年末年始の「筋肉増」は、幻でした
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藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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完全に調子に乗っていた自分が、
とても恥ずかしいです。
年末年始の暴飲暴食で、
脂肪が増えることを覚悟していたら、
筋肉がどんどん増量していきました。
その様子を見て、
「これは、2023年に
筋トレを頑張った自分への
神様からの特別なご褒美だ！」
と、受け止めていたのです。
が、完全なる勘違いでした。
通常の食事に戻したら、
体重も、筋肉量も、体脂肪率も、全部、
5日で元に戻りました。
年末年始の暴飲暴食により、
ただ、浮腫んでいただけのようです。
でも、思いました。
「1年中、暴飲暴食すれば、
筋肉は無限に増えるのでは？」
と。
筋トレの世界には、
「ダーティーバルク」
というバルクアップ法があります。
とにかく食べまくり、
摂取カロリーが、消費カロリーより
高い状態を維持しながら、
しっかり筋トレをして、
筋肉量を一気に増やす方法です。
ただ、これをすると、
脂肪も同時に増やしてしまうので、
私は敬遠していたのです。
自分の腹が割れていない状態は、
自己嫌悪に陥るからです。
しかしながら、
年末年始の私の身体の変化によると、
実は、ダーティーバルクは、
私に向いているかもしれません。
後半には、胃腸の苦しさ、
膨満感を覚えたので、
長期継続は難しいかもしれませんが、
まずは、短期のダーティーバルクサイクルを
取り入れてみようと思います。
ということで早速、
ライスとナンの食べ放題、
インド定食「ターリー屋」へ！
インドカレーはスパイスたっぷりで、
エンドレスに食べられる！
遠慮していた妻と娘の分も、
全力で、胃に流し込みました！笑
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過去最低の体重&体脂肪率、更新！
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今回のダイエットは、本当に気持ち良く、
無駄な脂肪が落ちていきます。
「今までの苦労は、何だったの？」
と感じるほど、スルスルすると、
身体の中の余計なモノが消えていきます。
ついに今朝は、体重も、体脂肪率も、
過去最低になりました。
体重：69.5kg
体脂肪率：14.8%
です。
以前、ジムで13.6%が出たのですが、
自宅とジムのデータに差があって、
当時の自宅での数値は、15.0%でした。
つまり、自宅での計測では、
今日が過去の自分に勝ち、記録を更新した、
とても嬉しい記念日となりました。
グラフでの落ち方を見ても、
前回のダイエット半年分を、
今回は1ヶ月でスルスルと落とせているのが
良く分かるかと思います。
ただ痩せただけではなく、今日も、
昨日より筋肉量が増えているのが、
嬉しいポイントです。
全ては、◯◯のおかげです。
ビールを飲んでも、ご飯を食べても、
こんなに体脂肪だけを落とせるのは、
◯◯が理由としか考えられません。
昨日の記事で、メルマガ読者様から、
たくさんの回答をいただきました。
「◯◯は、教材ですか？
そんなに結果が出る教材なら、買います！
アフィリエイトしてください！」
私は情報商材に反対の立場では無く、
良いものがあったら、
どんどんご紹介したいと思っていますが、
残念ながら、そんな教材を見付けた訳では
ありません。
「露出ですか？
以前も記事で、裸を露出して、
恥をかくことで、自分を追い込むなどと
書かれていたので」
良い回答だと思いましたが、
これも違います。
「水泳ですか？
プールを増やして有酸素運動の
比率を高めたことが勝因かと」
鋭いです！
それも一理あるし、今日もプールで、
1.5km泳いでいます。
ただ、私にとって1番の理由ではないです。
その他、計画、継続、習慣や、
オイル、注射、手術、最先端の薬など！
皆様からいただいた回答が、
とても面白かったです！
でも、どれも不正解！笑
さあ、食べても飲んでも、
1ヶ月で苦しまずに激痩せの秘密、
あなたは何だと思いますか？
ヒントは、漢字2文字です！
あなたがこれを手にするために、
お金は不要です！
無料の◯◯ですよ！
これで、もう分かったかな？
現時点ではまだ、
正解が届いていないので、
あなたが「正解第1号」に
なるかもしれません！
ということで、
今日の私は、また自分を更新できて、
気分が良いので、今夜はビールを2本、
飲みたいと思います！
プレモルの初摘みホップ！と、
TOKYO CRAFTのペールエール！
これが、頑張った自分への
最高のご褒美です＾＾
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体重が「60kg台」に突入！
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20歳を超えてからの私の体重はずっと、
「75kg」前後でした。
もちろん、多少の変動はあるのですが、
「72kg〜78kg」の間を、行ったり来たり。
「ちょっと太ったな・・・」
と思ったら、
お酒や食事を減らして、痩せて、
