■元電通マン【藤沢涼】の挑戦

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40歳男性の8割が、運動しない

2023年01月09日

※激戦の社長ランキングの中で、

藤沢涼が、光栄なことに、◯位です!!

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日本人で運動習慣がある人は、

男性で 33.4%、女性で 25.1%であり、

 

 

年齢階級別にみると、男性では40歳代、

女性では30歳代が最も低く、

それぞれ18.5%、9.4%です。

 

 

これは、厚労省による

令和元年の調査であり、

 

「1回30分以上の運動を週2回以上、

 1年以上継続する者」

 

の割合になります。

 

なお、コロナの影響で、

令和2-3年は調査が中止されたので、

これが、最新データになります。

 

私は昨年から、40歳男性で運動をする

18.5%の中に入ったことになりますが、

明らかに、体調が良くなりました。

 

ですから、是非、8割の同世代の方に、

運動習慣を取り入れて欲しいと

思っています。

 

運動と聞くと、

 

「ジムに行かなくては!」

 

と考える方が多いでしょう。

 

私は、今でこそ、

ジムも活用していますが、

 

「アウトドアをジム化する」

 

という発想も、

とても重要だと考えています。

 

ジムに比べ、アウトドアであれば、

空気の変化、葉の色の変化などで、

季節の移ろいを感じることができます。

 

そして、緑の中で、

空気を吸っての運動ができるので、

身体だけではなく、心も、

しっかりとマネジメントしてくれると

有り難く感じています。

 

だからこそ、

私は現在、子ども達との公園遊びの時に、

私も思いっきり運動することを

習慣にしているのです。

 

会社員の頃を振り返ると、

仕事のことで頭が一杯で、

休日は疲れて果ててしまい、

1日中寝るという日々でした。

 

運動はほとんどしなかったからこそ、

疲労がどんどん蓄積し、

脂肪も溜まってしまっていました。

 

どんどん悪循環に陥り、

心も、身体も、それぞれの状態が

悪くなるばかりだったのです。

 

あなたは、そうならないよう、

仕事の効率を上げて、

アウトドアを「ジム化」することで

日常の中に運動習慣を取り入れ、

心身共に、リフレッシュしてくださいね。

 

私も、この年末年始で太った身体を、

ジム&アウトドアで、

しっかり絞っていきます。

 

今日も、快晴の中、

駒沢公園をジム化!

 

 

子ども達が成長して、

アウトドアでの運動量が

どんどん増えています^^

 

 

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「衝撃」食べても飲んでも、激痩せ

2022年11月29日

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この1ヶ月のダイエットの成果が、

過去最高の実績になっています。

 

 

体重は、「75.9kg」から「70.3kg」。

 

 

体脂肪率は、「22.0%」から「15.9%」。

 

 

筋肉量は、一気に脂肪を落とすに伴い、

最低「54.6g」まで下がっていましたが、

今朝は「56.1kg」まで上がってきました。

 

 

グラフで見ると、かなり衝撃的ですね。

 

筋肉を増やして、脂肪だけを落とすという、

理想の肉体改造に近付いてきました。

 

さて、先日の記事にした通り、

現時点の私の肉体に関しては、

私自身は、納得していません。

 

本当の理想体型には、なかなか近付かず、

まだまだ、不満足です。

 

ただ、健康的なダイエットとしては、

とても良い結果を出せている自負があります。

 

最近、体調がとても良いですし、

痩せることを全く、

辛いとは感じていません。

 

ここまで一気に脂肪が落ちると、

 

「断食しているのでは?」

 

と思われるかもしれませんが、

私は毎日、モリモリ食べています。

 

「糖質制限?」

 

を疑われるかもしれませんが、

私は、W杯の観戦の時に、

ビールをひと晩で9本飲むくらい、

糖質を愛していますし、ほぼ毎日、

十六穀米のご飯を、美味しく食べています。

 

「運動?」

 

は、もちろんしています。

 

ただ、運動だけで、

こんなに一気には痩せません。

 

食事と運動のバランスが、

とても大事であることは事実ですが、

それだけでもありません。

 

私は、一番大切なのは、◯◯だと、

今回の1ヶ月で確信しました。

 

こんなに短期間で、

健康的に痩せられたのは、

間違いなく、◯◯のおかげです。

 

この◯◯、あなたは気になりますか?

