「筋トレ・お酒・睡眠」の実験
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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最近手に入れたスマートウォッチと、
ジムのウェルネスアプリなどで、
自分の睡眠の質に関して、実験しています。
一昨日から昨日の朝までの
私の睡眠時間は「6時間7分」で、
そのうち、「2時間17分」も
深く眠ることができています。
昨夜から今朝までの
睡眠時間は「5時間14分」で、
深い眠りは、「26分」しかとれていません。
この差が生まれた要因を考察すると、
・一昨日は、運動をお休みしてリラックスし、
お酒も飲まずにベッドに入った。
・昨日は、過去最高レベルに運動をして、
運動後に、お酒も飲んでしまった。
さらに、カフェインも分析材料に加えると、
・一昨日は、コーヒーを18時までに飲み終えた
・昨日は、夜のウェビナーに備え、
19時過ぎにコーヒーを飲んだ
つまり、良質な睡眠をとるためには、
・運動し過ぎに注意して、身体を休める
・お酒は、可能な限り避ける
・カフェインは、18時までにする
という仮説が立てられます。
これらは、ある程度長期のデータを
見続けた上での私なりの判断ですが、
一昨日と昨日の自分の状況を中心に
導き出していますから、
完全な正解である保証はありません。
また、スマートウォッチが、
“深い睡眠”と“浅い睡眠”を
分析して判断している精度にも、
まだまだ誤差があるかもしれません。
ただ、こうして定点観測することで、
身体を深く知り、健康維持することに
役立ちますね。
「自分の状況を、数字で俯瞰して見ること」
が、人生をより健康的で豊かな人生に
繋がると感じます。
今後、
・運動をしないでお酒を飲んだ場合
・24時前にベッドに入った場合
・スマホやパソコンの閲覧から早く離れた場合
・睡眠サプリを服用した場合
などなど、色んなケースで分析し続け、
何か新たに分かったことがあれば、
改めてご報告させていただきますね！
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藤沢涼
◆藤沢涼のスマホ在宅「月収5万円」プロジェクト
完全在宅で、まずは「月収5万円」を
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100km走った翌日も、ジムに行った理由
※激戦の社長ランキングの中で、
藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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今朝の筋肉痛は、過去最高レベルの激痛でした。
大磯までの楽しいツーリングで
94.84kmのバイクの後に、
6.28kmのランも走り切った翌朝ですから、
足の痛みで起きるくらいの、衝撃的な朝でした。
それでも頑張って起きて、
昨夜、仕上げておいた資料を活用しながら、
10時からの2時間のウェビナーを終えました。
健康事業の仲間の努力を讃える時間は、
私に大いなるエネルギーを与えてくれました。
そして午後も、
その事業の勉強会だったのですが、
元々は、家でくつろぎながら参加する予定でした。
トレーニングで重要なのは、
・運動
・栄養
・休養
です。
たっぷり運動した後に、
しっかりと栄養を摂って、
筋肉痛がある状況では、身体を休める。
これが、鉄則です。
ところが、
午前中の皆様とのコミュニケーションで
私はみるみるうちに元気になってしまい、
「やっぱり、今日もジムでひと汗かこう！」
と思ったのです。
ですから、筋肉を痛め過ぎない程度に、
また鍛えに行くことにしました。
そんな時に、午後の回でも指名されて、
私が話す機会をいただきました。
突然のお声掛けでしたが、
ZOOMのマイクとカメラをONにして、
iPhone＆AirPods Proで、
ジムの周囲の方にご迷惑をお掛けしないように、
お話しさせていただきました。
上半身の無酸素運動を終えて、
有酸素運動に移っていたので、
ジムのバイクに乗りながらの、ZOOM。
こうして、
事業の仲間に大きな力をいただいたことに感謝し、
いつでも、どこでも、仕事ができる現在の環境に
心から感謝する日となりました。
本日の写真は、そんな突然の私のスピーチを、
撮影してくださった温かい仲間の方々から
送っていただいたもの。
ジムの中なのでマスクをしながらですが、
楽しそうにお話しする自分の姿に、
いかに周囲の方に愛されているか、
それが、どれだけ幸せなことか、
感じさせていただく大切な3枚となりました＾＾
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藤沢涼
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ジムで運動中に、FXで「33万円」
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藤沢涼が、光栄なことに、◯位です！！