「よし痩せた！」
と思ったら、調子に乗って、食べ過ぎる。
そんな範囲の中での
体重変動だったのですが・・・
今朝、体重を測ったら、
なんと、「69.9kg」！
恐らく、17〜18歳の頃から、
25年くらい見ていない、
「60kg」台です。
体脂肪率は「15.1%」と、
過去最低の「13.6%」からは
少し戻しています。
ただ、「13.6%」の記録は、
ジムで運動＆サウナの直後に計測しているので、
自宅で朝イチに計測する通常時の体重としては、
過去最低のデータが、今朝出ました。
こうして激痩せして、改めて思うのは、
継続の力です。
私は、何も、辛いことはしていません。
週に3回程度、
心地良いと感じる程度の運動を、
継続してきただけです。
食事も、お酒も、毎晩、
お腹一杯になる程に
しっかりいただいています。
翌朝、食べ過ぎ・飲み過ぎを
後悔してしまうことも、
決して少なくありません。
それでも、着々と痩せていくのは、
適度な運動で、通常時の消費カロリーが
増え続けているからだと考えています。
もし、断食しただけであれば、
筋肉量も減ってしまいますが、
筋肉量はしっかり維持しながら、
体脂肪だけを削ぎ落とすことができています。
体内年齢の測定結果も、「31歳」。
40歳以上に年齢を重ねても、まだまだ、
身体を進化させられていることを、
とても喜んだ、今朝の体重測定でした。
嬉しいからこそ、今夜もビール！
しっかり栄養補給して、
心身ともに、健康を維持していきます＾＾
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体脂肪率「17%」の分厚い壁
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体重が「5.5kg」落ちてダイエット大成功ですが、
納得できていないことがあります。
それは、体脂肪率「15%」という目標に、
なかなか到達しないということです。
最高で「22%」だった体脂肪率が、
「17%」までは下がったのですが、
グラフの通り何度も何度も、
「17%」で跳ね返っています。
この原因、私は分かっています。
はい、きっとあなたも
お気付きかと思いますが、
毎日、お酒を飲んでいるからです。
お酒を全く制限していないのに、
ダイエットできていることは、
私にとっては嬉しいことです。
お酒を断てば、もっともっと、
一気に痩せていくことも理解しています。
しかしながら、ワガママな私は、
このまま、お酒を我慢することなく、
体脂肪率も「15%」を
切って欲しいと願っています。
アスリートの方や、
トレーナーの方からは、
「無理！無理！無理！」
という声が飛んできそうですが、、、
私は天邪鬼なので、
“常識”には縛られたくなく、
「毎日ビールを飲んでも、
バキバキのシックスパック獲得！」
「お酒を飲み続けても、
体脂肪が激減！」
というキャッチコピーを、
すでに用意しています。
そして、その未来に向かい、
着実に歩んできたのです。
ただ、いよいよ現実を直視してきて、
「やっぱり難しいのかなあ？」
と思ってきました。
「ビールを我慢しないと、
体脂肪率15%を切らないのか？」
この岐路に、私は立っています。
未来から振り返った時、
「この頃に限界を感じて、
お酒をセーブするようになったんだなあ」
と思うのか？
「こんな状況でも自分を貫いて、
毎日ビールを続けた上で、
バキバキのシックスパックを手に入れたなあ！」
と思うのか？
後者であることを心から願いつつ、
明日からの自分の判断を楽しみにしております！
あっ、今日もジムの帰りに、
お肉＆ビールでご褒美をいただきました＾＾
やっぱり、ビールはやめられない・・・。泣
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私の体脂肪が「急減少」した理由
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福島・山形への旅行で大食いしてしまい、
一気に太っていた私ですが、最近、
その膨らんだ体脂肪が急に減少しています。
具体的に申し上げると、
体重：76.6kg → 71.8kg
体脂肪率：21.1% → 17.1%
内臓脂肪レベル：11.0 → 9.0
です。
これを受けて、
体内年齢：39歳 → 34歳
になりました。
たった2週間程度での変化です。
私の最近の投稿をご覧いただければ、
お分かりいただけると思いますが、
お酒もお食事も、しっかりいただいています。
特にお酒は、ビール、日本酒、シャンパン。
毎晩飲んでます。
一方で、食物繊維や燃焼系のサプリメントを
しっかり摂っていることも、
これまでに書き綴っている通りです。
これが痩せ体質の土台となっていることは
間違い無いのですが、今回、
一気に痩せた理由は、別にあります。
それは、運動の内容を変えたのです。
これまでは、
無酸素運動 8：有酸素運動 2
でした。
その割合を、真逆にしてみました。
無酸素運動 2：有酸素運動 8
です。
プールでのスイミングや、
公園でのランを重んじたトレーニングに
切り替えたのです。
そうすると、突然、
体脂肪が落ちていきました。
狙った以上の変化に驚いています。
もちろん、これまでに鍛えてきた筋力が
土台になっていることもあると思いますから、
無酸素運動を否定するつもりはありません。
無酸素と有酸素のバランスは、
