の選択肢を持っています。
だからこそ、
あなたの状況に合わせて
何にチャレンジするべきかを、
コンサルティングさせていただきます。
すべて「無料」で行い、何も強制しません。
まずは、「月収5万円」から。
「スマホ在宅」で、得てみませんか？
もし、あなたが、
このチャンスをご希望でしたら、
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先着50名様とさせていただきますので、
枠が一杯にならないよう、お急ぎください！
追伸；
私がジムで鍛え、FXの利確をしている間、
妻と子ども達は新幹線「MAX」の
撮影＆乗車に行きました。
全車2階建てで、
今年の秋に運転終了する車両です。
本日の写真は、そのMAXと子ども達、
そして、FXの利益画像と
トレーニングデータ画像です＾＾
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藤沢涼
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「上級アスリート」に昇格しました！
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マシンを活用した筋肉トレーニングを
スタートしてから1週間、あっという間に、
フィットネススコアが「一般アスリート」から
「上級アスリート」に昇格しました。
70〜 一般アスリート
80〜 上級アスリート
90〜 プロアスリート
という基準なのですが、
3/26：78
3/29：80
4/1：82
と、肉体が着実に成長しているのです。
このペースでいけば、
プロアスリートに辿り着くのも早い？
と感じますが、90以上は、
かなり追い込まないと、
なかなか到達しないようです。
ただ、こうして身体の進化を
数字で見ることができるのは、
とても有り難いです。
この1週間、休館日だった昨日3/31以外、
毎日、ジムに通っています。
そして、
「昨日の自分を超える！」
を合言葉に、
前日のトレーニングで消化したカロリーを超えて、
今日、鍛錬するように意識してきました。
昨日は、低酸素ジムから歩いて帰ってきたので、
iPhoneのヘルスケアと連動しているアプリが
ウォーキングのカロリーもカウントしていますが、
それを省くと、必ず、
「昨日より今日」
の進化があるように努力したのです。
だからこそ、全身の筋肉が成長し、
脂肪が落ちて、総合的なフィットネススコアが
どんどん上昇しているということです。
このように、
「自分で、自分を超えていく」
という意識は、人生を向上させます。
その素晴らしさを改めて自分で体感し、
周囲の皆様にも示すために、
引き続き、プロアスリートを目指して
自己成長していきます！
追伸；
本日の写真は、私のフィットネススコアと
この1週間の筋トレでの消費カロリーデータ、
髭を剃る前の私と息子の2ショット、
そして、ケーキを食べる子ども達です＾＾
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藤沢涼
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完全在宅で、まずは「月収5万円」を
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イケメン店長＆美女スタッフの卒業
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約3年間お世話になっている低酸素ジム
「ハイアルチ三軒茶屋」のイケメン店長と
美女スタッフが、卒業の日を迎えました。
本日3月31日は、
最上級の大開運日と言われます。
天赦日であり、一粒万倍日と、
寅の日も重なるという
最大級の金運招来日にあたるそうです。
そんな日に、新たな挑戦に向かう
お2人の門出を祝し、お花を贈りに来ました。
イケメン店長のズミさんは、
千葉の柏に出店し、新たな低酸素ジムの
オーナーとしてデビュー。
美女スタッフのちーちゃんは、
美容系のお仕事に転身。
それぞれの素敵な未来を、
心から願っています。
新たなチャレンジは、
いくつになってもドキドキです。
不安も膨らみますが、一方で、
期待に胸弾ませていく。
私自身、今でも新たな挑戦の連続ですが、
この期待と不安を上手に乗りこなして、
人生の舵を切っていくことに、
大いなる喜びを覚えています。
最近、私は有難いことに、
「実年齢に比べて若い」
とご評価いただくことが
とても多くなりましたが、それは、
挑戦し続けているからだと思います。
もし、会社員のままだったら、
今頃、老け込んでいたかもしれません。
もちろん、
会社の中で挑戦する立場の方も
いらっしゃると思いますし、
私の友人の中にも、チャレンジし続け、
楽しそうに働いている会社員もいます。
しかしながら、多くの会社員は、
毎日が同じことの繰り返し、
単調な生活になってしまって、
いつの間にか、
希望を失っていると思うのです。
挑戦するからこそ、未来が明るくなる。
私はそう思い続け、
挑戦する人を応援し続けたいです。
さて、本日も低酸素空間で
4km以上を走り抜けました。
年齢を重ねれば重ねるほど、
強い身体を手にする未来に向かって。
私も挑戦し続けます！
ズミさん、ちーちゃん、
約3年間ありがとうございました！
お2人の輝かしい未来を願っています＾＾
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藤沢涼
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低酸素ジム「人気女性スタッフ」とお別れ
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春は出会いと別れの季節ですが、