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本日もジムでトレーニングして、
過去最高レベルの負荷をクリアしました。
トレーニング後のプロテインと、
サウナ＆水風呂が、最高のご褒美。
これからも、可能な限り毎日、
身体を鍛え続けたいと思います。
何でもそう。
「昨日の自分を超える」
という意識が、
自己成長に繋がると信じているからです。
さて、話題を「為替相場」に変えましょう。
ドル円は、今年に入ってから、
「102円台」から「110円台」まで
一気に円安に向かってきました。
この波に乗って、
大きな利益を出している方も
たくさんいらっしゃると思います。
現在は、「111円」に到達する直前で、
やや調整局面に入っていますね。
私は、4/1からショートを保有して、
約40pips・約27万円の含み益を得ています。
一方で、デイトレでは、
今朝エントリーしたショートを
「60,300円」
で利確しました。
トレーニングを頑張っている間に、
私のスマホは、「33万円」
（うち27万円は含み益、6万円は確定）
を稼いでくれました。
本当に、凄い時代になったと感じます。
しかしながら、FXにはデメリットもあり、
万人にお勧めできるものではありません。
チャレンジするべき方と、
チャレンジするべきではない方が
いらっしゃるのが現実です。
一方で、FX以外に、もっとローリスクで、
自由と富を手にする方法もあります。
ビジネスも、投資も、
私は起業後にたくさんの挑戦をして、
複数の選択肢を持っています。
だからこそ、
あなたの状況に合わせて
何にチャレンジするべきかを、
コンサルティングさせていただきます。
すべて「無料」で行い、何も強制しません。
まずは、「月収5万円」から。
「スマホ在宅」で、得てみませんか？
もし、あなたが、
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先着50名様とさせていただきますので、
枠が一杯にならないよう、お急ぎください！
追伸；
私がジムで鍛え、FXの利確をしている間、
妻と子ども達は新幹線「MAX」の
撮影＆乗車に行きました。
全車2階建てで、
今年の秋に運転終了する車両です。
本日の写真は、そのMAXと子ども達、
そして、FXの利益画像と
トレーニングデータ画像です＾＾
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藤沢涼
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トレーニング後のお酒で、泥酔事件！
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私は、どうしようもないダメ人間だと思います。
トライアスロンの練習を始めてから
トレーニング後のお酒は節制しようと、
自分自身に誓っていたのに、
やってしまいました。
午前中にバイク20km、
そしてラン10kmを完走した後、
午後に、妻と娘と3人で、
お世話になった幼稚園の先生に
お菓子を持ってご挨拶に行きました。
ここまでは、良かったのです。
帰り道、とても暖かく
気持ちの良い天候だったので、
そのまま、テラスでカフェでもしようと
妻と娘を誘いました。
桜が少し咲き始めたテラス席は開放的で、
気分がどんどん良くなってきた私が、
「お酒、ちょっと飲もうかな？」
と妻に聞くと、
「えー？運動したばかりなのに、大丈夫？」
とブレーキが掛かったのですが、
ついつい、飲み始めてしまいました。
喉が渇いていたので、
お代わり、お代わり、お代わり・・・。
10杯以上飲んだようです。
朝食も昼食も食べず、
2時間のトレーニング後に
プロテインだけの状態で、
お酒を一気に、10杯以上。
完全に、泥酔してしまいました。
6杯目くらいまでしか、覚えていません。。
1時間後には、目が据わって
呂律が回らない状態で、
店員さんに
「ろうすうそ、くらたい」
と言っていたようです。
あっ、言いたかったのは、
「領収書、ください」
です。
泥酔おじさんに絡まれて
困った店員さんに対して、
妻が一生懸命通訳してくれて、
何とか会計まで済ませたようですが、、、
帰り道でいきなり走り出したり、
路上で奇声を上げる変人になったようで。。
さすがに、妻に呆れられました。
断片的に思い出す記憶を振り返りながら、
「もう、お酒は飲み過ぎない！」
と、この人生で78回目くらいの
誓いをしました。
どうしようもねえな、俺！
皆様、お酒の飲み過ぎには、
ご注意ください！
あっ、
「おまえに言われたくない！」
と思われる方が大半かと思いますが、、、
特に、空腹時＆運動後のアルコールには、
くれぐれも気を付けましょうね＾＾
追伸；
本日の写真は、泥酔直前の私と、
激ギレ直前の妻＆娘です！泣
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藤沢涼