今後の身体の変化を見ながら、
随時、軌道修正していきたいと思います。
なお、筋肉量は、途中で多少落ちましたが、
最低体重を達成した時には、
筋肉増量しています。
体重の減少は、
筋肉が落ちただけでは無いということです。
実際、体脂肪率が急降下していますからね。
何事も、数字でしっかり分析することで、
その本質を理解することができますね。
さて、本日は、
先日のハワイアンズのプールでの写真です。
旅行で太り始めた身体ですが、晒します！笑
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ドル円「100pips」体重はリバウンド
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年明けから体重が順調に落ちてきた主因が
夜食をやめたことだと書きましたが、
本当にそうなのか？実験しました。
昨晩、日本酒を3本買って来て、飲み比べ。
久しぶりの純米大吟醸が、
美味しくて、美味しくて、、
グビグビと飲みまくります。
そうすると、どうしても、
食欲が出てきてしまいます。
昼は焼肉、夜は妻の料理で、
お腹一杯に食べたはずなのに、
また追加で、食べたくなるのです。
「まあ、ちょっとくらい、
食べても大丈夫！」
と高を括って手を出したのは、
これまた久しぶりのカップラーメン。
スープまで全部飲み干すという愚行をし、
それでも、
「これだけ食べても、
あまり太らないかも？」
と甘い考えのまま、眠ったのです。
そして、今朝測定すると、、、
驚異のリバウンドでした。
76kgから73kgまで、
ストンと落ちていったグラフが、
一気に急反発して、75kg。
少しは増えると思ってましたが、
ここまでとは、、、
「いくら食べても太らない身体になった！」
なんて思っていたのは、
大いなる勘違いであったことを知ります。
一方で、ドル円は想定通りに落ちてきました。
また、「100pips」まで含み益を拡大しています。
現時点では、ダイエットのスキルより、
FXのスキルの方が高いようです。
体重のコントロールも頑張るぞ！
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「ドル円」と「体重」の下落競争！
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ドル円が大きく下げて円高に向かい、
私は現在、878,550円(176.4pips)の
含み益を保有しています。
直近安値の「112.5」を
明確に割ってくるかどうか、
注目しているところです。
もう1つ、ドル円のように
大きく下落して欲しいのは、
私の体重です。
以前は、私は週に数回、
ジムの体組成計で計測していて、
それでも十分に、
定期点検していたつもりでした。
ところが、健康事業で、有難いことに、
最新の体脂肪計をプレゼントいただき、
毎日、自宅で計測するようになって、
驚きました。
スマホと連動して、
すぐにグラフ化するので、
身体の状況が非常に良く分かるのです。
朝一の体重を測れることで、ブレ無く、
しっかりと分析することが可能ですから、
大変重宝しています。
昨年末に、忘年会で暴飲暴食して、
体重が「75.9kg」に膨らんだ時が、
この新たな相棒での初回計測でした。
その後、年末の走り納めの「40kmバイク」で
ストン！と3kg程度落ちたものの、また、
寝正月で大きくリバウンド。
そして、正月明けから、
じわじわと下げている状況です。
途中、新年会でまた上げているのですが、
こうして、食べ過ぎ・飲み過ぎが
すぐに体重に影響することを
目視することが、とても大事だと感じます。
目下の目標は、「72kg」を切ること。
ドル円の「112.5円到達」と、
私の体重の「72kg切り」の競争です。
逆指値を「100pips」に置いているので、
万が一、ドル円がこの後に急騰しても、
大きな利益は確保しています。
体重の方は、急騰しないように、
食べ過ぎ・飲み過ぎに注意して、
しっかりシェイプアップしなければ！
正月太りのだらしない身体を、
できるだけ早く引き締められるよう、
また頑張りますね＾＾
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体重3kg増でも、スイム自己2番目！
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チートデイズ3日間を終えて、改めて、
トレーニング強化期間に入りました。
しばらくマシンを上げていなかったので、
いきなり重い重量にトライすると
怪我のリスクがあると感じ、
まずはスイムから再開で、
リハビリをしようと思いました。
お腹周りに、たっぷりとついてしまった
お肉がとても恥ずかしくて、
その脂肪を隠すように早々にプールに入り、
早速泳ぎ始めましたが、
最低体重から3kg重くなったはずなのに、
身体が軽いことに驚きました。
さらに、しばらく泳いでも、
疲労を感じないのです。
結果的に、自己2番目の記録となる、
1,500メートル「30分39秒」で
泳ぐことができました。
スイム最高記録「30分29秒」を
出すことができた9月5日は、
最も痩せていた、71.5kgの時です。
74.5kgの今、こうして、
体重が増えても、良い記録が出た理由を、