 

「サプリメントでしょ?

 それを売るんでしょ?」

 

という声も聞こえますが、違います。

 

もちろん、

サプリメントも大切にしていますが、

もっともっと重要なのが、◯◯です。

 

実は、◯◯の答えを、

先に記事に書いたのですが、

そちらの公開を、躊躇っています。

 

もし、答えが知りたいという方が多ければ、

近日中に公開しようかな??

 

「RYOZAPとか立ち上げて、

 30万円とか請求する気?」

 

は、全くありません。

 

答えを知りたいという

ご希望の声が多いのであれば、

もちろん、無料で公開しますので、

 

「◯◯の答えを教えて!」

 

と、コメントくださいね^^

 

不人気だったら、

これは私だけのノウハウとして、

記事をお蔵入りにします!笑

 

 

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幸せな旅の代償「脂肪2.5kg増」

2022年10月03日

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スイス8泊・大阪2泊・名古屋1泊から戻り、

東京での懇親会まで終えて、久しぶりに、

ジムに行きました。

 

恐る恐る、体脂肪計に乗ると・・・

 

 

スイス出発前から、

体脂肪が「2.5kg」増えたという悲劇。

 

実は、スイスから帰国直後に計測した時は、

 

  <スイス出発前> <帰国直後>

 

体重   71.5kg   73.0kg

 

体脂肪量 11.4kg   12.4kg

 

体脂肪率 15.9%   17.0%

 

でした。

 

あれだけシャンパンを飲んで、

朝昼晩お腹いっぱい食べて、

デザートまで食べて、それでも、

体脂肪が「1.0kg」増だったことに、

私は安堵してしまっていました。

 

「お!あまり太らないなー!

 筋肉が増えたから、代謝も上がったのかな?

 よーし、大阪名古屋でも、

 思いっ切り飲み食いしよう!」

 

と思ってしまったのです。

 

その結果、

 

   <大阪出発前> <帰京直後>

 

体重   73.0kg    74.1kg

 

体脂肪量 12.4kg    13.9kg

 

体脂肪率 17.0%     18.8%

 

となり、スイス出発前から急激に太り、

「適正(理想)」から「脂肪過多」に

逆戻りしてしまったということです。

 

 

振り返れば、スイスでは、

ホテルのジムで運動したり、

テニスを頻繁に楽しんでいましたし、

街の中や山の中を長距離歩いたので、

それなりのカロリー消費でした。

 

ところが、大阪と名古屋では、

USJで多少歩いた以外は、

ほぼ運動無し。

 

それであれだけ飲み食いするのですから、

太って当然でした。汗

 

「また節制して、

 理想体型を取り戻さなければ!」

 

と自戒したのですが・・・。

 

そんな今夜も、

息子「9歳9ヶ月」と娘「6歳5ヶ月」の

お誕生日お祝いで、ケーキ三昧!

 

 

「明日やろうは、馬鹿野郎!」

 

だけど、ダイエットは明日からで^^

 

 

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体重が「60kg台」に突入!

2022年06月29日

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20歳を超えてからの私の体重はずっと、

「75kg」前後でした。

 

もちろん、多少の変動はあるのですが、

「72kg〜78kg」の間を、行ったり来たり。

 

「ちょっと太ったな・・・」

 

と思ったら、

お酒や食事を減らして、痩せて、

 

「よし痩せた!」

 

と思ったら、調子に乗って、食べ過ぎる。

そんな範囲の中での

体重変動だったのですが・・・

 

今朝、体重を測ったら、

なんと、「69.9kg」!