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藤沢涼のフィットネス年齢は「20歳」
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今日は、快晴の中でバイク10km&ラン10km、
余裕で完走することができました。
いつの間にか、体力がついてきたなーと、
ガーミンのデータを細かく見たところ、
「あなたのフィットネス年齢は20歳です」
という表記に、心がジャンプ！
やっぱり、努力は裏切らないんだなと、
ウキウキな気分で過ごす、公園タイムでした。
あっ、実年齢は「42歳」です。
ですから、肉体は半分以下の年数しか、
歳を重ねていないということになりますね。
この数年間、身体の中には、
良質なサプリメントやプロテインを
意識的に摂り入れています。
そして、身体の外からは、
良質なスキンローションや化粧水を
積極的に肌に重ねています。
こうして、日々できることを
どんどん取り入れた上での、
適度な運動が、私を若返らせています。
健康を意識した行動を繰り返す中で、
身体中にエネルギーが漲っていることを
実感します。
最近、私がトライアスロンの
練習をするようになってから、
特にそう感じます。
家族にとっても、家遊びより、
外遊びが増えています。
私がバイクに乗ったり、走ったりしている時に、
妻と子ども達は砂遊びや鉄棒、ブランコなどで
遊んでいます。
そして、私が、
子ども達の遊び場を通り過ぎる度に、
「パパ、頑張ってー！」
と子ども達が応援してくれて、
「パパ、カッコいい！」
と言ってくれます。
このおかげなのか、最近、
娘が私にベッタリなのです。
ずっと家にいる父より、
外で運動しまくっている父の方が、
娘としても誇らしく、
頼ることができるパパだと
思ってくれるようです。
いやー、一石何鳥にでもなる運動効果！
男性陣は、お腹に脂肪を蓄えていないで、
身体をどんどん動かしましょう＾＾
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藤沢涼
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横浜トライアスロン、繰り上げ当選！
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2021 ITU世界トライアスロンシリーズ横浜大会
(2021 ITU World Triathlon Yokohama)から、
繰り上げ当選の通知がありました。
私は、2週間前に「落選」してしまった後も、
気を落とさずに練習を続け、
いつか参加できるであろう大会に向かって、
努力を続けてきました。
今回の繰り上げ当選は、
そのご褒美だと感じています。
こうして、行動し続ければ、奇跡が起こる。
何かに挑戦すると、必ず、
その挑戦を阻むようなことが起こります。
・投資を始めてみたら、
大きな損失を出す。
・副業を始めようとしたら、
友人に危ないと止められる。
・起業しようとしたら、
奥さんにやめてと反対される。
ご経験のある方も多いでしょうが、
これらは、試されていると思うのです。
本気で挑むのか、その覚悟はあるのか。
小さな、時に大きな壁を乗り越えてこそ、
その新たなチャレンジで
生まれ変わる自分が、未来に待っています。
このように、
目の前で起こる良い事象も、悪い事象も、
それをどう捉えるかで、
人生がどんどん変化しますね。
先日、トライアスロングッズの購入のために、
アマオクで手に入れたAmazonギフト券約14万円分が
すべてキャンセルになってしまいました。
でもこれも、きっと意味があります。
すでに、多くの方が
親身になって心配してくださったり、
励ましてくださっています。
また、周辺情報を調べてくださったり、
アドバイスをくださる方も多くて、
心から感謝しています。
すべての起こる出来事に意味を見出し、
そこから何かを学んで、
人生をより良くできるように。
これからも果敢に、
行動を続けたいと思います＾＾
追伸；
今日はお天気に恵まれなかったので、
低酸素スタジオの室内で走り込みました。
たっぷり汗をかいた後は、ついつい、
ビールを飲んでしまうのですが・・・。
運動後のビールがやめられない！
これにも、何らかの意味があるのかな！？笑
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藤沢涼
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夢を叶え、幸せになる｢12の習慣｣
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私が会社員だった頃と、起業後の今を比べて、
人生に大きな変化があったことを、
ライフハッカーの記事に教えてもらいました。
『夢を叶え、幸せになる「12の習慣」』
12個それぞれの習慣、今まさに
私もできていると感じることばかりなのですが、
起業前には全くできていないことだったのです。
1. 肯定的かつ楽観的な見通しを持つ