久しぶりにそれを感じるお別れと
直面しています。
私が通い続けている低酸素ジム
「三茶ハイアルチ」の女性スタッフが、
3月末で退社することになりました。
いつも元気で、いつも笑顔で、
私達の運動をサポートしてくれた、
ちーちゃん。
3年以上、同じジムに通い続けてきたのは、
彼女の存在も大きかったので
とても寂しく感じています。
私と一緒に通った仲間の中でも、
ちーちゃんは人気者でした。
私はこれまで、
起業家を中心に30人くらいの方を
三茶ハイアルチにご紹介して、
一緒に運動してきましたが、
皆さんとの共通話題は、
「ちーちゃんと、こんな話をしたよ！」
でした。
また、ハイアルチの広告塔でもあり、
私も何度もお会いしてきた
浦和レッズの槙野智章選手も、
「なんで辞めるん？」
と心配そうにされていました。
彼女には、新しく決めた道があるそうです。
4月から、新しい人生へ。
新天地でのご活躍、願っています。
実は、同じタイミングで店長も巣立ち、
新しい道を切り拓かれるとのことで、
かなり寂しくなります。
店長には本当にお世話になって、
私の身体の基礎を一緒に創ってくれたと
感謝しています。
街の中には、セルフレジなど、
人が不要なサービスが増えていますが、
「あの人がいるから通いたい！」
という気持ちって、大切ですね。
人の存在は温かいです。
そんなことを感じさせる、
店長とちーちゃんの卒業。
お2人とも、大変お世話になりました！
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トライアスロンバイクで、怪我！
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トライアスロン初挑戦に向けて、
購入したバイクがお店に届きました。
ウィリエールの「黒×赤」が映える、
新たな相棒との対面、感動しました。
しかしながら、
私は正直、ナメていました。
腰の位置がとても高く、
足がつま先しか着地できません。
さらに、
「ビンディングシューズ」
で、ペダルとシューズが固定されるのです。
ペダルから足を外す時は、
シューズを横に回さないといけないので、
この感覚を掴むまでが、大変でした。
そして、自由にならない足で
バランスを取ることも難しくて、
何度も、何度も、転びそうになりました。
私はついに倒れてしまい、腕を強打して、
血が流れてしまう擦り傷に・・・。
でも、何事も、
初めてのことは上手くいきません。
「これを乗り越えて、
速く走れるようになろう！」
そう決意し、練習を頑張った末に、
数時間後には、
「自転車って、こんなに気持ち良いんだ！」
という感覚を初めて感じられる、
時速30km以上の走行が
できるようになりました。
ビジネスでも、投資でも、
最初は必ず、「怪我」をします。
想定していなかった金額を失ったり、
どれだけ頑張っても収入が増えなかったり、
家族や友人に批判されたり、
大小様々な「痛み」を経験するのです。
しかし、それが糧となって、
自己成長した先に、大きな成果が生まれます。
トライアスロンも同じであり、
今回の挑戦で改めて、人生の「原点」を
思い出させてくれていると感じます。
この怪我の先に、
大いなる達成感を得られる未来へ。
練習を重ねて、頑張りますね！
追伸；
バイク購入＆初練習に
同行してくださった河合さんの事務所、
トレーニングジムに改装されていました！
ここまでの環境を整備して、
自分を追い込めるのは、本当に凄い！
さあ、私の擦り傷は、
メラジェルで早期回復させて、
筋トレも頑張るぞ＾＾
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藤沢涼
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「ランナーズハイ」になる理由
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人間がランナーズハイで多幸感を得るのは、
狩猟採集生活と関係しているそうです。
アリゾナ大学の人類学者である
デイヴィッド・ライクレンは、
「ランナーズハイ」
と、気分を向上させたり
ストレスを軽減する効果がある
脳内化学物質である
「内因性カンナビノイド」
の関連性に着目し、実験をしました。
すると、30分間の
・ウォーキング
・全速力走行
では関連が無く、
・ジョギング走行
の場合は、
内因性カンナビノイドの血中濃度が
3倍も増えて、被験者が
ハイな気分になったのです。
これは、大麻やマリファナと
同じ効果だそうですが、確かに私自身も、
定期的に低酸素ジムで走る時に、
高揚感が得られていることを体感しています。
さらに、心理学では、
自然の中で行う運動を
「グリーン・エクササイズ」
と呼んでいます。
屋外で5分、体を動かすだけで、
気分は上向きになり、楽観的になるのです。
つまり、
「公園の中でのジョギング」
には、プライスレスな
価値があるということですね。
ジョギングと同じように持続的な運動である
・水泳
・サイクリング
などでも、
「ランナーズハイ」が起こるとのことで、
『自然の中でラン＆スイム＆バイクをやる
「トライアスロン」は、やはり最高やないかい！』
と、5月に横浜で開催される
トライアスロン大会にエントリーした
河合さん、宮内さんと一緒に
駒沢公園でランの練習をしてきました。
外で走るのは久しぶりでしたが、
途中で少し休憩を挟みながらも、
8km以上を気持ち良く走ることができて、
まずは一安心。
そして、練習後には、
焼肉で希少部位を食べまくり！
「ランナーズハイ」＆「焼肉ハイ」
を体感した最高の1日となりました！
このような楽しい合同練習に加え、
個人練習も頑張って、
トライアスロン完走を目指しますねー＾＾
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