 

 

恐らく、17〜18歳の頃から、

25年くらい見ていない、

「60kg」台です。

 

体脂肪率は「15.1%」と、

過去最低の「13.6%」からは

少し戻しています。

 

ただ、「13.6%」の記録は、

ジムで運動&サウナの直後に計測しているので、

自宅で朝イチに計測する通常時の体重としては、

過去最低のデータが、今朝出ました。

 

こうして激痩せして、改めて思うのは、

継続の力です。

 

私は、何も、辛いことはしていません。

 

週に3回程度、

心地良いと感じる程度の運動を、

継続してきただけです。

 

食事も、お酒も、毎晩、

お腹一杯になる程に

しっかりいただいています。

 

翌朝、食べ過ぎ・飲み過ぎを

後悔してしまうことも、

決して少なくありません。

 

それでも、着々と痩せていくのは、

適度な運動で、通常時の消費カロリーが

増え続けているからだと考えています。

 

もし、断食しただけであれば、

筋肉量も減ってしまいますが、

筋肉量はしっかり維持しながら、

体脂肪だけを削ぎ落とすことができています。

 

 

体内年齢の測定結果も、「31歳」。

 

 

40歳以上に年齢を重ねても、まだまだ、

身体を進化させられていることを、

とても喜んだ、今朝の体重測定でした。

 

嬉しいからこそ、今夜もビール!

 

 

しっかり栄養補給して、

心身ともに、健康を維持していきます^^

 

 

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ダイエット大成功で「5.5kg」減!

2022年04月20日

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年末年始の暴飲暴食で膨らみ、誕生日旅行で

さらに調子に乗って2月に最高体重を更新し、

「76.6kg」になってしまった身体を、

ガッツリ絞り始めて、3ヶ月弱。

 

ついに最低体重を更新して、

目標としていた「72.0kg」を下回って、

「71.1kg」になりました。

 


 

最高体重から「7.1%」ダウンとなる

「5.5kg」のサイズダウンに

成功したことになります。

 

グラフを見ると、上下を繰り返しながら、

右肩下がりの軌道になっていることが

よく分かります。

 

多くの方のご体験談をお聞きすると、

何度もダイエットに挑戦したにも関わらず、

上手くいかなくて、失敗する方は多いです。

 

少し痩せても、

またリバウンドしてしまう方も

少なくありません。

 

一方で、私がこうして今回、

ダイエット大成功しているのは、

「短期」の目線ではなく、

「長期」の目線を持っているからです。

 

私は、お酒は我慢しませんし、

食事制限も、断食もしていません。

 

過去には、私も断酒や断食をしましたし、

マクロビオティックや玄米菜食、

そして、糖質制限も挑戦しました。

 

ところが、

私の場合は、一定期間何かを我慢すると、

どうしても、リバウンドしてしまうのです。

 

食べなかった分、食べてしまうし、

飲まなかった分、飲んでしまいます。

 

ですから、短期では上手くいっても、

長期では失敗するのです。

 

私が現在やっているのは、

いつからでも、いつまでも、

継続できることだけです。

 

・食べ過ぎたら、それ以上に運動する

 

・運動したら、身体に栄養補給できるよう、

 しっかりと食事をする

 

・食事だけでは足らない栄養素を、

 サプリメントで補う

 

以上です。

 

これで、無理なく、

しっかりと痩せていくのです。

 

もちろん、

食事のバランスは注意していますし、

サプリメントは、一流だけを選びます。

 

細かく書けば、食事や運動にも、

色々とノウハウがあるのですが、

そこはどうしても長くなるので、

またの機会にしますね。

 

こうして、体重は「5.5kg」減らして、

円安とインフレで資産が「1億円」増えて、

とても順調です。

 

どちらも「長期目線」だからこそ、

思った通りに成功しているのであり、

「短期目線」で一喜一憂しないことですね。

 

今夜は、ダイエット大成功を祝い、

自宅で日本酒飲み比べ&お寿司!

 

 

「江戸開城」&「BLACK今代司」

 

 

黒が美しい日本酒のボトル2本は、

どちらも美味で、至福のひと時でした^^

 

 

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「5kmラン」で、最高記録更新!