常に否定的で、悲観的な見通しを持っていた
2. コントロールできることにフォーカスする
組織に人生をコントロールされている
窮屈さを感じていた
3. 幸せな人たちと一緒にいる
会社や上司の愚痴を言う人が大多数だった
4. 仕事を楽しむ
与えられた仕事をこなすので精一杯だった
5. 仕事以外の楽しみを持ち、
お金の見方を変える
人生＝仕事というくらい、
プライベートの時間が取れなかった
6. 他人に与える
自分が給料を与えてもらうことしか
考えられていなかった
7. 柔軟な姿勢で臨む
前例踏襲で、新たなチャレンジはし辛かった
8. 質の高い睡眠をとり、
健康的な食事をして、運動をする
睡眠時間を削り、食事はカロリーだけ、
運動をする時間も無かった
9. 恨みを手放す
今の自分の人生を恨んでいた
10. 夢を追いかけ、
現実的かつ期限のある目標を設定する
夢を諦めることを求めていた
11. 人間関係を育む
人間関係が最大のストレスだった
12. 物より体験を大切にする
ストレス発散のために車や服を買っていた
それぞれの項目に、
私の過去の姿勢を書き込みましたが、
もし、あなたが過去の私に近いなら、
起業することが幸せになる近道だと言えます。
起業がハイリスクだった時代は終わり、
ローリスクでハイリターンなビジネスモデルが
浸透している現代。
挑戦した人こそが、幸せになると思っています。
果敢にチャレンジしましょうね！
追伸；
本日の写真は、ふるさと納税で届いた鰻！
宮崎県都農町への寄付の返礼品として
いただいた「鰻楽」、とても美味しかったです＾＾
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藤沢涼
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未来に向かって、高くジャンプ！
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先週は淡路島、今週は小田原と、
2週連続の合宿で高まった気持ちのまま、
低酸素スタジオに来ました。
会えない日々が続いて寂しがっていた息子も、
一緒に連れて来て、2人で大ジャンプ！
高く定めた目標に向かって、
大きく飛躍できるように願いを込めながら、
運動不足になっていた身体を思いっきり動かし、
汗を流しました。
「学び」も、「運動」も、こうして、
1人ではなく誰かと一緒にすることで、
そこに大いなる喜びが生まれます。
学びで頭を鍛え、
運動で筋肉や心臓を鍛え、
お互いの成長を確認しながら、
生きている意義を、そこに見出す。
少し大袈裟な表現かもしれませんが、
そんな感覚で同じ時を過ごすことで、
幸せを感じられると思うのです。
いただいた命を、最大限に謳歌するために。
誰かと共に過ごす瞬間を大切にすることが、
とても重要なのではないでしょうか。
私はもう、過度な贅沢をしなければ、
家族を一生守ることができる資産を
築くことができています。
ですから、自分だけのために努力をすることは、
もう難しくなってしまいました。
ところが、現在、組織の中で苦しんでいて、
私のように自由になりたいと望む方などに対し、
私の力がお役に立てることがあれば、
その役目を全うしたいという思いです。
「誰かのために」
というガソリンが、私を今日も、
動かす原動力になっています。
もし、人生の最終的なゴールを、
「どれだけの人の人生に、
影響を与えることができたか？」
と設定したならば、まだまだ、未熟な私。
だからこそ、
これからも失敗を恐れず挑戦し続け、
大きな果実を、仲間と共に
掴み取りたいと思います。
追伸；
本日の写真は、息子と一緒に大ジャンプです＾＾
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藤沢涼
◆藤沢涼の2021年「年収1,000万円以上」プロジェクト
2021年に「年収1,000万円以上」を達成し、
人生を大きく変えたいのであれば、
こちらから、私のLINEにご申請の上で、
「お名前」と「2021年1000万円」という
メッセージをお送りください。
コロナ「運動不足」で、糖尿病・高血圧
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今日はZOOMで、10-13時と14-20時に、
合計200名近い方とコミュニケーションを
取らせていただきました。
コロナウィルスの感染拡大がもたらした
時代の急激な変化の中に、
大いなる喜びを見出しながらも、
やはり心配になるのが、運動不足です。
18-20時はオンライン飲み会でしたが、
残った皆様が、
「1日中、トイレとベッドの
往復だけになってしまっている」
「最近は、明らかに太っている」
などと声を揃えました。
私も、コロナ前までは、
30分から1時間の全力の運動を
週に2-3回はしていたのに、
この1ヶ月は、息が上がるほどの運動は
ほとんどしていません。
それにより、全身の怠さを感じ始めています。
そこで、改めて、
コロナウィルスによる運動不足が
どのような影響を与えるかを調べました。