私は改めて分析し、仮説を立てました。
・筋肉痛が全く無い状態(中3日以上)で、
超回復し、筋力を最大限使うことができた。
・エネルギーを大量に補給していたので、
途中でエネルギー切れを起こさなかった
・キャンプで思いっきりストレス発散し、
トレーニング再開でスイッチが入り、
精神状態が良好だった
恐らく、すべてが正しく、
これらの総和によって
良い結果を得たのだと思います。
キャンプでのチートという、
寄り道みたいな始まりが(懐メロ！)
こんなにたくさんの学びをくれたことに、
改めて感謝です。
トレーニングを中2日、中1日、
時には連日していた私は、
超回復のサイクルをしっかり考え、
時には、チートデイを設けた上で、
トレーニングの部位を変える
分割法なども取り入れようと思いました。
引き続き、実践で学びながら、
肉体改造を頑張ります！
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藤沢涼
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さらに衝撃的な「最新肉体」比較
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昨日公開したお恥ずかしい私の裸写真、
皆様の反応にドキドキしていましたが、
ご覧くださった多くの方が、
この5ヶ月の劇的な変化に驚いてくださり、
とても嬉しく思っております。
短期間で別人のようになったことに、
私自身も、大変驚愕しております。
調子に乗った私は、最新の裸も撮影して、
改めて、3月の自分と比較しました。
そして、8月よりも、
さらに進化した肉体を確信し、
改めて、衝撃を受けました。
うっすらシックスパックの線が、
どんどん濃くなっていますし、
胸板も、かなり厚くなっています。
数値で変化を見ると、
・体重：「78.3kg」→「71.5kg」
・体脂肪率：「23.2%」→「15.3%」
・筋肉量：「56.9kg」→「57.5kg」
スタイルポジションは、
「適正（理想）」
のど真ん中で、少しずつ、
「適正体重低脂肪（筋肉質）」
に近付いています。
ただ、私自身の体感としては、
やや伸び悩んでいると感じています。
体脂肪率は、
トレーニング開始3ヶ月後の6月に
「15％」台に落ちていますから、
そこからずっと、踊り場の認識なのです。
ただ、思い当たることは多数あり、
お酒を我慢していないし、
炭水化物もしっかり食べているので、
ここからのさらなる肉体改造は
苦戦するかもしれません。
ただ、ビールも白いご飯も、
我慢したくはないのです・・・（ワガママ！）
引き続き、自分の身体を注視しながら、
年末には横川尚隆さんの肉体を目指して、
頑張りたいと思います。
その目標も、見える化して
予定の比較画像を作成しましたよ！
（こういうの大事！）
ちなみに、私の妻と母は、
「現時点でもう、気持ち悪い。
これ以上、筋肉を付けないで！」
と言っております！泣
同じように感じている皆様！
これは、男としての自分との勝負なので、
温かい目で見守っていただけると嬉しいです＾＾
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藤沢涼
◆藤沢涼のスマホ在宅「月収5万円」プロジェクト
完全在宅で、まずは「月収5万円」を
着実に得ていきたいあなたへ。
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下半身が「20歳以上」に驚愕！
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毎日のようにジムで無酸素運動をして、
晴れた日は、公園のバイク＆ランで有酸素運動、
という日々を送ると、身体は劇的に変わります。
今回、着目したデータは、下半身の筋肉。
「体重に占める下半身筋肉量の比率評価」
において、
私は20歳平均以上に発達し、
同年代平均と比較をすると、
かなり強いことが分かりました。
「足腰の衰えは、健康寿命に直結する」
と言われますから、
こうして強い下半身を維持できていることを
嬉しく思います。
これにより、
バイクのスピードも上がってきていて、
平均時速25.5kmで、
20kmを完走できるようになりました。
不慣れなビンディングペダルで
不安定だったバランスも、
やっと違和感無く走ることが可能になり、
準備は着々と整ってきたと感じます。
課題は、ランとスイムです。
まずはランです。
ブリックラン
（バイク直後のラン）ではありますが、
ギリギリ5分/km台というのは、
まだまだ練習が足りません。
しかも、後半戦はかなり苦しい状態なので、
もっと力を抜いた走り方を身に付けなければ！
課題山積です。
そして、最大の難関が、スイムになります。
私は、20代の時に
サーフィンにハマった時期があるものの、
ボード無しで海を泳ぐのは、初体験。
今月中に数回は海で練習しておいて、
本番を迎えたいと思います。
さて、全身の筋トレも、毎日やり過ぎると
筋肉を痛めてしまうので、
今週に入ってからは、部位を変えて
取り組むようになりました。
色々と試行錯誤しながら、
ベストな肉体を目指し、頑張ります！
努力は裏切らない！と信じて。
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