2022年02月21日

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私のトレーニングメニューを

無酸素運動メインから有酸素運動メインに

変更したことで、体脂肪が着実に落ちています。

 

そして、もう1つ、

明らかに変わったことがあります。

 

体力が、どんどん付いてきました。

 

無酸素運動を続けていた頃は、

胸板が厚くなり、腹筋が割れ始めるなど、

肉体的な変化が目立ちました。

 

しかし、ちょっと走ると息切れするし、

バイクも長距離を踏ん張る力はありません。

 

つまり、無酸素運動の限界を感じていました。

 

そこで、有酸素運動をメインにすると、

階段の登り降りでの息切れが無くなり、

ちょっと走っても、心肺の苦しさを

感じにくくなってきました。

 

そして、晴れた今日のお昼。

 

娘は、幼稚園。

 

息子は、小学校。

 

妻は、美容院。

 

一人ぼっちになった私は、

駒沢公園に走りに行きました。

 

「軽く、5km走って来よう!」

 

そんな予定だったのですが、

走り始めてから、身体が軽いことに気付き、

ちょっとギアを変えて加速し、

真剣に走ってみたのです。

 

すると、

 

・5分00秒/km(過去最速)

 

 

・27分11秒/5km(過去最速)

 

 

と、最高記録を続々と更新しました。

 

「1km4分」台は、もう目の前に。

 

「1km6分」前後だった私が、

こんな短期間で成長できたことに驚きます。

 

無酸素運動 8:有酸素運動 2

 

程度だったとは言え、

それなりに有酸素運動も取り入れてきたので、

ここに来て、起爆期を迎えたのかもしれません。

 

やはり、継続することが、

何においても重要だと学びました。

 

もしあなたが、なかなか自分の成長を

感じられない日々が続いたとしても、

無意味なチャレンジなど、ありません。

 

必ず、どこかが進化しています。

 

そして、やがて、

起爆期を迎えて、果実を得られます。

 

それを証明できるように、

これからも、私はスポーツにおいても

成果を出していきたいと思います。

 

今日は、GoProも携帯も

持参せずに走ったので、ガーミンの

スマートウォッチのランニングデータと、

YouTubeの新しいプロフィール画像をアップします^^


 

 

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ストレスフリーな人生の「生き方」

2022年01月24日

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私は、ストレス過多だった過去の経験から、

ストレスを排除する生き方のバランスを

とても大切に考えています。

 

ビジネスも、人間関係も、健康管理も、

人生に関わるあらゆることにおいて、

「ストレスフリー」であることを

第一義にしているのです。

 

もちろん、自分を成長させてくれるような

「ストレス」には果敢に立ち向かいますが、

心身ともに疲弊するだけの無意味なストレスは、

極力カットすることを心掛けています。

 

まずは、ビジネスに関してです。

 

インターネットを活用すれば、

大きな収益を生み出すことが可能です。

 

しかし、

極端な利益を狙い過ぎてしまうと、

その分のしわ寄せが、

お客様、ビジネスパートナー、自分、

あるいはそのすべてに、必ず及びます。

 

自分が手にしたお金は、元々は

誰かのお金であったことを忘れてしまうと、

人としての「あり方」を間違えます。

 

そうして、お客様のクレーム、

ビジネスパートナーの裏切りなど、

どこかに溜まったストレスが顕在化し、

いつか、破綻してしまいます。

 

このような、

過度なストレス環境に陥らないよう、

バランス感覚を持つことがとても大切です。

 

続いて、人間関係です。

 

本当に大切な人との時間を

蔑ろにしてしまうと、

豊かな人生を歩むことはできません。

 

家族が待っているのに、

仕事や会合を優先したり、

仲間との交流の機会を削って、

個人の時間ばかりを重んじてしまったり、、、

 

このように極端にしてしまうと、

得るものよりも、失うものの方が大きいことを

認識するべきだと思います。

 

お金や地位や名誉のために、

ストレスだらけの人間関係を構築していないか、

随時、点検していくべきです。

 

最後に、健康管理です。

 

食事と運動に関して、

 

「○○しなければいけない」

 

と義務化すると、

どうしてもストレスになります。

 

ですから、子ども達と走り回って運動し、

笑顔で楽しみながら食事を摂ることで、

家族の喜びに溢れた健康管理を意識しています。

 

現代はストレス社会ですから、

個々人の生き方は、「ストレスフリー」を

強く重んじるべきだと思います。

 

周囲に流されず、

本当に大切なものを見極めて、

正しい判断を積み重ねていきたいですね!