ヒットしたのは、 筑波大学大学院と
健康機器メーカーの「タニタ」などが行った調査です。
東京都内にオフィスがある
大手企業の社員およそ100人を対象に調べたところ
新型コロナウイルスの影響が出る前は、
平均で1日におよそ1万1500歩、歩いていたそうです。
しかしながら、先月以降、
テレワークに切り替えた社員は
1日あたりの歩数がおよそ30％減っています。
中には、1日の歩数が70％ほど減ってしまい、
1日3000歩ほどしか歩かず、
厚生労働省が病気の予防として推奨している
1日8000歩を大幅に下回るケースもあるということです。
この調査をした
筑波大学大学院の久野譜也教授は、
「新型コロナウイルスの影響が長期化すれば、
あらゆる世代で運動不足になり
糖尿病や高血圧といった基礎疾患の悪化などに
つながるおそれがある」
とコメントされていました。
コロナウィルスの健康被害も甚大ですが、
外出自粛が長期化すればするほど、
それによる心身の健康被害が、
顕在化するでしょうね。
自重での筋トレ、オンラインヨガなど、
自宅でできる健康管理が、
重宝される時代になりそうです。
変化には対応するしかありませんから、
この環境でできることを見付け、
続けていきたいですね。
追伸；
本日の写真は、
・子ども達と食べた「イトヨリ」＠晴天のベランダ
と、
・先程までのZOOM飲み会の様子
（不意に撮ったので、私以外はお顔＆お名前隠し）
です＾＾
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藤沢涼
◆FXで「5万円」を「1億円」にする方法
「5万円」を「5年」で「5000万円」にして、
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◆「Ryo’s Party」講義無料プレゼント
月収100万円プレイヤーを多数輩出する
私の最新講義を無料で差し上げます。
「コロナウィルス撃退」のため、運動！
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昨日の「電通マン・コロナウィルス感染」の記事で、
私自身のコロナウィルス対策に関して、
ウィルス ＜ ストレス
という見解を示しました。
ウィルスよりも、それを気にするストレスの方が、
身体を破壊するということです。
同じご見解の方から、多数の
同意・共感のメッセージをいただきました。
大変嬉しく思っております。
何が「正解」かは分からない中ですが、
自らの身体を、そして、周囲の方の命を守るため、
できることを頑張りましょうね。
さて、私は、「食事」「睡眠」に加えて、
やはり、「運動」が大切だと考えています。
ウィルス感染を恐れて、外出せずに引きこもると、
それ自体が、身体を蝕みます。
適度に心拍数を上げて、
気持ちの良い汗をかくことが、
心身を健康に導くのです。
ということで、今日も「低酸素」で、
汗を流してきました。
入口には、アルコール除菌が
しっかり用意されていました。
不特定多数の方が出入りする空間では、
確かに、全く気にならないと言えば、
嘘になります。
ただ、熱が出ていたり、咳が酷いような人は、
「低酸素」には来ることができないでしょうから、、、
という考えは、楽観的過ぎますかね？
私は、ストレスを排除したいので、
あまり気にせずに、元気に運動！
意識の高い方達が集まる空間の中で、
30分のランをして、30分のトランポリンをして、
久しぶりに、心身ともにリフレッシュできました。
気持ちの良い運動は、
脳をスッキリさせる効果もあります。
今日も、運動前には見えていなかった、
「ドル円」チャートの未来が見えてきたので、
また今夜、大きな利益を獲得できるよう、
トレードを頑張りたいと思います。
最近は、新事業が落ち着いてきましたので、
また、「裁量トレード」に熱中しています。
コミュニティメンバーと一緒に、
オンラインで切磋琢磨しながら、
スキルアップしていく日々が、とても楽しいです。
ただ、今週末の
コミュニティメンバー限定のリアルセミナーに関しては、
社会情勢を鑑みて、ZOOMウェビナーに
切り替えることにしました。
現代は、同じ空間で対面しなくても、
学びをシェアし、意識を高め合うことが可能です。
私の古巣である電通を含めて、
コロナウィルスをきっかけにして、
リモートワークが進んでいくのも、
「働き方改革〜コロナショック〜」
と振り返る日が来るのかもしれませんね。
この危機を、希望に変えられるよう、
知恵を出し合って、頑張っていきましょう！
追伸；
息子は「7歳2ヶ月」になりました。
最近は、自ら漢字を知りたがるようになり、
足し算と引き算の問題を促すようになり、
「学びたい欲」が、急に膨らんでいると感じます。
私は学生時代、家庭教師を長く経験していたので、
息子が求めるなら、息子専属の家庭教師として、
たっぷり教えてあげることを楽しみにしています。
本日の写真は、低酸素での運動＆除菌と、
息子「7歳2ヶ月」お祝いです＾＾
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