 

本日の写真は、

子ども達とのストレスフリーな

公園遊びの時間です^^

 

 

 

 

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モリモリ食べても、痩せていく!

2022年01月20日

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娘の幼稚園がお休みだったので、

妻と娘と私の3人で、渋谷のKINTANで、

焼肉ランチをしました。

 

 

大人3人分をシェアしたのですが、

妻も娘も、お肉はあまり食べないので、

結果的には、私が、

大人2人分以上を食べることになりました。

 

 

さらに、ご飯も、スープも、

お代わりしてしまいました。

 

もし、息子も一緒に食べていたら、

息子が一番食べていたと思いますが、

自宅でも、外食でも、私が残飯整理を担い、

食欲以上に、食べてしまうことが多いです。

 

そうして、気が付くと

ぶくぶくと太っていたのが、

これまでの私です。

 

ところが、今年に入ってからは、

食べても、食べても、痩せていきます。

 

・食物繊維のサプリを飲む

 

・定期的に運動する

 

・燃焼系のサプリを飲む

 

などは、昨年からやっていましたが、

これらに加えて、今年から意識しているのが、

 

・寝る2時間前以降は、極力食べない

 

です。

 

昼や夜、たくさん食べることは許可します。

 

お酒も、我慢せずに飲みます。

 

しかし、寝る直前の食べ過ぎ・飲み過ぎは、

できるだけしないように、

十分に気を付けています。

 

例えば、夕食を終えた後に、

20時から22時までのウェビナーを終えると、

これまでは、開放感からビールを飲み、

小腹が空くので、

冷蔵庫からつまみを見付けて、食べていました。

 

時には、災害に備えて買ってある

焼きそばの「ペヤング」などを見て、

我慢出来ずに食べてしまうこともありました。

 

そのようなことをやめて、寝る前には、

 

・野菜スープ

 

 

・青汁

 

などを飲んで、小腹を満たすようにして、

また翌日に、たっぷり食べるようにしました。

 

この変化が、太らない身体を

もたらしているようです。

 

体重は、今年に入ってから続々と減っていて、

もう少しで、最低を更新します。

 

1週間前の記事の通り、

ドル円の下落と体重の減少で勝負していますが、

引き続き、それぞれが同じような

下降のグラフになっています。

 

 

どちらが先に、直近安値を割るか!

 

ドル円のショートも改めて保有しているので、

どちらが先でも、私にとっては嬉しいです。

 

 

 

 

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完走よりも、自分を褒めてあげたいこと

2021年11月01日

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昨日の九十九里トライアスロン完走に、

たくさんの方からお祝いのお言葉をいただき、

心から感謝しております。

 

ありがとうございます!

 

持久系の運動が最も苦手だった私が、

その最高峰とも言える競技である

トライアスロンにチャレンジ。

 

この無謀とも言える目標を達成できたことを、

大変誇りに思います。

 

自分で、自分を褒めてあげたい気持ちです。

 

しかしながら、

私が私自身を最も褒めたいのは、

この完走した事実ではありません。

 

私が私を褒めてあげたいのは、

昨晩、疲労困憊ですぐに寝たいのに、

いつも通り、記事を書き、

各媒体に投稿したことです。

 

私は、電通を退社した10年前に、

 

「毎日、どんなに辛い時でも、

 1000文字前後の記事を書く」

 

と、心に誓いました。

 

年収1000万円の大企業を捨てる自分に課した、

私の人生を通してもトップレベルの

自分自身への約束です。

 

この約束を守り抜いたからこそ、

現在の自由な人生を勝ち取ることができたと、

私は考えております。

 

しかしながら、昨晩は、諦めそうになりました。

 

目を開けようと、指で強引に開けても、

瞼が勝手に閉じてしまうくらいの、

強烈な眠気です。

 

3時起きで九十九里に向かったので、

2時間睡眠だった上に、

物凄い緊張感の中での、トライアスロン完走。

 

体力は限界で、ベッドに向かいたい気持ちが

抑え切れないくらいの状態でした。

 

それでも、

 

「トライアスロンを完走したおまえだ。

 その気持ちを記事にして、

 投稿してから寝るんだ!」

 

と、どSな藤沢涼に叱咤激励され、

大会中の自分のように自らを奮い立たせて、

記事を書いたのです。

 

今朝起きた時、

 

「完走した自分も良く頑張ったけど、

 あれだけの眠気の中、よく、

 退社の時の自分への約束を守り抜いたな!」

 

と、自分で自分を褒めてあげました。

 

こうして書き続けられるのも、

読んでくださる皆様のおかげです。

 

読んでくださる方がいなければ、

ここまでの努力はできていません。

 

本当にありがとうございます。

 

これからも、待ってくださる方がいる限り、

私は、私への約束を

守り抜いていきたいと思います!

 

追伸;

 

本日は、娘の幼稚園がお休みで、

妻はマッサージに出掛けたので、

1日中、娘とお菓子作りなどで

一緒に遊びました。

 

昨日の疲れが吹っ飛ぶ、娘の最高の笑顔!

 

 

心身共に癒されます^^

 

娘が元気に、健康に、

すくすくと成長していることに感謝です!

 

 

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自己嫌悪のスイッチは「オフ」に

2021年08月07日

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人生を変えたいと努力しているのに、

明るい未来が見えない時間が長期化すると、

どうしても、自己嫌悪に陥ります。

 

頑張っても、頑張っても、

なかなか成果が出ない、、、

 

そして、いつの間にか、

頑張れなくなってしまう。

 

その先には、

頑張れない自分を嫌悪する、、、

 

こうして、悪循環に入ってしまい、

すべてを投げ出してしまうのです。

 

それはつまり、

これまで積み重ねた努力が、

無に帰してしまうことを意味します。

 

せっかく、

人生を変えるために努力したのに、

その努力が実にならず、

自分のことまで愛せなくなってしまうのは、

絶対に避けたいことですよね。

 

ですから、

頑張り過ぎの状況に自らを追い込まないよう、

常に、自分の心に向き合うべきだと思います。

 

心は壊れやすいものですから、

何よりも、大切に守るべきなのです。

 

もしあなたが、

頑張る気力を失っているのに、

それでも頑張ろうとしているなら、

それは、風邪を引いている人が

体力増強のためにジョギングするようなものだと

捉えてください。

 

その努力は、成果に繋がらないばかりか、

心身ともに、大きなダメージを与えます。

 

心が折れそうな時は、しっかり休むこと。

 

ストレスを発散できるものを見付けて、

それに、心と体を預けることです。

 

何が心を癒してくれるかは、

個々人の趣向によっても違います。

 

・映画

 

・音楽

 

・運動

 

・お風呂

 

・睡眠

 

・お酒

 

あらゆるものを試してみて、

心の様子を見つめてみると良いでしょう。

 

私の場合、

最も辛かったのが起業直後ですが、

あの頃は、何も考えずに何時間も歩いたり、

本屋で大量に本を購入してきて

お風呂で本がふやけるまで次から次に読んだ時間が、

心を救ってくれたと思います。

 

頑張ることに疲れてしまったら、

しっかり休みましょう。

 

そして、

心を落ち着かせることができたなら、

再スタートすれば良いのです。

 

自己嫌悪を続けてしまうと

いずれ、立ち上がることができなくなりますから、

いつまでも自分への愛を失わないように、

自己嫌悪のスイッチはオフにしておきたいですね。

 

追伸;

 

東京五輪の有明の会場を、

家族と一緒に観に行きました!

 

 

テレビで見ている世界が目の前に現れると、

やはり興奮しますね^^

 

 

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藤沢涼


 

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